گاهی اوقات هنگامی که در مورد احساسات خود با صدای بلند صحبت می کنید ، پیدا کردن کلمات مناسب دشوار است. نوشتن آنها یک جایگزین عالی است! می توانید مجله ای را شروع کنید که دارای مزایای زیادی از جمله کاهش استرس است. نوشتن خلاقانه نیز یک خروجی احساسی عالی است و می توانید احساسات خود را در یک شعر یا آهنگ بیان کنید. اگر می خواهید احساسات خود را برای شخص دیگری ابراز کنید ، سعی کنید یک حرف با کلمه متفکرانه بسازید. این روشها همه مفید هستند ، بنابراین روشی را انتخاب کنید که مناسب است و شروع کنید!
مراحل
روش 1 از 3: سفرنامه برای پردازش احساسات خود
مرحله 1. مکانی برای نوشتن پیدا کنید که در آن مزاحم نشوید
نوشتن در مورد احساسات شما یک تجربه بسیار شخصی است. به دنبال مکانی برای نوشتن باشید که در آن احساس راحتی و آرامش کنید. سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که هیچ کس توجه شما را جلب نکند.
- یک صندلی راحت در گوشه ای از خانه شما ممکن است برای شما مناسب باشد. همچنین هنگام نوشتن می توانید برای کمی هوای تازه به یک پارک مجاور بروید.
- ساعتی از روز را انتخاب کنید که 15-20 دقیقه فرصت دارید بنشینید و بنویسید.
مرحله 2. نوشتن رایگان را تمرین کنید تا به احساسات شما کمک کند
اگر کلمات به طور کامل بیرون نیامد نگران نباشید! فقط آنچه را که احساس می کنید بدون فکر کردن در مورد جملات یا پاراگراف های درست بنویسید. این به شما این امکان را می دهد تا بر احساسات خود تمرکز کنید تا سبک نوشتن خود. تا زمانی که به شما احساس خوبی بدهد ، خوب است. اگر نوشتن رایگان خیلی زیاد به نظر می رسد ، این دستورالعمل های زیر را بررسی کنید:
- تا امروز روزم چطور گذشت؟ چه اتفاقی برای من افتاده است؟ آیا چیزی استرس زا بوده است؟
- آیا چیزی در ذهن من بوده است؟ آیا چیزی وجود دارد که من ممکن است نیاز به حل آن داشته باشم یا مشکل را حل کنم؟
- نگران اشتباهات نباشید. اگر ویژگی غلط املایی شما را منحرف می کند ، خاموش کنید.
مرحله 3. در مورد موقعیتی بنویسید که ای کاش جور دیگری پیش می رفت
گاهی اوقات ممکن است چیزهایی مانند سرخوردگی از تجربه ای که اخیراً تجربه کرده اید را احساس کنید. در مجله خود درباره موقعیتی که احساس می کنید احساس می کنید بنویسید. سپس ، تجربه را با پایانی متفاوت بازنویسی کنید. بنویسید که ای کاش اوضاع پیش می رفت. این می تواند بینش زیادی در مورد روش هایی که می توانید در آینده به طور متفاوتی با مسائل اداره کنید ، به شما ارائه دهد.
- یا ، سعی کنید در مورد یک مشکل فعلی بنویسید: مراحلی که باید برای رفع این مشکل انجام دهم چیست؟ چه ایده های متفاوتی می توانم ارائه دهم تا به من در مقابله با هر آنچه در جریان است کمک کنم؟
- به عنوان مثال ، شاید بخواهید در مورد دعوایی که به تازگی با بهترین دوست خود داشته اید بنویسید. می توانید به آنچه صحبت کرده اید توجه کنید و سپس توضیح دهید که دعوا باعث شد احساس کنید برای شما ارزشی قائل نیستند. هر دوی شما بدون قضاوت رفتید. در نسخه جدید خود ، آنچه را که دوست دارید متفاوت گفته اید بنویسید. شاید بتوانید بنویسید که دوست خود را متقاعد کرده اید که به حرف شما گوش دهد و به تفاهم رسیدید.
مرحله 4. از نقل قول ها برای الهام بخشیدن به نوشتار خود استفاده کنید
شروع به نوشتن گاهی سخت است. به نقل قولی که برای شما جالب است فکر کنید و از آن به عنوان نوشتاری استفاده کنید. می توانید در مورد احساس نقل قول بنویسید یا در مورد نحوه ارتباط خود با آن بنویسید.
