اگر زمان قابل توجهی را برای رانندگی در محل کار یا اوقات فراغت صرف می کنید ، این احتمال وجود دارد که نوعی خشم جاده ای را تجربه کرده یا شاهد آن بوده باشید. خشم جاده شامل از دست دادن عصبانیت شما در شرایط مربوط به ترافیک می شود و شامل رفتارهایی مانند حرکات ناپسند یا تحریک آمیز ، فریاد زدن ، نفرین و تعلیق عقب می شود. این همچنین می تواند متوقف کردن ماشین شما و راه رفتن برای فریاد زدن یا ناسزا گفتن به راننده دیگری باشد. در برخی موارد ، خشونت فیزیکی دخیل است ، چیزی که قطعاً می خواهید از وقوع آن جلوگیری کنید. یادگیری نحوه حفظ آرامش و همچنین کاهش خشم جاده دیگران می تواند به جلوگیری از تصادفات و اعمال خشونت آمیز در جاده کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: هنگامی که خشم جاده را تجربه کردید ، آرام باشید
مرحله 1. خشم رو به افزایش خود را بشناسید
بارزترین نشانه های خشم اغلب علائم جسمی هستند که پس از این واقعیت ظاهر می شوند (مانند لحن صدا ، زبان و حرکات). اما با تمرین ، هنگامی که به طور ذهنی خود را بررسی می کنید ، یاد خواهید گرفت که علائم هشدار دهنده عصبانیت را تشخیص دهید.
- علائم شایع عصبانیت شامل افکار عصبانی/انتقام جویانه ، تنش عضلانی ، سردرد یا افزایش ضربان قلب است.
- اگر خودتان را با صدای بلند (حتی هنگام رانندگی تنها) در مورد راننده دیگر صحبت کنید ، ممکن است با خشم شدید روبرو شوید.
- با گرفتن خود در هنگام ظهور عصبانیت خود ، می توانید از تبدیل این عصبانیت به پرخاشگری یا خشم جاده جلوگیری کنید.
مرحله 2. برای آرام شدن وقت بگذارید
اگر متوجه شدید که احساس عصبانیت می کنید ، ممکن است بهترین کار را انجام دهید (اگر این کار ایمن است). از بزرگراه پیاده شوید یا به شانه جاده بروید (دوباره ، فقط در صورتی که انجام این کار ایمن باشد) و وسیله نقلیه خود را در پارک بگذارید. چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را جمع آوری کرده و قبل از بازگشت به جاده خود را آرام کنید.
- تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا بعد از تجربه عصبانیت ذهن و بدن خود را آرام کنید.
- به یاد داشته باشید که رانندگی در حالت عصبانی خود و دیگران را در معرض خطر قرار می دهد. حتی اگر هنوز خشم تمام عیار جاده را تجربه نکرده اید ، عصبانیت شما ممکن است باعث شود که با بی احتیاطی رانندگی کنید و ریسک های غیر ضروری را انجام دهید.
مرحله 3. از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید
استفاده از تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا هنگام عصبانیت یا تنش به آرامش برسید و خود را متمرکز کنید. تنفس عمیق سریع و آسان است و می توان آن را در هنگام رانندگی یا ایستادن انجام داد.
- یک استنشاق طولانی و آهسته در دیافراگم خود در یک بازه پنج ثانیه انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که به جای نفس عمیق در قفسه سینه ، از دیافراگم (زیر دنده ها) و شکم نفس می کشید.
- نفس خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید
- در بازه پنج ثانیه دیگر به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
مرحله 4. به موسیقی آرام گوش دهید
یک راه خوب برای آرامش هنگام شروع به خشم جاده گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است (اگر می توانید این کار را بدون حواس پرتی انجام دهید). موسیقی می تواند به شما در آرامش و تمرکز بر رسیدن ایمن به مقصد کمک کند.
- سعی کنید چند سی دی آرامش بخش را در مکانی آسان برای دسترسی به ماشین خود نگه دارید ، یا رادیو خود را در ایستگاهی که موسیقی آرامش بخش پخش می کند ، تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید موسیقی را بدون نیاز به برداشتن چشم از جاده پخش کنید.
