3 راه برای جلوگیری از حالت دفاعی

فهرست مطالب:

3 راه برای جلوگیری از حالت دفاعی
3 راه برای جلوگیری از حالت دفاعی

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از حالت دفاعی

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از حالت دفاعی
تصویری: آموزش 3 تکنیک مخفی دفاع کردن و حمله فیفا 23 !😎 2024, مارس
Anonim

حالت دفاعی یکی از راه هایی است که ما از خودخواهی های خود محافظت می کنیم. اگر کسی اعتقاد ارزشمندی را به چالش بکشد ، از شما به خاطر چیزی انتقاد کند یا تهدیدی برای دیدگاه خود و جهان ایجاد کند ، ممکن است دفاعی شوید. نکته این است که حالت تدافعی همیشه برای روابط ما در خانه یا محل کار ، رفتار مناسبی نیست: سپرها بالا می روند ، مغز خاموش می شود و زیاد داخل یا خارج نمی شود. برای اینکه کمتر دفاعی باشید ، باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید ، انتقادات را پذیرفته و همچنین نسبت به دیگران بیشتر همدل باشید.

مراحل

روش 1 از 3: کنترل احساسات خود

مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 1
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 1

مرحله 1. علائم فیزیکی دفاع را بشناسید

یک واکنش دفاعی شما را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد: این بدان معناست که بدن شما علائم فیزیکی را نشان می دهد و شما را در حالت افزایش تنش قرار می دهد. سعی کنید تشخیص این علائم را بیاموزید. به این ترتیب ، شما می توانید هرگونه حالت دفاعی را در هنگام جوانه زدن از بین ببرید.

  • از خود بپرسید: آیا قلب شما سرعت می گیرد؟ آیا احساس تنش ، اضطراب یا عصبانیت می کنید؟ آیا ذهن شما برای ارائه استدلال های متقابل به رقابت می پردازد؟ آیا دیگر به حرف دیگران گوش نداده اید؟
  • به زبان بدن خود نگاه کنید - این چگونه است؟ افرادی که احساس تدافعی می کنند اغلب این را در زبان بدن خود ، عبور از بازوها ، دور شدن و بستن بدن خود برای دیگران منعکس می کنند.
  • آیا احساس می کنید تمایل زیادی برای ایجاد وقفه دارید؟ مطمئن باشید یکی از بزرگترین هدایایی که شما در حال دفاع هستید این است که می گوید: "من دفاعی نیستم!"
مرحله دفاعی خود را متوقف کنید مرحله 2
مرحله دفاعی خود را متوقف کنید مرحله 2

مرحله 2. نفس عمیق بکشید

وقتی بدن شما در حالت شدید تنش قرار دارد ، کمتر قادر به دریافت اطلاعات است. برای مقابله با واکنش مبارزه یا گریز بدن ، سعی کنید سیستم عصبی خود را با آهسته و اندازه گیری تنفس پایین بیاورید. قبل از هر کاری یا گفتن چیزی خود را آرام کنید.

  • نفس خود را به آرامی تا پنج بشمارید و بازدم را تا پنج بشمارید. بعد از اینکه صحبت همسالان شما متوقف شد و شروع کردید ، نفس عمیق و طولانی بکشید.
  • به خودتان فضا بدهید تا هنگام صحبت کردن نیز نفس بکشید. اگر خیلی سریع صحبت می کنید و با نقاط مختلف مسابقه می دهید ، سرعت خود را کم کنید.
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 3
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 3

مرحله 3. حرف را قطع نکنید

وقفه در اعتراض به نقطه یا انتقاد دیگران نشانه بزرگ دیگری است که نشان می دهد شما در حال دفاع هستید. این مفید نیست و شما را ناامن و سرگیجه نشان می دهد. علاوه بر این ، این نشان می دهد که هنوز احساسات خود را کنترل نکرده اید.

