در دنیای مدرن ما ، بسیاری از مردم زمان زیادی را در مقابل صفحه کامپیوتر می گذرانند. نشستن طولانی مدت جلوی رایانه می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا ، قند خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و تجمع چربی در ناحیه میانی را افزایش دهد. بنابراین ، مهم است که سعی کنید هر روز خودتان را از کامپیوتر دور کنید. می توانید زمان صفحه خود را برنامه ریزی ، سازماندهی و تخصیص دهید ، برخی تغییرات جزئی را انجام دهید و از دوستان و اعضای خانواده در خارج کمک بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده بهینه از رایانه
مرحله 1. زمان کامپیوتر خود را پیگیری کنید
برای شروع ، یک هفته را به ردیابی زمان کامپیوتر خود اختصاص دهید. بسیاری از مردم خود را متقاعد می کنند که به دلیل شغل ، مدرسه و تعهدات اجتماعی به همان اندازه نیاز به آنلاین بودن دارند. با این حال ، ممکن است این واقعیت نداشته باشد. اگر از کارهایی که آنلاین انجام می دهید و مدت زمانی که این کار را انجام می دهید یادداشت کنید ، تعجب خواهید کرد که چقدر از زمان نمایشگر شما غیر ضروری است.
- به مدت یک هفته یک دفترچه کوچک همراه خود داشته باشید. هر بار که از رایانه خود استفاده می کنید ، آنچه را که انجام می دهید ، مدت زمان انجام آن و اینکه آیا این یک کار ضروری است یا خیر ، بنویسید. شما ممکن است 20 دقیقه وقت خود را برای پاسخگویی به ایمیل ها صرف کنید ، کاری که برای حرفه حرفه ای شما بسیار مهم است. با این حال ، قبل و بعد از آن ، شما می توانید 30 دقیقه را صرف مرور فیس بوک کنید.
- صادق باشید. نیازی نیست مجله خود را به دیگران نشان دهید. هدف در اینجا این است که شما ارزیابی کنید زمان شما به کجا می رود و چگونه آن زمان را تغییر دهید. به عنوان مثال ، ممکن است شوکه شوید که متوجه شوید روزانه 2 ساعت را در سایت های رسانه های اجتماعی صرف می کنید. اگر احساس می کنید این مقدار بیش از حد است ، از اینجا می توانید هدفی را تعیین کنید که آن را به یک ساعت کاهش دهید. ببینید آیا می توانید روز بعد به آن هدف برسید یا خیر.
مرحله 2. برنامه زمان بندی وقفه
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش ناسالم است و به راحتی می تواند منجر به خستگی چشم و سردرد شود. بنابراین ، زمان استفاده از رایانه را مختل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آگاهانه برای گذراندن زمان دور از کامپیوتر خود تلاش کنید.
- اگر در محل کار خود تعطیل هستید ، بلافاصله وارد توییتر یا فیس بوک نشوید. در عوض ، مدتی را دور از رایانه خود بگذرانید. کمی قدم بزنید. 10 دقیقه کتاب بخوانید. برای گفتگو با یک دوست تماس بگیرید.
- وقتی در خانه تنها هستید ، سعی کنید هنگام کار با رایانه ، استراحت ها را آگاهانه برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، پس از 2 ساعت استفاده از رایانه به خودتان قول دهید 20 دقیقه پیاده روی با سگ خواهید داشت. این کار شما را از صفحه نمایش دور کرده و به شما استراحت می دهد. حتی می توانید یک زمان سنج تنظیم کنید تا به خودتان کمک کنید تا در مسیر خود قرار بگیرید.
- وقتی در رایانه خود هستید ، زمان سنج هایی را تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که استراحت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است یک زنگ هشدار یا هشدار را تنظیم کنید که هر 30 یا 45 دقیقه خاموش شود و به شما یادآوری کند که برخیزید و کمی از صفحه خود دور شوید.
مرحله 3. هر روز زمانی را دور از کامپیوتر تعیین کنید
اگر زمان زیادی را صرف کامپیوتر می کنید ، باید بصورت فعال روی آگاهی بیشتر از نحوه گذراندن وقت خود کار کنید. سعی کنید هر روز زمانی که لپ تاپ خود را خاموش می کنید ، زمان بندی کنید. یک بلوک 2 یا 3 ساعته بدون تکنولوژی در روز به شما کمک می کند تا از زمان خود عاقلانه تر استفاده کنید.