- شما می توانید نقل قولی مانند این را از برادران دکتر جویس انتخاب کنید: "تصویر مثبت مثبت از خود بهترین آمادگی ممکن برای موفقیت است." سپس می توانید در مورد اینکه چگونه اخیراً اعتماد به نفس کمتری دارید و چگونه بر عملکرد شما در محل کار تأثیر می گذارد ، بنویسید.
- پس از پردازش این احساسات ، می توانید از آن به عنوان یک سکوی پرش برای نوشتن راه هایی برای بهبود تصویر خود استفاده کنید.
مرحله 5. از مجله خود برای پیدا کردن پاسخ سوالات خود استفاده کنید
اگر نقل قول مورد نظر شما نیست ، می توانید با استفاده از سوالات ، درخواست نوشتن خود را ایجاد کنید. هر بار که از خود س askالی می پرسید ، آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید و در یک کاسه یا شیشه بگذارید. وقتی احساس می کنید گیر کرده اید ، یکی از سوالات را بیرون بیاورید و در مجله خود به آن پاسخ دهید. سوالات شما می تواند شامل مواردی مانند:
- دلایلی که من رایلی را خیلی دوست دارم چیست؟
- چرا ارائه ها من را عصبی می کند؟
- چطور بعد از یوگا اینقدر احساس بهتری دارم؟
مرحله 6. اگر احساس می کنید گیر کرده اید ، با شخص سوم بنویسید
نوشتن در مورد احساسات قدرتمند دشوار است. اگر احساس ناراحتی می کنید یا با بلوک نویسنده روبرو هستید ، چشم انداز را تغییر دهید. هنگام صحبت در مورد احساسات خود ، به جای گفتن "من" یا "من" از نام خود (یا نام ساختگی) استفاده کنید.
می توانید بنویسید: "هلن امروز در محل کار واقعاً ناامید شد. او احساس می کرد که منصفانه نیست وقتی رئیسش مشارکت های او را در جلسه نادیده گرفت."
مرحله 7. هر روز برای نوشتن وقت بگذارید
هرچه بیشتر بنویسید ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. اگر هر روز کمی وقت بگذارید ، ابراز احساسات خود به زودی مانند طبیعت دوم خواهد شد. این بسیار مهم است زیرا بیان احساسات شما می تواند تا حد زیادی در تسکین هرگونه استرس یا اضطرابی که احساس می کنید کمک کند.
- لازم نیست زمان زیادی را به نوشتن اختصاص دهید. حتی 5 دقیقه در روز کمک می کند!
- خود را مجبور به نوشتن نکنید. اگر واقعاً احساس نمی کنید ، آن روز ننویسید. کسی شما را قضاوت نمی کند
مرحله 8. یک قالب مجله را انتخاب کنید که راحت و راحت باشد
شما می توانید احساسات خود را به هر شکلی که می خواهید ثبت کنید! اگر می خواهید در هر زمان بتوانید بنویسید ، یک دفترچه کوچک انتخاب کنید که در جیب یا کیف شما قرار گیرد. شاید می خواهید روزنامه نگاری را به عنوان یک تجربه خاص حس کنید. خرید یک مجله Moleskine یا سایر مجلات زیبا را در نظر بگیرید.
نگهداری مجله الکترونیکی نیز یک انتخاب عالی است. سعی کنید از برنامه ای مانند Google Docs استفاده کنید که به طور خودکار کار شما را ذخیره می کند. همچنین می توانید از هر دستگاهی به آن دسترسی داشته باشید
مرحله 9. اگر فکر می کنید که مفید خواهد بود ، مجله خود را به اشتراک بگذارید
اگر در حال مشاوره هستید ، ممکن است درمانگر شما به دیدن مجله شما علاقه مند باشد. نشان دادن برخی از گزیده ها به آنها این امکان را می دهد که بینش بیشتری در مورد نحوه کمک به شما داشته باشند. یا شاید شما می خواهید نوشته های خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید. این می تواند راهی عالی برای کمک به آنها در درک احساسات شما باشد.
احساس نکنید که باید نوشته های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. کاملاً خوب است که آن را خصوصی نگه دارید
روش 2 از 3: استفاده از قالب های خلاق دیگر برای بیان احساسات خود
مرحله 1. یک داستان کوتاه بنویسید تا افکار خود را توصیف کنید
نوشتن خلاقانه راهی عالی برای بیان احساسات شما بر روی کاغذ است. سعی کنید یک داستان کوتاه بنویسید که بر اساس چیزی است که تجربه کرده اید. این می تواند چیزی از گذشته شما یا وضعیت فعلی باشد که در آن هستید.