  • سعی کنید هر بار که اشتیاق به حرف زدن دارید تا ده بشمارید. بعد از ده ثانیه ، احتمال خوبی وجود دارد که مکالمه پیش برود و رد شما مناسب نخواهد بود. اگر هنوز وسوسه هستید تعداد آنها را به بیست یا حتی سی افزایش دهید.
  • هنگام وقفه ، خود را نیز بگیرید. صحبت های نیمه جمعی را متوقف کرده و از بی ادبی خود عذرخواهی کنید تا نظم و انضباط خود را تقویت کنید.
مرحله دفاعی خود را متوقف کنید مرحله 4
مرحله دفاعی خود را متوقف کنید مرحله 4

مرحله 4. درخواست کنید که مکالمه را بعدا انجام دهید

اگر احساسات شما برای تبادل منطقی بسیار زیاد شده است ، خود را معذور کرده و بعداً خواستار شروع مکالمه شوید. اگر نتوانید به صحبت های آنها گوش دهید ، از صحبت با همکاران یا اعضای خانواده سود زیادی نخواهید برد. این به معنای اجتناب از گفتگو نیست - به معنی به تعویق انداختن آن است.

  • چیزی شبیه این بگویید: "من واقعا متاسفم سیندی. ما نیاز به این صحبت داریم ، اما در حال حاضر زمان مناسبی برای من نیست. آیا می توانیم این کار را بعد از ظهر انجام دهیم؟"
  • اطمینان حاصل کنید که اهمیت گفتگو را همزمان با معذرت خواهی تأیید می کنید ، یعنی "من می دانم که این موضوع برای شما مهم است و می خواهم در مورد آن با آرامش صحبت کنم. اما در حال حاضر من خیلی آرام نیستم. آیا می توانیم بعداً امتحان کنیم؟
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 5
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 5

مرحله 5. راه هایی برای غلبه بر استرس پیدا کنید

هنگامی که شما در حالت دفاعی هستید ، بدن شما در معرض استرس بالایی قرار دارد. برای کمک به آرام شدن خود ، راهی برای آرامش و رهایی از این تنش پیدا کنید. این نه تنها به شما در مدیریت استرس اضافی کمک می کند ، بلکه می تواند به شما در بهبود رفاه نیز کمک کند.

  • تکنیک های آرامش می تواند به شما کمک کند تنفس خود را کند کرده و همچنین توجه خود را متمرکز کنید. برای مثال یوگا ، مدیتیشن یا تای چی را امتحان کنید.
  • همچنین می توانید روشهای فعال تری را برای استراحت امتحان کنید. تمرین از طریق پیاده روی ، دویدن ، ورزش یا سایر ورزش ها می تواند اثرات مشابهی در کاهش استرس داشته باشد.

روش 2 از 3: یادگیری انتقادپذیری

مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 6
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 6

مرحله 1. کلمه "اما" را کنار بگذارید

.. »وقتی در حالت دفاعی هستید ، می خواهید جملات زیادی را با« اما »شروع کنید تا دیگران را در اشتباه ثابت کنید. این فقط یک کلمه نیست ، یک مانع ذهنی است. این نشان می دهد که شما واقعاً اهمیتی نمی دهید یا نمی خواهید به نظرات دیگران اهمیت دهید - و پذیرش و پذیرش انتقاد سازنده دقیقاً مربوط به مراقبت است.

  • اگر تمایل به گفتن "اما" دارید ، حداقل تا زمانی که صدای طرف مقابل را نشنیده اید ، زبان خود را نگه دارید.
  • به جای "اما" ، س askingالاتی را در نظر بگیرید که شما را مجبور به فکر کردن و بیان آنچه دیگران به شما می گویند ، کنید: "فقط برای اینکه بفهمم ، شما فکر می کنید که تحلیل گزارش من نادرست است؟" یا "آیا من این حق را دارم ، آیا می خواهید اعداد را دوباره اجرا کنم؟"
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 7
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 7

مرحله 2. جزئیات را بخواهید

به جای عصبانی شدن ، س questionsال بپرسید. از دیگران بخواهید نظرات و انتقادات خود را دقیق تر بیان کنند. این به شما کمک می کند آنچه را که آنها می گویند هضم کنید و همچنین نشان می دهد که شما دیدگاه های آنها را رد نمی کنید.

