در حالی که همیشه از سلامت جسمانی صحبت می شود ، ما اغلب مراقبت از سلامت روانی خود را فراموش می کنیم ، که باعث می شود استرس ، غم و ناامنی روی هم انباشته شود. به جای این که احساسات منفی خود را برطرف کنیم ، می توانیم قدم های فعال برای حفظ سلامت روانی خود برداریم و در هر کجا از زندگی که هستیم ، عاقل باشیم.
مراحل
روش 1 از 4: مراقبت از عقل خود را
مرحله 1. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید
عاقل ماندن ، تا حد زیادی ، به این معنی است که احساس می کنید زندگی خود را تحت کنترل دارید. در حالی که ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم ، برخورد آرام با مشکلات و تعیین اهداف بلند مدت به شما احساس اختیار و کنترل می دهد.
مرحله 2. مواردی را که باعث می شود احساس شادی و امنیت کنید ، ذکر کنید
عاقل ماندن این است که نیازها و خواسته های خود را بشناسید و احساس کنید می توانید آنها را برآورده کنید. در حالی که گرفتار شدن در احساسات منفی آسان است ، ما باید به یاد داشته باشیم که در مورد آنچه ما را خوشحال می کند صحبت کنیم. زمانی را برای نوشتن ، نه فقط فکر کردن ، لیستی از چیزهایی که در زندگی دوست دارید اختصاص دهید.
- به این فکر کنید که چه چیزی شما را آرام می کند ، افرادی که دوستشان دارید ، موفقیت هایی که داشته اید ، چه کارهایی را برای تفریح انجام می دهید و مکان هایی که در آن احساس می کنید "در خانه هستید".
- در برابر هوس انتقادی مقاومت کنید. فقط به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، آیا این غذا به سادگی یک کیک کوچک است یا پیچیده مانند حرفه شما.
مرحله 3. کارهایی را انجام دهید که در آنها مهارت دارید
وقتی احساس می کنید در آستانه کار هستید ، انجام کاری که در آن مهارت دارید ، احساس ارزش و هدف شما را تقویت می کند. شما به خود نشان می دهید که قادر به ایجاد موفقیت و کنترل زندگی خود هستید.
- سرگرمی پیدا کنید و زمانی را به تمرین اختصاص دهید.
- افتخار به خود باعث می شود کار راحت تر و دستاوردهای شما رضایت بخش تر باشد.
مرحله 4. به موقعیت هایی توجه کنید که به شما احساس دیوانگی می دهد
چه در نزدیکی یک همکار یا در حال خرید مواد غذایی در پایان روز باشید ، باید به زمان هایی که احساس می کنید غرق شده اید توجه کنید و از دفعه بعدی که پیش می آید از وضعیت اجتناب کنید.
- توجه به این موقعیت ها می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه که در آنها وجود دارد ، بدست آورید. سپس می توانید از این آگاهی برای آمادگی بهتر برای شرایط مشابه در آینده استفاده کنید.
- خود را از شرایطی که در آن استرس یا نگرانی غیر قابل کنترل احساس می کنید معذور کنید ، حتی اگر به طور مختصر باشد.
مرحله 5. الگوهای مثبت را در زندگی خود بازسازی کنید
به عنوان مثال ، اگر از سر و صدای زیاد ، نورهای روشن و فضاهای شلوغ بیزار باشید ، ممکن است متوجه شوید که زندگی در یک شهر شیوه زندگی مناسب برای عاقل ماندن نیست. از سوی دیگر ، اگر احساس رضایت و راحتی می کنید وقتی در کنار دیگران هستید ، اهمیت این ارتباط را در زمان های سخت به خاطر بسپارید. الگوهایی را که عقل شما را ارتقا می دهند ، بازسازی کنید و الگوهایی را که چنین نیستند ، بشکنید.
به روز خود از دیدگاه شخصی نزدیک شوید. فکر کنید: برای شاد بودن باید چکار کنید؟ نگران این نباشید که برای خوشحال کردن دیگران باید چه کار کنید
مرحله 6. هرگز خود را با یک بیماری یکسان ندانید
شما یک بیماری نیستید. به جای گفتن "من دوقطبی هستم" ، بگویید "من اختلال دوقطبی دارم". به جای اینکه خود را "اسکیزوفرنیک" بنامید ، بگویید "من مبتلا به اسکیزوفرنی هستم". با اجازه ندادن به یک اختلال سلامت روانی ، شما را در کنترل زندگی و عقل خود حفظ می کند.
