زندگی سالم 2024, نوامبر

دویدن برای قلب ، ریه ها و ماهیچه ها عالی است. اما وقتی دچار گرفتگی می شوید ، تمرین شما ممکن است دردناک شود. گرفتگی عضلات نه تنها ورزش شما را مختل نمی کند ، بلکه می تواند منجر به آسیب عضلانی شود. گرفتگی عضلات می تواند ناشی از عدم تنفس عمیق کافی (در نتیجه بخیه جانبی یا گرفتگی معده) ، تغذیه نامناسب ، کم آبی بدن ، یا پرهیز از گرم شدن مناسب باشد.

رایحه درمانی از رایحه های روغنهای اساسی برای درمان موضوعات مختلف از جمله استرس ، بی خوابی ، افسردگی و بیماری های جسمی استفاده می کند. برخی شواهد نشان می دهد که رایحه درمانی نیز ممکن است یک درمان موثر برای خستگی باشد. آزمایش رایحه درمانی برای خودتان ضرری ندارد ، بنابراین اگر احساس می کنید نیاز به افزایش انرژی دارید دریغ نکنید.

گرفتگی عضلات می تواند ناگهان اتفاق بیفتد ، باعث درد شدید شود و جریان شما را در حین ورزش قطع کند. کم آبی بدن ، کاهش ذخایر کربوهیدرات ها و سفت شدن ممکن است همگی با گرفتگی عضلات ارتباط داشته باشند ، اما علت اصلی گرفتگی عضلات معمولاً خستگی ماهیچه ها است.

حدود 30 درصد از دونده ها در حین دویدن دچار درد جانبی می شوند. دوندگان معمولاً این گرفتگی عضلات را به عنوان یک درد شدید درست در زیر بغل تجربه می کنند. این درد که در بین دونده ها به عنوان بخیه های جانبی نیز شناخته می شود ، می تواند ناشی از اسپاسم عضلات دیافراگم ، خوردن مایعات قندی قبل از دویدن یا تحریک عصبی باشد.

سندرم تونل مچ دست یک بیماری است که در اثر فشار زیاد بر عصب مدیان ، عصب مرکزی مچ دست ایجاد می شود. این وضعیت می تواند منجر به بی حسی ، ضعف عضلانی و درد مداوم شود. سندرم تونل مچ دست می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، مانند ژنتیک یا اقدامات مرتبط با کار (یعنی حرکات تکراری).

در دنیای مدرن ما ، بسیاری از مردم زمان زیادی را در مقابل صفحه کامپیوتر می گذرانند. نشستن طولانی مدت جلوی رایانه می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا ، قند خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و تجمع چربی در ناحیه میانی را افزایش دهد. بنابراین ، مهم است که سعی کنید هر روز خودتان را از کامپیوتر دور کنید.

وقتی جرم گوش بیش از حد در داخل آنها جمع می شود ، ممکن است گوش شما مسدود شود که می تواند قدرت شنوایی شما را کاهش دهد. این wikiHow به شما آموزش می دهد که چگونه گوش های خود را تمیز کنید و از شر این موم اضافی خلاص شوید. مراحل روش 1 از 2:

چندی پیش ، تنها راه پیگیری الگوی خواب شما مراجعه به کلینیک خواب و گذراندن شب در تختی ناآشنا با سیم ها و کاوش های متصل به شما بود. با وجود انفجار اخیر در برنامه ها و دستگاه های ردیابی سلامت ، اکنون صدها گزینه در دسترس است. جای تعجب نیست که برخی از آنها بهتر از دیگران هستند و همه ردیاب های خواب در خانه در مقایسه با ارزیابی حرفه ای محدودیت هایی دارند.

تکنسین های نوار قلب (که به آنها EKG نیز گفته می شود) الکتروکاردیوگرام انجام می دهند که فعالیت الکتریکی قلب را آزمایش می کند. این آزمایشات در بیمارستان ها ، مراکز خصوصی ، کلینیک های سرپایی ، مراکز تصویربرداری پزشکی ، آزمایشگاه ها و سایر مطب های پزشکی انجام می شود.

فوبیا یا ترس های شدید می تواند ناتوان کننده باشد. آنها می توانند بر توانایی شما در کار یا محیط اجتماعی تأثیر بگذارند و می توانند باعث واکنش های جسمی یا روانی ناتوان کننده شوند. فرآیند حساسیت زدایی ممکن است به شما این قدرت را بدهد که فراتر از ترس حرکت کنید.

