احساسات همیشه با ما هستند. وقتی با یک دوست صمیمی می خندید یا هنگام نزدیک شدن به یک سگ غرش می ترسید ، احساس خوشبختی می کنید. اما احساسات بیشتر از تجربه ذهنی آنها وجود دارد. همچنین می توانید نحوه درک احساسات خود را بیاموزید. در سالهای اخیر ، دانشمندان دانش ما را در مورد ماهیت احساسات-در مورد چگونگی بوجود آمدن احساسات مختلف ، نحوه هدایت احساسات در رفتار ما و تأثیر احساسات مختلف بر بدن و ذهن ما افزایش داده اند. یادگیری درک احساسات خود تلاشی جذاب است که می تواند به افزایش کنترل شما بر احساسات و اعمال شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: بررسی ماهیت احساسات
مرحله 1. منشا احساسات را درک کنید
احساسات پاسخهای برنامه ریزی شده ای هستند که بر اساس تکامل شکل گرفته اند. آنها به شما این امکان را می دهند که در محیط خود به گونه ای حرکت کنید که عموماً در گذشته سازگار بوده و امروزه نیز اغلب تطبیق پذیر است.
- به عنوان مثال ، احساساتی مانند ترس با گذشت زمان تکامل یافت. هنگامی که اجداد بشر ما ، که توانایی تجربه ترس را داشتند ، صخره ای شیب دار را مشاهده کردند ، هنگام نزدیک شدن به پرتگاه با احتیاط بیشتری رفتار کردند. از آنجا که آنها اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دادند ، افرادی که ترس را تجربه می کردند بیشتر از کسانی که بدون ترس زندگی می کردند ، زنده می مانند. افراد ترسناک به اندازه کافی برای تولید مثل زندگی کردند و بچه هایی با ظرفیت مشابه ترس به دنیا آوردند.
- تکامل برای احساسات منفی مانند ترس و احساسات مثبت مانند شادی انتخاب شده است. احساسات منفی افراد را از اقدامات مضر یا پرهزینه دور می کند. از سوی دیگر ، احساسات مثبت افراد را به سمت اقدامات بالقوه سودمند برمی انگیزد.
مرحله 2. احساسات اساسی را بشناسید
اکثر روانشناسان معتقدند که مجموعه ای از به اصطلاح "احساسات اساسی" وجود دارد که همه انسانها از آنها برخوردار هستند. این احساسات اساسی عبارتند از: خشم ، انزجار ، ترس ، شادی ، غم و غافلگیری.
از آن زمان محققان لیست احساسات را گسترش داده و شامل تحقیر ، غرور ، شرم ، عشق و اضطراب می شوند. ممکن است احساسات اساسی تری از آن وجود داشته باشد ، اما میزان تجربه آنها در سطح جهانی یا خاص فرهنگ هنوز محل بحث است
مرحله 3. با نقش احساسات آشنا شوید
احساسات برای بقا ، توانایی ما برای پیشرفت و توانایی تصمیم گیری خوب بسیار مهم است. همه احساسات-حتی احساسات منفی-به ما کمک می کنند تا در دنیای خود حرکت کنیم.
برای مثال ، تصور کنید که یک روز از خواب بیدار شدید و احساس خجالت نمی کردید یا احساس شرم و اضطراب اجتماعی نداشتید. شما عموماً برایتان مهم نبود که چگونه در مقابل دیگران رفتار می کنید. اگر اهمیت ندهید که چگونه با آنها رفتار می کنید ، همه دوستان خود را از دست خواهید داد. این به این دلیل است که احساسات به ما کمک می کند تا با دیگران کنار بیاییم
مرحله 4. نحوه تأثیر احساسات بر تصمیم گیری را بشناسید
احساسات برای توانایی تصمیم گیری ما بسیار مهم است. احساسات به برخی اطلاعات ارزش یا وزن می دهند ، در نتیجه تصمیم گیری ما را در جهت یا جهت سوگیری می کند. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که در قسمت هایی از مغز خود دچار ضایعات هستند که با احساسات درگیر هستند ، تصمیم گیری را مختل کرده و در برخی موارد رفتار اخلاقی را مختل کرده اند.
- معروف ترین این موارد Phineas Gage (PG) است. در حالی که کار PG به طور تصادفی با یک میله آهنی در سر چوب خورد ، قسمتی از مغز او که در پردازش احساسات دخیل است آسیب می بیند. به طور معجزه آسایی ، PG از این حادثه جان سالم به در برد ، اگرچه او دیگر هرگز همان شخص سابق نبود. شخصیت او به شدت تغییر کرد. او احساسات مسطح یا نامناسبی از خود نشان می داد ، تصمیمات وحشتناکی می گرفت و از بودن در کنار او بدبخت بود. یکی از دلایل اصلی این تغییر رفتار این بود که میله قسمتی از مغز او را درگیر احساسات کرده بود.
- یکی از گروه هایی که در جامعه دچار مشکل هستند ، روانگردان هستند. یکی از معیارهای کلیدی تشخیصی برای سایکوپاتی ، فقدان احساسات است ، چیزی که به آن ویژگی های بی احساس یا بی احساسی یا فقدان همدلی یا احساس گناه می گویند. فقدان این احساسات می تواند منجر به رفتارهای ضد اجتماعی و گاه جنایتکارانه شود و اهمیت احساسات را در احساس اخلاقی ما برجسته کند.
مرحله 5. بدانید که احساسات می توانند بی نظم شوند
همانطور که ممکن است در کلیه ها یا چشم های خود اختلال ایجاد کنید ، احساسات شما نیز می توانند بی نظم شوند. اگر فکر می کنید احساسات شما به طور بالقوه بی نظم هستند ، در مورد گزینه های درمانی با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. برخی از شایع ترین اختلالات احساسی یا اختلالات روانی که در آنها احساسات تحت تأثیر قرار می گیرند عبارتند از:
- افسردگی ، که شامل احساس غم و اندوه مداوم و طولانی مدت و از دست دادن علاقه می شود.
- اختلالات اضطرابی. اختلال اضطراب عمومی به نگرانی زیاد و بیش از حد در مورد وقایع روزمره اشاره دارد.
- اسکیزوفرنی می تواند با فقدان احساسات یا خلق و خوی تحریک پذیر یا افسرده همراه باشد.
- شیدایی ، که عموماً در اختلال دوقطبی رخ می دهد ، به دوره ای طولانی از خلق غیرطبیعی و بیش از حد بالا اشاره دارد. افراد مانیک نیز ممکن است بیش از حد و دائماً تحریک پذیر باشند.
مرحله 6. هنگام بروز احساسات خود ثبت کنید
هنگامی که احساس کردید احساسات چگونه بوجود می آیند و چگونه احساس می شوند ، می توانید احساسات خود را برای درک بیشتر آنها یادداشت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد احساسات خاصی که تجربه می کنید و آنچه آنها را در زندگی شما تحریک می کند ، یادداشت کنید که چه احساسی را احساس می کنید و آنچه را که فکر می کنید باعث ایجاد آن شده است بنویسید.
- به عنوان مثال ، شاید احساس عصبانیت کرده اید و به یاد آوردید که خیلی زود قبل از آن متوجه شدید که باید 15 دقیقه در صف برای ناهار منتظر بمانید و از انتظار در صف ها متنفر هستید.
- می توانید از این اطلاعات برای افزایش یا کاهش احساساتی که در زندگی خود می خواهید یا نمی خواهید استفاده کنید. اگر می دانید چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود ، می توانید برای جلوگیری از موقعیت هایی که باعث ایجاد این احساس می شوند گام بردارید. به عنوان مثال ، وقتی می دانید که از انتظار در صف ها متنفر هستید ، فقط می توانید یک مشت کوچک مواد غذایی را در یک زمان بخرید ، بنابراین می توانید از خط اکسپرس استفاده کنید.
قسمت 2 از 2: شناخت احساسات خود
مرحله 1. بیاموزید که هر احساس چگونه است
مردم گزارش می دهند که احساسات مختلف از نظر ذهنی متفاوت هستند. در حالی که واضح ترین تمایز این است که احساسات منفی بسیار متفاوت از احساسات مثبت هستند ، احساسات منفی مختلف نیز متفاوت از یکدیگر هستند. احساس خجالت با غم متفاوت است ، که با ترس متفاوت است.
مرحله 2. بیاموزید احساس خشم چگونه است
خشم زمانی تجربه می شود که شخصی به نحوی به شما ظلم کرده باشد. این امر باعث می شود که آنها در آینده از این کار منصرف شوند. بدون احساسی مانند خشم ، مردم ممکن است بارها و بارها از شما سوء استفاده کنند.
- تجربه خشم گاهی از پشت بین تیغه های شانه شروع می شود و به سمت بالا ، در پشت گردن و در اطراف دو فک و سر حرکت می کند.
- هنگام عصبانیت ممکن است احساس گرما و سرگیجه داشته باشید.
- اگر متوجه احساساتی مانند تنش ، درد و فشار در پشت ، گردن و فک خود شدید ، ممکن است عصبانیت خود را درونی کنید.
