رسانه های اجتماعی می توانند زندگی شما را افزایش دهند و به شما اجازه دهند با دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار کرده و لحظات مهم زندگی خود را به اشتراک بگذارید. با این حال ، اگر به درستی مدیریت نشود ، می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود که می تواند زمان شما را از بین ببرد و بر کار و روابط شما تأثیر بگذارد. با دور شدن از رسانه های اجتماعی ، ارزیابی اعتیاد خود و ایجاد عادات سالم در رسانه های اجتماعی ، می توانید از طریق این مسئله کار کنید و زندگی متعادل تری ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 4: ارزیابی اعتیاد خود
مرحله 1. پست های گذشته خود را مرور کنید
وقتی شروع به مبارزه با اعتیاد به شبکه های اجتماعی می کنید ، ابتدا باید برای درک استفاده از رسانه های اجتماعی خود تلاش کنید. کمی وقت بگذارید تا پست های خود را در هفته یا ماه گذشته مرور کنید. تعداد مواردی را که ارسال کرده اید بنویسید تا بسامد آنها را ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که آیا همه مواردی که ارسال کرده اید ضروری بوده اند یا خیر.
به عنوان مثال ، اگر در مورد وعده غذایی که دارید یا قصد دارید موهای خود را کوتاه کنید ، پست بگذارید ، در نظر بگیرید که آیا ارسال این موارد برای شما یا دیگران شادی یا رضایت ایجاد کرده است یا خیر
مرحله 2. زمان خود را بصورت آنلاین پیگیری کنید
اگر از میزان اعتیاد خود مطمئن نیستید ، می توانید با پیگیری میزان مصرف خود میزان زمان خود را تعیین کنید. هر بار که یک سایت را بررسی می کنید ، یک علامت تیک در یک دفترچه یادداشت بگذارید. با این حال ، یک روش پیشرفته تر و دقیق تر برای تعیین استفاده ، بارگیری برنامه ای است که برای این کار طراحی شده است. برنامه هایی مانند QualityTime میزان زمان صرف شده در هر سایت رسانه اجتماعی را محاسبه می کنند.
تصمیم بگیرید که زمان رسانه های اجتماعی چقدر منطقی به نظر می رسد. اگر از این مقدار فراتر رفته اید ، وقت آن است که کاهش دهید
مرحله 3. اعتیاد خود را بپذیرید
زمان هایی را در نظر بگیرید که دیگران دائماً در مورد حضور در شبکه های اجتماعی برای شما اظهار نظر کرده اند. همچنین به زمانهایی فکر کنید که احساس می کنید قادر به انجام وظایف خود نیستید. اگر متوجه الگویی شدید ، وقت آن است که اعتراف کنید که مشکلی دارید. پیمان ببندید که متعهد به بهبود وضعیت خود باشید. به یاد داشته باشید که غلبه بر انکار خود و تصدیق مشکل خود اولین قدم هاست.
یک ساعت از شبکه های اجتماعی خود استراحت کنید و احساس خود را ارزیابی کنید. اگر احساس عصبانیت یا عصبی می کنید ، ممکن است اعتیاد داشته باشید
مرحله 4. در مورد نیاز خود به رسانه های اجتماعی فکر کنید
گاهی اوقات اعتیاد به رسانه های اجتماعی ممکن است به دلیل کم کاری یا نیاز به توجه یا ارتباط با دیگران ایجاد شود. مدتی وقت بگذارید تا افکار خود را در این مورد بنویسید تا ریشه مشکل را کشف کنید.
پس از ارزیابی ریشه ها ، برنامه ای برای رسیدگی به آن تهیه کنید. اگر مشکلات شما ناشی از کسالت است ، پس کارهای سرگرم کننده ای را برای انجام آفلاین پیدا کنید
مرحله 5. به دنبال کمک خارجی باشید
برای برخی ، تمایل به استفاده مداوم از رسانه های اجتماعی ممکن است خارج از کنترل خود احساس شود. اگر احساس می کنید قادر به فرار از اعتیاد نیستید ، از یک درمانگر آموزش دیده در آن زمینه کمک بگیرید. همچنین گروه های حمایتی برای افرادی که با مسائل یکسان یا مشابه دست و پنجه نرم می کنند وجود دارد. این که احساس کنید در اعتیاد خود تنها نیستید و راه حل های احتمالی این مشکل را مورد بحث قرار دهید ، می تواند مفید باشد.
به یاد داشته باشید که هیچ گونه انگ در جستجوی کمک وجود ندارد
روش 2 از 4: استراحت در رسانه های اجتماعی
مرحله 1. حساب های خود را غیرفعال کنید
بعد از اینکه به اندازه کافی موضوع را ارزیابی کردید ، از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا ذهن خود را پاک کنید و عادت بد خود را ترک کنید. فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام ، Snapchat و سایر رسانه های اجتماعی خود را غیرفعال کنید. این یک راه خوب است تا بتوانید بدون نیاز به حذف حساب های خود ، از اعتیاد خود فاصله بگیرید.
در این مدت ، یک جدول زمانی برای زمان و زمان بازگشت رسانه های اجتماعی خود تهیه کنید. فعالیت های سالم برای جایگزینی اعتیاد به رسانه های اجتماعی خود پیدا کنید
مرحله 2. برنامه های تلفن همراه را حذف کنید
علاوه بر غیرفعال کردن حساب ها ، برای جلوگیری از وسوسه بیشتر ، برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید. عدم مشاهده برنامه ها بر روی صفحه اصلی شما ممکن است در این دوران خودنمایی و ترک عادت به شما کمک کند.
مرحله 3. رمز عبور خود را تغییر دهید
اگر احساس می کنید نمی توانید این عادت را به تنهایی کنار بگذارید ، حساب را به شخصی که به او اعتماد دارید بسپارید. از آنها بخواهید گذرواژه را تغییر دهند تا حتی در صورت تمایل نتوانید به حساب دسترسی پیدا کنید. به آنها بگویید که پس از پایان دوره از پیش تعیین شده ، حساب را به شما بدهند.
- اطمینان حاصل کنید که گذرواژه خود را فقط به خانواده یا دوستان خود که عمیقا به آنها اعتماد دارید ، بدهید. پس دادن رمز عبور بسیار حساس است و اگر در دستان نامناسب باشد می تواند فاجعه بار به پایان برسد.
- حداقل سه هفته استفاده از شبکه های اجتماعی را متوقف کنید ، زیرا ایجاد یک عادت معمولاً 21 روز طول می کشد.
روش 3 از 4: استفاده روزانه خود را محدود کنید
مرحله 1. به محدودیت زمانی پایبند باشید
تنها زمانی از سایت شبکه های اجتماعی استفاده کنید که بدانید تمام کارهای روزمره شما به پایان رسیده است یا زمانی که استراحت دارید. از استراحت در کار خود برای استفاده از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید ، زیرا احتمالاً غیرمولد خواهید شد. ممکن است متوجه شوید که دو ساعت پرواز کرده است و شما هنوز آنلاین هستید در حالی که کار شما نادیده گرفته می شود. سعی کنید فقط یکبار وارد سیستم شوید و کاملاً از تمام مسئولیت های خود آزاد باشید. بعد از اتمام روز ، محدودیت زمانی برای استفاده از رسانه های اجتماعی خود تعیین کنید.
یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید
مرحله 2. تنظیمات اعلان تلفن خود را تغییر دهید
شما ممکن است به رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا کرده باشید زیرا دائماً از دوستان خود در مورد نظرات یا ارسال پست خود بر روی دیوار ، اعلان می کنید. برای مقابله با این امر ، می توانید تنظیمات اعلان را در تلفن خود یا درون برنامه ویرایش کنید تا اعلان دریافت نکنید ، اما در عوض می توانید وقتی مشغول نیستید برنامه را در اوقات فراغت خود بررسی کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در جایی که برای "پسندیدن" اعلان دریافت نمی کنید ، اما برای نظرات دریافت می کنید. شما گزینه های زیادی دارید که به شما کمک می کند از رسانه های اجتماعی دور بمانید
مرحله 3. افراد اضافی را از لیست دوستان خود حذف کنید
هرچه افراد بیشتری را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید یا با آنها دوست باشید ، اخبار شما بزرگتر خواهد بود و زمان بیشتری را صرف بررسی موارد می کنید در حالی که می توانید فعالیت مفیدی را انجام دهید. مدتی را صرف پاکسازی لیست دوستان خود کنید تا دوستان خود را در زندگی واقعی یا افرادی که به خوبی آنها را می شناسید ، شامل شود.
مرحله 4. اولویت بندی کنید
اگر وظیفه مهمی در پیش دارید ، موقتاً حساب خود را غیرفعال کنید. گزینه دیگر نصب COLD TURKEY است ، برنامه ای که به طور فیزیکی شما را از سایت های مختلف اعتیادآور منع می کند. به یاد داشته باشید که در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند زندگی شما را افزایش دهند ، شما هنوز هم باید به درستی به روابط و مسئولیت های خود توجه کنید.
ارزیابی کنید که آیا هر یک از دوستان ، شریک یا خانواده نزدیک شما از عدم توجه شما به دلیل قرار گرفتن مداوم در دستگاه شکایت کرده اند
مرحله 5. عضویت خود را محدود کنید
شما ممکن است سه حساب رسانه اجتماعی داشته باشید یا ده حساب داشته باشید. به منظور محدود کردن زمان صرف شده در کل بررسی این سایت ها ، می توانید تعدادی از آنها را حذف کرده و تنها آنهایی را که بیشترین ارزش را برای آنها دارید حفظ کنید. به عنوان مثال ، اگر اینستاگرام را دوست ندارید اما فیس بوک را دوست دارید ، اینستاگرام خود را حذف کنید.
مرحله 6. از ارسال هرگونه حرکت خودداری کنید
از لحظاتی که در حال ساخت آن هستید لذت ببرید و نیازی به عکاسی یا ارسال هر لحظه از زندگی خود احساس نکنید. در لحظه حاضر باشید و از افراد و شرایطی که شما را احاطه کرده است لذت ببرید.
روش 4 از 4: انتخاب جایگزین های سالم
مرحله 1. لیستی از مواردی را بنویسید که می توانید وقت خود را صرف آنها کنید
به خاطر داشته باشید که هر دقیقه ای که در شبکه های اجتماعی صرف می کنید ، یک دقیقه از فعالیت های پربار دیگر که می توانید وقت خود را صرف آن کنید ، می گیرد. برخی از این موارد می تواند شامل یادگیری زبان جدید ، نواختن ساز ، معاشرت با دوستان ، ورزش ، یادگیری دستورالعمل جدید یا خواندن کتاب باشد.
- روابط خود را در نظر بگیرید که به دلیل اعتیاد به رسانه های اجتماعی از بین رفته است. ممکن است دیگران یا فرزندان مهم شما به دلیل آن احساس غفلت کنند.
- اعتیاد به رسانه های اجتماعی می تواند زندگی و روابط شما را مختل کرده و شما را از اهداف خود باز دارد.
مرحله 2. از خانه خارج شوید
شاید سازنده ترین و قطعاً سرگرم کننده ترین راه برای مبارزه با اعتیاد به رسانه های اجتماعی این است که از خانه خارج شوید و کمی تفریح کنید. با دوستان خود تماس بگیرید و به سینما بروید یا شام بخورید. بولینگ ، شنا ، دویدن یا خرید بروید. اینها روشهای سالم و سرگرم کننده ای برای مبارزه با اعتیاد شما در هنگام آرامش است.
مرحله 3. به جای بررسی در رسانه های اجتماعی تماس بگیرید
ممکن است متوجه شوید که اعتیاد به رسانه های اجتماعی شما به این دلیل ایجاد شده است که از سایتی برای برقراری ارتباط با فردی استفاده کرده اید نه اینکه با او تماس بگیرید. ممکن است در سایت منتظر پاسخ آنها شده باشید و از آن اعتیاد پیدا کرده باشید. با این حال ، سعی کنید به جای برنامه های رسانه های اجتماعی ، از طریق تلفن با دوستان و خانواده مکالمه کنید.
مرحله 4. زمان بیشتری را با خانواده بگذرانید
به منظور جلوگیری از عود مجدد یا عدم تعهد خود به قطع موقت استفاده از رسانه های اجتماعی ، زمان بیشتری را با خانواده و دوستان خود بگذرانید. به ملاقات پدربزرگ و مادربزرگ خود بروید و کارهایی برای آنها انجام دهید و بیشتر با مادر خود معاشرت کنید. در این مدت با خواهران و برادرها و دوستان خود بیشتر ملاقات کنید و در استفاده از تلفن خود ، حتی اگر آنها هستند ، مقاومت کنید.
مرحله 5. خودتان را به صورت حرفه ای توسعه دهید
هنگامی که وقت آزاد بیشتری از رسانه های اجتماعی دارید ، می توانید در امور دیگر سرمایه گذاری بهتری داشته باشید. شاید شما به فکر تغییر شغل بوده اید یا به بازگشت به مدرسه فکر کرده اید. این زمان را برای تحقیق در مورد مدارس و مشاغل اختصاص دهید. یک تغییر ممکن است همان چیزی باشد که شما برای ایجاد یک زندگی سالم تر ، شادتر و الکترونیکی تر نیاز دارید.
نکات
- یک روز به سیستم وارد نشوید ، بعد از آن سه بار و سپس یک هفته وارد سیستم شوید و ببینید چگونه پیش می رود.
- به این فکر کنید که از عدم اعتیاد به شبکه های اجتماعی ، چه رضایت خواهید گرفت.
- هر زمان که مایل به ورود به سیستم شدید ، به خود "نه" بگویید و خود را کنترل کنید.
- سعی کنید خود را درگیر فعالیت های منظم مانند گوش دادن به موسیقی کنید تا ذهن شما متمرکز بماند و حواس او پرت نشود.
- سعی کنید از آرامشی که با استفاده نکردن از شبکه های اجتماعی به دست می آورید لذت ببرید. این به شما کمک می کند تا از تصمیم خود احساس خوبی داشته باشید.
- سعی کنید وقت بیشتری را در طبیعت بگذرانید یا به برخی از فعالیت های بدنی بپردازید.
- در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما با هر ساعت و هر روز آسان تر می شود.
هشدارها
- خودت را سرزنش نکن؛ رسانه های اجتماعی می توانند بسیار اعتیادآور باشند.
- همه اعتیادها جدی هستند زیرا تمرکز شما را از زندگی و روابط شما دور می کنند.
- در جستجوی کمک مشکلی وجود ندارد ، از درخواست آن دریغ نکنید.
