اگر تا به حال با وزن خود مشکل داشته اید ، ممکن است اصطلاح "لپتین" را شنیده باشید. به زبان ساده ، لپتین یکی از راه هایی است که بدن شما به تنظیم اشتهای شما کمک می کند و به شما اطلاع می دهد که چه موقع گرسنه هستید و چه زمانی سیر هستید. اگر سطح لپتین شما بیش از حد بالا باشد ، همه شما می توانید سیگنال هایی به مغز ارسال کنید که می تواند اشتها و سیستم انرژی شما را از خط خارج کند. خوشبختانه راههای سالم و قابل مدیریتی وجود دارد که می توانید سطح لپتین خود را به جایی که لازم است بازگردانید.
مراحل
سوال 1 از 8: وقتی سطح لپتین بالا باشد چه اتفاقی می افتد؟
مرحله 1. حفظ وزن سالم برای شما دشوار است
لپتین هورمونی است که بدن شما برای نشان دادن احساس سیری تولید می کند-احساس کلاسیک "من سیر هستم" که بعد از غذا خوردن به شما دست می دهد. اگر اضافه وزن دارید یا بیماری دارید که به مقاومت به لپتین معروف است ، ممکن است لپتین بیشتری به شما احساس سیری بدهد. اگر بدن شما مقدار زیادی لپتین تولید می کند ، می تواند سیگنال های ارسال شده به مغز را که به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند ، مختل کند.
مرحله 2. لپتین همچنین به تنظیم اشتها و سطح انرژی شما کمک می کند
اگر سطح لپتین شما نامناسب باشد ، بدن شما می تواند سیگنال های گیج کننده ای به مغز شما ارسال کند و باعث شود احساس گرسنگی کنید حتی اگر در واقع نیازی به خوردن ندارید ، که می تواند کاهش وزن را بسیار دشوار کند.
سوال 2 از 8: چگونه سطح لپتین خود را کاهش دهم؟
مرحله 1. تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و ورزش منظم می تواند به شما کمک کند
لپتین به طور طبیعی توسط سلول های چربی بدن شما آزاد می شود ، بنابراین وزن شما نقش مهمی در حفظ تعادل سالم بدن دارد. بر ایجاد تغییرات پایدار که می توانید ادامه دهید تمرکز کنید. کمی شروع کنید و پیاده روی روزانه داشته باشید یا سعی کنید هر روز 15-20 دقیقه به دویدن بپردازید. با گذشت زمان ، شما عادات شیوه زندگی را ایجاد خواهید کرد که می تواند سطح لپتین شما را کاهش دهد.
مرحله 2. سعی کنید رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید تا سطح بالای لپتین را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که این امر مثر است. هر چند ایجاد تغییرات ناگهانی و چشمگیر در رژیم غذایی شما می تواند سخت باشد. همچنین ممکن است ادامه تغییرات خود دشوار باشد. بهترین شرط شما این است که رژیم کم کربوهیدرات را با ایجاد تغییرات کوچک و افزایشی شروع کنید که می توانید در دراز مدت ادامه دهید.
مرحله 3. مصرف مکمل اسید لیپوئیک و روغن ماهی نیز ممکن است به کاهش لپتین کمک کند
یک مطالعه نشان داد افرادی که از اسید آلفا لیپوئیک و روغن ماهی استفاده می کنند نسبت به افراد گروه کنترل وزن بیشتری کاهش داده و میزان لپتین آنها کاهش یافته است. مصرف.3 گرم α- لیپوئیک اسید و 1.3 گرم روغن ماهی در روز می تواند به شما در کاهش سطح کل لپتین کمک کند.
سوال 3 از 8: چه غذاهایی سرشار از لپتین هستند؟
مرحله 1. به نظر می رسد چربی ها ، روغن ها و قندها در مقاومت به لپتین نقش دارند
مطالعات نشان می دهد که چربی ها و روغن هایی مانند کره ، مارگارین ، روغن زیتون و روغن پالم و نارگیل ممکن است سطح چربی و قند خون را افزایش دهند. داشتن سطوح بالاتر چربی و قند می تواند سطح لپتین شما را افزایش دهد. مراقب غذاهای چرب ، پانسمان و محصولات لبنی پرچرب باشید. از نوشیدنی های شیرین شده با شکر و غذاهای میان وعده شیرین نیز پرهیز کنید.
سوال 4 از 8: چه غذاهایی مقاومت به لپتین را کاهش می دهند؟
مرحله 1. پروتئین های کم چرب می توانند به کاهش سطح چربی در خون شما کمک کنند
ماهی ، طیور ، لوبیا و سویا را برای منابع پروتئینی سالم انتخاب کنید که به احتمال زیاد باعث افزایش سطح لپتین نمی شود. از مصرف گوشت چرب ، گوشت قرمز و زرده تخم مرغ خودداری کنید.
