3 راه مجله برای درمان

فهرست مطالب:

3 راه مجله برای درمان
3 راه مجله برای درمان

تصویری: 3 راه مجله برای درمان

تصویری: 3 راه مجله برای درمان
تصویری: چگونه افسردگی را درمان کنیم بدون دارو تنها در سه روز - Depression Cure Without Medication - EN RU 4K 2024, مارس
Anonim

نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در هضم افکار و درک احساسات کمک کند. اگر در جلسات درمانی منظم شرکت می کنید ، سعی کنید از مجله به عنوان "تکلیف خانه" برای حل افکار خود در مواقعی که با درمانگر نشسته اید استفاده کنید. یک مجله همچنین می تواند راهی عالی برای تمرکز و سازماندهی داخلی منظم خانه باشد.

مراحل

روش 1 از 3: سازماندهی مجله

مجله برای درمان مرحله 1
مجله برای درمان مرحله 1

مرحله 1. رسانه مجله را انتخاب کنید

شما می توانید یک مجله را در اشکال مختلف ، از دیجیتال تا آنالوگ و شنیداری تا تصویری نگه دارید. نکته مهم این است که شما یک رسانه ژورنالی را انتخاب کنید که برای نوشتن الهام بخش باشد. اگر هیچ رسانه ای به عنوان انتخاب مناسب از شما پرش نمی کند ، سعی کنید به روش های مختلف روزنامه نگاری کنید تا چیزی به دست شما برسد.

  • اگر ترجیح می دهید افکار خود را با قلم یا مداد کنار بگذارید ، از یک دفترچه آنالوگ استفاده کنید. در صورت جذابیت شما ، یک دفترچه مارپیچ قدیمی را بنویسید یا یک مجله چرمی بخرید تا بتوانید از نو شروع کنید. برای قابل حمل بودن از یک دفترچه کوچک استفاده کنید یا از یک دفترچه بزرگ برای ایده پردازی ایده های بزرگ استفاده کنید. مطمئن شوید که قلم را انتخاب می کنید که احساس خوبی در دست شما دارد.
  • اگر ترجیح می دهید تایپ کنید ، یک مجله در رایانه یا تلفن خود نگه دارید. از یک پردازشگر کلمه استاندارد (مانند Word یا Notepad) یا هر برنامه دیگری که مناسب است استفاده کنید. همه نوشته های مجله خود را در یک سند ذخیره کنید یا هر ورودی را در یک سند جدید در پوشه "Journal" ذخیره کنید. اگر از رایانه خود نیز کار می کنید ، ممکن است برای شما راحت تر باشد که روی رایانه خود مجله بگذارید.
  • اگر ایده عمومیت بخشیدن به افکار خود را دوست دارید ، داشتن یک مجله آنلاین را در نظر بگیرید. یک صفحه ساده در یک وبلاگ رایگان مانند وردپرس یا LiveJournal ایجاد کنید. پست های معمولی مجله ارسال کنید. نیازی نیست که پیوند را با کسی به اشتراک بگذارید یا سعی کنید موارد زیر را جمع آوری کنید - خود ارسال پست آنلاین می تواند به شما در پاسخگویی خود کمک کند.
  • نگهداری مجله صوتی را در نظر بگیرید. اگر برای صحبت کردن راحت تر از نوشتن هستید ، فکر خود را در برنامه ضبط صدا در تلفن هوشمند یا رایانه خود ضبط کنید. با ضبط کننده بنشینید و چند دقیقه با افکار خود صحبت کنید - ممکن است متوجه شوید که احساسات را از طریق صحبت بهتر پردازش می کنید.
مجله برای درمان مرحله 2
مجله برای درمان مرحله 2

مرحله 2. یک فضای آرام و بی سر و صدا برای تماس با احساسات خود پیدا کنید

نوشتن را در خانه ، کافه ، کتابخانه یا بیرون از جنگل در نظر بگیرید. ذهن خود را از حواس پرتی پاک کنید. سعی کنید سر خود را از زندگی روزمره ، هر چند موقت ، بردارید و به حالت درون نگری عمیق بپردازید. اگر نمی توانید فضای فیزیکی پیدا کنید ، سعی کنید یک حباب ذهنی ایجاد کنید: به موسیقی محیطی یا صدای سفید در هدفون گوش دهید. خود را در فضایی آرام و سرپوشیده ببندید ؛ از درختی بالا بروید یا راهی سقف شوید.