- مشخص کنید که کدام نوع موسیقی برای شما آرامش بخش است. برای ملودی های آرام و آرامش بخش جاز ، موسیقی قدیمی و موسیقی کلاسیک را امتحان کنید.
- هنگام رانندگی از گوش دادن به موسیقی تند ، پرخاشگر یا عصبانی خودداری کنید.
مرحله 5. تا زمانی که آرام نشوید بشمارید
ممکن است فردی را در خانواده خود دیده باشید یا شخصیتی در فیلم یا برنامه تلویزیونی در حال شمارش حساب خود برای جلوگیری از عصبانیت باشد. این یک ترفند قدیمی است که می توانید آرامش خود را حفظ کرده و از طغیان جلوگیری کنید و ممکن است در لحظه عصبانیت به شما کمک کند.
- حدود یک دقیقه به سمت بالا بشمارید. اگر بر تنفس خود متمرکز شوید و با شمردن حواس خود را پرت کنید ، دیگر به طور فعال در مورد شخصی که به شما ظلم کرده است فکر نکنید و به تدریج سرد می شوید.
- اگر بعد از یک دقیقه احساس بهتری ندارید ، سعی کنید یک دقیقه دیگر بشمارید. نکته اصلی این است که خود را از اندیشیدن به افکار عصبانی به اندازه کافی برای جلوگیری از خشم فعالانه خود باز دارید.
مرحله 6. سعی کنید از "یوگای دستی" استفاده کنید
یوگای دستی عمل کشش و کشش/شل شدن ماهیچه های دست است. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما برای برخی از افراد این یک راه عالی برای از بین بردن استرس است - فقط مطمئن شوید که فقط زمانی دست خود را از روی فرمان بر می دارید که ماشین شما در یک توقف کامل در ترافیک یا چراغ قرمز باشد.
- انگشتان خود را پهن کرده و هر دو دست را تا آنجا که ممکن است دراز کنید.
- این حالت را چند ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید.
- هر انگشت را به صورت جداگانه در کف خود بچرخانید و با انگشت شست خود را به آرامی فشار دهید. نگه دارید ، سپس رها کنید.
- مچ دست خود را خم کرده و هر مچ پا را جداگانه خم کنید تا ماهیچه ها و مفاصل "تکان بخورد".
مرحله 7. در برابر میل به تلافی مقاومت کنید
اگر کسی شما را قطع می کند یا خیلی آهسته رانندگی می کند ، واکنش اولیه شما ممکن است بوق زدن ، فریاد کشیدن ، فحش دادن یا استفاده از حرکات ناسزا باشد. این ممکن است برای یک لحظه احساس بهتری داشته باشید ، اما مطمئناً راننده دیگر را بدتر می کند و می تواند هر دوی شما را در مسیری پر از خشم قرار دهد.
- از هرگونه حرکت التهابی خودداری کنید. این می تواند شامل بوق زدن ، چشمک زدن چراغ های بلند یا کشیدن انگشت وسط باشد. هر یک از این موارد ممکن است منجر به واکنش شدید و شدید شود.
- سعی کنید حتی از داد و فریاد یا فریاد جلوگیری کنید. اگر به راننده دیگری فحش می دهید و پنجره شما باز است ، این احتمال وجود دارد که راننده بتواند صدای شما را بشنود و با پرخاشگری خود پاسخ دهد.
مرحله 8. فاصله خود را حفظ کنید
برخی از افراد وقتی از راننده جدا می شوند یا در غیر این صورت "مورد بی مهری" رانندگان قرار می گیرند ، مجبور به درب عقب می شوند. این یک حرکت بالقوه خطرناک است. عقب زدن خطر ایجاد تصادف را افزایش می دهد و همچنین می تواند خشم راننده دیگر را برانگیزد.
