آیا برای باز شدن به دنیای اطراف خود مشکل دارید؟ اگر چنین است ، هیچ چیزی برای خجالت کشیدن ندارید. در حقیقت ، شفافیت ، صداقت و آسیب پذیری در برابر افرادی که در زندگی شما زندگی می کنند ، اعم از دوست ، معشوق ، شریک یا آشنایان ، بسیار زیاد است. نگران نباش ما نکات ، ترفندها و پیشنهادهایی را جمع آوری کرده ایم که ممکن است باز کردن آنها در مکالمه بعدی شما را کمی ساده تر کند.
مراحل
روش 1 از 11: نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود را بپذیرید
0 3 به زودی
مرحله 1. باز کردن همه چیز درباره یادگیری راحت بودن با آنچه هستید است
سعی کنید هرگونه افکار منفی را که در طول روز در ذهن شما ایجاد می شود مشخص کنید. به جای این که به ناامنی ها و ضعف های خود فکر کنید ، در عوض روی آنچه که در آن مهارت دارید و آنچه شما را در خود ایجاد می کند تمرکز کنید. پذیرفتن نکات مثبت گامی بزرگ در جهت غلبه بر ناامنی های شما است و به شما کمک می کند احساس راحتی و اطمینان بیشتری در باز شدن داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است لبخند شما را زیبا بدانید ، یا اینکه چقدر در خنداندن مردم مهارت دارید
روش 2 از 11: بازکردن را در رسانه های اجتماعی تمرین کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. ترس خود را از قضاوت و طرد شدن در مراحل کودک غلبه کنید
این یک جهش بزرگ از ایمان می خواهد تا واقعاً خود را آسیب پذیر و باز کنید-اما لازم نیست این کار را یکجا انجام دهید! سعی کنید در حساب های رسانه های اجتماعی خود کمی بازتر و آسیب پذیرتر باشید تا به اعتماد به نفس شما کمک کند. پست های سریع و صادقانه در رسانه های اجتماعی راهی عالی برای در آغوش گرفتن خود واقعی شما در حین تمرین باز شدن است.
به عنوان مثال ، ممکن است در مورد نحوه گذراندن یک روز سخت در محل کار توییت کنید. اگر با یک بیماری مزمن زندگی می کنید ، ممکن است تجربیات روزانه خود را کمی روشن کنید
روش 3 از 11: روی اعتماد به نفس خود کار کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. با تمرین مراقبت از خود ، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
هر روز زمانی را برای مراقبت و مراقبت از خود اختصاص دهید ، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. مراقبت از خود می تواند به سادگی انتخاب یک لباس زیبا ، تعیین وقت پزشک و یا دوش گرفتن باشد. هرچه احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، احساس اطمینان و راحتی بیشتری در باز شدن خواهید داشت.
روش 4 از 11: علایق مشترک را پیدا کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. زمینه مشترک باعث می شود که بتوانید یک مکالمه را آسان تر کنید
برای یک باشگاه یا کلاس ثبت نام کنید ، یا با دوستان و آشنایانی که علائق مشابه شما دارند ، معاشرت کنید. از علاقه مشترک خود به عنوان شروع کننده مکالمه استفاده کنید و ببینید همه چیز به کجا می انجامد. بعلاوه ، گپ زدن با افرادی که از چیزهای مشابه شما لذت می برند بسیار ساده تر است!
- اگر در کلاس آشپزی ثبت نام کنید ، می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "من دوست دارم بتوانم با مواد جدید در آشپزخانه آزمایش کنم. برخی از دستور العمل های مورد علاقه شما برای رفتن به غذاها چیست؟"
- اگر به یک گروه دوچرخه سواری ملحق می شوید ، ممکن است باز شده و چیزی شبیه این بگویید: "دوچرخه سواری برای من بسیار مفید است. بعد از یک روز سخت ، دوچرخه سواری طولانی همیشه حالم را بهتر می کند."
روش 5 از 11: از مردم س aboutالاتی درباره خود بپرسید
0 5 به زودی
مرحله 1. پرسیدن س questionsالات می تواند باز کردن مکالمه را آسان تر کند
بیشتر اوقات ، مردم از به اشتراک گذاشتن و گپ زدن در مورد زندگی خود لذت می برند. از این به نفع خود استفاده کنید و برای پیش بردن مکالمه یک سوال دوستانه بپرسید. در طول چت خود ، تجربیات خود را وارد کنید.
- ممکن است از شخصی بپرسید آخر هفته او چگونه گذشت. هنگامی که آنها داستان خود را به اشتراک گذاشتند ، وارد شوید و آنچه را که در آخر هفته انجام داده اید شرح دهید.