داشتن بیماری روانی "تقصیر" شما نیست
روش 2 از 4: حفظ آرامش و عاقلانه
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
افرادی که با آنها معاشرت می کنیم تأثیر زیادی بر سلامت روانی ما دارند. اگر در گروه افراد متجاوز یا منفی قرار دارید ، یا حتی در گروهی که استرس یا اضطراب شما را ایجاد می کند (مانند رئیس ، گروه کاری یا دوستان) ، خود را جدا کنید تا با افرادی باشید که به شما احساس خوبی می دهند. دوستان خوب:
- حامی هستند.
- شما را زیر پا نگذارید ، به شما توهین نکنید و شما را تحقیر نکنید.
- به مشکلات خود گوش دهید.
- برای بازی ، hangout و صحبت با خود وقت بگذارید.
مرحله 2. به موسیقی گوش دهید
ثابت شده است که موسیقی استرس را کاهش می دهد ، احساس افسردگی را کاهش می دهد و اضطراب را کاهش می دهد. در حقیقت ، مزایای موسیقی برای سلامتی حتی فیزیکی است ، زیرا به سلامت جسمی و کیفیت خواب کمک می کند. موسیقی مورد علاقه خود را بیابید و وقتی استرس دارید ، مانند هنگام رفت و آمد ، هنگام کار یا هنگامی که بعد از یک روز طولانی به خانه می آیید ، به آن گوش دهید.
مرحله 3. مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن یکی از قدیمی ترین و م effectiveثرترین روش ها برای مبارزه با اضطراب ، افسردگی و استرس روانی است. برای مدیتیشن ، کافی است 10-15 دقیقه در روز را به آرامش آگاهانه اختصاص دهید. در حالی که بدن و ذهن خود را آرام می کنید ، در یک موقعیت راحت و راست بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید.
مدیتیشن نیازی به انجام وظیفه ندارد - حتی 15 دقیقه در روز فواید سلامتی را ثابت کرده است
مرحله 4. بیرون بروید
قرار گرفتن در زیر نور آفتاب و هوای تازه مزایای سلامتی خود را اثبات کرده است ، از کاهش افسردگی گرفته تا بهبود چشم انداز شما در مورد زندگی. قدم بزنید ، چند عکس بگیرید یا به سادگی روی ایوان خود بنشینید تا از مزایای هوای تازه لذت ببرید.
اگر در جایی بسیار سرد زندگی می کنید که بیرون بروید ، برای جبران کمبود نور روز ، از یک چراغ خورشید استفاده کنید
مرحله 5. زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید ورزش کنید
دویدن ، شنا و دوچرخه سواری همه اضطراب ، افسردگی و تمایلات عصبی را کاهش می دهد و نه تنها در کوتاه مدت. ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز می شود و شما را از مشکلات خود دور می کند.
اگر نمی توانید بیرون بروید ، تمرینات پر فشار و نشستن انجام دهید ، یک فیلم ایروبیک تماشا کنید یا یوگا را امتحان کنید
روش 3 از 4: ارتقاء سلامت روانی خوب
مرحله 1. سلامت جسمی خود را حفظ کنید
بارها و بارها ، مطالعات نشان داده اند که مراقبت از بدن باعث تقویت سلامت روانی می شود. اطمینان حاصل کنید که خوب غذا می خورید ، به طور منظم ورزش می کنید و در مورد مشکلات یا نگرانی ها با پزشک خود مشورت کنید. نکته جالب اینکه معکوس نیز صادق است و سلامت روانی خوب منجر به عملکرد بدنی بهتر می شود.
- به طور منظم و حداقل 6-7 ساعت در روز بخوابید.
- اگر مشروب می خورید یا سیگار می کشید ، این کار را در حد اعتدال انجام دهید. هرگز از مواد به عنوان عصا استفاده نکنید.
مرحله 2. باهم معاشرت داشته باشید ، حتی زمانی که دلتان نمی خواهد
این به شما کمک می کند تا با مردم صحبت کنید و بخندید به جای اینکه تمام روز با افکار خود رها شوید. اجتماعی بودن نه تنها مزایای سلامت روانی خود را به اثبات رسانده است ، بلکه می تواند منجر به فرصت و پیشرفت شود ، که بسیاری از مردم آن را برآورده می کنند.
- با دوستان و خانواده قدیمی در ارتباط باشید.
- منطقه خود را برای گروه ها و ملاقات هایی با محوریت علایق خود جستجو کنید. به عنوان مثال ، اگر به زبان خارجی صحبت می کنید ، پیوستن به یک گروه بحث را در نظر بگیرید.
- اگر از گروه های بزرگ خوشتان نمی آید ، سعی کنید هفته ای یک بار با یک دوست صمیمی ملاقات کنید.
- حتی کار در کافه یا قدم زدن در یک پارک شلوغ می تواند شما را در معرض دید افراد دیگر و دوستان بالقوه قرار دهد.