  • ممکن است چیزی در این زمینه بگویید: "ادوین ، آیا می توانی نمونه ای از زمانی را که فکر می کردی من تحقیر می کنم به من بگو؟" یا "به طور خاص چه چیزی باعث می شود احساس کنید من به اندازه کافی مهربان نیستم؟"
  • بخواهید انتقادات را درک کنید. چرت و پرت نزن پرسیدن س questionال فقط برای اینکه بتوانید در پاسخ حفره ایجاد کنید ، نوع دیگری از دفاع است.
  • همچنین دریافت جزئیات به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که بازخورد را بپذیرید یا خیر. انتقاد سازنده (به عنوان مثال "کار شما دارای ضعف های تحلیلی است" یا "شما احساسات خود را خوب بیان نمی کنید") دلایل موجهی در پشت آن خواهد داشت ، در حالی که انتقادات مخرب (به عنوان مثال "کار شما زباله است" یا "شما یک فرد وحشتناک هستید")) نخواهد.
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 8
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 8

مرحله 3. انتقاد متقابل نکنید

یادگیری انتقادپذیری مستلزم تأمل و گشودگی است. همچنین می تواند خود را کنترل کند. از تمایل به انتقاد از انتقادات خود بپرهیزید ، زیرا این کار فقط باعث می شود که به نظر برسید. درعوض ، زمانی که می توانید در مورد آنها مکالمه مشروعی داشته باشید ، اعتراضات خود را برای مدتی کنار بگذارید.

  • با میل به حمله به شخصی که از شما یا نظرات او انتقاد می کند ، مبارزه کنید ، یعنی "حالا شما فقط یک احمق هستید ، مادر" یا "ببینید چه کسی در مورد طعنه زدن صحبت می کند!"
  • همچنین در برابر تمایل به اشاره به اشکالات در مورد کار یا رفتار دیگران مقاومت کنید ، یعنی "خوب من نمی دانم از چه چیزی شکایت می کنید. بیل هم همین کار را می کند! » یا "گزارش من چه اشکالی داشت؟ گزارش الکس وحشتناک بود!"
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 9
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 9

مرحله 4. سعی کنید مسائل را شخصی نگیرید

دادن و دریافت بازخورد یک مهارت مهم در محل کار و خانواده است و در حالت ایده آل ، باید گفت وگو را با هدف بهبود ایجاد کند. سعی کنید شک را به دیگران منتقل کنید و انتقاد را به عنوان یک حمله شخصی تفسیر نکنید. احتمالاً بازخورد آنها در خدمت هدف بزرگتری است یا با عشق انجام شده است.

  • اگر احساس می کنید مورد حمله قرار گرفته اید ، از خود دلیل آن را بپرسید. آیا احساس ناراحتی می کنید؟ ناامن؟ آیا از از دست دادن چهره ، شهرت شخصی یا موقعیت خود می ترسید؟
  • در نظر بگیرید چه کسی به شما انتقاد می کند. احتمال اینکه یکی از اعضای خانواده یا دوست شما شخصاً به شما حمله کند ، کمتر است. در حقیقت ، آنها احتمالاً سعی می کنند از روی عشق و نگرانی به شما کمک کنند.
  • در نهایت ، به آنچه دیگران سعی می کنند با بازخوردهای خود به آن برسند توجه کنید - آیا بهبود محصول ، کالا یا خدمات در محل کار است؟ آیا آنها می خواهند روابط یا ارتباطات خود را در خانه بهبود بخشند؟ در این موارد ، بازخورد فقط مربوط به شما به عنوان یک فرد نیست.

روش 3 از 3: ایجاد همدلی برای دیگران

مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 10
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 10

مرحله 1. به آنچه دیگران می گویند گوش دهید

داشتن همدلی به این معنی است که بتوانید خود را جای دیگران بگذارید و وضعیت روحی و احساسی او را درک کنید. برای انجام این کار ، باید بتوانید گوش دهید. توصیه های بالا را دنبال کنید ، اما از تکنیک های گوش دادن فعال نیز استفاده کنید.