شاید در حال جدایی سختی هستید. یک داستان در مورد شخص دیگری بنویسید که با آن سر و کار دارد
مرحله 2. یک شخصیت ایجاد کنید تا به شما کمک کند در شرایط سخت کار کنید
گاهی اوقات پردازش احساسات شما دشوار است. سعی کنید بر اساس خودتان یک شخصیت تخیلی خلق کنید. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنار گذاشته و فاصله مورد نیاز خود را حفظ کنید. اجازه دهید شخصیت در مورد احساسات خود صحبت کند.
- به عنوان مثال ، شاید با یک دوست قدیمی مشاجره داشته اید. با شخصیتی روبرو شوید که شرایط مشابهی را پشت سر می گذارد. شما می توانید یک دیالوگ از شخصیت خود برای صحبت با دوست "خیالی" آنها ایجاد کنید.
- از کمی تفریح با این نترسید! شاید شما همیشه می خواسته اید به دور دنیا سفر کنید. اجازه دهید شخصیت شما در حالی که احساسات "خود" را تجربه می کند این کار را انجام دهد.
مرحله 3. دیالوگ بنویسید تا به شخصیت خود در بیان احساسات کمک کنید
صحبت کردن راهی عالی برای بیان خود است. با نوشتن دیالوگ ، شخصیت شما می تواند این کار را برای شما انجام دهد! می توانید در مورد مکالمه بین 2 دوست که اخیراً با هم اختلاف داشته اند بنویسید.
به عنوان مثال ، شخصیت شما می تواند چیزی شبیه به این را بگوید: "سلام ، وقتی من همیشه دیر می آیی واقعاً مرا آزار می دهد. این باعث می شود احساس کنم برای من ارزش قائل نیستی. چه چیزی به من می دهد؟"
مرحله 4. برای ارتباط با احساسات خود یک شعر بنویسید
شعر راهی عالی برای رهایی احساسات شماست. نکته جالب این است که می توانید آن را کاملاً رایگان کنید! شما می توانید انتخاب کنید که در جملات بنویسید یا نه. می توانید با حروف بزرگ ، نقطه گذاری بازی کنید یا راههای دیگری را پیدا کنید تا احساس شخصی تری به شما بدهد.
- 1 احساس را برای تمرکز روی شعر خود انتخاب کنید و حول آن شکل دهید. به عنوان مثال ، می توانید شعری درباره احساس تنهایی بسازید.
- وقتی احساسات خود را برطرف می کنید ، می توانید چندین شعر بسازید.
مرحله 5. متن آهنگ را با قلم بنویسید تا احساسات خود را روی کاغذ بیاورید
گوش دادن به آهنگ مورد علاقه شما می تواند احساسات مختلفی را در شما ایجاد کند. این فقط منطقی است که نوشتن یک آهنگ نیز می تواند احساسی باشد. برای نوشتن اشعار نیازی نیست که موسیقی دان باشید. به سادگی آیاتی در مورد تجربیات خود و آنچه که احساس می کنید بنویسید. برای برجسته کردن احساسات اصلی خود ، یک گروه کر اضافه کنید.
شاید شما تازه عاشق شده اید. می توانید در مورد اولین قرار ملاقات خود ، آن احساس لرزش در معده و احساس هیجان ، آیاتی بنویسید. سرود شما می تواند در مورد این باشد که نتوانید منتظر بمانید تا دوباره آن شخص خاص را ببینید
روش 3 از 3: توصیف احساسات خود برای شخص دیگری
مرحله 1. قبل از شروع نامه نکات اصلی خود را یادداشت کنید
یک پیام مکتوب یک راه عالی برای اطلاع رسانی به دیگران است. برای اطمینان از اینکه همه چیز مهم را وارد کرده اید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا مهمترین موضوعاتی را که می خواهید شامل شوند بنویسید. نیازی به نوشتن جملات کامل ندارید. چند کلمه کلیدی یا عبارت کافی است.
- شاید شما می خواهید به شریک خود اطلاع دهید که دوست دارید زمان بیشتری را با هم بگذرانید. ممکن است مواردی مانند: "شبهای ملاقات ، بدون تلفن همراه بعد از ساعت 9 شب ، شام شبانه" را بنویسید.