مرحله 3. شوخ طبعی داشته باشید
به راحتی می توان با احساس منفی به سمت پایین کشید ، اما خنداندن تصادفات و بدبختی ها یکی از بهترین روش ها برای تیزبین و عاقل ماندن است. شوخ طبعی می تواند رویدادهای منفی را از منظر مثبت "دوباره" تنظیم کند ، در حالی که استرس و نگرانی را از بین می برد در حالی که جنبه مثبت آن را پیدا می کند.
- به خودت بخند. در حالی که نمی خواهید خود را مورد انتقاد قرار دهید ، نباید زندگی خود را آنقدر جدی بگیرید که از آن لذت نبرید.
- طنز را با گفتن جوک یا پرسیدن "آیا اخیراً اتفاق خنده داری برای آنها افتاده است" وارد گفتگو کنید.
- به سمت افرادی بروید که دوست دارند بخندند. خنده مسری است ، بنابراین به افرادی بپیوندید که زیاد می خندند یا شوخی می کنند.
مرحله 4. بر تجربیات تمرکز کنید نه چیزها
خرید "وسایل" به رضایت پایدار از زندگی کمک نمی کند. نشان داده شده است که تجربیاتی مانند تعطیلات ، شام خانوادگی یا هنر باعث افزایش شادی ، معاشرت و رفاه می شود.
مرحله 5. به دیگران بدهید
خیریه بودن تأثیر عمیقی بر زندگی شما و همچنین افراد نیازمند دارد. برای کسی که به پیک نیاز دارد هدیه بگیرید ، اما در عوض انتظار هیچ چیز فیزیکی را نداشته باشید. آوردن شادی برای دیگران ، آن را برای شما نیز به ارمغان می آورد.
مرحله 6. چیز جدیدی یاد بگیرید
آموزش به خود احساس رضایت و هدف را می دهد و به شما اجازه می دهیم زندگی و عقل خود را کنترل کنید. با گسترش چشم اندازهای خود ، خود را برای فرصتهای جدیدی برای خوشبختی باز می کنید ، و اغلب در این راه درباره خود می آموزید.
- در یک دوره آنلاین در کالج محلی ثبت نام کنید تا به بهبود عقل در حرفه خود کمک کنید.
- از دوستان و همسایگان خود بخواهید سرگرمی ها یا صنایع دستی مورد علاقه خود را به شما بیاموزند.
- یک ساز بردارید یا شروع به هنر کنید. یادگیری خلاقیت ممکن است ذهن شما را از نگرانی های عملی زندگی آزاد کند.
مرحله 7. به سمت اهداف بلند مدت کار کنید
اهداف خود را بنویسید و مهمتر از همه ، گام هایی را که می توانید برای تحقق آنها بردارید بنویسید. بسیاری از مردم وقتی به آینده فکر می کنند احساس گم شدن می کنند و باعث ایجاد استرس و ناامنی ناخواسته می شوند. اگر اهداف خود را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید ، راحت تر با آنها کنار می آیید. هنگامی که به مراحل مهمی رسیدید جشن بگیرید.
اگر می خواهید نویسنده شوید ، روزانه با 30 دقیقه نوشتن رایگان شروع کنید. سپس ، یک هدف برای نوشتن و تجدید نظر در یک شعر کامل یا داستان کوتاه تعیین کنید. پس از نوشتن 10 مقاله ، تصمیم به راه اندازی وبلاگ بگیرید. داشتن این معیارهای مشخص باعث می شود که هدف نهایی بیشتر قابل دستیابی به نظر برسد
روش 4 از 4: اجتناب از خرابی ذهنی
مرحله 1. علائم خرابی ذهنی را بشناسید
اگر احساس می کنید زندگی بر شما غلبه می کند و هیچ گزینه دیگری برای شما باقی نمانده است ، ممکن است به سمت یک قسمت احساسی یا روانی جدی حرکت کنید. علائم شکست روانی آینده عبارتند از:
- افکار خشونت آمیز یا خودکشی
- عدم تمرکز مزمن
- نوسانات خلقی و افسردگی
- عدم مراقبت و بی نظمی
- احساس فشار شدید
- نوسانات شدید وزن
- سوء مصرف مواد
مرحله 2. زندگی خود را کند کنید
بیشتر اوقات ، جنون ناشی از این احساس است که شما زندگی خود را کنترل نمی کنید. وقتی اوضاع آشفته ، نامنظم یا استرس زا می شود ، نفس عمیق بکشید ، سرعت خود را کاهش دهید و به زندگی در دراز مدت نگاه کنید.
- در برابر میل به وارد کردن چیزهای بیشتر در برنامه خود مقاومت کنید ، زیرا فکر می کنید چیزی "از دست داده اید".
