عوامل خطر خاصی وجود دارد که بر شانس ابتلا به بیماری قلبی تأثیر می گذارد. برخی از این عوامل خارج از کنترل شما هستند ، مانند افزایش سن ، مرد بودن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی. با این حال ، عوامل دیگری که ممکن است بتوانید آنها را کنترل کنید ، از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، چاقی ، میزان فعالیت بدنی و سیگار کشیدن یا عدم مصرف سیگار است. برای محاسبه خطر ابتلا به بیماری قلبی ، باید چندین پارامتر مختلف را بررسی کرده و اعداد مرتبط را محاسبه کنید. سپس نمره خود را جمع می کنید تا ببینید که چگونه با خطر ابتلا به بیماری های قلبی منعکس می شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: محاسبه عوامل خطر
مرحله 1. برای انجام کارهای فیزیکی و آزمایشگاهی به پزشک خود مراجعه کنید
برای محاسبه خطر ابتلا به بیماری قلبی ، باید جنبه های خاصی از سلامت خود را آزمایش کنید. پزشک شما باید بتواند این کار را در یک ملاقات معمولی انجام دهد. او همچنین نمونه ای از خون شما را می گیرد و سطح برخی از مواد را آزمایش می کند.
- یکی از مواردی که پزشک شما اندازه گیری می کند فشار خون شما است. فشار خون قدرتی است که خون شما در جریان جریان در بدن بر دیواره های داخلی رگ ها و شریان ها اعمال می کند. اگر بیش از حد بالا باشد ، خون فشار اضافی به قلب و عروق وارد می کند و خطر بیشتری برای حمله قلبی یا سکته ایجاد می کند.
- همچنین ممکن است پزشک نمونه ای از خون شما را گرفته و به آزمایشگاه بفرستد. یک چیزی که او باید به دنبال آن باشد سطح گلوکز خون شما است - یعنی مقدار قند خون شما. سطح طبیعی گلوکز خون دو ساعت بعد از غذا 7.8 میلی مول در لیتر (140 میلی گرم در دسی لیتر) است. سطوح بالاتر - 11.1 میلی مول بر لیتر یا بیشتر (200 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر) پس از خوردن غذا - می تواند نشان دهنده دیابت باشد. (اگر در هنگام روزه گرفتن از آزمون استفاده کنید ، سطوح هدف متفاوت خواهد بود.)
- نمونه خون همچنین سطح کلسترول LDL و HDL شما را آزمایش می کند. LDL کلسترول "بد" است که در رگ ها تجمع می یابد ، در حالی که HDL کلسترول "خوب" است که به عنوان یک سرایدار عمل می کند و به بدن در پردازش کلسترول بد کمک می کند. سطح LDL سالم به طور کلی زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر است ، در حالی که HDL سالم حدود 40 میلی گرم در دسی لیتر است.
مرحله 2. سن خود را در نظر بگیرید
بیماری قلبی در افراد زیر 30 سال نسبتاً غیر معمول است اما این خطر با افزایش سن برای مردان و زنان افزایش می یابد. زنان نسبت به مردان هم سن خود در معرض ابتلا به بیماری های قلبی اندکی قرار دارند.
- برای سن خود محاسبه کنید. از مبنای صفر اضافه یا کم کنید. اگر مرد هستید ، اگر بین 30 تا 34 سال سن دارید 1 امتیاز کم کنید. هر 5 سال یک امتیاز اضافه کنید. یعنی اگر بین 65 تا 69 سال سن دارید ، 6 امتیاز اضافه کنید. بالاترین گروه سنی (70 تا 74 سال) باید 7 امتیاز اضافه کند.
- اگر زن هستید ، اگر بین 30 تا 34 سال سن دارید ، 9 امتیاز را از مبنای صفر کم کنید. 4 را برای 35 تا 39 و 0 را برای 40 تا 44 کم کنید. 3 امتیاز را برای 45 تا 49 ، 6 را برای 50 تا 54 ، 7 را برای 55 تا 59 و 8 را برای 60 تا 74 سال اضافه کنید.