از قانون چهار ثانیه استفاده کنید. وقتی ماشین جلوی شما از یک تابلو یا چراغ عبور می کند ، شمارش را شروع کرده و سرعت خود را کم کنید تا حداقل چهار ثانیه بعد از همان پست عبور نکنید
روش 2 از 3: ایمن ماندن در زمان پرخاشگری دیگران
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
اگر کسی به سمت شما منحرف می شود ، بوق می زند ، فریاد می زند یا نورهای بلند خود را به سمت شما می زند ، ممکن است احساس ترس یا اضطراب داشته باشید. نکته مهم این است که سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و هر کاری که می توانید انجام دهید تا با خیال راحت به خانه برسید.
- وقتی دیگران تهاجمی عمل می کنند احساسات خود را کنترل کنید.
- احساس خود را بشناسید و تا آنجا که ممکن است تدافعی رانندگی کنید.
- سعی کنید برای حفظ آرامش خود را راحت تر کنید. برای خنک شدن ، تهویه مطبوع را روشن کنید و موقعیت صندلی خود را تنظیم کنید (اگر می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید) تا در خودرو بهتر قرار بگیرید.
- به یاد داشته باشید که در پایان روز ، فقط ترافیک است. رانندگی بد شخص دیگر نباید روز شما را خراب کند ، اما اگر عصبانیت خود را از دست بدهید ، ممکن است در نهایت زندگی شما را خراب کند.
مرحله 2. از تماس چشمی خودداری کنید
اگر فردی نشانه هایی از پرخاشگری را نشان می دهد ، چه از طریق بوق زدن ، چشمک زدن به شما و یا رانندگی تهاجمی ، مطمئن شوید که از تماس چشمی با آن فرد اجتناب می کنید. کارشناسان هشدار می دهند که تماس چشمی با راننده ای خشمگین می تواند توسط آن راننده به عنوان نشانه ای از تجاوز تلقی شود و می تواند حملاتی را تشدید کند.
- سیگنال خود را بگذارید تا نشان دهد ماشین دیگر می تواند از شما عبور کند (اگر او سعی می کند از شما دور شود).
- چشمان خود را رو به جلو در جاده نگه دارید. حتی به جهت راننده دیگر نگاه نکنید.
مرحله 3. دفاعی رانندگی کنید
اگر کسی رفتار پرخاشگرانه ای دارد ، بهتر است اجازه دهید آن شخص از کنار شما بگذرد و در راه باشد. اگر راننده در مقابل شما قرار دارد ، می توانید برای اطمینان از ایمنی او را تماشا کنید. اما اگر پشت شما باشد ، می تواند شما را دنبال کند یا سعی کند اوضاع را بیشتر کند.
- اگر راننده تهاجمی می خواهد از شما بگذرد ، اجازه دهید.
- هر زمان که کسی می خواهد در خط شما ادغام شود ، به او اجازه دهید. (با فرض اینکه می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید.)
- سعی کنید از ترمزهای ناگهانی جلوگیری کرده و چشم خود را همیشه در جاده نگه دارید و کناره های جاده را از نظر خطرات احتمالی بررسی کنید.
- درب عقب را نگیرید
- از مسدود کردن تردد خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث عصبانیت یا بی حوصلگی سایر رانندگان شود.
مرحله 4. به دیگران از مزایای تردید کمک کنید
هنگامی که راننده دیگری شما را قطع می کند ، بدون علامت گذاری مسیر را تغییر می دهد ، به سمت شما منحرف می شود ، یا هر گونه اقدام تجاوزکارانه دیگری را انجام می دهد ، ممکن است فرض کنید که آن شخص با شما خصومت نشان می دهد. با این حال ، ممکن است راننده دیگر اشتباه کرده باشد. ممکن است او شما را ندیده باشد ، یا ممکن است به دلیل برخی موارد اضطراری خانوادگی حواس او را پرت کند. برای همه شما می دانید که او در حال رفتن به بیمارستان است ، و نه برای گرفتن شما.
- به یاد داشته باشید که انسانها حتی در پشت فرمان نیز قادر به اشتباه هستند. احتمالاً خودتان تعدادی تهیه کرده اید.
- گاهی اوقات شرایط شدید مانند سلامتی نامناسب یا مرگ یکی از عزیزان می تواند باعث شود افراد به گونه ای رفتار کنند که حتی نمی توانند تشخیص دهند.