زمان زیاد صرف آنلاین می تواند باعث ایجاد مشکلات عاطفی و جسمی شود ، به روابط شخصی آسیب برساند و عملکرد را در محل کار یا مدرسه کاهش دهد. با این وجود ، اعتیاد به اینترنت یک مسئله رو به رشد است. با این حال ، اگر با مشکل دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید با برداشتن گام هایی برای محدود کردن استفاده از اینترنت ، پر کردن زمان خود با فعالیت های جایگزین و جستجوی پشتیبانی ، بر آن غلبه کنید.

تجربه یک رویداد آسیب زا می تواند منجر به خاطرات سرکوب شده شود ، که متأسفانه می تواند شرایط دردناک دیگری مانند اضطراب و افسردگی را تحریک کند. اگرچه محققان معتقدند خاطرات بازیابی شده می توانند خاطرات کاذب باشند ، اما ممکن است بتوانید با مراجعه به درمان ، تحریک خاطرات خود یا ترک عادات تجزیه کننده ، خاطرات سرکوب شده خود را بازیابی کنید.

یک فروپاشی ذهنی (که به عنوان شکست عصبی نیز شناخته می شود) یک وضعیت روانی حاد موقتی است که با استرس و کاهش عملکرد طبیعی همراه است. خرابی ذهنی می تواند علائمی مشابه اضطراب و افسردگی ایجاد کند. توجه به این نکته ضروری است که اصطلاح فروپاشی روانی یا عصبی یک اصطلاح پزشکی یا روانی نیست و هیچ اختلال خاصی را نشان نمی دهد.

اگر با افکار بد برخورد نکنید ، می توانید روزها ، هفته ها یا ماه ها شما را درگیر خود کنند. آنها اغلب زمانی ظاهر می شوند که شما انتظارش را ندارید ، زیرا موقعیت ها را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید یا معتقد هستید که شخصی به طرز حیله گویی به شما توهین کرده است.

بسیاری از ما در مقاطعی از زندگی خود ناامنی بدن را تجربه می کنیم. این که آیا ما دوران نوجوانی ناخوشایند خود را پشت سر می گذاریم ، ما به تازگی صاحب فرزند شده ایم ، یا کمی بیشتر از آنچه دوست داریم وزنمان را تحمل می کنیم ، همه ما در مقطعی دچار مشکل می شویم!

در حالی که همیشه از سلامت جسمانی صحبت می شود ، ما اغلب مراقبت از سلامت روانی خود را فراموش می کنیم ، که باعث می شود استرس ، غم و ناامنی روی هم انباشته شود. به جای این که احساسات منفی خود را برطرف کنیم ، می توانیم قدم های فعال برای حفظ سلامت روانی خود برداریم و در هر کجا از زندگی که هستیم ، عاقل باشیم.

هرکسی زمانهایی دارد که نسبت به خود و جهان احساس بدی می کند و این می تواند احساسات منفی را نسبت به خود و دیگران بروز دهد. احساس خستگی جسمی یا حال بد نیز می تواند شما را پایین بیاورد. اگر تا به حال بهترین حالت خود را نداشته اید ، با ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم شروع کنید.

یک مکان امن ، پناهگاه ذهن یا مکان شاد یک مکان ذهنی است که برای تقویت مدیتیشن و کاهش استرس خود آن را تجسم می کنید. ایجاد یک مکان امن یک تجربه بسیار شخصی و آرامش بخش است. قبل از شروع ، ممکن است ایده ای در مورد مکان امن شما وجود داشته باشد. همانطور که مدیتیشن می کنید ، می توانید مکان امن خود را تجسم کرده و حرکت کنید.

آیا احساس می کنید بچه ها اغلب بدون دلیل از شما جدا می شوند؟ ممکن است بیش از حد بر مرد خود وسواس داشته باشید. با این حال ، لازم نیست این گونه باشد. شما می توانید بیاموزید که با مردی در ارتباط باشید بدون اینکه زندگی خود را در اطراف او قرار دهید.

اگرچه هنوز به عنوان یک اختلال رسمی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) شناخته نشده است ، اما اعتیاد به اینترنت یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. تحقیقات روانشناختی روند رو به رشدی از رفتارهای اعتیادآور آنلاین را مشاهده می کند ، به طوری که شرکت کنندگان انواع مشابهی از اعتیاد مانند قمار یا خرید اجباری را تجربه می کنند.

