تمرکز بر روی خود مزایای زیادی دارد. با بهبود روابط خود با خود ، ممکن است بتوانید علائم افسردگی ، اضطراب و اضطراب اجتماعی را کاهش دهید. اولویت بندی خود می تواند برای سلامت جسمی شما نیز مفید باشد ، زیرا یاد می گیرید که چگونه استرس را کاهش دهید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. اولویت قرار دادن خود نیز راهی عالی برای وقت گذاشتن برای انجام کارهایی است که از آنها لذت می برید. نگران خودخواه نباشید. شارژ کردن و گذراندن وقت در تنهایی خودخواهانه نیست.
مراحل
روش 1 از 3: صرف زمان به تنهایی
مرحله 1. زمان بیشتری را به تنهایی به برنامه خود اضافه کنید
طبیعی است که زمان زیادی را با خانواده ، دوستان و همکاران بگذرانید. اجتماعی شدن خوب (و مهم) است ، اما تنهایی به همان اندازه مهم است. هر هفته زمانی برای آرام نشستن با افکار خود ایجاد کنید. زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و مکانی را انتخاب کنید که در آن قطع نشوید.
- به عنوان مثال ، می توانید تصمیم بگیرید که هر یکشنبه بعدازظهر را به تنهایی به استراحت اختصاص دهید.
- تنها ماندن در تنهایی ممکن است در ابتدا سخت یا ناخوشایند باشد. اشکالی ندارد که چنین احساسی داشته باشید اما ناراحتی خود را از بین ببرید. وقتی به آن عادت کنید ، به تنهایی خود اهمیت می دهید.
مرحله 2. هر روز پیاده روی کنید تا سر خود را خالی کنید
پیاده روی انفرادی یک راه عالی برای گذراندن وقت اضافی با خودتان است. شما می توانید از این زمان برای فکر کردن در مورد چیزی استفاده کنید ، اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود یا به پادکستی جذاب گوش دهید. نکته فقط این است که زمان را برای لذت بردن قرار دهید.
پیاده روی در صبح ممکن است به شما کمک کند تا برای روز آینده انرژی بگیرید. همچنین می توانید عصرها یا در تعطیلات ناهار پیاده روی کنید تا از هرگونه استرس رهایی یابید
مرحله 3. از خود س questionsالاتی بپرسید تا خودتان را بهتر بشناسید
ایجاد رابطه قوی تر با خود به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که خودتان را در اولویت قرار دهید. برای شروع این فرآیند ، لیستی از س questionsالات را که باید از خود بپرسید تهیه کنید. این می تواند هر چیزی باشد که به ذهن می رسد. مهمترین چیز این است که صادقانه به آنها پاسخ دهید. با در نظر گرفتن س questionsالات زیر می توانید چیزهای زیادی درباره خود بیاموزید:
- مقصودت چیه؟
- چگونه در این راستا کار می کنید؟
- چی تو رو خوشحال میکنه؟
- چه چیزی را در زندگی خود کمتر دوست دارید؟
مرحله 4. با خود با مهربانی و صبر رفتار کنید
یک قاعده خوب این است که با خود مانند دیگران رفتار کنید. بیشتر مردم تمایل دارند که با دیگران مهربان یا حداقل مودب باشند. از خود بپرسید که آیا به اندازه دیگران به خودتان توجه دارید؟ اگر اینطور فکر نمی کنید ، یا نمی توانید بگویید ، تغییراتی ایجاد کنید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است واقعاً از شریک خود حمایت کنید و او را برای رسیدن به اهداف خود تشویق کنید. به روش هایی فکر کنید که از خودتان حمایت می کنید. اگر برای رسیدن به چیزی تلاش می کنید ، شروع به گفتن یک تأیید روزانه کنید. ممکن است چیزی شبیه به این باشد ، "من آنچه را که برای دویدن در یک دو ماراتن لازم است ، دارم."
مرحله 5. لیستی از اقدامات لازم برای بهبود زندگی خود را بنویسید
وقتی در مورد رابطه خود با خود فکر می کنید ، بررسی کنید که آیا زندگی شما در مسیر درستی پیش می رود یا خیر. می توانید لیستی از اهدافی را که می خواهید به آنها برسید یا تجربیاتی را که می خواهید داشته باشید ، ایجاد کنید. مواردی ایجاد کنید که شما را به چیزهایی که می خواهید نزدیک تر کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را در خارج از کشور تعیین کنید. در مرحله بعد ، می توانید بودجه ، جدول زمانی ایجاد کنید و در مورد کارهای دیگری که باید انجام دهید فکر کنید. شروع به کار بر روی کنار گذاشتن موارد از لیست کارهای خود کنید.
- اگر چیزهایی در زندگی دارید که شما را ناراضی می کند ، به این فکر کنید که چگونه آنها را تغییر دهید. شاید احساس تنهایی می کنید و دوست دارید دوستان بیشتری داشته باشید. لیستی از چگونگی تحقق این امر تهیه کنید. این ممکن است شامل شرکت در کلاس در مورد چیزی باشد که از آن لذت می برید یا پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی.
روش 2 از 3: تمرین مراقبت از خود برای جلوگیری از فرسودگی شغلی
مرحله 1. روزی 5 تا 10 دقیقه برای مزایای سلامت روان مدیتیشن کنید
نشان داده شده است که تمرین مدیتیشن آگاهانه استرس و اضطراب را کاهش می دهد. برای خود یک تمرین مدیتیشن ایجاد کنید که می توانید تنها بر نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید. اگر قبلاً مدیتیشن نکرده اید ، با آرامش بنشینید و بگذارید ذهن شما 5 تا 10 دقیقه سرگردان شود. با عادت به مدیتیشن می توانید زمان را افزایش دهید. اگر افکار منفی در شما سرگردان هستند ، آنها را بپذیرید و سپس آنها را دور کنید.
- به دنبال مدیتیشن هدایت شده آنلاین باشید یا برنامه ای را در تلفن خود بارگیری کنید. اگر شما به تازگی شروع به کار کرده اید ، آنها واقعاً مفید هستند.
- مکانی راحت برای مدیتیشن انتخاب کنید که در آن قطع نمی شوید. اگر در یک خانه پرجنب و جوش زندگی می کنید ، حتی بستن در حمام نیز به شما پناه می برد.
مرحله 2. بیشتر روزها ورزش کنید و سالم غذا بخورید تا بهترین حالت را داشته باشید
مراقبت خوب از بدن خود را به یک نکته مهم تبدیل کنید. به راحتی می توانید در مراقبت از دیگران غرق شوید و به طور تصادفی از خود غافل شوید. تمرینات را به گونه ای برنامه ریزی کنید که قرار ملاقات دیگری را تعیین می کنید تا از آن صرف نظر نکنید. تمرینات خود را با رژیم متعادل از محصولات تازه ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تقویت کنید.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. می توانید در خانه پیاده روی کنید ، به ورزشگاه بروید یا تمرینات قدرتی بدن را انجام دهید. چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا ورزش به عنوان یک کار خسته کننده به نظر نرسد.
- وعده های غذایی متعادل مانند ماهی زنجبیل ، سینه مرغ و سبزیجات بو داده را انتخاب کنید تا به انرژی مورد نیاز خود برسید. غذاهایی را انتخاب کنید که دوست دارید بخورید به جای اینکه فقط با آنچه خانواده یا دوستان می خواهید بخورید ، همراه باشید.
مرحله 3. روزی حداقل چند دقیقه را در خارج از خانه بگذرانید
ورود به طبیعت راهی عالی برای ارتباط مجدد با خود است. سعی کنید به پیاده روی طولانی در مسیر طبیعت بروید یا حتی از غروب آفتاب در ایوان خود لذت ببرید. بیرون بودن به شما زمانی می دهد که باید با افکار خود تنها باشید و احساس سرزندگی کنید.
مرحله 4. شب ها 7-9 ساعت بخوابید تا بدن و ذهن خود را تنظیم کنید
وقتی زندگی شلوغ می شود ، ممکن است خواب را فدا کنید تا همه چیز را به پایان برسانید. این در واقع نتیجه معکوس دارد زیرا خستگی می تواند شما را عصبی ، خسته و بدون تمرکز کند. داشتن یک خواب خوب در اولویت قرار دهید. با خوابیدن و بیدار شدن از خواب تقریباً در هر روز ، برنامه مناسبی داشته باشید.
- از بررسی تلفن در رختخواب خودداری کنید. این ایمیل ها و به روزرسانی های رسانه های اجتماعی می توانند منتظر بمانند. در حقیقت ، همه دستگاه های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا خواب آرام داشته باشید.
- در صورت لزوم از ماسک چشم و گوش گوش برای جلوگیری از نور یا صداهای ناخواسته استفاده کنید. این یک راه عالی برای بهبود خواب شما است.
مرحله 5. فعالیت های سرگرم کننده را در تقویم خود قرار دهید
تفریح و آرامش را در اولویت قرار دهید. فعالیتهای لذت بخشی را به تقویم خود اضافه کنید تا به یاد داشته باشید آن تاریخ را نزد خود نگه دارید. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که در آن مدت مشغول هستید اگر از شما بخواهند کار دیگری انجام دهید. خوب است که کارها را فقط برای خودتان انجام دهید.
- می توانید هر شب 30 دقیقه برای خواندن یک کتاب خوب یا تماشای نمایش مورد علاقه خود اختصاص دهید.
- برای خوردن قهوه یا بازی دور گلف با یک دوست خود یک قرار ثابت بگذارید.
مرحله 6. با دوستان خود وقت بگذارید تا بخار خارج شود
معاشرت با دوستان خود راهی عالی برای وارد کردن لذت بیشتر در زندگی شما است. این بخش مهمی از مراقبت از خود است! حداقل یک بار در هفته برنامه های تفریحی سرگرم کننده را با دوستان خود برنامه ریزی کنید. اگر نمی توانید شخصاً دور هم جمع شوید ، برای برقراری ارتباط مجدد با Facetime یا حتی یک تلفن قدیمی تماس بگیرید.
کارهای جدیدی مانند کایاک سواری یا پیاده روی را امتحان کنید. یا فقط آن را معمولی نگه دارید و برای قهوه یا فیلم ملاقات کنید
روش 3 از 3: تجلیل از نقاط قوت خود
مرحله 1. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
تمرکز بر دیگران به جای خود بسیار آسان است. عادت داشته باشید که به عملکرد یا احساسات خود توجه کنید ، نه احساسات دیگران. این بدان معناست که وقتی دیگران موفق می شوند نباید ناراحت شوید. در حالی که تغییر ذهنیت شما آسان نخواهد بود ، اما سعی کنید آگاهانه نگران خودتان باشید. با تمرین راحت تر می شود.
- هنگامی که یک همکار ارتقا می یابد ، می توان به راحتی به چیزهایی مانند "من باید به اندازه کافی سخت کار نکرده ام" فکر کرد. من هرگز در این شغل پیش نمی روم. " اگر خودتان را با این نوع افکار آشنا می کنید ، آنها را با چیزی مانند "در سه ماهه گذشته پیشرفت های زیادی کرده ام ، جایگزین کنید. قرار است جلسه ای با مدیر جدیدم ترتیب دهم. شرط می بندم آنها می توانند به من توصیه کنند تا بتوانم حتی بهتر شوم."
- خود را نیز با دوستان مقایسه نکنید. به عنوان مثال ، شاید شما و دوستتان برای مسابقه ای با هم تمرین می کنید. نگران زمان آنها نباشید! بر شما تأثیر نمی گذارد در عوض ، بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
مرحله 2. دلایلی را که باعث مقایسه خود برای یافتن الگو می شود بنویسید
کاملاً طبیعی است که خود را با دیگران مقایسه کنید. اگر به سختی می توانید این عادت را ترک کنید ، به این فکر کنید که چه زمانی به احتمال زیاد خودتان را با دیگران مقایسه می کنید. فهرستی از مواردی تهیه کنید که باعث می شود خودتان را با دیگران به صورت منفی مقایسه کنید و سپس تا جایی که ممکن است از آنها اجتناب کنید.
- شاید وقتی در حال تمرین هستید ، خود را بسیار رقابتی ببینید. به جای برخورد با یک کلاس راهنمای چرخشی ، سعی کنید خودتان دوچرخه سواری کنید.
- اگر متوجه شدید که تعطیلات خود را با سفرهای دوستان خود مقایسه می کنید ، از رسانه های اجتماعی استراحت کنید. نیازی نیست که با مرور عکس های تعطیلات در اینستاگرام از خود دل بکنید.
مرحله 3. برای رسیدن به هدف به خودتان پاداش بدهید
مهم است که وقتی کاری بزرگ انجام می دهید ، خود را تصدیق کنید. شما دستاوردهای مهم بهترین دوست یا شریک خود را نادیده نمی گیرید ، بنابراین نقاط عطف خود را نادیده نگیرید. با خود بگویید: "وای ، من آن مسابقه را خرد کردم! من خیلی به خودم افتخار می کنم!"
- عادت کردن به صحبت کردن مثبت با خود می تواند سخت باشد. اما این بخش مهمی از تمرکز بر روی خود و نقاط قوت شما است ، بنابراین توجه به دستاوردهای خود را به یک نکته مهم تبدیل کنید.
- کاری سرگرم کننده یا احمقانه انجام دهید ، مانند رقص شاد یا کمی تشویق خودتان. به زودی خود را در حال لبخند زدن و جشن گرفتن خواهید دید!
مرحله 4. برای قدردانی از خود تمرین قدردانی را آغاز کنید
احتمالاً به دوستان و خانواده خود اطلاع می دهید که از آنها سپاسگزار هستید ، بنابراین سعی کنید همین کار را برای خودتان انجام دهید. برای پیدا کردن چیزی در مورد خود ارزش قائل شوید که هر روز از آن قدردانی کنید. این کار را یا با صدای بلند شروع کنید یا برای خود یادداشت های کوچک "تشکر" بنویسید.
شاید با خود بگویید: «امروز واقعاً سپاسگزارم که وقتی در ترافیک گیر کردم ، توانستم صبور باشم. من واقعاً در حال کار نکردن هستم و به خودم افتخار می کنم."
گام پنجم: هر روز برای حفظ ارتباط با خودتان ، روزنامه بنویسید
روزنامه نگاری یک راه عالی برای بیان احساسات شما بدون هیچ گونه ترس از قضاوت است. هر روز کمی وقت بگذارید و درباره افکار ، ترس ها ، امیدها و اهداف خود بنویسید. شما می توانید این کار را برای صبح انجام دهید تا سر خود را پاک کنید یا به عنوان راهی برای آرام شدن در عصر. سعی کنید مجله خود را همراه خود داشته باشید تا بتوانید هر زمان که روحیه شما را تحت تأثیر قرار داد ، بنویسید.
سعی کنید یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید تا بتوانید آنچه را که برای آن شکرگزار هستید را پیگیری کنید. شما می توانید بنویسید: "من واقعاً از سلامتی ام متشکرم. من سخت کار می کنم تا سالم غذا بخورم و خوشحالم که مزایای آن را می بینم."
مرحله 6. اهداف خاصی را طوری تعیین کنید که اندازه گیری آنها آسان باشد
داشتن ایده های بزرگ بسیار عالی است ، اما مطمئن شوید که آنها را به شیوه ای خاص و قابل بیان بیان می کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید ، بلکه می توانید پیشرفت خود را به راحتی اندازه گیری کنید. به این ترتیب ، دقیقاً می دانید چه زمانی می توانید شکستن اهداف خود را جشن بگیرید!
به جای نوشتن چیزی مبهم مانند "یافتن یک شغل جدید" ، چیزی مانند این بنویسید: "رزومه من را تا 1 اکتبر له کنید ، سپس حداقل برای 3 شغل در روز درخواست دهید." شکستن یک هدف بزرگ در کارهای کوچکتر به شما کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانید
مرحله 7. برای جشن گرفتن و ایجاد انگیزه در خود از درمان ها استفاده کنید
پاداش دادن به خود هنگام موفقیت راهی عالی برای مهربانی با خود است. همچنین زمانی که به کمی انگیزه نیاز دارید ، می توانید از خود لذت ببرید. این سیستم واقعاً می تواند به شما کمک کند تا نیازها و خواسته های خود را تنظیم کنید.
- اگر شغل جدیدی به دست آورده اید ، پس از اولین روز کاری خود ، یک شام خوب بخورید.
- اگر در تلاش برای به پایان رساندن یک پروژه بزرگ هستید ، به خود قول دهید که پس از اتمام آن ، خود را با یک تعطیلات آخر هفته آشنا کنید.
نکات
- اگر به زمان بیشتری برای خودتان نیاز دارید ، با شریک یا عزیزان خود صحبت کنید و آن را به سادگی برای آنها توضیح دهید. آنها احتمالاً خواهند فهمید
- برای تمرکز روی خود احساس گناه نکنید. این کلید سلامت روانی و جسمی خوب است.