مرحله 2. غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات همیشه انتخاب خوبی هستند
نان غلات سبوس دار ، غلات و ماکارونی نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند ، بلکه ممکن است به کاهش مقاومت به لپتین نیز کمک کنند. بشقاب خود را با مقدار زیادی سبزیجات تازه و خوشمزه پر کنید تا به شما کمک کند بدون افزایش قند خون یا سطح چربی ، سیر شوید. اگر چیز شیرینی می خواهید ، یک تکه میوه را به جای چیز فرآوری شده یا با مقدار زیادی شکر افزوده انتخاب کنید.
س 5ال 5 از 8: چگونه می توانم مقاومت لپتین خود را به طور طبیعی برطرف کنم؟
مرحله 1. برای بهترین گزینه به رژیم غذایی سالم پایبند باشید
بر یک رژیم غذایی سالم که چربی و قند زیادی ندارد تمرکز کنید. رژیم غذایی سالم خود را رعایت کنید و به موقع وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. حفظ وزن سالم می تواند به طور طبیعی سطح لپتین شما را متعادل کند.
مرحله 2. ورزش منظم می تواند به کاهش وزن و بازیابی سطح سالم لپتین کمک کند
در حالی که یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است ، شما می توانید با بیرون آمدن از آنجا و حرکت کردن ، آن را بالا ببرید! ورزش مزایای زیادی برای سلامتی دارد ، اما یکی از مزایای اصلی این است که چربی سوزی می کنید و وزن خود را کاهش می دهید. کاهش وزن می تواند به بدن شما در حفظ تعادل سالم لپتین کمک کند.
سوال 6 از 8: آیا لپتین به کاهش وزن کمک می کند؟
مرحله 1. لپتین به تنظیم اشتها و انرژی شما کمک می کند ، نه کاهش وزن
در حقیقت ، با کاهش وزن ، سطح لپتین شما کاهش می یابد ، که سیگنال هایی را به مغز شما ارسال می کند تا به شما بگوید گرسنه هستید و باید غذای بیشتری بخورید. در حالی که این امر در واقع یک امر فوق العاده مفید است ، اما داشتن سطوح پایین لپتین می تواند رژیم را سخت کند. با این حال ، اگر مقدار زیادی لپتین دارید ، می توانید مقاومت به لپتین را ایجاد کنید ، که این امر کاهش وزن را نیز مشکل می کند. نکته اصلی داشتن تعادل سالم است.
س 7ال 7 از 8: آیا مکمل لپتین یا دارویی برای مقاومت به لپتین وجود دارد؟
مرحله 1. بله ، اما باید در مورد اینکه کدامیک برای شما بی خطر است با پزشک خود مشورت کنید
درست است که لپتین در ابتدا می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند ، به همین دلیل است که برخی افراد از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند. اما اگر بیش از حد مصرف کنید ، ممکن است مقاومت به لپتین ایجاد شود. اگر با مقاومت به لپتین دست و پنجه نرم می کنید ، پزشک می تواند داروها و مکمل هایی را توصیه کند یا تجویز کند که ممکن است بتواند به طور ایمن سطح شما را کاهش دهد. با این حال ، مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین و مطمئن ترین گزینه را برای شما پیدا کند ، به خصوص اگر شما دارای هرگونه بیماری زمینه ای مانند دیابت یا بیماری قلبی هستید.
سوال 8 از 8: آیا روزه داری می تواند لپتین را افزایش دهد؟
مرحله 1. بله ، ممکن است روزه داری سطح لپتین شما را افزایش دهد
شواهدی وجود دارد که این را نشان می دهد. در طول روزه داری ، بدن شروع به کاهش سطح انسولین می کند ، که روند طبیعی ذخیره چربی شما را معکوس می کند. بدن شما همچنین تولید لپتین خود را افزایش می دهد تا به جلوگیری از گرسنگی کمک کند. بنابراین اگر سعی می کنید سطح لپتین خود را کاهش دهید ، ممکن است روزه گرفتن برای شما ایده خوبی نباشد.
نکات
- غذاهای سالم را پیدا کنید که از آنها لذت می برید تا به شما در تغییر رژیم غذایی خود کمک کند.
- در صورتی که به تازگی ورزش کرده اید ، خوب و آسان شروع کنید. پیاده روی روزانه یا دوچرخه سواری می تواند راهی آسان برای شروع توسعه یک برنامه ورزشی منظم باشد.
هشدارها
- قبل از هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- از مصرف داروها ، مکمل ها یا قرص های رژیمی بدون صحبت با پزشک خود اجتناب کنید.
