بسیاری از ما در مقاطعی از زندگی خود ناامنی بدن را تجربه می کنیم. این که آیا ما دوران نوجوانی ناخوشایند خود را پشت سر می گذاریم ، ما به تازگی صاحب فرزند شده ایم ، یا کمی بیشتر از آنچه دوست داریم وزنمان را تحمل می کنیم ، همه ما در مقطعی دچار مشکل می شویم! تصویر مثبت بدن برای سلامتی و عزت نفس شما بسیار مهم است. برای کمک به شما در دور شدن از چرخه تفکر منفی ، ما راه هایی را ارائه کرده ایم که در مورد بدن شما با دید مثبت تری فکر کنید.
مراحل
روش 1 از 12: افکار منفی را متوقف کرده و شناسایی کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. هر زمان که درباره بدن خود فکر بدی می کنید مکث کنید
وقتی این فکر به ذهن شما خطور کرد چه می کردید؟ این فکر چه احساسی در شما ایجاد می کند؟ مهم این است که بدانید چه زمانی افکار ضعیفی از تصویر بدنی دارید و چه چیزی باعث ایجاد این افکار می شود تا بتوانید آنها را در آینده تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است شما در یک رختکن در حال آزمایش لباس باشید وقتی فکر می کنید ، "من خیلی چاق هستم که نمی توانم در هر یک از این موارد جا بیفتم. من حتی نباید لباس را امتحان کنم." این چه احساسی به شما می دهد؟ صدمه؟ خشمگین؟ غمگین؟
- ممکن است فردی را در حال دویدن ببینید و فکر کنید: "به هیچ وجه نمی توانم به اندازه آن شخص مناسب باشم." این نوع تفکر ممکن است شما را افسرده یا آزرده خاطر کند.
روش 2 از 12: افکار منفی خود را به چالش بکشید
0 6 به زودی
مرحله 1. هر فکر منفی را با یک چیز مثبت دنبال کنید
لازم نیست این افکار ناسالم را بپذیرید! از خود بپرسید آیا با خود منصف هستید یا این افکار به شما در عملکرد کمک می کند. آیا این موارد را با یک دوست صحبت می کنید؟ در اینجا چند مثال وجود دارد که چگونه می توانید افکار منفی خود را تغییر دهید:
- "این لباس به من احساس فوق العاده ای نمی دهد ، اما من لباس های دیگری دارم که به من کمک می کند اعتماد به نفس داشته باشم."
- "فقط به دلیل اینکه این لباس ها مناسب نیستند به این معنی نیست که من باید کاملاً تسلیم شوم. من فقط باید چیزهای مختلف را امتحان کنم."
- "من ممکن است دوست نداشته باشم که ماهیچه های بازویم چگونه تحلیل می روند ، اما این بازوها به من اجازه می دهند بچه هایم را بردارم یا کسی را در آغوش بگیرم."
روش 3 از 12: آنچه را که در بدن خود می پسندید بنویسید
0 6 به زودی
مرحله 1. طرز فکر خود را به چیزی که دوست دارید بجای آنچه دوست ندارید تغییر دهید
کمی وقت بگذارید و همه چیزهایی که در مورد بدن شما عالی هستند را فهرست کنید. ممکن است ویژگی های فیزیکی یا کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد را بنویسید. وقتی احساس ناامنی می کنید ، لیست خود را بخوانید تا به یاد داشته باشید که بدن شما چقدر شگفت انگیز است!
به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که از بدن خود برای شنا کردن ، در آغوش گرفتن افرادی که دوستشان دارید ، یا برای گذراندن چالش هایی که هر روز با آن روبرو می شوید استفاده می کنید
روش 4 از 12: لباسی بپوشید که مناسب شما باشد
0 3 به زودی
مرحله 1. سبکی را بیابید که برای شما راحت باشد تا احساس اطمینان کنید
اغلب فشار زیادی برای پیروی از آخرین روندها وجود دارد ، حتی اگر آنها برای تیپ بدنی شما کار نکنند. همچنین ممکن است احساس کنید که باید در سایز کوچکتری متناسب باشید تا بهترین ظاهر را داشته باشید. این باورهای غلط را از پنجره به بیرون پرت کنید! به سراغ لباس های راحتی بروید که به نظر شما شیک و مناسب شما هستند. احساس جذابیت بیشتری خواهید کرد و این نشان داده خواهد شد.
از خرید لباس در اندازه ای که واقعاً مناسب شماست شرمنده یا خجالت نکشید. احتمالاً متوجه خواهید شد که آنها پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهند و بهتر متناسب با بدن شما طراحی شده اند
روش 5 از 12: با بدن خود با احترام رفتار کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. غذای مقوی بخورید ، فعال بمانید و استراحت کافی داشته باشید
اگر نگرشی سالم در مورد بدن خود ندارید ، ممکن است وسوسه شوید آن را تغییر دهید. اگر احساس می کنید اضافه وزن دارید یا اگر می خواهید عضله بسازید ، این می تواند شامل اقدامات شدید مانند رژیم غذایی تصادفی باشد. در عوض بر مراقبت از بدن خود تمرکز کنید. غذای سالم بخورید که وقتی گرسنه هستید و فعال هستید از آن لذت می برید. بدن خود را از رفتارهای اعتیادآور مانند نوشیدن یا مصرف مواد مخدر محافظت کنید.