- به لیست چیزهایی که شما را خوشحال می کند برگردید و اگر نبوده اید آنها را دنبال کنید. به راحتی می توان از احساسات خود دور شد ، اما برای بازگشت به آنها تلاش کنید.
مرحله 3. نحوه نه گفتن را بیاموزید
اگر در آستانه فروپاشی ذهنی هستید ، باید بر نیازهای خود تمرکز کنید ، نه نیازهای دیگران. کارهایی را که می خواهید انجام دهید ، انجام دهید و از نه گفتن به تعهدات نترسید.
- اگر رئیس شما به شما نیاز دارد تا بیشتر کار کنید ، با احترام به او بگویید که "شما باید همین حالا از خودتان مراقبت کنید". اگر نیاز به صحبت با منابع انسانی دارید ، این کار را انجام دهید.
- نگران آسیب رساندن به احساسات دوستان خود نباشید - اگر به کمی زمان نیاز داشته باشید تا احساس بهتری داشته باشید ، آنها متوجه خواهند شد.
مرحله 4. در مورد احساسات خود صحبت کنید
نیازی نیست که با یک درمانگر پولی باشید ، ممکن است با یک دوست ، همسر یا یکی از اعضای خانواده باشد. اگر به طور منظم احساسات خود را بیان می کنید ، می توانید کنترل سلامت روانی خود را در دست گرفته و دید جدیدی نسبت به مشکلات خود داشته باشید. فقط گوش دادن به ما باعث می شود احساس تنهایی و عقل کمتری داشته باشیم.
- این گفتگوها لزوماً رویدادهای دراماتیک نیستند. اغلب وقتی به طور طبیعی ظاهر می شوند احساس بهتری دارند.
- اگر در ابتدا احساس ناراحتی می کنید ، تسلیم نشوید. یادگیری صحبت درباره خود برای سلامت عقل بلند مدت بسیار مهم است.
مرحله 5. هنگام مواجهه با سختی ، آرامش خود را حفظ کنید
بیشتر اوقات ، از دست دادن خونسردی شما مشکلات را بزرگتر و تنش را بیشتر می کند. در حقیقت ، هورمون های استرس بیش از دو ساعت پس از رویارویی در مغز شما باقی می مانند. نفس بکشید و به مزایا و معایب از دست دادن آرامش خود فکر کنید.
تا ده بشمارید ، به یک "مکان شاد" در مغز خود بروید ، یا فقط هدفون بگذارید و آهنگی را که دوست دارید پخش کنید. آنچه را که به آرامش شما کمک می کند پیدا کنید
مرحله 6. به تعطیلات بروید
حتی 5 دقیقه با خود در پارکینگ می توانید مشکلات خود را در نظر بگیرید و استراحت لازم را به ذهن خود بدهید. در حالی که هرگز نباید از مشکلات فرار کنید ، اما زمانی را از آنها دور کنید تا سرتان را خالی کنید وقتی همه چیز دیوانه می شود.
از زمان تعطیلات خود استفاده کنید. این کار به دلایلی در کار شما ایجاد شده است ، و اجتناب از "مسابقه موش" هنگامی که به مدت یک هفته در خانه نیستید آسان است
مرحله 7. اگر هنوز احساس می کنید گم شده اید ، گیج شده اید یا ناپایدار هستید ، با یک متخصص صحبت کنید
در مورد مراجعه به روانشناس یا روانپزشک آموزش دیده مطلقا انگ و ابهامی وجود ندارد. اگر در چرخه منفی یا ناامیدی گرفتار شده اید ، صحبت با پزشک اغلب بهترین گزینه شما است. اگر به زانو آسیب می رسانید ، به پزشک مراجعه می کنید ، بنابراین باید همین کار را با مغز خود انجام دهید.
- اگر بلافاصله دچار مشکل شدید ، می توانید خطوط تماس رایگان را به صورت آنلاین جستجو کنید.
- اکثر پردیس های دانشگاهی و بسیاری از شهرها دارای مراکز مشاوره رایگان هستند که می توانید در آن وقت بگیرید.
نکات
- با قرار گرفتن در اطراف افرادی که به آنها اعتماد دارید ، خود را در موقعیت های مثبت قرار دهید.
- هر زمان که می توانید جنبه های روشن رویدادها را بیابید تا شاد و امیدوار بمانید.
- لبخند زدن بیشتر شادی را افزایش می دهد و دیگران را به دوستانه تر دعوت می کند.
- برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید.
هشدارها
- در صورت تصادف یا قسمت جدی با 911 ، 999 یا خدمات اورژانس تماس بگیرید.
- اگر احساس می کنید زندگی دیگر ارزش زیستن ندارد ، لطفاً بلافاصله کمک بگیرید.