- قبل از این که تصور کنید فردی با خشونت رانندگی می کند و بوق شما را بوق می زند یا یک حرکت بی ادبانه انجام می دهد ، به یاد داشته باشید که آن شخص ممکن است چیزی را تجربه کند که شما از آن آگاه نیستید.
مرحله 5. در صورت نیاز به کمک کمک کنید
اگر شخصی شما را دنبال می کند و مشخص است که قصد انجام برخی اقدامات تجاوزکارانه را دارد ، به خانه یا محل کار خود نروید. این امر شما را به یک هدف آسان برای خشونت تبدیل می کند و در عین حال راننده را از محل زندگی یا کار خود مطلع می کند. در عوض ، سعی کنید جایی را که افراد زیادی در آن هستند امن نگه دارید ، یا جایی که می دانید پلیس می تواند به شما کمک کند.
- درهای اتومبیل خود را قفل نگه دارید و پنجره هایتان را بالا جمع کنید. از ماشین پیاده نشوید ، مهم نیست راننده دیگری چقدر با شما مخالفت می کند.
- هر زمان که کسی شما را دنبال کرد ، یک راه دور بروید تا به جایی امن برسید ، مهم نیست که چقدر دیر کرده اید.
- به نزدیکترین کلانتری بروید. اگر راننده دیگر شما را به قصد تعرض دنبال می کند ، قبل از انجام این کار در مقابل یک کلانتری دوبار فکر می کند.
- اگر نمی توانید به ایستگاه پلیس برسید ، سعی کنید جایی را پر از جمعیت کنید و با پلیس تماس بگیرید.
- هنگام رانندگی همیشه باید از صحبت کردن با تلفن خودداری کنید ، اما اگر کسی شما را دنبال می کند ، باید قبل از اینکه به فکر توقف وسیله نقلیه خود باشید ، با پلیس تماس بگیرید.
مرحله 6. اولویت های خود را در نظر داشته باشید
در اوج لحظه ، ممکن است بسیار وسوسه انگیز باشد که به پرخاشگری دیگران با خشم خود پاسخ دهید. با این حال ، این به سادگی ارزش ریسک کردن را ندارد. بسیاری از افراد در جریان گفتگوهای خشمگین جاده با رانندگان دیگر مجروح یا کشته می شوند. به یاد داشته باشید که پاسخ دادن به عصبانیت با عصبانیت فقط بر آتش می افزاید.
- سعی کنید تصویری از یکی از عزیزان خود را روی داشبورد خود بچسبانید. این می تواند به شما در یادآوری همه چیزهایی که در صورت دستگیری به دلیل حمله یا کشته شدن در اثر شورش خشونت آمیز شخص دیگری از دست می دهید ، کمک کند.
- به یاد داشته باشید که رفتار پرخاشگرانه می تواند منجر به جراحت یا مرگ خود شما یا آسیب/مرگ شخص دیگر شود. به سادگی ارزش ریسک کردن را ندارد.
- رانندگی یک مسابقه نیست. شما و سایر افراد در راه در نهایت می خواهید با خیال راحت به خانه عزیزان خود برسید.
روش 3 از 3: جلوگیری از خشم جاده خود
مرحله 1. قبل از رانندگی روحیه خود را بررسی کنید
اگر خانه یا محل کار خود را با خشم ، عصبانیت یا ناراحتی دیگر ترک می کنید ، به احتمال زیاد یک حادثه ترافیکی جزئی می تواند شما را به راه بیندازد. یکی از ساده ترین راهها برای جلوگیری از خشم جاده این است که منتظر بمانید تا زمانی که به اندازه کافی آرام باشید و بدون احساسات و هیجانات رانندگی کنید.
- قبل از چرخاندن احتراق ، یک بررسی سریع ذهنی و احساسی با خود انجام دهید.
- از خود بپرسید که آیا در چند ساعت گذشته اتفاق ناراحت کننده احساسی برای شما افتاده است؟ اگر از خانه خارج می شوید ، این ممکن است به معنای مشاجره با شریک یا همسایه شما باشد. در صورت ترک کار ، ممکن است به معنی تعدادی از رویدادهای احتمالی باشد.