مرحله 3. سطوح LDL خود را اضافه کنید
کلسترول LDL چربی هایی هستند که برای قلب و عروق خونی مضر هستند. آنها بر روی دیواره عروق کرونری (رگ های خونی در قلب) قرار می گیرند و باعث تشکیل پلاک می شوند. این پلاک جریان خون را مختل کرده و می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
- به افزودن یا تفریق پاسخ های خود در بالا ادامه دهید. اگر مرد هستید ، اگر سطح LDL شما زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر است ، 3 امتیاز کم کنید. به طور مشابه ، 0 امتیاز برای 100 تا 159 میلی گرم در دسی لیتر ، 1 برای 160 تا 190 میلی گرم در دسی لیتر و 2 برای بیش از 190 میلی گرم در دسی لیتر اضافه کنید.
- اگر زن هستید ، اگر سطح LDL شما زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر است ، 2 امتیاز کم کنید. برای 100 تا 159 میلی گرم در دسی لیتر 0 امتیاز و برای بیش از 160 میلی گرم در دسی لیتر 2 امتیاز اضافه کنید.
مرحله 4. کلسترول HDL را در نظر بگیرید
کلسترول HDL به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود زیرا به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. این ماده "خوب" تلقی می شود زیرا چربی های بد را به کبد منتقل می کند ، جایی که از بدن خارج می شود.
- اگر مرد هستید ، اگر HDL شما زیر 35 میلی گرم در دسی لیتر است ، 2 امتیاز به آن اضافه کنید. به طور مشابه ، 1 امتیاز برای 35 تا 44 میلی گرم در دسی لیتر ، 0 برای 45-59 میلی گرم در دسی لیتر اضافه کنید و 1 امتیاز را برای بیش از یا مساوی 60 میلی گرم در دسی لیتر کم کنید.
- اگر زن هستید ، اگر HDL شما زیر 35 میلی گرم در دسی لیتر است ، 5 امتیاز به آن اضافه کنید. به طور مشابه ، 2 را برای 35 تا 44 میلی گرم در دسی لیتر ، 1 را برای 45 تا 49 میلی گرم در دسی لیتر ، 0 را برای 50 تا 59 میلی گرم در دسی لیتر اضافه کنید و 2 را برای بیش از یا مساوی 60 میلی گرم در دسی لیتر کم کنید.
مرحله 5 فشار خون خود را در ارتباط با بیماری های قلبی در نظر بگیرید
فشار خون بالا یکی از عوامل خطرساز اصلی برای بیماری عروق کرونر قلب است. فشار خون دارای دو مقدار است: مقدار بالا "فشار سیستولیک" و مقدار پایین تر "فشار دیاستولیک" نامیده می شود. فشار خون ایده آل برای بزرگسالان کمتر از 120/80 میلی متر جیوه (120 برای سیستولیک و 80 برای دیاستولیک) است. فشار خون بیش از 140/90 فشار خون نامیده می شود. فشار خون هدف برای افرادی که مبتلا به دیابت ، فشار خون بالا و بیماری مزمن کلیه هستند حتی پایین تر است.
- اگر مرد هستید و فشار خون شما کمتر از 85/130 است ، 0 امتیاز اضافه کنید. 1 را برای خواندن 130/85 - 139/89 اضافه کنید. 2 را برای خواندن 140/90 - 159/99 اضافه کنید. 3 را برای فشار بیشتر یا مساوی 160/100 اضافه کنید.
- اگر زن هستید ، اگر فشار خون شما کمتر از 80/120 است ، 3 امتیاز کم کنید. برای خواندن 120/80 - 139/89 0 امتیاز اضافه کنید. 2 برای فشار سیستولیک 140/90 - 99/159 اضافه کنید. و برای فشار خون بیشتر یا مساوی 160/100 3 اضافه کنید.
- اگر فشار سیستولیک و دیاستولیک شما در محدوده های مختلف افت کرد ، قرائت بالاتری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر شما مرد هستید و فشار سیستولیک شما 170/90 است ، به جای 2 ، 3 امتیاز اضافه کنید.
مرحله 6. دیابت احتمالی را حساب کنید
دیابت ارتباط شدیدی با بیماری های قلبی دارد. در حقیقت ، افراد دیابتی دو برابر بیشتر از افراد غیر دیابتی در طول زندگی خود به بیماری قلبی مبتلا می شوند. این امر تا حدی به این دلیل است که دیابتی ها نیز دارای فشار خون بالا هستند ، در حالی که افزایش سطح قند خون باعث افزایش رسوب چربی و پلاک در عروق و خطر انسداد می شود.