- یک بازه زمانی خاص را انتخاب کنید که در آن از رایانه خود استفاده نمی کنید. انتخاب یک بازه زمانی یکسان برای هر روز می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، هر روز بعد از کار از ساعت 5 تا 7 بعد از ظهر کامپیوتر خود را خاموش می کنید.
- مهمترین زمان دور ، زمان پایان شما برای روز است. زمانی را برای انجام کامل کار با رایانه در روز انتخاب کنید و متعهد شوید که از آن زمان خاموش بمانید تا روز بعد از خواب بیدار شوید.
- شاید در ابتدا سخت باشد. بسیاری از مردم یاد می گیرند که از فناوری به عنوان تنها منبع خرابی خود استفاده کنند. مشارکت در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید می تواند کمک کننده باشد. چیزی بپزید یا بپزید. به پیاده روی طولانی بروید. کتاب بخوانید. یک پازل انجام دهید. با دوستی که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید.
مرحله 4. میزان استفاده از اینترنت را برنامه ریزی کنید
همانطور که زمان دور از رایانه خود را برنامه ریزی می کنید ، زمان بندی استفاده از اینترنت نیز می تواند به شما کمک کند. اینترنت اغلب به گونه ای طراحی شده است که شما را ترغیب می کند تا آنجا که ممکن است بمانید. بسیاری از وب سایت ها کلیک و مرور بی فکر را تشویق می کنند. برنامه ریزی برای مدت زمانی که روزانه از اینترنت استفاده می کنید می تواند به شما کمک کند تا دچار مشکل نشوید.
- قبل از استفاده از رایانه دقیقاً بدانید که می خواهید به صورت آنلاین چه کاری انجام دهید. اگر می خواهید وضعیت فیس بوک خود را به روز کنید ، برنامه ریزی کنید که وضعیت خود را به روز کنید و سپس ادامه دهید. اگر می خواهید برای دوست پسر خود هدیه روز ولنتاین بخرید ، قبل از باز کردن رایانه خود بدانید به دنبال چه چیزی هستید و کجا باید به آن توجه کنید. اگر می خواهید از اخبار مطلع شوید ، چند وب سایت خبری را که از خواندن آنها لذت می برید نشانک گذاری کنید و به محض آنلاین شدن آنها را بررسی کنید.
- اگر گهگاه از مرور اینترنت لذت می برید ، باز هم می توانید این کار را انجام دهید. با این حال ، برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید. به عنوان مثال ، می توانید 90 دقیقه در روز به خود اجازه دهید تا به سادگی آنلاین شوید. برای خود یک تایمر تنظیم کنید و وقتی تایمر خاموش می شود آفلاین شوید. در ابتدا ، ممکن است نظم و انضباطی لازم باشد ، اما شما می توانید از کنترل خود جدید خود لذت ببرید.
مرحله 5. سایت های مزاحم را مسدود کنید
وقتی استفاده روزانه از اینترنت خود را پیگیری می کردید ، کدام سایت ها بیشترین زمان را بدون نیاز به خود اختصاص می دادند؟ آیا وقت خود را در فیس بوک تلف کرده اید؟ آیا زمان زیادی را صرف مرور سایت های طنز مانند Cracked کرده اید؟ اکثر مرورگرها دارای تبلیغات یا برنامه هایی هستند که می توانید بارگیری کنید و می توانند دسترسی شما را به سایت های اتلاف وقت به طور موقت مسدود کنند. به عنوان مثال ، فایرفاکس دارای فناوری به نام LeechBlock است که وب سایت ها را برای مدت زمان معینی مسدود می کند. نصب برخی از این تبلیغات و مسدود کردن سایت های مزاحم برای چند ساعت در روز را در نظر بگیرید. به این ترتیب ، اگر شما نیاز به کامپیوتر دارید ، می توانید مطمئن شوید که از زمان خود عاقلانه استفاده می کنید.
مرحله 6. از فناوری برای کمک به شما استفاده کنید
تبلیغات و برنامه های دیگری وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت زمان اینترنت کمک کند. اگر اینترنت مقصر اصلی شما در وقت گذرانی بیش از حد بر روی رایانه شما است ، سرمایه گذاری روی برخی از آنها را در نظر بگیرید.
- اگر برای کار خود به کامپیوتر وابسته هستید ، RescueTime را امتحان کنید. این یک برنامه تجزیه و تحلیل است که می تواند کارهایی را که شما هر روز در رایانه خود انجام می دهید و به مدت چه مدت انجام دهد. این می تواند سریعتر و ساده تر از ردیابی زمان رایانه هر روز باشد. می توانید از RescueTime برای مشاهده پیشرفت خود در تلاش برای صرف زمان کمتر آنلاین استفاده کنید.
