هرکسی زمانهایی دارد که نسبت به خود و جهان احساس بدی می کند و این می تواند احساسات منفی را نسبت به خود و دیگران بروز دهد. احساس خستگی جسمی یا حال بد نیز می تواند شما را پایین بیاورد. اگر تا به حال بهترین حالت خود را نداشته اید ، با ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم شروع کنید. توجه بیشتر و مراقبت از سلامت روحی و روانی شما نیز می تواند شما را در مسیر احساس خوب قرار دهد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از راه حل های فیزیکی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
عدم نوشیدن آب کافی می تواند باعث کم آبی بدن شما شود ، که به نوبه خود می تواند شما را خسته کرده و عملکرد خوبی نیز نداشته باشد. اطمینان حاصل کنید که هر زمان که احساس تشنگی کردید ، بنوشید ، به ویژه اگر داغ هستید یا فعالیت بدنی زیادی دارید.
اکثر مردان باید روزانه 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب بنوشند. به طور متوسط یک زن روزانه به 11.5 فنجان (2.7 لیتر) آب نیاز دارد. با این حال ، نیازهای هر کس متفاوت است. بهترین روش این است که تا رفع تشنگی نوشیدنی بنوشید
مرحله 2. ورزش کنید
انجام منظم این کار می تواند به همه چیز از یادگیری تا خواب کمک کند. حتی می تواند احتمال افسردگی را به طور بالقوه کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین و سروتونین می شود که خلق و خوی شما را تقویت کرده و به شادی و عزت نفس کمک می کند. حتی حداقل مقدار ورزش می تواند مفید باشد. برخی از اشکال سرگرم کننده ورزش عبارتند از:
- قدم زدن. اگر نزدیک مغازه زندگی می کنید ، به جای رانندگی پیاده روی کنید. شما در حال انجام یک کار ضروری هستید و همزمان ورزش می کنید. در تعطیلات ناهار ، در محل کار خود قدم بزنید. منطقه ای را که در آن زندگی می کنید پیاده روی کنید.
- تمرین یوگا. یوگا به مدیریت استرس ، بهبود تنفس ، بهبود بدن و مدیتیشن کمک می کند. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد ، بنابراین پیدا کردن روال مناسب برای شما آسان خواهد بود. می توانید یوگا را به صورت آنلاین یاد بگیرید یا مکانی برای یوگا در نزدیکی خانه خود پیدا کنید.
- کمی موسیقی و رقصیدن. این کار مواد شیمیایی شاد مغز را از ورزش آزاد می کند و سرگرم کننده است.
مرحله 3. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
اگر خوب غذا نمی خورید ، احساس خوب سخت است. اطمینان حاصل کنید که 3 وعده غذایی سالم در روز دریافت می کنید و در صورت احساس گرسنگی چند میان وعده سبک در بین آنها بخورید. در حالی که نیازهای غذایی هر کس کمی متفاوت است ، اکثر مردم احساس بهتری خواهند داشت اگر:
- از رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی (مانند ماهی یا سینه مرغ) ، کربوهیدراتهای پیچیده (مانند غلات کامل) ، چربیهای سالم (مانند ماهی ، آجیل ، روغن زیتون و آووکادو) و فیبر رژیمی استفاده کنید.
- از قندهای تصفیه شده ، غذاهای فرآوری شده و چربی های ترانس و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
- غذاهای غنی شده با کلسیم و ویتامین D بخورید.
مرحله 4. هر شب 7-9 ساعت بخوابید
خواب برای کمک به بهبود ذهن و بدن از استرس های روزمره حیاتی است. رسیدن به یک ساعت معقول هر شب را در اولویت خود قرار دهید و عادات خوب خوابیدن را تمرین کنید تا بیشترین بهره را از خواب ببرید.