مدیتیشن یا آرام نشستن را قبل از شروع نوشتن در نظر بگیرید. این می تواند به سکوت حواس پرتی و تمرکز افکار شما کمک کند. کشش دهید ، عمیق نفس بکشید ، شمع روشن کنید ، یا موسیقی ملایم پخش کنید - هر چیزی که شما را در یک حالت آرام و بازتابنده قرار دهد

فصلنامه درمان مرحله 3
فصلنامه درمان مرحله 3

مرحله 3. عادت به روزنامه نگاری کنید

درون نگری به تمرین منظم نیاز دارد. برای نوشتن هر روز هدفی را در نظر بگیرید ، چه چند جمله بنویسید و چه چند صفحه. بدون تأخیر یا تأخیر 10 تا 30 دقیقه به روزنامه اختصاص دهید. منضبط باشید.

  • اگر برنامه شلوغی دارید ، در نظر بگیرید که هر روز یک زمان مشخص برای مجله تعیین کنید. مجله را درست قبل از صبحانه ، در قطار به محل کار ، یا شب قبل از اینکه به خواب بروید ، بنویسید. زمانی را پیدا کنید که افکار شما در آن روشن باشد.
  • سعی کنید مجله خود را در جایی مناسب بگذارید تا شروع به نوشتن دردسری نداشته باشد. هنگام خروج از خانه آن را با خود ببرید و همیشه یک قلم در دست داشته باشید!
مجله برای درمان مرحله 4
مجله برای درمان مرحله 4

مرحله 4. ثبت تاریخ و زمان هر ورودی را در نظر بگیرید

به این ترتیب ، بازگشت به رویدادهای خاص و جستجوی الگوها در مواردی که نوشته اید آسان است. اگر در حال نوشتن یک مجله متوالی هستید ، نوشته ها به دلخواه خود به نوعی زمان بندی شل وارد می شوند - اما یک گزارش دقیق تر ممکن است به شما در اشاره به رویدادهای ملموس کمک کند.

سعی کنید اطلاعاتی را که احساس می کنید مربوط به آنچه می نویسید ثبت کنید. این ممکن است شامل آب و هوا ، فصل ، اهمیت یک روز معین (تولد ، تعطیلات و غیره) یا دلیل نوشتن این مدخل خاص باشد

روش 2 از 3: شروع به نوشتن

مجله درمان مرحله 5
مجله درمان مرحله 5

مرحله 1. تصمیم بگیرید که در مورد چه چیزی می خواهید بنویسید

از خود بپرسید در زندگی شما چه می گذرد ؛ چه احساسی داری ؛ در مورد چه چیزی فکر می کنید ؛ و آنچه تو میخواهی. مسائل و احساساتی را که باید در آنها کشف کنید مشخص کنید. اگر اخیراً روی موضوعی تمرکز کرده اید ، احتمال زیادی وجود دارد که به عنوان مرکز بررسی شما به سطح برسد. چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید - نفس بکشید ، سپس بازدم کنید. ایده ها ، رویدادها یا احساساتی را که بیشترین فشار را دارند ، مرور کنید.

مجله برای درمان مرحله 6
مجله برای درمان مرحله 6

مرحله 2. خودتان زمانبندی کنید

5-20 دقیقه یا تا زمانی که احساس می کنید الهام گرفته اید بنویسید. زمان شروع و پایان کار را در بالای صفحه مجله بنویسید. زنگ ساعت را روی تلفن ، ساعت یا رایانه خود تنظیم کنید تا نیازی به بررسی زمان نداشته باشید. به این ترتیب ، می توانید کاملاً خود را در روند نوشتن غوطه ور کنید.

اگر زمان نوشتن به سبک شما نیست ، بنویسید تا زمانی که دوست دارید بنویسید. هدف از یک جلسه نوشتن به موقع تمرین فرایند نوشتن پایدار است. اگر می خواهید چیزی را به صورت تجمعی بنویسید ، هیچ وقت اشکالی ندارد که وقت بیشتری را برای به دست آوردن یک فکر اختصاص دهید - یا در کل خودداری کنید

مجله برای درمان مرحله 7
مجله برای درمان مرحله 7

مرحله 3. شروع به نوشتن کنید

قلم خود را روی صفحه قرار دهید و تا زمان تمام شده آن را بردارید. سعی کنید افکار را مستقیماً از بالای مغز خود هدایت کنید. سعی کنید در حین نوشتن از خود انتقاد نکنید - این ممکن است شما را از لحظه دور کند و جریان شما را مختل کند. با یک جمله ساده موضوعی شروع کنید-چیزی که لحن را برای سایر مواردی که می نویسید تعیین می کند-گویی در حال شروع مکالمه با یک دوست هستید. این جملات نمونه را مرور کنید:

  • امروز بزرگترین روزی بود که در چند ماه گذشته داشتم. از کجا آغاز کنم؟
  • نمی دانم چه کنم. من دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم.
  • من کم کم دارم شک می کنم که دن به من خیانت می کند.
مجله برای درمان مرحله 8
مجله برای درمان مرحله 8

مرحله 4. آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید

پس از اتمام نوشتن ، ورودی مجله جدید خود را بخوانید. یک یا دو جمله تأمل بنویسید: "وقتی این مطلب را می خوانم ، متوجه می شوم-" یا "من از آن آگاه هستم" یا "من احساس می کنم". در نظر بگیرید که آیا اقداماتی وجود دارد که می توانید بر اساس آنچه نوشته اید انجام دهید. اگر چنین است ، بدانید که برای تحقق آنها باید چه کار کنید.

روش 3 از 3: درون نگری

مجله برای درمان مرحله 9
مجله برای درمان مرحله 9

مرحله 1. احساسات خود را در روزنامه بنویسید

هر زمان که احساسات شدیدی داشتید ، آن را در مجله خود ثبت کنید. بنویسید چه احساسی دارید ، چه چیزی باعث این احساس شده است ، و در مورد این احساس چه خواهید کرد. از مجله خود به عنوان راهی برای پردازش احساسات در لحظه استفاده کنید. اگر احساس غرق شدن می کنید ، ممکن است بتوانید بخشی از تنش را به سادگی با افکارتان روی کاغذ برطرف کنید.

مجله برای درمان مرحله 10
مجله برای درمان مرحله 10

مرحله 2. اعمال ، افکار و احساسات خود را ارزیابی کنید

در مورد آنچه انجام دادید و چگونه آن را انجام دهید بنویسید. درباره آنچه فکر کردید و چه احساسی داشتید بنویسید. کارهایی را که انجام داده اید زیر سوال ببرید و به س yourالات خود پاسخ دهید. بر پیشرفت منطقی فرایندهای فکری خود تمرکز کنید و سعی کنید خود را بهتر درک کنید.

  • روزنامه نگاری می تواند به شما در درک رفتار و واکنش های احساسی شما و همچنین منشأ آنها کمک کند. وقتی این را درک کردید ، واقعاً می توانید شروع به بهبود کیفیت زندگی خود کنید.
  • در مورد آنچه احساس می کنید می توانید یا باید انجام دهید بنویسید. درباره احساسی که نسبت به کاری که انتخاب کرده اید بنویسید ؛ بنویسید که چه کسی هستید ؛ و درباره آنچه می خواهید بنویسید سعی کنید اهداف خود را برای آینده ، اعم از شخصی ، حرفه ای یا غیره ، تعریف کنید.
مجله برای درمان مرحله 11
مجله برای درمان مرحله 11

مرحله 3. همراه با جلسات درمانی خود ، مجله را مجله کنید

افکار خود را در مورد آخرین جلسه خود ثبت کنید و به چیزهای جالبی که آموخته اید توجه کنید. در طول جلسات خود ، بلافاصله پس از جلسات خود و بعداً وقتی تجربیات خود را تأمل می کنید ، با روزنامه نگاری آزمایش کنید. اهداف شخصی را با درمانگر خود تعیین کنید و از مجله خود برای ردیابی آنها استفاده کنید.

برخی از درمانگران در واقع در زمینه مجله درمانی آموزش دیده اند. اگر می خواهید مجله درمانی را با یک راهنمای عمدی و حرفه ای بررسی کنید ، در جستجوی یک مجله درمانگر مجاز در منطقه خود باشید

مجله برای درمان مرحله 12
مجله برای درمان مرحله 12

مرحله 4. از خلاقیت نترسید

اگر احساس می کنید که می توانید افکاری را با کشیدن آن به بهترین نحو بیان کنید ، در انجام آن تردید نکنید. از رنگ استفاده کنید! رنگ ، نشانگر ، مداد رنگی. عکس ها ، بریده ها ، گلها و سایر موارد زودگذر را در مجله خود قرار دهید - هر چیزی که معنی دار باشد.