- SelfControl یک برنامه کاربردی برای مک است که وب سایت های مشکل ساز را مسدود می کند. این مانند سایر تبلیغات در این است که شما یک سایت را به مدت چند ساعت مسدود می کنید. با این حال ، غیرفعال کردن آن بسیار سخت تر است. با غیرفعال کردن زمان سنج یا راه اندازی مجدد رایانه نمی توانید از شر SelfControl خلاص شوید ، فقط باید منتظر بمانید تا زمان تعیین شده سپری شود. اگر اغلب تبلیغات مشابه مرورگر را غیرفعال یا حذف کنید ، SelfControl ممکن است برای شما کار کند.
مرحله 7. کارهای مربوط به کامپیوتر را در اسرع وقت انجام دهید
اگر نیاز دارید به همکار خود ایمیل بزنید یا کار دیگری را به صورت آنلاین انجام دهید ، ممکن است کار را به تعویق بیندازید. این می تواند منجر به اتلاف وقت در مرور اینترنت یا انجام بازی پس از باز کردن لپ تاپ برای انجام یک کار شود. به سادگی تغییر روش اولویت بندی می تواند زمان کمتری را در اینترنت به دنبال داشته باشد.
- وقتی مجبورید برای انجام کار با رایانه کار کنید ، هنگام آنلاین شدن این کار را در اولویت قرار دهید. به خودتان قول دهید تا زمانی که آن ایمیل مربوط به کار را ارسال نکنید ، فیس بوک را باز نمی کنید. اگر طرح جدید را در وب سایت شرکت خود بارگذاری نکرده اید ، از بازی The Sims اجتناب کنید.
- در ابتدا اجتناب از به تعویق انداختن کار دشواری است. بسیاری از افراد به تعویق انداختن مزمن هستند و لذت بردن فوری از چیزی مانند یک بازی یا رسانه های اجتماعی بیشتر از کار جذاب است. ممکن است چند روز طول بکشد تا در اولویت بندی مناسب قرار بگیرید. اگر در ابتدا موفق به انجام این کار نشدید ، به تلاش خود ادامه دهید. در نهایت ، این تغییر کوچک می تواند تا کمتر از یک ساعت در روز به رایانه اضافه کند.
روش 2 از 3: محدود کردن مدت زمان استفاده از صفحه نمایش
مرحله 1. دسکتاپ خود را دوباره مرتب کنید
گاهی اوقات ، تغییرات کوچک می تواند تأثیر زیادی در مدت زمانی که آنلاین صرف می کنید ایجاد کند. به سادگی تنظیم مجدد دسکتاپ در رایانه شما می تواند کمک کند. از میانبرهایی که شما را به بازی ها یا وب سایت های مورد علاقه خود می برد خلاص شوید. لپ تاپ یا کامپیوتر خود را دور از اتاق خواب خود قرار دهید تا اولین چیزی نباشد که صبح به آن فکر می کنید. این تغییرات جزئی هستند ، اما می توانند به شما در جلوگیری از وسوسه کمک کنند.
مرحله 2. هنگامی که از رایانه خود استفاده نمی کنید ، آن را خاموش کنید
هر کار کوچکی که می توانید برای به تأخیر انداختن لذت انجام دهید می تواند شما را از استفاده از رایانه باز دارد. وقتی از رایانه یا لپ تاپ خود استفاده نمی کنید ، آن را خاموش کنید. اگر می دانید که باید منتظر بمانید تا قبل از استفاده دوباره روشن شود ، احتمالاً 10 دقیقه اضافی را به صورت آنلاین صرف خواهید کرد.
مرحله 3. از تلفن خود اجتناب کنید
اگر تلفن هوشمند دارید ، ممکن است وسوسه استفاده از رایانه شما را تشویق کند. بررسی اینترنت و نمایه رسانه های اجتماعی شما ممکن است شما را وسوسه کند تا لپ تاپ خود را باز کنید. صرف برنامه ریزی زمانی برای دور از تلفن می تواند به کاهش استفاده از رایانه شما کمک کند.
- در مورد عدم تلفن همراه هنگام غذا خوردن ، حتی اگر به تنهایی غذا می خورید ، قانون بگذارید.
- گاهی اوقات ، بدون تلفن خود به پیاده روی بروید. در صورت امکان ، در یک رویداد اجتماعی شرکت کنید و تلفن خود را در خانه بگذارید.