اگر عزت نفس پایینی دارید ، بر همه زمینه های زندگی شما تأثیر می گذارد. از لذت و شادی شما می کاهد. غلبه بر عزت نفس پایین در صورتی امکان پذیر است که فرد مایل به کار در آن باشد. این یک شبه اتفاق نمی افتد و به کار و حوصله زیادی نیاز دارد ، اما نتیجه آن ارزش تلاش را دارد.

رسانه های اجتماعی می توانند زندگی شما را افزایش دهند و به شما اجازه دهند با دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار کرده و لحظات مهم زندگی خود را به اشتراک بگذارید. با این حال ، اگر به درستی مدیریت نشود ، می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود که می تواند زمان شما را از بین ببرد و بر کار و روابط شما تأثیر بگذارد.

تمرکز بر روی خود مزایای زیادی دارد. با بهبود روابط خود با خود ، ممکن است بتوانید علائم افسردگی ، اضطراب و اضطراب اجتماعی را کاهش دهید. اولویت بندی خود می تواند برای سلامت جسمی شما نیز مفید باشد ، زیرا یاد می گیرید که چگونه استرس را کاهش دهید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

آیا مسائل تحصیلی ، شغلی ، پذیرش کالج یا مسائل شخصی/اجتماعی دارید که واقعاً باید در مورد آنها به کسی بگویید؟ آیا دوست دارید بحث شما محرمانه باشد و بدون قضاوت با کسی صحبت کنید؟ یک مشاور مدرسه می تواند به شما کمک کند. وظیفه یک مشاور این است که از شما حمایت کند و به شما در موفقیت در مدرسه و زندگی کمک کند ، به این معنی که آنها شما را قضاوت نمی کنند.

برخورد بد با شما می تواند برای شما و اطرافیان دشوار باشد. در حالی که طبیعی است که طیف وسیعی از احساسات را داشته باشید و همیشه شاد نباشید ، ممکن است بخواهید بتوانید خود را به سرعت از شر حال بد خلاص کنید. بهترین راه برای بهبود خلق و خو در افراد مختلف متفاوت است ، اما امتحان انواع روش های پیشنهادی می تواند به شما در یافتن آنچه برای شما مفید است کمک کند!

این wikiHow به شما آموزش می دهد که چگونه انواع مختلف زنگ هشدار را در iPhone خود تنظیم کنید. شما معمولاً در برنامه ساعت زنگ هشدار ایجاد و ویرایش می کنید ، اما اگر از دستیار صوتی ترجیح می دهید می توانید از Siri نیز استفاده کنید. اگر اخیراً به iOS14 ارتقا داده اید و به دنبال ویژگی Bedtime هستید ، اکنون آن را در تنظیمات جدید Sleep Schedule در برنامه Health پیدا خواهید کرد.

این که آیا در مورد روز خود صحبت می کنید ، در دفتر خاطرات خود می نویسید یا داستان می نویسید ، توصیف احساسات به روشنی و واضح می تواند کار بسیار خوبی باشد. گفتن اینکه خوشحال هستید واقعاً به هیچ کس نشان نمی دهد چه احساسی دارید. شما می خواهید تصویری را به گونه ای ترسیم کنید که سایه گلها قابل مقایسه نباشد.

حفظ سلامت مغز یک راه عالی برای بهبود کیفیت زندگی است. با خوردن غذاهای مغذی ، تمرینات مکرر و خواب کافی شروع کنید. برای به چالش کشیدن مغز خود ، سعی کنید گیج کنید ، بازی کنید یا ابزار یا زبان جدیدی را بیاموزید. حفظ ذهنیت مثبت نیز مهم است. با کمی کار ، مغز شما می تواند روی همه استوانه ها کار کند.

حتی اگر فقط گاهی اوقات میگرن را تجربه می کنید ، آنها همیشه دردناک هستند و واقعاً می توانند روز شما را خراب کنند. درمان های زیادی برای میگرن وجود دارد که یکی از آنها رفلکسولوژی است. این یک روش قدیمی چینی است که به نقاط فشار بر روی پاها و دست ها که مربوط به سایر نواحی بدن شما است ، دسترسی دارد.

اگرچه ADHD گاهی اوقات شوخی در فیلم ها و تلویزیون است ، اما برای هر کسی که مبتلا به این اختلال است و در واقع سعی کرده است روی یک کار جدی تمرکز کند ، هر چیزی جز خنده دار نیست. خوشبختانه علائم خفیف تا متوسط ADHD را اغلب می توان با رفتارهای مقابله ای و استراتژی های ذهنی که برای افزایش تمرکز و توجه طراحی شده اند تحت کنترل درآورد.

