اگر تشخیص داده اید که قلب شما به دلیل بیماری ضعیف شده است ، ممکن است از فشار آوردن به آن بترسید. با این حال ، تمرین قلب با هدایت دقیق پزشک و تیم پزشکی برای تقویت آن ضروری است. پزشک شما همچنین ممکن است داروها یا روشهای جراحی را برای تقویت قلب توصیه کند. همچنین به شما توصیه می شود که رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی قلبی یا طبق توصیه پزشک انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: کار با پزشک
مرحله 1. برای دریافت مشاوره درمانی شخصی با پزشک خود مشورت کنید
اگر به دلیل نارسایی احتقانی قلب ، حمله قلبی یا دلایل دیگر دچار ضعف قلب شده اید ، مطمئناً تجربه زیادی در کنار پزشکان دارید. پزشک مراقبت های اولیه شما و هر متخصصی که شما را درمان کرده اند وضعیت و نیازهای شما را به خوبی درک می کنند ، بنابراین باید با آنها همکاری کنید تا بهترین استراتژی را برای تقویت سیستم قلبی عروقی خود تدوین کنید.
- در بیشتر موارد ، یک قلب ضعیف باید تقویت شود تا بتواند توانایی های فعلی خود را حفظ یا بهبود بخشد. با این وجود ، هیچ رویکردی "برای همه مناسب نیست" برای تقویت قلب ضعیف وجود دارد ، بنابراین همیشه از مشاوره تیم پزشکی خود پیروی کرده و پیروی کنید.
- حتی اگر قلبی سالم دارید و به دنبال تقویت آن هستید ، باید برای راهنمایی شخصی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. قبل از شروع یک برنامه ورزشی ، مجوز پزشکی بگیرید
تمریناتی که ممکن است قلب ضعیف شده یک فرد را تقویت کند ، ممکن است به قلب دیگر آسیب بیشتری برساند. به همین دلیل بسیار مهم است که شما یک ارزیابی شخصی از وضعیت خود دریافت کنید ، از جمله راهنمایی های خاص در مورد هر رژیم ورزشی که باید شروع کنید.
- شروع به انجام یک برنامه ورزشی نکنید فقط به این دلیل که دوست شما که دچار حمله قلبی شده است نتایج خوبی را در این زمینه کسب می کند. هیچ دو قلب ضعیف شده یکسان نیستند و نیاز به برنامه های ورزشی شخصی دارند.
- اگر در حال حاضر در برنامه ورزشی هستید ، قبل از هرگونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. داروهای تجویز شده برای بیماری قلبی خود را مصرف کنید
صرف نظر از علت ضعف قلب شما ، به احتمال زیاد چندین داروی تجویز شده مصرف خواهید کرد. در حالی که داروهای خاص بر اساس ماهیت بیماری شما متفاوت است ، اما ضروری است که آنها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید. به عنوان مثال ، داروهای رایج نارسایی قلبی عبارتند از:
- مهار کننده های ACE ، از جمله کاپتوپریل ، انالاپریل و فوزینوپریل.
- داروهای ARB مانند لوزارتان و والسارتان.
- ARNI ها ، مانند ترکیب ساکوبیتریل/والسارتان.
- مسدود کننده های بتا ، از جمله متوپرولول سوکسینات و کارودیلول.
- دیورتیک ها مانند فوروزماید ، بومتانید و تورسمید.
- داروهای ضد انعقاد (رقیق کننده خون).
- استاتین ها (داروهای کاهنده کلسترول).
مرحله 4. در مورد روشهای جراحی که ممکن است برای قلب شما مفید باشد بحث کنید
بسته به ماهیت خاص قلب ضعیف شده شما ، یک یا چند گزینه جراحی ممکن است به حفظ یا بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک کند. در مورد فواید و خطرات احتمالی روشهای توصیه شده با پزشک و متخصصان قلب صحبت کنید. گزینه های شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کاشت یک دفیبریلاتور داخلی (ICD) برای اصلاح آریتمی ها.