- پرسیدن س questionsال یک راه عالی برای مشاهده مشترکات شما با دیگران است. به احتمال زیاد ، هرچه س questionsالات بیشتری بپرسید ، راحت تر احساس خواهید کرد که بعداً باز می شوید.
روش 6 از 11: هنگام صحبت با افراد از زبان بدن باز استفاده کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. تغییر زبان بدن شما می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و در دسترس باشید
هنگامی که احساس عصبی و آسیب پذیری می کنید ، ممکن است شانه های خود را خم کرده ، دستان خود را روی هم گذاشته و/یا از تماس چشمی اجتناب کنید. در عوض ، سعی کنید مستقیم بایستید ، دستان خود را باز نگه دارید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. این عادات کوچک ممکن است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و باز شدن با دیگران را آسان تر کند.
روش 7 از 11: آنچه واقعاً در ذهن شما است را بیان کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. ارتباط صریح و صادقانه بازکردن را برای شما آسان تر می کند
سعی کنید در مکالمه خود دور بوته نزنید. در عوض ، دقیقاً آنچه را که در ذهن شماست بگویید و منتظر بمانید تا طرف مقابل پاسخ دهد. وقتی خود را آسیب پذیر می کنید ، در واقع خود را برای گفتگوی صادقانه ، واقعی و سازنده باز می کنید.
- اگر با شریک زندگی خود صحبت می کنید ، ممکن است به جای گفتن "شما زمان زیادی را در محل کار خود می گذرانید" بگویید: "من احساس می کنم زمان زیادی با هم نداریم".
- اگر در حال گفتگو با یکی از دوستان خود هستید ، می توانید به جای گفتن "شما هرگز به پیام های من پاسخ نمی دهید" بگویید: "احساس می کنم دوستی ما برای شما در اولویت نیست".
روش 8 از 11: از عبارات "I" استفاده کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. اظهارات اول شخص به بیان افکار و احساسات شما در کلمات کمک می کند
اگر احساس می کنید آسیب پذیر هستید ، ممکن است به صورت دوم شخص صحبت کنید یا برای ادامه مکالمه به طرف مقابل اعتماد کنید. اشکالی نداره! در مکالمه بعدی خود سعی کنید با استفاده از کلمه "من" به افکار و احساسات خود برچسب بزنید.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "آیا از بودن در اینجا خوشحال هستید؟"
- جملاتی مانند: "من همیشه از گذراندن وقت با شما لذت می برم" "من عاشق صحبت کردن با شما بودم" و "امیدوارم بتوانیم به زودی دوباره با هم صحبت کنیم" برخی دیگر از "من" هستند که می توانید امتحان کنید.
روش 9 از 11: خودتان را به چالش بکشید تا کمی آسیب پذیرتر باشید
0 9 به زودی
مرحله 1. در برنامه روزانه خود اهداف کوچکی برای خود ایجاد کنید
شما ممکن است از یک باشگاه دیدن کنید و سعی کنید با 1 نفر جدید صحبت کنید ، یا یک مکالمه تلفنی عمیق با یک دوست یا دوست داشته باشید. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید که به شما کمک می کند با سرعت دلخواه خود باز شوید.
به عنوان مثال ، به جای صحبت با یک دوست در مورد مدرسه یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، ممکن است در مورد موضوعی صحبت کنید که شما را تحت فشار قرار می دهد
روش 10 از 11: ریشه مشکل را مشخص کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. باز کردن ترسناک است و مستلزم این است که آسیب پذیر باشید
اگر در برداشتن این گام ایمانی با مشکل روبرو هستید ، به این فکر کنید که چه چیزی مانع شما می شود. ممکن است نگران کسی باشید که شما را در خط عقب رها می کند یا شما را به خاطر هر حرفی که می خواهید قضاوت می کند. هنگامی که ریشه مشکل را دریابید ، راحت تر می توانید افکار و احساسات خود را کنترل کنید.
به عنوان مثال ، یک دوست نزدیک به اعتماد شما خیانت کرد و رازی را به اشتراک گذاشت ، ممکن است در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید
روش 11 از 11: ملاقات با یک مشاور
0 2 به زودی
مرحله 1. یک مشاور می تواند به شما در مقابله با ترس از باز شدن کمک کند
با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید و برخی از مشکلات خود را به اشتراک بگذارید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ریشه ترس های خود را پیدا کنید و نکات زیادی در مورد نحوه بازکردن و ارتباط با دیگران به شما ارائه دهند.