تنش و درد گردن می تواند به دلیل استرس ، کار روزانه در رایانه ، وضعیت بد خواب ، وضعیت بد بدن یا حتی مکانیسم تنفس نامناسب ایجاد شود. تنش گردن اغلب می تواند منجر به سردرد تنشی و سایر مشکلات ستون فقرات شود. با کشش گردن ، ماساژ و گرما و با تنظیم برنامه روزانه می توانید تنش ناخوشایند یا دردناک گردن را کاهش دهید.

بیماری عروق کرونر با آسیب به شریان هایی که خون را به قلب تغذیه می کنند مشخص می شود. در موارد شدید ، پلاک روی دیواره شریان ها تجمع می یابد و جریان خون به عضله قلب را مسدود می کند که باعث حمله قلبی می شود. بیماری عروق کرونر همچنین می تواند باعث سایر بیماری های قلبی و گردش خون از جمله آنژین ، نارسایی احتقانی قلب و حتی سکته مغزی شود.

محققان می گویند اکثر موارد سرطان مغز علت مشخصی ندارند ، اما قرار گرفتن در معرض اشعه و سابقه خانوادگی تومورهای مغزی ممکن است خطر را افزایش دهد. به طور معمول ، سرطان مغز زمانی رخ می دهد که تومورها در داخل مغز شما یا نزدیک آن رشد می کنند. اگرچه سرطان مغز ممکن است از مغز شما سرچشمه بگیرد ، اما این احتمال وجود دارد که سرطان از سایر نواحی بدن شما به مغز شما سرایت کند.

اگر تشخیص داده اید که قلب شما به دلیل بیماری ضعیف شده است ، ممکن است از فشار آوردن به آن بترسید. با این حال ، تمرین قلب با هدایت دقیق پزشک و تیم پزشکی برای تقویت آن ضروری است. پزشک شما همچنین ممکن است داروها یا روشهای جراحی را برای تقویت قلب توصیه کند.

عوامل خطر خاصی وجود دارد که بر شانس ابتلا به بیماری قلبی تأثیر می گذارد. برخی از این عوامل خارج از کنترل شما هستند ، مانند افزایش سن ، مرد بودن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی. با این حال ، عوامل دیگری که ممکن است بتوانید آنها را کنترل کنید ، از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، چاقی ، میزان فعالیت بدنی و سیگار کشیدن یا عدم مصرف سیگار است.

نمره کلسیم کرونر یک نشانگر خطر ابتلا به بیماری قلبی است. نمره بالای 300 نشان دهنده فوری تغییرات فوری در شیوه زندگی و درمان پزشکی شما است. در حالی که نمرات کلسیم کرونر را نمی توان کاهش داد ، نمره متوسط یا زیاد نشانه این است که شما باید اقداماتی را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید.

بیماری قلبی شامل چندین بیماری است که بر قلب تأثیر می گذارد. این شرایط عبارتند از: بیماری های عروق خونی (بیماری عروق کرونر در بین آنها). آریتمی (مشکلات ریتم قلب) ؛ و نقایص مادرزادی قلب (مشکلات از بدو تولد). در حالی که برخی از بیماری های قلبی به خودی خود نمی توانند "

بیماری عروق کرونر قلب (CHD) ، که به عنوان بیماری ایسکمیک قلبی نیز شناخته می شود ، عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. همچنین معمولاً به عنوان بیماری عروق کرونر (CAD) نامیده می شود زیرا انسداد شریان ها علت اصلی است. وقتی رگ های قلب شما مسدود می شوند ، منجر به کاهش جریان خون و ناتوانی در دریافت اکسیژن و سایر مواد مغذی به قسمت های مختلف بدن می شود.

خشونت انتخابی ممکن است ناامید کننده یا ترسناک به نظر برسد ، اما اگر در شرایط خاص برای صحبت کردن مشکل دارید ، درمان های زیادی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. از آنجایی که به نظر می رسد جهش انتخابی در بزرگسالان ناشی از اضطراب اجتماعی است ، صحبت با یک درمانگر ، انتخاب چند مهارت مقابله ای جدید و قرار گرفتن خود در معرض موقعیت های اجتماعی به تدریج می تواند دنیایی از تغییرات را ایجاد کند.

حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) یک روان درمانی است که ثابت شده است در درمان طیف وسیعی از مشکلات روانی در افراد در هر سنی بسیار موفق است. این در اصل برای درمان جانبازان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و زنان قربانی تجاوز جنسی استفاده می شد.