- کاشت LVAD برای کمک به پمپاژ خون بطن چپ شما.
- درمان CRT برای بهبود کارایی قلب ، از طریق پیس میکر کاشته شده.
- آنژیوپلاستی (PCI) برای رفع انسداد عروق کرونر.
- جراحی بای پس عروق کرونر برای تغییر مسیر جریان خون در اطراف انسداد.
- پیوند قلب ، زمانی که اقدامات دیگر نتوانند عملکرد قلب را حفظ کنند.
مرحله 5. اگر از نظر پزشکی واجد شرایط هستید ، یک مرجع برای توانبخشی قلب دریافت کنید
توانبخشی قلبی یک برنامه جامع است که بر زمینه هایی مانند رژیم غذایی ، ورزش ، شیوه زندگی و سلامت روانی تمرکز دارد-برای افرادی که پس از حمله قلبی بهبود می یابند یا با سایر مشکلات قلبی عروقی سر و کار دارند. در ایالات متحده ، برنامه های توانبخشی قلبی تأیید شده به عنوان درمان پزشکی تلقی می شوند ، به این معنی که برای ورود به برنامه نیاز به ارجاع پزشکی دارند.
- برخی از مزایای بازتوانی قلبی شامل بهبود کلسترول ، کاهش فشار خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 است.
- اگر پزشک شما توصیه می کند که چنین برنامه ای را وارد کنید ، با آنها کار کنید تا مشخص کنید کدام برنامه توانبخشی قلبی موجود بیشتر با نیازهای شما مطابقت دارد.
- برنامه توانبخشی قلبی باید توسط مقامات دولتی مربوطه که در آن زندگی می کنید ، و همچنین توسط یک سازمان حرفه ای اختصاص داده شده به مراقبت های قلبی ، تأیید شود. همه کارکنان نیز باید دارای گواهینامه مناسب باشند.
- اگر واجد شرایط ارجاع به توانبخشی قلبی نیستید ، با پزشک خود و سایر اعضای تیم پزشکی موجود خود کار کنید تا عناصر اصلی یک برنامه توانبخشی (تا حد ممکن) را تکرار کنید.
روش 2 از 3: شروع یک رژیم ورزشی
مرحله 1. بر اساس توصیه پزشک ، به آرامی شروع کنید
اگر تشخیص داده اید که بیماری شما قلب شما را ضعیف کرده است ، بسیار ضروری است که در شروع برنامه ورزشی از دستورالعمل پزشک خود پیروی کنید. اگر فقط به دنبال راه هایی برای تقویت قلب سالم خود هستید ، باید همچنان در مورد اهداف خود و نحوه دستیابی به آنها با ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- بسته به شرایط شما ، شروع آهسته ممکن است شامل پیاده روی کوتاه و انجام هر روز چند حرکت سبک باشد. یا ، ممکن است به معنای پیشرفت تدریجی از رژیم پیاده روی فعلی شما در یک رژیم تمرینات قلبی و قدرتی پیشرفته تر باشد.
- کار بیش از حد سخت و سریع ممکن است فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد کند و باعث آسیب بیشتر شود. در عین حال ، نمی توانید از ورزش یک قلب ضعیف بترسید-ورزش برای تقویت آن ضروری است.
مرحله 2. برنامه پیاده روی را به عنوان راهی آسان برای انجام تمرینات هوازی آغاز کنید
اگر برای اولین بار رژیم ورزشی را شروع کرده اید یا سعی می کنید بعد از یک رویداد قلبی مانند حمله قلبی به سرعت برسید ، ممکن است پزشک برنامه پیاده روی را توصیه کند. پیاده روی اغلب ساده ترین راه برای افرادی است که قلب ضعیفی دارند و می توانند ورزش هوازی انجام دهند ، اگرچه دوچرخه سواری ، شنا یا ایروبیک روی آب ممکن است گزینه های دیگری باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است به شما توصیه شود که برنامه خود را با پیاده روی آرام به مدت 5-10 دقیقه در روز شروع کنید.