اگر از بی خوابی شدید رنج می برید یا به سختی احساس آرامش می کنید حتی پس از خواب خوب ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است توصیه هایی داشته باشند و حتی می توانند در صورت لزوم داروهایی را برای خواب بهتر برای شما تجویز کنند
مرحله 5. اگر اغلب احساس بدی دارید به پزشک خود مراجعه کنید
اگر بیشتر اوقات احساس بدی دارید ، ممکن است یک دلیل فیزیکی اساسی وجود داشته باشد. علل شایع برای احساس خستگی یا ناخوشی دائمی ، کمبود ویتامین D یا مشکلات تیروئید است. با پزشک خود برای انجام جلسات فیزیکی وقت بگذارید و احساس خود را به او بگویید.
پزشک خود را در مورد سابقه سلامتی خود ، هرگونه علائمی که تجربه کرده اید و هرگونه دارو یا مکمل غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، اطلاع دهید
روش 2 از 3: انجام فعالیت های رفع استرس
مرحله 1. بخوانید
آواز خواندن ، به ویژه آواز گروهی ، اندورفین و اکسی توسین آزاد می کند ، که باعث ایجاد احساس لذت و کاهش استرس و اضطراب می شود. آواز گروهی ، به ویژه ، احساس پیوند و اجتماع ایجاد می کند و می تواند افسردگی و تنهایی را کاهش دهد.
- تسهیل خوانندگی گروهی آسان است. به دنبال گروه یا گروه کر در منطقه خود بگردید یا با دوستان خود برای کارائوکه بیرون بروید. برای انجام این کار نیازی نیست حتی یک خواننده بزرگ باشید. برخی از گروه ها نیازی به ممیزی ندارند و این فقط برای سرگرمی انجام می شود.
- آواز خواندن به تنهایی نیز مزایای سلامتی دارد. آواز تنفس را مانند یوگا تنظیم می کند و به آرامش شما کمک می کند.
مرحله 2. به دیگران کمک کنید
نیکوکاری در مورد استفاده از زمان ، انرژی یا پول برای کمک به دیگران است. همچنین حس چشم انداز و هدف را برای شما فراهم می کند. تحقیقات نشان داده است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند ، که به نوبه خود باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما در برقراری ارتباط با افراد دیگر کمک کند.
- در یک سرپناه یا آشپزخانه آشپزخانه داوطلب شوید. به یاد داشته باشید افرادی را که به چنین کمک هایی احتیاج دارند قضاوت نکنید. شما داستان زندگی آنها را نمی دانید.
- سازمان های غیر انتفاعی با انرژی داوطلبان خود فعالیت می کنند. در منطقه خود چیزی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید و به آن کمک کنید. این می تواند از اجرای اردوگاه تئاتر برای کودکان خردسال گرفته تا مطالعه تا افراد مسن باشد.
مرحله 3. چیزی بیابید که حواس شما را از لحظه ای پرت کند
این می تواند چیزی باشد که به یک فانتزی مورد علاقه یا چیز خاصی منجر شود که شما را به یک خاطره خوش باز می گرداند. استراحت از استرس زمان حال می تواند مهم باشد.
- فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید یا کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. این به شما امکان می دهد وارد دنیایی شوید که دوستش دارید.
- یک شعر ، آهنگ یا تصویر پیدا کنید که یادآور زمان یا شخصی باشد که برای شما مهم است.
- در گذشته یا در دنیای فانتزی زیاد زندگی نکنید. ارتباط با زمان حال مهم است.
مرحله 4. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید
این بدان معنا نیست که شما نمی توانید در آرزوی روزی رئیس جمهور شدن باشید ، اما در این بین اهدافی را تعیین کنید که می توان به آنها دست یافت-و سپس به آنها دست یافت. وقتی کار را تمام کردید احساس می کنید که موفق شده اید. اینها می توانند اهداف ساده ، کوتاه مدت یا پیچیده تر ، بلند مدت باشند. مثلا:
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید روزی ستاره راک شوید ، ممکن است با گذراندن یک دوره گیتار شروع کنید. سپس ، ممکن است برای یادگیری نواختن آکورد هدف تعیین کنید و در نهایت بتوانید آهنگی را که دوست دارید پخش کنید.