- ممکن است بخواهید برای رئیس خود توضیح دهید که چرا احساس می کنید مستحق افزایش حقوق هستید. یادداشت های شما ممکن است شامل "نیاز به یک چالش جدید ، می خواهید احساس ارزشمندی کنید" باشد.
مرحله 2. احساسات خود را به همان شیوه ای که در متن نامه صحبت می کنید بنویسید
نیازی به تلاش برای استفاده از کلمات پیچیده یا گلدار نیست. شما می خواهید خواننده شما به راحتی احساس شما را درک کند ، بنابراین طوری بنویسید که انگار در حال مکالمه هستید. روی جسورانه و مختصر ساختن جملات خود کار کنید.
به جای نوشتن ، "باید به شما اطلاع دهم که رفتار اخیر شما باعث ایجاد استرس بی مورد در من می شود" ، فقط بگویید ، "من واقعاً از آخرین گفتگوی خود ناراحت شده ام."
مرحله 3. از عبارات "من" برای بیان احساسات خود استفاده کنید
با شروع کلمه "من" تمرکز بر روی نکته اصلی-احساسات شما-حفظ می شود. هنگام ابراز احساسات ، مطمئن شوید که بسیاری از جملات را با کلمه "من" شروع کنید. این همچنین به جلوگیری از احساس تدافعی طرف مقابل کمک می کند.
- به عنوان مثال ، می توانید برای شریک خود بنویسید: "احساس می کنم هر وقت می خواهم در مورد رابطه مان با شما صحبت کنم ، حرف مرا قطع می کنید."
- اگر برای رئیس خود نامه می نویسید ، می توانید بگویید: "من احساس می کنم سزاوار فرصتی هستم که مسئولیت بیشتری را بر عهده بگیرم."
- متن نامه می تواند به دلخواه طولانی یا کوتاه باشد. حتی یک پاراگراف یا 2 می تواند به شما در رساندن نقطه نظر شما کمک کند.
مرحله 4. علائم نگارشی خود را با دقت انتخاب کنید
آیا تا به حال احساس کرده اید که یک ایمیل بر سر شما فریاد می زند؟ احتمالاً به این دلیل است که نویسنده از مقدار زیادی علامت تعجب استفاده کرده است. سعی کنید هنگام نوشتن ایمیل یا نامه خود از این امر اجتناب کنید. شما نمی خواهید عصبانی یا ناراحت به نظر برسید ، به خصوص اگر این یک نامه تجاری باشد.
- به عنوان مثال ، بنویسید: "احساس می کنم حقوق دریافت کرده ام." "احساس می کنم حقوق دریافت کرده ام!" ممکن است تهاجمی به نظر برسد
- همچنین سعی کنید از استفاده از حروف بزرگ یا حروف بزرگ استفاده نکنید. اینها همچنین می توانند به خواننده شما احساس دفاعی بدهند.
مرحله 5. سلام و احوالپرسی خود را انتخاب کرده و بر اساس نامه ای که برای آن فرستاده شده امضا کنید
اگر در حال نوشتن نامه حرفه ای هستید ، بهتر است رسمی باشید. می توانید نامه را با "عزیز" شروع کرده و با "با احترام" یا "با احترام" امضا کنید. اگر برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود نامه می نویسید ، می توانید معمولی تر رفتار کنید. هنوز می توانید با "عزیز" شروع کنید ، اما برای احساس شخصی تر ، علامتی مانند "عشق" یا "واقعاً مال خود" را در نظر بگیرید.
مرحله 6 ویرایش کنید تا زمانی که از آنچه نوشته اید راضی نباشید.
بعد از اینکه پیام خود را نوشتید ، دوباره آن را بخوانید. اگر از هیچ یک از عبارات خود راضی نیستید ، سعی کنید آنها را متفاوت بیان کنید. همچنین می توانید غلط املایی را بررسی کنید.
- اگر این نامه بسیار شخصی است ، سعی کنید آن را برای یک روز کنار بگذارید. می توانید روز بعد به آن برگردید و با چشمانی تازه به آن نگاه کنید.
- ممکن است بعد از نوشتن احساس بهتری داشته باشید و تصمیم بگیرید که نیازی به ارسال نامه ندارید. در این صورت ، نگران ویرایش نباشید!
نکات
- اگر عصبانی هستید ، سعی کنید نامه ای را برای شخصی که به شما صدمه زده است بنویسید. لازم نیست آن را بفرستید تا احساس بهتری داشته باشید!
- نگران این نباشید که نوشتار شما کامل باشد. خوب است هرطور که می خواهید بنویسید.