- ارزیابی کنید که چگونه با عوامل استرس زا در روز اتفاق می افتید. به هر زمانی فکر کنید که ممکن است نسبت به دیگران بی حوصله شده اید ، عصبانیت خود را از دست داده اید یا افکار عصبانی در مورد شخص دیگری داشته اید.
- قبل از رانندگی راه هایی برای آرام شدن پیدا کنید. اگر می توانید با خیال راحت قدم بزنید تا سر خود را خالی کنید ، این کار را امتحان کنید. اگر نه ، سعی کنید در ماشین خود بنشینید و چند دقیقه مدیتیشن کنید تا احساس آرامش کنید.
مرحله 2. وقتی بیدار و هوشیار هستید رانندگی کنید
مطالعات نشان می دهد که خستگی بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن کنترل عاطفی شود ، هنگامی که پشت فرمان هستید ، می تواند عواقبی را به دنبال داشته باشد. علاوه بر استراحت و بیداری ، مهم است که همیشه هوشیار باشید ، زیرا الکل می تواند جلوی شما را بگیرد و ممکن است شما را به عصبانیت یا جنگ طلبانه برساند (در مورد اختلال در توانایی رانندگی خود چیزی نگویید).
- سعی کنید میان وعده ها را در ماشین خود نگه دارید ، زیرا گرسنگی گاهی اوقات باعث می شود رانندگان ناامید خشم جاده را تجربه کنند.
- رانندگی هنگام استراحت ، تغذیه و هوشیاری مطمئن ترین راه برای سفر است.
مرحله 3. به خودتان زمان اضافی بدهید
اگر به جایی مهم می روید ، کمی وقت اضافی برای ترافیک به خود اختصاص دهید. در این صورت اگر در ترافیک گیر بیفتید ، استرس نخواهید داشت و احتمال اینکه در خشونت جاده ای رفتار کنید کمتر است.
- احتمالاً می دانید که باید به اندازه کافی زود حرکت کنید تا زمان رفت و آمد معمول خود را مدیریت کنید ، اما تشخیص ترافیک ممکن است دشوارتر باشد.
- برای اطلاع از الگوهای فعلی ترافیک در نزدیکی خود ، اداره حمل و نقل محلی ، گزارشات پلیس و به روزرسانی های خبری خود را بررسی کنید. ممکن است تصادف یا کار ساختمانی رخ دهد که شما از آن اطلاع نداشتید.
- برخی از وب سایت های وزارت حمل و نقل ایالات متحده به مسافران ماشین حساب زمان سفر ارائه می دهند. این ماشین حساب ها از شما می پرسند از کجا حرکت می کنید ، به کجا می روید و در چه ساعتی باید به آنجا برسید ، سپس با به روزرسانی های مربوط به ترافیک ، رفت و آمد خود را بررسی کنید.
مرحله 4. در صورت امکان از تردد خودداری کنید
اگر در یک منطقه روستایی زندگی می کنید ، احتمالاً در انتخاب های سفر خود محدود هستید. اما اگر در منطقه شهری یا نزدیک آن زندگی می کنید ، ممکن است بتوانید دور ترافیکی را که در انتظار شماست ، یک مسیر انحرافی پیدا کنید.
- اگر حداقل با یک مسافر دیگر در حال سفر هستید ، ممکن است واجد شرایط خط استخر ماشین باشید. با این حال ، قوانین محلی خود را بررسی کنید ، زیرا در برخی از مکانها حداقل به سه سرنشین در یک ماشین خاص نیاز است.
- از اوج بار ترافیک خودداری کنید. این امر از شهری به شهر دیگر متفاوت خواهد بود ، اما عموماً ترافیک بین 7:00 تا 10:00 صبح و از 3:00 تا 19:00 در بدترین حالت خود قرار دارد.
- برنامه های ترافیک را بارگیری و استفاده کنید. اینها می توانند ترافیک آینده را تشخیص داده و بر این اساس مسیر شما را تغییر دهند. فقط مطمئن شوید که قبل از رانندگی آن را تنظیم کنید ، زیرا رانندگی و بی قراری با تلفن شما می تواند باعث تصادف شود.
