اگر در زندگی شخصی خود با استرس کاری یا مواردی دست و پنجه نرم کرده اید ، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم باید هر از گاهی استراحت کنند و بر سلامت روانی ، بدبختی خود تمرکز کنند و با احساس شارژ مجدد به مسئولیت های خود بازگردند. در اینجا برخی از علائم کلیدی وجود دارد که نشان می دهد می توانید از استراحت کمی استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 11: بدون انگیزه
مرحله 1. اگر در تلاش برای مراقبت از کار خود هستید ، ممکن است استراحت باشد
شاید شما معمولاً یک کارمند بسیار پرشور هستید ، اما اخیراً نمی توانید انگیزه را برای به پایان رساندن وظایف خود تقویت کنید. همچنین ممکن است دیگر علاقه ای به امضای پروژه های بیشتر ، همکاری با همکاران خود یا صحبت در جلسات نداشته باشید.
استراحت از کار می تواند به شما کمک کند تا با حس جدیدی از انرژی و سرمایه گذاری در مسئولیت های خود بازگردید
روش 2 از 11: مشکل در سازماندهی
مرحله 1. توجه داشته باشید که آیا چیزهایی را از دست داده اید یا آشفتگی را روی میز خود گذاشته اید
این امر همچنین می تواند در فراموشی قرارهای معمول ، از دست رفتن مهلت ها و احساس کلی فراموشی ظاهر شود. استراحت در سلامت روان می تواند به شما در بازگشت به مسئولیت های خود با سر و وضوح کمک کند ، که واقعاً می تواند به مهارت های سازمانی شما کمک کند.
از استراحت سلامت روان خود برای استراحت و پاکسازی سر استفاده کنید. از طرف دیگر ، استراحت کنید تا اوضاع دوباره مرتب شود. قرارهای ملاقات از دست رفته را دوباره برنامه ریزی کنید ، فهرستی از کارهای انجام شده را بنویسید و تاریخهای مهمی را در تقویم خود علامت گذاری کنید
روش 3 از 11: مشکل در تمرکز
مرحله 1. مهم نیست که چقدر تلاش می کنید ، همچنان حواس شما پرت می شود
این می تواند منجر به زمان زیادی برای تکمیل کارهای ساده یا اشتباهات از دست رفته در کار شما شود که معمولاً متوجه آنها می شوید. هر دو نشان می دهد که شما به مدتی برای استراحت به منظور سلامت روان خود نیاز دارید.
استراحت به آرامش ذهن شما کمک می کند یا به شما زمان می دهد تا با آنچه که حواس شما را پرت کرده است کنار بیایید. به این ترتیب ، شما می توانید با توانایی تازه ای برای تمرکز دوباره برگردید
روش 4 از 11: تفکر منفی
مرحله 1. استرس یا فرسودگی شغلی می تواند شما را بدبینانه تر ببیند
توجه کنید که آیا چشم انداز شما اخیراً مبهم بوده است. علائم دیگر عبارتند از گفتگوی منفی با خود و کناره گیری از دوستان و خانواده ، زیرا دیگر به آنها اعتماد ندارید یا از همراهی آنها لذت نمی برید.
- علاوه بر استراحت ، سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. اگر فکر می کنید "من در این مورد وحشتناک هستم" یا "هیچ کاری که انجام می دهم به اندازه کافی خوب نیست" ، آن افکار را جایگزین کنید.
- به این فکر کنید که "من همیشه سعی خود را می کنم" یا "همه اشتباه می کنند."
روش 5 از 11: به راحتی تحریک می شوید
مرحله 1. اگر هر چیز کوچکی شما را به راه اندازد ، ممکن است به مرخصی نیاز داشته باشید
گاهی اوقات ناامیدی های شغلی به سراغ هر کسی می آید ، اما اگر اخیراً اغلب ناراحت بوده اید ، فکر کنید. علائم شامل ناراحتی از همکاران ، حمله به شریک یا خانواده در خانه ، یا صرفاً تلاش برای مهربانی مانند همیشه است. همه اینها نشان می دهد که تحت فشارهای غیرقابل کنترل هستید.