  • سعی کنید از scrapbooking استفاده کنید. اگر درمانگر شما برگه هایی به شما می دهد یا اطلاعات مفیدی را چاپ می کند ، آنها را در مجله خود بنویسید! از مجله خود به عنوان دفترچه راهنمای تکنیک های خودیاری استفاده کنید. لیستی از چیزهایی ایجاد کنید که شما را خوشحال می کند و باعث می شود از آنها اجتناب کنید.
  • برای اتصال ایده های خود ترسیم "نقشه های ذهنی" را در نظر بگیرید. بین ایده های مرتبط خطوط ، پیکان ها یا تارها را ترسیم کنید. موضوعاتی را که با مشکلات شما روبرو هستند پیدا کنید و سعی کنید راه های مختلف بروز آنها را مشخص کنید.
مجله درمان مرحله 13
مجله درمان مرحله 13

مرحله 5. وارد جزئیات شوید

بعداً می توان به راحتی فراموش کرد که چرا چیزی را نوشته یا ترسیم کرده اید. عمیق تر فشار بیاورید و سعی کنید تا جایی که ممکن است افکار خود را به طور کامل بیرون بیاورید. هرچه نگرانی های خود را به طور کامل بررسی کنید ، بهتر می توانید آنها را درک کنید. هرچه نگرانی های خود را بهتر درک کنید ، راحت تر می توانید بر آنها غلبه کنید.

مجله درمان مرحله 14
مجله درمان مرحله 14

مرحله 6. برای تحریک بازرسی خود ، به شما دستورات نوشتاری بدهید

در اینترنت به دنبال درخواست مجلات باشید ، از یک دوست یا درمانگر ایده بگیرید ، یا سعی کنید چند موضوع جامد ارائه دهید که می خواهید آنها را بررسی کنید. داشتن یک سوال یا مجله متفاوت برای پاسخ دادن به هر روز می تواند راهی عالی برای ادامه نوشتن باشد. وقتی برای یک پیام فوری نامه می نویسید ، ممکن است بیشتر احساس کنید که به جای اینکه فقط برای خودتان بنویسید ، برای کسی نامه می نویسید و ممکن است نسبت به ساختار مجله احساس مسئولیت کنید. به این سوالات و موارد دیگر توجه کنید:

  • آیا به آنچه هستید افتخار می کنید؟ دوست دارید چگونه به یاد شما بماند؟
  • ویژگی شخصیتی که شما آن را تحسین می کنید یا در دیگران جستجو می کنید چیست - و چرا؟
  • به کاری فکر کنید که وظیفه دارید روزانه یا به طور منظم انجام دهید. چرا احساس وظیفه می کنید؟
  • بهترین توصیه ای که کسی به شما کرده است چیست؟
مجله درمان مرحله 15
مجله درمان مرحله 15

مرحله 7. مجله خود را مانند یک دوست در نظر بگیرید

روزنامه نگاری می تواند احساس ریختن احساسات شما را به یک دوست نزدیک و قابل اعتماد شبیه سازی کند. سعی کنید مجله خود را طوری خطاب کنید که گویی یک دوست صمیمی است که هر ورودی جدید را پیش بینی می کند. تصور کنید که مشتاق است از پیشرفت خود در زندگی مطلع شوید و به سلامت احساسی شما اهمیت می دهد. احساس "رابطه" یک به یک می تواند تأثیر درمانی به اشتراک گذاری تجربیات را تحت تأثیر قرار دهد.

مجله درمان گام 16
مجله درمان گام 16

مرحله 8. مجله خود را به طور مرتب بخوانید

مطالبی را که اخیراً نوشته اید با چیزهایی که شش ماه پیش نوشته اید مقایسه کنید. به دنبال الگوها باشید و سعی کنید پیشرفت شخصی خود را ترسیم کنید. ممکن است گذر مجدد از احساسات منفی دشوار باشد ، اما زمانی می دانید که در حال پیشرفت هستید وقتی بتوانید این احساسات را به یاد بیاورید بدون اینکه احساس کنید آنها را از بین می برید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • خلاق باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. نقاشی ، کلاژ ، ترسیم و ویرایش عکس راه های فوق العاده ای برای بیان ایده هایی است که نمی توانید آنها را با کلمات بیان کنید.
  • مجله شما فضای شخصی شماست. اگر نمی خواهید چیزی را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید ، مجبور نیستید.
  • گاهی اوقات به سادگی می توانید احساسات خود را بنویسید/ترسیم کنید ، سپس ورق را پاره کنید.
  • زیاد جدی نگیرید. زمانی را برای تأمل و لذت بردن از این پروژه اختصاص دهید.

توصیه شده: