برخورد بد با شما می تواند برای شما و اطرافیان دشوار باشد. در حالی که طبیعی است که طیف وسیعی از احساسات را داشته باشید و همیشه شاد نباشید ، ممکن است بخواهید بتوانید خود را به سرعت از شر حال بد خلاص کنید. بهترین راه برای بهبود خلق و خو در افراد مختلف متفاوت است ، اما امتحان انواع روش های پیشنهادی می تواند به شما در یافتن آنچه برای شما مفید است کمک کند!
مراحل
روش 1 از 4: تقویت روحیه خود
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
این ممکن است مبهم به نظر برسد ، اما این تا حدی به این دلیل است که افراد مختلف دارای علایق بسیار متفاوت هستند. این نظریه این است که انجام کاری که از آن لذت می برید با کاهش استرس و حواس پرتی شما از خلق و خوی بد ، روحیه شما را بهبود می بخشد. شما بهتر از هر کسی علایق خود را می دانید ، بنابراین به این فکر کنید که چه چیزی باعث خوشحالی شما می شود و به خود اجازه دهید که برود و آن کار را انجام دهد.
مرحله 2. مدیتیشن کنید یا تمرین معنوی دیگری انجام دهید (مانند دعا کردن)
داشتن یک زندگی معنوی اغلب باعث می شود افراد احساس خوشبختی کنند. مدیتیشن یا دعا می تواند به شما این امکان را بدهد که از محیط فعلی خود فاصله بگیرید و به شما این امکان را می دهد که طراوت ذهنی را تجربه کنید.
برای مدیتیشن ، مکانی آرام برای راحتی نشستن پیدا کنید. نفس های آرام و عمیق بکشید. بر تنفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از افکار دیگر پاک کنید. سعی کنید با هر بازدم ، حال بد خود را در حال خروج از بدن به تصویر بکشید
مرحله 3. کتاب بخوانید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
مطالعات نشان داده است که داشتن تجربیات جانشین از طریق دیگران (که با خواندن و تماشای شخصیت های شناخته شده در یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه اتفاق می افتد) می تواند احساس خوشبختی را در شما ایجاد کند.
مرحله 4. یک حواس پرتی دلپذیر پیدا کنید
برخی از افراد گزارش می دهند که بعد از خرید ، انجام کارهای خانه یا حواس پرتی از منبع خلق و خوی بد خود احساس خوشبختی می کنند. مزیت حواس پرتی دلپذیر هم زمان دور بودن از محیطی است که شما را ناراحت کرده است و هم احساس وقت گذراندن برای خود.
مرحله 5. خودتان را بخندانید
خندیدن در واقع می تواند شیمی بدن شما را تغییر دهد. این می تواند بر احساسات دیگر مانند افسردگی و عصبانیت غلبه کند. مواردی که می تواند شما را بخنداند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- صحبت با یک دوست خنده دار
- تماشای یک ویدئو یا کلیپ طنز از یک برنامه تلویزیونی خنده دار
- به یاد یک اتفاق خنده دار در زندگی خود باشید
- خواندن طنز یا مقالات خنده دار یا کمیک استریپ
مرحله 6. ورزش کنید
بین ورزش متوسط و افزایش خلق ارتباط قوی وجود دارد. اکثر افراد طی 5 دقیقه ورزش ، خلق و خوی بهبود یافته را تجربه می کنند. انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارد و هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث ترشح اندورفین در بدن شما شود ، ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد. با این حال ، برای تقویت خلق و خوی قوی ، فعالیتهای زیر را در نظر بگیرید:
- یوگا: یوگا جسمیت و ذهن آگاهی را ترکیب می کند ، بنابراین مزایای ورزش و مدیتیشن را دارد. اگر نمی توانید به استودیوی یوگا بروید ، یک ویدیوی یوگای اینترنتی را پخش کنید.
- فعالیت هوازی: فعالیت های هوازی مانند دویدن ، دویدن ، شنا ، یا کلاس رقص یا ورزش می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و روحیه شما را بهبود بخشد.
مرحله 7. اجازه دهید روحیه بد باشد
این بدان معناست که خود را مجبور نکنید از حالت بد خارج شوید ، یا به احتمال زیاد شکست خواهید خورد. سطح کارایی ما (یا بهترین ما) در مقاطع مختلف زندگی ما متفاوت است. به عنوان مثال: کارآیی شما هنگامی که احساس اشتیاق دارید و وقتی احساس ناراحتی می کنید ، یکسان نخواهد بود. بنابراین مقایسه نکنید ، "من آن روز چنین کار پیچیده ای را با کارایی عالی انجام دادم و اکنون نمی توانم به درستی چنین کار ساده ای را انجام دهم." با این حال ، شما همیشه می توانید به اندازه روحیه فعلی خود (یا وضعیت ذهن) به شما این امکان را می دهد. به عنوان مثال ؛ اگر خلق و خوی فعلی شما به شما اجازه می دهد در بهترین حالت 20 درصد کارآمد باشید ، سپس در همان سطح اقدام کنید بدون اینکه خودتان را مجبور به عملکرد بهتر کنید. سپس خواهید دید که چگونه این وضعیت روانی ثابت (خلق و خوی بد) به طور طبیعی ، بدون هیچ تلاشی از طرف شما ، حل می شود ، در حالی که کارایی شما به تدریج بهتر می شود.