مرحله 5. از حمل و نقل عمومی استفاده کنید
راه مطمئن برای جلوگیری از خشم جاده ها ، اجتناب از رانندگی در ترافیک است. اگر در یک شهر بزرگ یا نزدیک آن زندگی می کنید ، به احتمال زیاد به یک سیستم حمل و نقل عمومی مقرون به صرفه دسترسی دارید. حتی اگر در یک کلان شهر بزرگ مانند شهر نیویورک زندگی نمی کنید ، شهر شما به احتمال زیاد دارای شبکه گسترده ای از مسیرهای اتوبوس ، ریل های ترانزیت سبک و/یا خطوط مترو است.
- استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، استرس ناشی از رفت و آمد را از بین می برد. هنگام رانندگی که با ترافیک برخورد می کند ، می توانید بخوانید ، به موسیقی گوش دهید یا به سادگی تنظیم کنید.
- اکثر گزینه های حمل و نقل عمومی مقرون به صرفه هستند و در مقایسه با هزینه بنزین و پارکینگ ، سوار شدن در اتوبوس/مترو در واقع ارزان تر از رانندگی است.
- حتی اگر خطوط ترانزیت عمومی شهر شما مستقیماً به بلوک شما راه پیدا نکند ، می توانید تا نزدیکترین ایستگاه حمل و نقل پیاده یا دوچرخه سواری کنید. ممکن است جامعه شما گزینه های پارک و سوار شدن را داشته باشد تا بتوانید به نزدیکترین مترو/ایستگاه راه آهن سبک خود رانندگی کنید.
- با جستجوی آنلاین سیستم های اتوبوس/راه آهن در منطقه خود ، گزینه های حمل و نقل عمومی شهر خود را بررسی کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- بالغ در موقعیت باشید.
- اگر راننده ای عصبانی شروع به دنبال شما کرد یا چیزی به سمت ماشین شما پرتاب کرد ، آرامش خود را حفظ کنید و با پلیس محلی یا گشت بزرگراه خود تماس بگیرید. سعی کنید توضیحات خودرو ، راننده و شماره پلاک خودرو (در صورت امکان) را به خاطر بسپارید تا به پلیس گزارش دهید.
- اگر فرزندان یا عزیزی در ماشین دارید ، به آنها و ایمنی آنها فکر کنید.
- اگر مستعد رانندگی پرخاشگرانه و خشم جاده هستید ، قبل از اینکه مشکلات جدی تری را ایجاد کنید ، به دنبال مشاوره برای مقابله با خشم/پرخاشگری خود باشید.
هشدارها
- اگر فرزندان شما در ماشین هستند سعی کنید از سخنان ناپسند و اعمال بد خودداری کنید. به یاد داشته باشید ، آنها آن را انتخاب کرده و خودشان نشان خواهند داد.
- خشم جاده هرگز ایمن نیست. سعی کنید در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید.
- هرگز برای رویارویی با کسی متوقف نشوید. پنجره های خود را بالا نگه دارید و درهای خود را قفل نگه دارید. به نزدیکترین ایستگاه پلیس یا منطقه پرجمعیت بروید. در راه ، با آرامش رانندگی کنید و در صورت امکان ، حداقل چهار دور دست راست (یا چپ در انگلستان ، نیوزلند ، استرالیا یا ایرلند) بپیچید. از آنجا که شما در حال رانندگی در حلقه ها هستید ، احتمالاً تعقیب کننده شما تسلیم می شود.
- در برابر تمایل به مشارکت رانندگان عصبانی مقاومت کنید. یک موج یا حتی یک لبخند واقعی ممکن است به عنوان طعنه آمیز یا متضاد تلقی شود و به راحتی می تواند فرد خشمگین را بیشتر تحریک کند.
- چشم خود را در جاده نگه دارید. نگاه کردن به یک ثانیه تنها چیزی است که برای ایجاد تصادف یا تحریک راننده خشمگین جاده لازم است.