- شروع به یادگیری یک ساز موسیقی کنید. احساس موفقیت از انتخاب آهنگ روی پیانو یا هر ساز باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. به خاطر داشته باشید ، هنگام یادگیری زیاد به خود سخت نگیرید.
- اتاقت را تمیز کن. فعالیت شما را مشغول خواهد کرد. شما می توانید به موسیقی گوش دهید و بخوانید ، که سالم است ، و وقتی کارتان تمام شد ، به کاری رسیده اید.
روش 3 از 3: مراقبت از سلامت روان خود
مرحله 1. خودتان را از نظر علائم فرسودگی شغلی ارزیابی کنید
اگر بیش از حد سخت کار می کنید یا استرس زیادی در مدت زمان طولانی دارید ، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوید. علائم رایج شامل تحریک پذیری ، خستگی ، افسردگی و بدبینی است. اگر فکر می کنید ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوید ، سعی کنید زمانی را برای استراحت و مراقبت از خود اختصاص دهید. کار بیش از حد نه تنها باعث بدتر شدن حال شما می شود ، بلکه در نهایت بازده شما را نیز کاهش می دهد.
مرحله 2. افکار منفی را با افکار بی طرف و واقع بینانه جایگزین کنید
همه در مواقعی از افکار منفی ناراحت می شوند. افکار منفی بیش از حد می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر جدی بگذارد. وقتی عادت دارید به تفکر منفی فکر کنید ، ممکن است دشوار باشد که تفکر خود را با دید مثبت تری تغییر دهید. به جای اینکه سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید ، با جایگزینی آنها با افکار خنثی و عینی شروع کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من خیلی گنگ هستم. من هرگز ریاضیات را درک نخواهم کرد ، "فکر منفی را بشناسید و از خود بپرسید که آیا واقع بینانه است. سعی کنید آن را با چیزی مانند "ریاضی برای من یک موضوع دشوار است جایگزین کنید. اما اگر به مطالعه ادامه دهم و شاید برای جلسات تدریس خصوصی ثبت نام کنم ، احتمالاً در این کار بهتر خواهم شد."
- هنگامی که به فکر جایگزینی افکار منفی با افکار خنثی رسیدید ، احتمالاً شروع به تفکر مثبت را آسان تر می کنید.
- اگر فکر می کنید که روی گذشته تمرکز کرده اید یا بر افکار منفی تمرکز کرده اید ، سعی کنید کار مثمر ثمر انجام دهید یا بر فکر 1 یا 2 مورد تمرکز کنید که ممکن است برای غلبه بر مشکلی که روی آن فکر می کنید تلاش کنید.
مرحله 3. توجه داشته باشید
آگاهی از آنچه در لحظه احساس می کنید می تواند به شما کمک کند احساس آرامش ، تعادل و کنترل بیشتری داشته باشید. همانطور که به کارهای روزمره خود می پردازید ، سعی کنید هر از گاهی متوقف شوید و به سادگی آنچه را که در اطراف و اطراف شما اتفاق می افتد احساس کنید. توجه به وضعیت روحی ، روحی و جسمی شما می تواند به شما در شناسایی علائم استرس کمک کند و زمان مراقبت از خود را به شما اطلاع دهد.
- مدیتیشن آگاهانه راهی عالی برای آموزش خود است تا در زندگی روزمره خود بیشتر مراقب باشید. یک مکان آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید و چند لحظه وقت بگذارید تا به سادگی نفس بکشید و بر احساس خود تمرکز کنید.
- تمرین کنید که افکار و احساسات خود را بدون قضاوت به رسمیت بشناسید. برای مثال ، ممکن است چشمان خود را ببندید و با خود فکر کنید: "من خسته و کمی سرد شده ام. در شانه هایم احساس تنش می کنم. در حال حاضر کمی مضطرب هستم زیرا مدام به آن صورت حساب معوق فکر می کنم."