مرحله 8. با آهنگ مورد علاقه خود برقصید
رقص هم به شما کمی ورزش می دهد و هم مراکز لذت مغز شما را فعال می کند. پرده های دفتر خود را ببندید ، هدفون خود را بگذارید (یا ندهید) و با مربای خود برقصید!
مرحله 9. یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید
رژیم غذایی با خلق و خوی گره خورده است ، حتی فراتر از احساس عصبانیت در هنگام گرسنگی (که بسیار رایج است). خوردن یک رژیم غذایی مغذی مملو از غذاهای کامل می تواند به شما احساس سلامتی و شادی بیشتری بدهد.
- غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. دریافت چربی های سالم همچنین می تواند احساس سیری طولانی تری را در شما ایجاد کند.
- از غذاهای بدون چربی و بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. اینها اغلب فاقد تغذیه کافی هستند و ممکن است باعث نارضایتی شما شوند.
- غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به تقویت روحیه کمک کنند. برخی از غذاهای خاص که در این دسته قرار می گیرند عبارتند از سبزیجات برگ دار ، آووکادو ، مارچوبه ، گردو ، شکلات تلخ و چای سبز.
مرحله 10-مقداری شکلات تلخ با کیفیت بالا بخورید
احساس اینکه در حال خوردن شکلات هستید می تواند تنش را از بین ببرد و خواص آنتی اکسیدانی موجود در شکلات تلخ ممکن است احساس بهتری به شما بدهد! سعی کنید مصرف خود را به مقدار کمی (یک اونس در روز) محدود کنید. لقمه های کوچک بخورید تا فرار شکلاتی شما بیشتر دوام بیاورد!
مرحله 11. لبخند بزنید
همه می دانند که مردم وقتی شاد هستند لبخند می زنند ، اما آیا می دانستید که لبخند می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید؟ رفتار شاد با حالت خوب و لبخند بزرگ می تواند روحیه شما را افزایش دهد. افکار و احساسات شما به عمل لبخند زدن پاسخ می دهند.
روش 2 از 4: اجتماعی بودن
مرحله 1. با دوستان خود کمی وقت اجتماعی بگذارید
اگر احساس می کنید با دیگران ارتباطی ندارید ، گذراندن وقت شخصی با دوستان می تواند راهی عالی برای بهبود خلق و خوی شما باشد. به ناهار زود ، دیر یا قهوه ، فیلم یا شام بروید. اگر بیرون رفتن از بودجه شما نیست ، با هم قدم بزنید یا از پارک محلی خود دیدن کنید و روی تاب ها بنشینید و صحبت کنید.
مرحله 2. با یک دوست با تلفن تماس بگیرید
ممکن است روحیه بدی داشته باشید زیرا احساس انزوا می کنید. گذراندن وقت به تنهایی و تنها برقراری ارتباط با دیگران از طریق صفحه نمایش می تواند به شما این احساس را دهد که تنها هستید. صحبت کردن تلفنی و مکالمه دو طرفه (به ویژه با یک دوست خنده دار!) می تواند به سرعت روحیه شما را بهبود بخشد.
مرحله 3. چت تصویری با دوستان یا خانواده
اگر نمی توانید شخصاً با شخص دیگری ملاقات کنید ، سعی کنید با کسی که شما را خوشحال می کند ، چت کنید. این ویدئو می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار واقعاً با شخصی وقت می گذرانید و می توانید مکالمه ای جذاب تر از پیشنهادات چت متنی داشته باشید.
مرحله 4. یک ورزش گروهی انجام دهید
سعی کنید یک بازی بسکتبال وانت پیدا کنید یا ببینید آیا شرکت شما دارای تیم سافت بال است. انجام یک بازی گروهی می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند زیرا به شما این امکان را می دهد که در حین ورزش با دیگران معاشرت کنید.
مرحله 5. برنامه های اجتماعی منظم داشته باشید
برنامه ریزی منظم رو در رو با دوستان می تواند به شما در جلوگیری از خلق و خوی بد در ابتدا کمک کند. سعی کنید زمان اجتماعی معنادار و مکرر را در برنامه هفتگی خود ایجاد کنید.
روش 3 از 4: تغییر محیط خود
مرحله 1. بیرون قدم بزنید
پیاده روی در خارج از منزل می تواند خلق و خوی شما را به سرعت بهبود بخشد. این شما را از محیط فعلی خود خارج می کند ، که می تواند حواس شما را به حالت جدیدی تکان دهد. این تمرین کمی به شما می دهد که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این ، بیرون بودن در طبیعت نشان داده است که خلق و خوی افراد را بهبود می بخشد.