پرورش بدن شما راهی برای تقویت سلامت روان شماست ، بنابراین برای رسیدگی به نیازهای خود وقت بگذارید
روش 6 از 12: فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید یا به آرامش شما کمک می کند
0 3 به زودی
مرحله 1. ورزش کنید ، مراقبه کنید ، باغبانی کنید یا کاری را انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید
سعی کنید کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید فقط به خاطر احساسی که به شما می دهد. ممکن است بدوید چون به شما احساس انرژی می دهد یا ممکن است یوگا انجام دهید زیرا ذهن شما را آرام می کند. به این ترتیب ، بدن خود را برای کارهایی که می تواند انجام دهد ، قدردانی خواهید کرد.
فراموش نکنید که این فعالیت ها را به لیست مثبت بدن خود اضافه کنید
روش 7 از 12: از شخصیت و قدرت روحی خود قدردانی کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. هر روز به خودتان شخصیت بزرگ خود را یادآوری کنید
برای داشتن شخصیت زیبا نیازی به داشتن اندامی "بی نقص" نیست. حداقل یکبار در روز به یکی از نقاط قوت شخصیت خود فکر کنید-شاید همدل ، مصمم یا کنجکاو باشید. سپس ، به خود بگویید که این ویژگی ها هیچ ارتباطی با ظاهر شما ندارند.
به افرادی که در طول تاریخ آنها را تحسین می کنید یا افراد مشهور معروف فکر کنید. آیا به آنها به خاطر ظاهرشان احترام می گذارید یا به خاطر کارهای شگفت انگیز ، مهربانانه یا متفکرانه ای که انجام داده اند؟
روش 8 از 12: با شریک خود در مورد ناامنی های جسمانی صحبت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر صمیمیت فیزیکی باعث ناراحتی شما می شود صادق باشید
بسیاری از مردم هنگام برقراری رابطه فیزیکی با کسی احساس ناراحتی می کنند ، به خصوص اگر آنها شما را برهنه ببینند. برای اینکه احساس امنیت بیشتری نسبت به بدن خود داشته باشید و با شریک زندگی خود راحت تر باشید ، در مورد احساس خود صحبت باز کنید. سپس ، در مورد کاری که هر دوی شما از انجام آن راحت هستید بحث کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بحث را با گفتن این جمله آغاز کنید: "من واقعاً از شما خوشم می آید و از اینکه روابط ما چگونه پیش می رود خوشحالم ، اما وقتی شما مرا بدون پیراهن من می بینید واقعاً ناراحت و مضطرب می شوم."
روش 9 از 12: خود را با افراد حامی احاطه کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. از افرادی که باعث می شوند نسبت به بدن خود احساس ناامنی کنید ، دوری کنید
شاید شما یکی از اعضای خانواده خود دارید که به شما می گوید خیلی لاغر هستید یا دوستی که برای لاغر شدن شما را آزار می دهد. از آنجا که نادیده گرفتن نظرات آنها دشوار است ، سعی کنید زمانی را در کنار آنها نگذارید. در عوض ، با دوستان و خانواده ای باشید که به شما اهمیت می دهند ، بدون قضاوت در مورد ظاهر شما.
شما مجبور نیستید در مورد این موضوع با دوستان یا خانواده خود درگیر شوید مگر اینکه بخواهید در مورد آن با آنها صحبت کنید. اگر می خواهید صحبت کنید ، می توانید بگویید: "من واقعاً نمی خواهم به مهمانی شما بیایم. شما تمایل دارید که من را از نظر ظاهری بد کنم و من واقعاً نیازی به این منفی نگری ندارم."
روش 10 از 12: از تصاویر غیر واقعی شبکه های اجتماعی اجتناب کنید یا آنها را نادیده بگیرید
0 7 به زودی
مرحله 1. کاربرانی را که فقط اندام ایده آلیست یا "کامل" دارند به اشتراک نگذارید
اگر روزانه چندین بار در اینستاگرام یا فیس بوک ورق می زنید و فقط این تصاویر را از افراد مشاهده می کنید ، ممکن است برای تغییر ظاهر خود احساس فشار کنید. شرم را کنار بگذارید و وقت خود را در سایت های دیگر صرف کنید.
اگر در کاهش زمان آنلاین خود با مشکل روبرو هستید ، از برنامه ای استفاده کنید که میزان زمانی را که در سایت های خاصی صرف می کنید پیگیری کند
روش 11 از 12: دفعات بررسی بدن خود را محدود کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. از وزن های روزانه صرف نظر کنید و زمان کمتری را جلوی آینه بگذرانید
توجه به ظاهر شما می تواند ایجاد تصور مثبت از خود را بسیار دشوار کند ، به خصوص اگر نگران چیزهایی هستید که نمی توانید تغییر دهید. برای جلوگیری از استرس ، از ترازوی خودداری کنید ، نوار اندازه گیری را دور کمرتان نپیچید و از آینه دور شوید.
تمرکز خود را از اندازه و شکل خود به سلامت و رفاه خود تغییر دهید
روش 12 از 12: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید
0 5 به زودی
مرحله 1. اگر از ظاهر خود احساس افسردگی می کنید ، کمک بگیرید
اگر احساسات منفی شما در مورد بدن شما باعث بدتر شدن و بدتر شدن آن می شود ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. تو تنها نیستی! تصور منفی از خود در واقع رایج است و متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند به شما در رفع این احساسات با استفاده از آموزش های شناختی-رفتاری یا گروه درمانی کمک کنند.
- اگر در مورد ظاهر خود اضطراب دارید و بر عملکرد شما تأثیر می گذارد ، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب تجویز کند.
- آیا نیاز دارید بلافاصله با کسی صحبت کنید؟ با انجمن ملی اختلالات خوردن کشور خود تماس بگیرید. در ایالات متحده ، می توانید با شماره 1-800-931-2237 تماس بگیرید یا پیام دهید.