مرحله 4. مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن بدن و ذهن شما را آرام می کند و استرس را از بین می برد. این به شما کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کنید و منفی را کاهش دهید.
- روش اصلی مدیتیشن: بی سر و صدا بنشینید و چشمان خود را ببندید ، بدن خود را شل کنید (حتی ممکن است متوجه نشوید که چقدر تنش دارید!) و بر تنفس خود تمرکز کنید. عمیقاً داخل دیافراگم و بیرون آن نفس بکشید و نفس های خود را بشمارید.
- وقتی افکار اشتباه در هنگام مدیتیشن ظاهر می شوند ، استرس نداشته باشید. به سادگی از آنها برای بازدید تشکر کنید و آنها را رها کنید.
- شما می توانید مدیتیشن را در هر جایی تمرین کنید: در اتوبوس ، در تعطیلات ناهار کاری یا درست قبل از آن امتحان بزرگ.
- اگر مذهبی هستید ، دعا می تواند شبیه مراقبه عمل کند. لحظه ای آرام داشته باشید و با دلسوزی برای کسی غیر از خودتان دعا کنید. این می تواند یک عضو خانواده ، یک غریبه یا حتی جهان باشد.
مرحله 5. شکرگزاری را بیاموزید
این بدان معناست که هیچ چیز را بدیهی نپذیرید و برای مهربانی هایی که به شما شده است ارزش قائل شوید و تجلیل کنید. تحقیقات نشان داده است که تمرین قدردانی در زندگی باعث افزایش رفاه و خوشبختی شما می شود ، چیزی که قطعاً به شما احساس خوبی می دهد. همچنین به کاهش احساسات منفی کمک می کند.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. مواردی از مهربانی و چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید ، مانند شخصی که بر شما تأثیر مثبت گذاشت.
- در مورد قدردانی خود صحبت کنید. با یکی از عزیزان ، یکی دیگر از افراد مهم ، یکی از اعضای خانواده یا یک دوست ، در مورد آنچه از او سپاسگزار هستید صحبت کنید. این امر آگاهی شما را از چیزهای خوب که بخشی از روز شما بودند افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا در مورد بدی ها فکر نکنید.
- به چیزهای کوچک توجه کنید. در گرمای تختخواب خود ، در چیزی که کسی به شما گفته است ، یا در میان وعده مورد علاقه خود ، قدردانی کنید.
مرحله 6. با مشکلات خود روبرو شوید
مشکلات و نگرانی ها معمولاً روی هم جمع می شوند ، به ویژه در ناخوشایندترین زمانها. برخورد هرچه سریعتر با آنها ، به جای این که اجازه دهید درنگ کنند ، به رفاه شما کمک می کند.
- مواجهه با مشکلات می تواند سخت باشد. مسائل می تواند به اندازه اجاره دادن به رویارویی با یک دوست به دلیل نژادپرستی باشد.
- روی راه حل تمرکز کنید نه مشکل. به عنوان مثال ، اگر با رئیس خود مشکلی دارید ، به جای نگرانی در مورد مشکل ، به طور خصوصی با آنها صحبت کنید و مثالهای مشخصی از علت بروز چنین مشکلی را برای آنها بیان کنید. راه حلی ارائه دهید.
نکات
- به یاد داشته باشید که احساس بد یا ناراضی لزوماً اشتباه نیست. نیازی نیست 100٪ مواقع شاد باشید یا احساس خوبی داشته باشید. اگر خودتان را سرزنش کنید که احساس نمی کنید هر ثانیه از هر روز احساس بدی به شما دست می دهد. این کار را نکنید.
- FaceTime یک دوست است که ذهن شما را از مسائل دور کند یا در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کند. مرتب سازی مشکلات با کمک دیگران می تواند بسیار خوب عمل کند.
- هرگز و هرگز احساس نکنید که ضعیف هستید. انسان و زنده بودن فوق العاده سخت است. شما تا آنجا که می توانید به آن رسیده اید! آفرین.