- اگر دیابت ندارید ، 0 امتیاز (اعم از زن یا مرد) اضافه کنید.
- اگر دیابت دارید یا داروهای ضد دیابت مصرف می کنید ، اگر مرد هستید و اگر زن هستید 4 امتیاز اضافه کنید.
قسمت 2 از 3: تفریق عوامل حفاظتی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
برخی رفتارها مانند ورزش می توانند به شما در برابر بیماری های قلبی محافظت کنند. فعالیت بدنی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد ، سطح کلسترول شما را کاهش داده و احتمال حمله قلبی یا سکته را کاهش دهد. پزشکان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده روی ، ایروبیک سبک) پنج بار در هفته یا 25 دقیقه ورزش شدید (دویدن ، بسکتبال ، دوچرخه سواری) سه روز در هفته را هدف قرار دهید. علاوه بر این ، آنها تمرینات قدرتی متوسط تا شدید را دو روز در هفته توصیه می کنند.
اگر زن یا مرد هستید و دستورالعمل های توصیه شده را رعایت می کنید ، 1 امتیاز از آن کم کنید. در غیر این صورت 1 امتیاز اضافه کنید
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن نه تنها برای ریه های شما وحشتناک است ، بلکه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد. مواد شیمیایی موجود در تنباکو به طور مستقیم به ماهیچه های قلب و عروق خونی آسیب می رسانند ، در حالی که سیگار کشیدن به طور کلی باعث تصلب شرایین ، کاهش کلسترول HDL و افزایش فشار خون می شود.
اگر مرد یا زن هستید و سیگاری نیستید ، 0 امتیاز اضافه کنید. اگر سیگاری هستید 2 امتیاز اضافه کنید. اگر در یک ماه گذشته حتی یک نخ سیگار ، سیگار ، یا یک پیله تنباکو کشیده اید ، خود را سیگاری بدانید
مرحله 3. عوامل در رژیم غذایی
رژیم غذایی یکی دیگر از عوامل محافظتی خفیف در برابر بیماری های قلبی است. به بیان ساده ، غذاهایی که می خورید می تواند فشار خون ، دیابت ، افزایش وزن و کلسترول بالا را کنترل کند. برای بهترین نتایج ، سعی کنید رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و لوبیا داشته باشید. از مصرف قندها ، کربوهیدراتهای تصفیه شده و گوشت قرمز خودداری کنید. مطمئن شوید که مقدار زیادی فیبر نیز دریافت کنید. فیبر محلول که در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر یافت می شود ، کلسترول "بد" را در جریان خون کاهش می دهد.
انجمن قلب آمریکا دستورالعمل هایی برای سلامت قلب دارد. این موارد را بررسی کرده و در صورت ملاقات با آنها (اعم از زن یا مرد) 1 امتیاز از آن کم کنید. اگر اینطور نیست یک نقطه اضافه کنید
قسمت 3 از 3: ارزیابی نتایج
مرحله 1. امتیازات خود را جمع کنید
شما اکنون تمام پارامترها را برای خطر و پیشگیری نمره گذاری کرده اید. امتیازات خود را از قسمت های قبلی جمع کنید و نمره نهایی خود را ببینید.
- به عنوان مثال ، اگر شما یک خانم 62 ساله (8 امتیاز) هستید ، ورزش منظم (-1 امتیاز) با رژیم غذایی سالم (-1 امتیاز) ، غیر سیگاری (0 امتیاز) ، دیابتی (4 امتیاز) با فشار خون 130/ 80 (0 امتیاز) ، سطح HDL 45 میلی گرم در دسی لیتر (1 امتیاز) و سطح LDL 140 میلی گرم در دسی لیتر (0 امتیاز) ، نمره نهایی شما 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 خواهد بود به
- اگر شما یک مرد 48 ساله (2 امتیاز) هستید که ورزش نمی کند (1 امتیاز) ، سیگار می کشد (2 امتیاز) ، غذای ضعیفی می خورد (1 امتیاز) ، مبتلا به دیابت (4 امتیاز) و فشار خون 160/100 است (3 امتیاز) ، HDL 20 میلی گرم در دسی لیتر (2 امتیاز) و LDL 220 میلی گرم در دسی لیتر (2 امتیاز) ، نمره شما 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17 خواهد بود.