مرحله 4. تعهدات کوچکی را به خودتان اختصاص دهید
اغلب اوقات ، تعهدات بزرگ به سختی قابل انجام است. تغییر زمان می برد و ممکن است از یک معتاد کامپیوتر به 2 ساعت در روز بدون تکنولوژی صرف نکنید. اگر برای ایجاد تغییر در تلاش هستید ، سعی کنید تعهدات کوچک 5 تا 15 دقیقه ای را انجام دهید.
- به خود قول دهید 3 بار در هفته 15 دقیقه پیاده روی خواهید کرد. سعی کنید این تعهد را بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد رعایت کنید. این ممکن است بیشتر از هدفی مانند "من یک ساعت در روز را صرف تمرین به جای استفاده از رایانه می کنم" قابل انجام باشد.
- برنامه ریزی برای جیب های کوچک زمان می تواند بیشتر شود. ممکن است متوجه شوید که از 5 دقیقه دور بودن از لپ تاپ خود لذت می برید و به طور طبیعی تمایل به گذراندن زمان بیشتر در حالت آفلاین خواهید داشت.
روش 3 از 3: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. از اینترنت برای افزایش تجربیات اجتماعی استفاده کنید
بیرون رفتن و ملاقات با دوستان می تواند راهی عالی برای گذراندن زمان کمتر در رایانه باشد. در واقع می توانید از اینترنت و فناوری برای افزایش تجربیات اجتماعی استفاده کنید. سعی کنید از شبکه های اجتماعی برای برنامه ریزی برای ملاقات های فیزیکی با دوستان استفاده کنید.
- هنگام چت آنلاین با افراد ، برنامه ریزی های مشخصی را شروع کنید. به جای ارائه وعده های مبهم ، مانند "بیا کمی شام بخوریم" ، یک برنامه واقعی ارائه دهید. چیزی شبیه این بگویید: "سه شنبه آینده آزاد هستی؟ می خواهی ساعت 7 شام بخوری؟"
- MeetUp سایتی است که می توانید بر اساس علایق خود به گروه ها بپیوندید. از آنجا ، رهبران این گروهها ملاقات حضوری را برنامه ریزی می کنند تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید. سعی کنید به MeetUp بپیوندید و در برخی رویدادها شرکت کنید.
- همچنین می توانید از برنامه های آنلاین برای برنامه ریزی رویدادها استفاده کنید. برای مثال ، از تقویم Google یا Facebook برای برنامه ریزی یک شب بازی استفاده کنید.
مرحله 2. برنامه های مشخصی را با دوستان خود تنظیم کنید
هر هفته با دوستان برنامه ریزی کنید. حتی یک چیز کوچک ، مانند خوردن قهوه بعد از کار ، می تواند شما را تشویق کند که زمان کمتری را در اینترنت بگذرانید. همچنین می توانید به شما و دوستان خود پیشنهاد دهید سرگرمی جدیدی را با هم انجام دهید. می توانید آخر هفته ها پیاده روی را شروع کنید یا به یک لیگ ورزشی محلی بپیوندید.
مرحله 3. در صورت بروز علائم اعتیاد به اینترنت ، به دنبال درمان باشید
هرکسی نمی تواند زمان کمتری را در رایانه صرف کند. اعتیاد به اینترنت یک اختلال روانی است که در آن شما به استفاده از رایانه خود اعتیاد احساسی ایجاد می کنید. اگر فکر می کنید از اعتیاد به اینترنت رنج می برید ، به دنبال مشاوره روانشناسی باشید.
- اگر به اینترنت اعتیاد دارید ، ممکن است دائماً آنلاین باشید. هنگام جدا شدن از کامپیوتر ممکن است دچار اضطراب و افسردگی شوید. هنگام استفاده از رایانه ، ممکن است احساس سرخوشی کنید و از بقیه جهان جدا شده باشید. افرادی که از اعتیاد به اینترنت رنج می برند نیز در مورد نحوه گذراندن وقت خود بی صداقت هستند. اگر در مورد زمان آنلاین بودن خود به دیگران دروغ می گویید ، ممکن است به اینترنت اعتیاد داشته باشید.
- در صورت بروز هر یک از علائم فوق با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. می توانید از پزشک خود ارجاع بخواهید یا با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و لیستی از ارائه دهندگان شبکه خود را درخواست کنید. اگر دانشجو هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از طریق کالج یا دانشگاه خود برخوردار شوید.