سعی کنید در مورد خوش برخورد بودن با همکاران یا خانواده خود را مورد انتقاد قرار ندهید. در عوض ، شفقت خود را تمرین کنید ، مراقب خود باشید و به خودتان استراحت دهید
روش 6 از 11: افزایش اضطراب
مرحله 1. شما ممکن است مشغول نگرانی ها یا ترس های مداوم باشید
بررسی کنید که چقدر اضطراب شما بر کار شما تأثیر گذاشته است. شاید به دلیل استرس ناشی از حجم کاری ناتوان باشید. همچنین ممکن است وقتی به خانه می رسید نتوانید نگرانی های خود را در مورد کار خاموش کرده و از خود لذت ببرید. اینها هر دو نشانگر این است که شما به خاطر سلامت روان خود به استراحت نیاز دارید.
اگر کار زیادی دارید ممکن است از استراحت بترسید ، اما در واقع در بلند مدت برای بهره وری شما مفید است
روش 7 از 11: مشکل در مدیریت احساسات خود
مرحله 1. آیا برای جلوگیری از گریه در محل کار یا مدرسه تلاش کرده اید؟
همه گاهی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند ، اما اگر این اتفاق مکرر رخ دهد ، ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید. کار یا مدرسه می تواند احساساتی را که قبلاً احساس کرده اید تقویت کند. یک روز سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا تصویری واضح از احساسات خود و آنچه برای احساس بهتر نیاز دارید ، دریافت کنید.
استفاده از یک روز سلامت روان را برای تعیین وقت ملاقات با درمانگر یا مشاور در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند درک بهتری از احساسات خود و نحوه برخورد سالم داشته باشید
روش 8 از 11: احساس خستگی دائمی
مرحله 1. حتی پس از یک خواب کامل شبانه ، هنوز خسته هستید
اگر هیچ مقدار خواب به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید ، این ممکن است به این معنی باشد که شما به چیزی بیشتر از یک استراحت شبانه نیاز دارید. از مدرسه یا محل کار به عنوان یک استراحت روانی استفاده کنید تا به خود استراحت لازم را بدهید.
از روز استراحت خود برای تأمل در مورد آنچه می تواند باعث خستگی شما شود استفاده کنید. ببینید آیا ممکن است تغییراتی ایجاد کنید ، مانند تفویض وظایف در محل کار یا خارج کردن یک برنامه فوق برنامه از برنامه خود
روش 9 از 11: مشکل در خوابیدن در شب
مرحله 1. هر چقدر هم که خسته باشید ، نمی توانید به رختخواب بروید
این ممکن است به نظر برسد که اغلب در تلاش برای خوابیدن شبانه چند بار در هفته هستید. همچنین می تواند به صورت بی خوابی ظاهر شود ، جایی که ناتوانی در به خواب رفتن یک اتفاق روزمره است. استراحت روانی می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و برنامه خواب خود را به حالت عادی بازگردانید.
روش 10 از 11: مریض شدن زیاد
مرحله 1. استرس عاطفی می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر مستقیم بگذارد
استرس سیستم ایمنی بدن شما را پایین می آورد و شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند. اگر اغلب با سرماخوردگی روبرو می شوید و مجبور به تماس هستید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به استراحت بپردازید.
روش 11 از 11: استفاده از الکل یا مواد مخدر برای مقابله
مرحله 1. توجه داشته باشید که برای بهبود احساس نوشیدن یا مصرف مواد استفاده کرده اید
اگرچه اینها ممکن است تسکین موقت ایجاد کنند ، اما می توانند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارند. اگر با استفاده از مواد با احساسات یا استرس خود کنار آمده اید ، این یک شاخص است که ممکن است لازم باشد مدتی وقت بگذارید تا بر سلامت روان خود تمرکز کنید.
- اگرچه ممکن است باعث شود در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، اما الکل می تواند احساس شما را در دراز مدت بدتر کند. به عنوان یک فرد افسرده ، الکل می تواند خلق و خوی بدی را که قبلاً تجربه کرده اید تشدید کند.
- سایر مواد تفریحی می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.
نکات
- استراحت سلامت روان خود را از قبل برنامه ریزی کنید. جمعه یا دوشنبه تعطیل را درخواست کنید تا بتوانید 3 روز استراحت کنید.
- اگر احساس راحتی نمی کنید به رئیس خود بگویید که به استراحت روانی نیاز دارید ، بگویید که به دلیل قرار ملاقات یا مسائل شخصی باید مرخصی بگیرید.
- علاوه بر استراحت در سلامت روان ، مراجعه به مشاور یا درمانگر نیز می تواند کمک کننده باشد. آنها می توانند ابزارهایی را برای درک و مدیریت موثرتر احساسات به شما ارائه دهند. به صورت آنلاین نگاه کنید یا از پزشک خود ارجاع بگیرید.