- طی چند هفته یا چند ماه ، ممکن است روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- همچنین ممکن است به آرامی سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید ، با این هدف که بیشتر از حالت عادی نفس بکشید اما همچنان بتوانید مکالمه داشته باشید.
مرحله 3. تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی را به روال خود اضافه کنید
در حالی که ورزش هوازی باید ستون فقرات برنامه تمرینات تقویت کننده قلب شما باشد ، همچنین باید جایی برای تمرینات مقاومتی و انعطاف پذیری ایجاد کنید. انجام هر سه نوع ورزش می تواند به شما در مدیریت وزن ، عضله سازی و بهبود تعادل و انعطاف پذیری کمک کند ، که همه آنها می توانند به کاهش فشار بر قلب شما کمک کنند.
- برای آموزش انعطاف پذیری ، ممکن است طیف وسیعی از حرکت های کشیده یا ایستاده را انجام دهید یا به کلاس یوگا بپیوندید.
- برای تمرینات قدرتی با قلب ضعیف ، باید از تمرینات ایزومتریک (مانند دراز و نشست) خودداری کنید و از وزنه های بیش از 5 تا 10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) استفاده نکنید ، مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد.
مرحله 4. از ورزش در فضای باز در هوای سرد ، گرم یا مرطوب خودداری کنید
به عنوان فردی با قلب ضعیف ، اگر دمای هوا زیر 20 درجه فارنهایت (-7 درجه سانتیگراد) یا بالای 80 درجه فارنهایت (27 درجه سانتیگراد) یا اگر رطوبت بالای 80 درصد باشد ، باید تمرینات خود را به داخل خانه منتقل کنید. ورزش در شرایط غیر معمول سرد ، گرم یا مرطوب فشار بیشتری به قلب شما می افزاید و ممکن است بر اساس شرایط شما خطرناک باشد.
اگر یک مرکز خرید در این نزدیکی هست ، از راهروهای طولانی و کنترل آب و هوا در شرایط بد آب و هوا استفاده کنید و قدم بزنید
مرحله 5. در صورت مشاهده علائم مشکل ، ورزش را متوقف کرده و کمک بگیرید
بسیار مهم است که هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید ، به ویژه اگر قلب ضعیفی دارید. از راهنمایی های خاص پزشک خود پیروی کنید ، اما توصیه های کلی زیر را در نظر بگیرید:
- در صورت احساس تنگی نفس یا خستگی ، ورزش را متوقف کرده و به مدت 15 دقیقه استراحت کنید. اگر هنوز هم چنین احساسی دارید با پزشک خود تماس بگیرید یا در صورت لزوم با خدمات اورژانس تماس بگیرید.
- به همین ترتیب ، اگر تپش قلب دارید یا ضربان قلب شما بیش از حد توصیه پزشک است (به عنوان مثال ، 120 ضربه در دقیقه) ، به مدت 15 دقیقه استراحت کنید و در صورت عدم بهبود شرایط ، از او کمک بگیرید.
- هنگام ورزش ، به ویژه درد قفسه سینه ، درد را نادیده نگیرید. اگر احساس سفتی ، فشار یا درد در قفسه سینه خود می کنید ، فوراً کمک بگیرید.
- در صورت بیهوشی به دنبال اورژانس باشید ، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی هوشیاری خود را از دست بدهید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. رژیم غذایی خود را طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه بهبود بخشید
در بیشتر موارد ، رژیم غذایی معمولی که برای تقویت قلب ضعیف توصیه می شود ، همان رژیم غذایی سالم است که برای کل جمعیت توصیه می شود. به شما توصیه می شود مقدار زیادی میوه و سبزیجات (حدود نیمی از بشقاب خود در هر وعده غذایی) بخورید و بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم پر کنید. در عین حال ، باید غذاهای فرآوری شده ، چربی های اشباع و ترانس و سدیم را کاهش دهید.
- یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا تجمع پلاک در رگ های خود را محدود کرده ، فشار خون خود را در کنترل نگه دارید و وزن سالم داشته باشید ، که همه اینها به نفع قلب ضعیف شما خواهد بود.
- اگر در توانبخشی قلب شرکت می کنید ، مطمئن شوید که رژیم غذایی را که پس از اتمام برنامه به شما توصیه می کنند ، ادامه دهید. اگر در برنامه توانبخشی قلب نیستید ، با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بهترین تغییرات رژیم غذایی را در مورد شما تعیین کنید.
مرحله 2. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن یک عامل خطر عمده برای طیف وسیعی از مشکلات قلبی عروقی و همچنین بسیاری از بیماری ها و مسائل پزشکی دیگر است. در صورت ادامه مصرف سیگار ، تقویت قلب ضعیف شده عملاً غیرممکن خواهد بود.
گزینه های درمانی متعددی برای کمک به ترک وجود دارد ، از جمله تکه ها ، قرص های قرص ، داروها و درمان. با پزشک خود کار کنید تا بهترین ترکیب درمانی را برای شما تعیین کند
مرحله 3. راه هایی برای کاهش سطح استرس خود بیابید
استرس بیش از حد باعث افزایش فشار خون می شود که فشار بیشتری بر قلب ضعیف شده وارد می کند. در مورد گزینه های کاهش استرس در زندگی روزمره خود صحبت کنید-برخی از گزینه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سعی کنید مدیتیشن ، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
- گذراندن وقت در طبیعت.
- ایجاد تغییرات در محل کار یا حتی تغییر شغل.
- زمان بیشتری را صرف فعالیتهایی کنید که از آنها لذت می برید و باعث آرامش شما می شوند.
- ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی.
مرحله 4: خواب راحت تری در شب داشته باشید
خواب به هر قسمت از بدن شما اجازه می دهد تا استراحت کرده و بهبود یابد ، از جمله قلب ضعیف شما. اگر هر شب 7-8 ساعت بدون وقفه و خواب آرام نخوابید ، احتمالاً قلب شما زمان بهبودی مورد نیاز را دریافت نمی کند. با پزشک یا متخصص خواب در مورد راهکارهایی مانند موارد زیر صحبت کنید:
- ایجاد یک روال ثابت برای خواب.
- محیط خواب خود را به محیطی آرامش بخش تر تبدیل کنید.
- اجتناب از مواردی مانند ورزش ، کافئین و عوامل استرس زا هنگام خواب.
- استفاده از داروهای خواب آور با راهنمایی پزشک
مرحله 5. از افراد حرفه ای و عزیزان حمایت عاطفی بگیرید
برخورد با ضعف قلب به دلیل نارسایی احتقانی قلب ، حمله قلبی یا دلایل دیگر می تواند تأثیر روانی عمده ای داشته باشد. به همین دلیل ، بسیاری از برنامه های توانبخشی قلب شامل جلسات مشاوره با متخصصان سلامت روان ، گروه درمانی با سایر بیماران توانبخشی قلبی یا هر دو است. اگر تحت بازتوانی قلبی قرار ندارید ، مطمئن شوید که از حمایت عاطفی مورد نیاز خود برخوردار هستید.
- جلسات مشاوره مکانی امن را برای شما فراهم می کند تا در مورد ترس ها یا نگرانی های خود صحبت کنید و می تواند به شما اعتماد به نفس و انگیزه لازم را برای انجام اقدامات لازم برای تقویت قلب شما بدهد.
- علاوه بر ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی یا حضور در یک گروه حمایتی برای افرادی که مشکلات قلبی دارند ، از فرصت های ساده تری مانند لذت بردن از چت طولانی با یک دوست نزدیک استفاده کنید.