مرحله 3. بیزاری احساسات را بیاموزید
انزجار پاسخی است به محرک های دافعه ، اغلب چیزهایی که می توانند ما را از نظر جسمی بیمار کنند. این وظیفه ما را در برابر چیزهایی که می توانند ما را بیمار کنند محافظت می کند. همچنین می توان آن را زمانی تجربه کرد که مواردی را به صورت استعاری درشت می بینیم - مانند برخی از تخلفات اخلاقی.
بیزاری در درجه اول در ناحیه معده ، قفسه سینه و سر بدن احساس می شود. در واقع ممکن است احساس بیماری یا حالت تهوع داشته باشید و مجبور شوید مجاری بینی خود را ببندید و از محرک های طغیان کننده دور شوید
مرحله 4. درک کنید که ترس چه حسی دارد
ترس در پاسخ به تهدیدهای خطرناک مانند خرس ، ارتفاع یا اسلحه تجربه می شود. این به ما کمک می کند که از این موارد در لحظه اجتناب کنیم و یاد بگیریم که در آینده از آنها اجتناب کنیم. اگرچه ترس یک واکنش احساسی تکامل یافته است ، اما بسیاری از چیزهایی که از آنها می ترسیم آموخته شده است.
- ترس عمدتاً در نیمه بالایی بدن احساس می شود. با این حال ، هنگامی که شامل ترس از ارتفاع می شود ، ترس اغلب شامل احساس در پاها می شود.
- هنگام ترس ، ممکن است قلب شما سریعتر بتپد ، ممکن است سریعتر نفس بکشید ، کف دستان شما عرق کند و داغ شود ، زیرا بخشی از سیستم عصبی شما با سرعت زیاد شروع به کار می کند. این پاسخ اصطلاحاً واکنش جنگ یا گریز است.
مرحله 5. بدانید شادی چه حسی دارد
خوشبختی در پاسخ به چیزهایی تجربه می شود که اغلب برای بقا ، شکوفایی و انتقال ژن ها مationsثر است. نمونه هایی از چیزهایی که ما را خوشحال می کند شامل داشتن رابطه جنسی ، بچه دار شدن ، موفقیت در هدفی ارزشمند ، تحسین دیگران و قرار گرفتن در محیطی خوشامد و خوشایند است.
در حالی که شادی شاید یکی از آن احساساتی باشد که به راحتی قابل تشخیص یا شناخته شده است ، اما تعریف آن نیز یکی از دشوارترین آنهاست. این می تواند احساس گرما را در کل بدن شامل شود ، یا می تواند شامل احساس رضایت ، امنیت ، یا زندگی خوب باشد
مرحله 6: احساس غم و اندوه را مرور کنید
غم در پاسخ به از دست دادن تجربه می شود که ما به آن اهمیت می دهیم. این یک احساس بسیار دردناک است ، که ممکن است به ما کمک کند تا در آینده از ضرر جلوگیری کنیم یا آنچه را که پس از بازپس گرفتن (مثلاً در مورد یک شریک عاشقانه) به دست می آوریم درک کنیم.
غم غالباً از قفسه سینه شروع می شود و از طریق گلو به سمت بالا حرکت می کند و تا چشم هایی که اشک می بینیم ، حرکت می کند. احتمالاً این عبارت را شنیده اید: "او همه خفه شده است." اجازه دادن به خود برای گریه کامل می تواند یک تجربه پاک کننده باشد. توجه به احساسات جسمانی در این مناطق و اجازه حرکت انرژی ، به ما کمک می کند که پس از از دست دادن غمگین شویم و با رنج دیگران همدلی کنیم
مرحله 7. بدانید حس غافلگیری چگونه است
شگفتی زمانی تجربه می شود که چیزی غیرمنتظره باشد اما تهدید تلقی نشود. این یک احساس جالب است زیرا در مقایسه با سایر احساسات ، که اغلب مثبت یا منفی احساس می شوند ، از نظر ظرفیت نسبتاً خنثی است. شگفتی ممکن است برای کمک به توجه مجدد به چیزهای غیرمنتظره جدید کمک کند.
غافلگیری عمدتا در سر و سینه احساس می شود. در پاسخ به موارد غیر منتظره تجربه می شود. می تواند کمی تکان دهنده به نظر برسد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به یاد داشته باشید که احساسات ، حتی احساسات منفی ، پاسخ های عادی انسان هستند و در بسیاری از موارد احتمالاً برای شما مفید هستند.
- به یاد داشته باشید که تجربیات احساسی کوتاه مدت هستند ، اما خلق و خوی می تواند طولانی مدت تر باشد. برای مثال ، اگر احساس ترس می کنید ، به یاد داشته باشید که باید در مدت زمان کوتاهی از بین برود.