مرحله 2. اگر مرد هستید ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را محاسبه کنید
کل امتیاز خود را بگیرید و سپس درصد مربوطه را بیابید. این درصد نشان دهنده خطر ابتلا به بیماری قلبی یا تجربه یک رویداد قلبی در 10 سال آینده است. رابطه امتیاز و خطر برای مردان و زنان متفاوت است.
- اگر شما یک مرد هستید ، مجموع امتیاز کمتر از -3 نشان دهنده 1٪ خطر بیماری قلبی در 10 سال آینده است. به طور مشابه ، شما 2 risk برای -2 یا -1 امتیاز ، 3 risk برای 0 امتیاز ، 4 for برای 1 یا 2 امتیاز ، 6 for برای 3 امتیاز ، 7 for برای 4 امتیاز ، 9 for برای 5 امتیاز ، 11 دارید ٪ برای 6 امتیاز ، 14٪ برای 7 امتیاز ، 18٪ برای 8 امتیاز ، 22٪ برای 9 امتیاز ، 27٪ برای 10 امتیاز ، 33٪ برای 11 امتیاز ، 40٪ برای 12 امتیاز ، 47٪ برای 13 امتیاز ، و بیش از 56 درصد برای 14 امتیاز یا بیشتر.
- به عنوان مثال ، مرد 48 ساله ما نمره 17 دارد. این بدان معناست که خطر 10 ساله وی بیش از 56 درصد است. به عبارت دیگر ، بیش از 56 نفر از 100 نفر با نمره مشابه در 10 سال آینده دچار حمله قلبی یا رویداد قلبی می شوند.
مرحله 3. اگر زن هستید خطر خود را محاسبه کنید
اگر شما یک زن هستید ، نمره کل کمتر از -2 امتیاز نشان دهنده 1٪ خطر بیماری قلبی در 10 سال آینده است. به طور مشابه ، شما 2٪ برای -1 ، 0 یا 1 امتیاز ، 3٪ برای 2 یا 3 امتیاز ، 4٪ برای 4 امتیاز ، 5٪ برای 5 امتیاز ، 6٪ برای 6 امتیاز ، 7٪ برای 7 امتیاز ، 8 دارید. ٪ برای 8 امتیاز ، 9٪ برای 9 امتیاز ، 11٪ برای 10 امتیاز ، 13٪ برای 11 امتیاز ، 15٪ برای 12 امتیاز ، 17٪ برای 13 امتیاز ، 20٪ برای 14 امتیاز ، 24٪ برای 15 امتیاز ، 27٪ برای 16 امتیاز و بیش از 32 for برای 17 امتیاز یا بیشتر.
زن 62 ساله ما نمره 11 دارد. این بدان معناست که او 13٪ ده سال در معرض خطر بیماری قلبی است. بنابراین ، 13 نفر از 100 با نمره مشابه در ده سال آینده دچار حمله قلبی یا سایر رویدادهای قلبی می شوند
مرحله 4. برای کاهش ریسک خود تغییراتی ایجاد کنید
اگر در 10 سال آینده 20 درصد یا بیشتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی دارید ، باید به طور جدی تغییر سبک زندگی را در نظر بگیرید. در حالی که نمی توانید سن خود را کنترل کنید ، می توانید بسیاری از پارامترهای دیگر را کنترل کنید. به عنوان مثال ، اگر کلسترول LDL بالایی دارید ، می توانید با ورزش منظم و مصرف داروهای کاهش دهنده چربی مانند استاتین ، کلسترول خود را کاهش دهید.
- با پزشک خود در مورد سلامت قلب صحبت کنید ، حتی اگر نمره نسبتاً خوبی کسب کرده اید. او می تواند راه هایی را برای بهبود شما پیشنهاد کند ، از جمله ترک سیگار ، کنترل فشار خون ، غذا خوردن و ورزش بهتر یا کاهش کلسترول بد.
- پزشک شما ممکن است بخواهد آزمایش های بیشتری انجام دهد ، مانند بررسی نشانگرهای خون شما که با خطر حمله قلبی یا سکته مغزی مرتبط هستند ، یا از ابزارهای تصویربرداری رادیولوژیکی برای بررسی اینکه آیا آنها پلاک کلسترول در عروق شما ایجاد می کنند یا خیر.