هنگامی که بیرون از منزل هستید ، سعی کنید روی چیزهای طبیعت تمرکز کنید: به حیوانات ، حشرات یا گلهایی که معمولاً توجه نمی کنید توجه کنید. تعامل افراد دیگر با طبیعت را مشاهده کنید. سطح امواج برکه را تماشا کنید. قبل از اینکه بدانید ، ممکن است همه حالات بد خود را فراموش کرده باشید
مرحله 2. شبکه های اجتماعی را جدا کنید
مطالعات اخیر نشان داده است که حالات بیان شده در رسانه های اجتماعی می تواند مسری باشد. خواندن وضعیت های منفی دوستان می تواند بیش از آنچه تصور می کنید بر روحیه شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، مقایسه زندگی شخصی شما با تصور شما از زندگی آشنایان بر اساس پست های رسانه های اجتماعی می تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 3. روشنایی را تغییر دهید
اگر در چراغ های فلورسنت نشسته اید ، سعی کنید آنها را خاموش کرده و مدتی با لامپ کم نور کار کنید. اگر جایی که هستید تاریک است ، سعی کنید خود را در معرض نور شدید قرار دهید. تغییر نور می تواند به شما کمک کند تا محیط شما متفاوت باشد ، که ممکن است روحیه شما را بهبود بخشد.
اگر می توانید ، سعی کنید از نور طبیعی استفاده کنید. پرده ها یا بهتر است یک پنجره را باز کنید و همچنین هوای تازه بخورید
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
انتخاب موسیقی شما بستگی به ترجیحات شخصی شما دارد. گوش دادن به موسیقی که با احساسات آنها مطابقت دارد (به عنوان مثال: موسیقی غمگین در صورت احساس غم ، موسیقی عصبانی در صورت احساس عصبانیت و غیره) آرامش بخش است و سپس با بهبود روحیه خود با موسیقی شادتر سازگار می شوند. دیگران معتقدند که گوش دادن به موسیقی سرگرم کننده در زمان ناراحتی می تواند روحیه آنها را بالا ببرد. ممکن است بخواهید هر دو روش را امتحان کنید تا تعیین کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.
روش 4 از 4: پرداختن به مشکلات اساسی
مرحله 1. دلیل احساس ناراحتی خود را مشخص کنید
ممکن است لازم باشد کمی خود ارزیابی کنید تا علت بدخلقی خود را مشخص کنید. شناسایی منبع خلق و خوی شما به شما این فرصت را می دهد که مشکل را برطرف کنید. گاهی اوقات پاسخ ممکن است یک راه حل آسان باشد (مثل اینکه احساس گرسنگی یا تنهایی می کنید) ، اما ممکن است متوجه شوید که دلیل بزرگتری در پشت خلق و خوی شما وجود دارد که هیچ "رفع سریع" ندارد.
اگر متوجه شدید که علت بدخلقی شما مشکل بزرگتری است که احساس نمی کنید برای مقابله با آن آماده هستید ، یک درمانگر را پیدا کنید که به شما کمک می کند تا احساسات خود را برطرف کرده و تغییرات بلندمدتی در دیدگاه خود نسبت به زندگی ایجاد کنید
مرحله 2. چند مورد از لیست کارهای خود را تکمیل کنید
بسیاری از افراد هنگامی که غرق در لیست طولانی از مواردی هستند که برای کار یا زندگی روزمره غرق می شوند ، خود را در وضعیت بدی قرار می دهند. انجام برخی کارها ، حتی اگر آنها فقط یک لیست کوچک را در لیست طولانی شما قرار دهند ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. لیست خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا یک یا دو مورد وجود دارد که می تواند به سرعت تکمیل شود. کنار گذاشتن این موارد می تواند به شما احساس بهتری بدهد و ممکن است به شما انگیزه دهد تا با یک مورد بزرگتر مقابله کنید.
مرحله 3. شکرگزاری و مثبت اندیشی را تمرین کنید
در روز یا هفته خود فکر کنید و به اتفاقات خوب (که بهتر است بنویسید) فکر کنید (یا بهتر است یادداشت کنید). تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و تصدیق قدردانی از هدایای افراد و چیزهای زندگی می تواند شما را خوشبخت تر کند.
نکات
- نعمت های خود را بشمارید. شما احتمالاً آنقدر چیزهای شگفت انگیز در زندگی دارید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید.
- دوش بگیرید یا حمام کنید. آن را تا آنجا که دوست دارید گرم یا خنک کنید ، اما از آن مانند یک مینی فرار استفاده کنید.
- به چیزی خنده دار فکر کنید! طنز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
- چرت بزنید. ممکن است بخاطر خستگی عصبانی باشید.
- از نظر علمی ثابت شده است که داشتن حیوان خانگی می تواند به افراد کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. دراز کشیدن با گربه یا سگ را در نظر بگیرید.
- به آینده روشن خود فکر کنید.
- گربه ها می توانند وضعیت عاطفی شما را خیلی سریع بهبود بخشند. فقط با یک نگاه به چشمانش احساس شگفت انگیز و آرامش بخشی می دهد.