  • توجه خود را بر آنچه طرف مقابل می گوید متمرکز کنید. در ابتدا نیازی به گفتن چیزی نیست. در واقع ، بهتر است اجازه دهید او صحبت کند.
  • برای بیان نظر خود صحبت را قطع نکنید. با این حال ، در عین حال ، با تکان دادن سر ، تأیید نکات یا با نشانه های کلامی مانند "بله" یا "می بینم" به شما توجه می کنید که توجه می کنید. این کارها را بدون وارد شدن به جریان مکالمه انجام دهید.
مرحله دفاعی خود را متوقف کنید مرحله 11
مرحله دفاعی خود را متوقف کنید مرحله 11

مرحله 2. سعی کنید قضاوت خود را معلق کنید

برای همدلی ، شما باید نظرات و قضاوت های خود را موقت به طرف دیگر فشار دهید تا زمانی که همسالان خود را بیرون بکشید. این می تواند سخت باشد. با این حال ، نکته این است که سعی کنید درک کنید که طرف مقابل چه احساسی دارد و دیدگاه خود را وارد نکنید. این بدان معناست که شما باید بر تجربه او تمرکز کنید.

  • در نهایت نیازی به پذیرش دیدگاه طرف مقابل ندارید. اما شما باید نظرات ، مقیاس ارزشی و دیدگاه خود را کنار بگذارید تا به وضعیت روانی او دسترسی پیدا کنید.
  • دیدگاه طرف مقابل را به یک دلیل رد نکنید. اصرار بر این که موضوع مهم نیست یا به همسالان خود می گویید "فقط از پس آن برآیید" کاملاً رد کننده و دفاعی است.
  • از مقایسه نیز خودداری کنید. ممکن است تجربیات شما کاملاً متفاوت باشد و احساسات همسالان خود را از دست داده یا به حداقل برساند. به عنوان مثال ، بهتر است چیزی مانند "می دانید ، زمانی که X اتفاق می افتاد من نیز چنین احساسی داشتم" را نگویید …"
  • سعی نکنید راه حل هایی نیز ارائه دهید. منظور از همدلی لزوماً حل یک مشکل نیست ، بلکه شنیدن صدای یک فرد است.
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 12
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 12

مرحله 3. آنچه دیگران به آنها می گویند را تکرار کنید

اگر می خواهید واقعاً به حرف شخص دیگری و حرف های او گوش دهید ، او را فعالانه اما با احترام درگیر کنید. نکات را دوباره تکرار کنید تا مطمئن شوید که متوجه شده اید - بدون وقفه. همچنین می توانید سوالات خود را در نظر بگیرید.

  • وقتی همتای شما نکته ای را بیان کرد ، نکته اصلی را با کلمات کمی متفاوت به او بازگردانید ، یعنی "اگر من شما را درک می کنم ، ناراحت می شوید زیرا احساس نمی کنید که ما خوب ارتباط برقرار می کنیم." این نه تنها نشان می دهد که توجه می کنید ، بلکه به شما کمک می کند احساسات طرف مقابل را درک کنید ، هر چه که باشد.
  • برای جزییات بیشتر نیز سوالات باز بپرسید. "شما از من بسیار ناامید شده اید ، نه؟" زیاد اضافه نمی کند با این حال ، می توانید مکالمه مفیدتری را با سوالی مانند "رابطه ما چیست که شما را بسیار ناامید می کند؟"
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 13
مرحله دفاعی را متوقف کنید مرحله 13

مرحله 4. به دیگران اطلاع دهید که آنها را شنیده اید

در آخر ، حرفهای همسالان خود را تأیید کنید. به او اطلاع دهید که شما به اهمیت مکالمه گوش داده اید ، درک کرده اید و درک کرده اید ، حتی اگر هنوز مشکل را حل نکرده اید. این نشان می دهد که شما بیش از آنکه تدافعی باشید ، ذهن باز دارید و برای گفتگوهای آینده جا می گذارد.

  • چیزی شبیه این بگویید: "آنچه شما به من گفته اید به راحتی قابل شنیدن نیست ، جک ، اما من می دانم که این برای شما مهم است و من آن را در نظر خواهم گرفت" یا "ممنون که این را به من گفتی ، عایشه. آنچه را که گفتی با دقت بررسی می کنم."
  • شما هنوز مجبور نیستید با موقعیت همسالان خود موافقت یا قبول کنید. با این حال ، با همدلی و نه دفاعی ، می توانید راه را برای سازش و راه حل باز کنید.

توصیه شده: