حفظ سلامت مغز یک راه عالی برای بهبود کیفیت زندگی است. با خوردن غذاهای مغذی ، تمرینات مکرر و خواب کافی شروع کنید. برای به چالش کشیدن مغز خود ، سعی کنید گیج کنید ، بازی کنید یا ابزار یا زبان جدیدی را بیاموزید. حفظ ذهنیت مثبت نیز مهم است. با کمی کار ، مغز شما می تواند روی همه استوانه ها کار کند.
مراحل
روش 1 از 3: به چالش کشیدن ذهن خود
مرحله 1. به خارج از منطقه راحتی خود بروید
مغز شما مانند یک ماهیچه است و برای رشد کامل نیاز به چالش ها و تازگی ها دارد. هنگامی که تشخیص دادید که یک منطقه خاص از مطالعه یا فعالیت ذهنی خارج از محدوده راحتی شما است ، به هر حال خود را مجبور به انجام آن کنید. یک قانون خوب این است که راحتی برای مغز شما مفید نیست. عدم ثبات و عدم قطعیت در یادگیری را هدف بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر ریاضی برای شما دشوار است ، ممکن است بخواهید زمان بیشتری را صرف کار بر روی آن کنید. این ممکن است برای مغز شما بهتر از حرکت به سوژه راحت تری باشد.
- هر از گاهی چیز جدیدی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، اگر به طور طبیعی ورزشکار نیستید ، سعی کنید کاری را انجام دهید که به مهارت های ورزشی نیاز دارد ، مانند بازی با سافت بال با دوستان یا شرکت در کلاس ورزش.
مرحله 2. خواندن چالش برانگیز را انتخاب کنید
به جای پرش به اولین کتابی که توجه شما را به خود جلب می کند ، به موضوعات مورد علاقه خود فکر کنید و کتابهایی را در آن زمینه ها جستجو کنید. خواندن خود را در سطح پایه آغاز کنید و تا رسیدن به آثار اصلی پیشرفت کنید. این یکی از راه های دستیابی به درجه تسلط بر یک موضوع است. همچنین خواهید دید که واژگان و توانایی شما در توضیح مفاهیم دشوار نیز بهبود می یابد.
به عنوان مثال ، اگر درباره فیزیک کنجکاو هستید ، ممکن است بخواهید با یک مقاله یا مستند محبوب شروع کنید و سپس به سراغ کتابهای تخصصی تر فیزیکدانان معروف بروید
مرحله 3. زبان جدیدی بیاموزید
در یک دوره کالج محلی ثبت نام کنید. به طور هفتگی با یک مربی کار کنید. یا نرم افزار زبان آنلاین بخرید و خودتان آموزش دهید. وقتی روی یک زبان جدید کار می کنید ، بخش هایی از مغز شما فعال می شود که در غیر این صورت عموماً در حالت خفته باقی می مانند. هنگامی که با یک زبان راحت شدید ، به زبان دیگر و غیره بروید.
مرحله 4. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید
با معلم خصوصی درس بخوانید. در یک دوره کالج محلی ثبت نام کنید. یا ، یک مربی آنلاین یا دیجیتال پیدا کنید که دروس مقدماتی را ارائه می دهد. تسلط بر یک ساز همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
حتی گوش دادن به موسیقی نیز می تواند بر مغز شما تأثیر مثبت بگذارد. ضریب هوشی شما ممکن است پس از گوش دادن به آهنگ های موتزارت یا هنرمندان و آهنگسازان دیگر ، موقتاً افزایش یابد
مرحله 5. بازی های ویدئویی انجام دهید ، اما تلویزیون را قطع کنید
از کنسول بازی خارج شوید و هر روز حداقل 15 دقیقه بازی کنید. کار کردن در بازی های ویدئویی می تواند در واقع تعداد سلول های سمت چپ مغز شما را افزایش دهد. همچنین می تواند زمان واکنش و هماهنگی چشم به چشم شما را بهبود بخشد.
- در مقابل ، تماشای تلویزیون ممکن است مغز شما را با اطلاعات بی فایده بارگیری کند ، که می تواند باعث کندی ذهنی شود. ساعت های طولانی تماشای تلویزیون نیز با ADHD مرتبط است.
- به خاطر داشته باشید که می توانید در بازی های ویدئویی نیز زیاده روی کنید. سعی کنید فعالیت بازی های ویدئویی خود را تعدیل کنید ، و اگر احساس می کنید بیش از حد بازی می کنید ، آن را کاهش دهید.
- بازی های ویدئویی ، مانند Minecraft ، می تواند به مردم در ایجاد ارتباطات اجتماعی که خارج از حوزه بازی گسترش می یابد ، کمک کند. به جای تبدیل شدن به یک کلیشه ضداجتماعی ، گیمرهای پاره وقت می توانند نگرش های اجتماعی را ایجاد کنند.
مرحله 6. شطرنج بازی کنید یا پازل حل کنید
یک ست شطرنج بخرید و دوستان و خانواده را در یک بازی به چالش بکشید. آنلاین شوید و به یک باشگاه شطرنج بپیوندید. کلمه متقاطع یا پازل سودوکو را در روزنامه محلی خود جستجو کنید. یا ، یک سایت پازل آنلاین پیدا کنید و مشترک ایمیل های معمولی شوید. بازی های گیج کننده و استراتژیک به مغز شما می آموزد که تحت فشار آرامش خود را حفظ کرده و راه حل های خلاقانه ای برای مشکلات ارائه دهید.
روش 2 از 3: وارد شدن به طرز فکر مناسب
مرحله 1. سطح استرس خود را کاهش دهید
در کلاس یوگا شرکت کنید ، هر هفته برای یک شب ملاقات آرام برنامه ریزی کنید یا برنامه های آرامش بخشی ایجاد کنید ، مانند حمام کردن با حباب بعد از کار. استرس مزمن می تواند شما را به سمت زوال عقل و سایر اختلالات مغزی سوق دهد ، بنابراین آرامش می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک زیادی کند.
مرحله 2. برای حفظ چشم انداز مثبت ، ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید
از همکاران خود برای فعالیتهای اجتماعی دعوت کنید. برای ملاقات با افراد جدید در باشگاه های اجتماعی شرکت کنید. سعی کنید هر زمان که بیرون می روید به جای تمرکز بر روی تلفن خود با مردم صحبت کنید. هر بار که با انسان تماس مثبت می گیریم ، مغز ما با افزایش مواد شیمیایی خوب مانند اندورفین مواجه می شود. اجتماعی باشید و مغز شما از شما تشکر خواهد کرد!
مرحله 3. مدیتیشن و تمرین تأمل
در یک استودیوی یوگا یا مرکز تفریحی نزدیک خود کلاس مدیتیشن رسمی شرکت کنید. یا ، آنلاین بروید و آموزش هایی را در مورد نحوه ورود به حالت مراقبه در ذهن ببینید. هر روز حداقل 15 دقیقه را به مدیتیشن یا تأمل اختصاص دهید. حتی می توانید شب ها در رختخواب بنشینید ، ذهن خود را پاک کنید و به وقایع روز فکر کنید. این کار باعث می شود مغز شما یکبار شروع به کار کند وقتی به خواب می روید.
- برای ورود به حالت مراقبه ، ممکن است لازم باشد یک کلمه یا عبارت را تکرار کنید ، مانند "آرامش" یا "بازتاب". سعی کنید در منطقه ای مدیتیشن کنید که در آن آشفته نخواهید بود و می توانید سعی کنید در یک چارچوب ذهنی نیمه آگاهانه حرکت کنید.
- البته اگر دوست دارید می توانید بیش از 15 دقیقه مدیتیشن کنید.
مرحله 4. روالهایی را برای کارهای ساده ایجاد کنید
برای کارهایی که هر روز انجام می دهید ، سعی کنید الگویی برای رفتار یا کاری که انجام می دهید ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، وقتی شب به خانه می آیید ، کلیدهای خود را در همان نقطه در خانه خود قرار دهید. برداشتن هرگونه تصمیم گیری در سناریوهای ساده مانند این ، قدرت مغز شما را برای مقابله با مشکلات پیچیده تر آزاد می کند.
- به عنوان مثال ، ایده خوبی است که همه قرارهای خود را در یک تقویم یا برنامه ریز یادداشت کنید تا در مورد به خاطر سپردن جزئیات اساسی نگران یا استرس نداشته باشید.
- عادت به مرتب کردن و کنار گذاشتن وسایل پس از استفاده از آنها ، محیطی تمیز و منظم برای زندگی و کار ایجاد می کند.
روش 3 از 3: حفظ سلامتی
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
ایده خوبی است که قبل از تصمیم گیری برای افزایش قدرت مغز به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. آنها به احتمال زیاد یک سری آزمایش خون را انجام می دهند تا مطمئن شوند هیچ بیماری جسمی پیشرفت شما را متوقف نمی کند. برخی شرایط مانند فشار خون بالا یا دیابت می تواند بر توانایی مغز شما در پردازش و ذخیره اطلاعات تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 2. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید
خوابیدن زود و بیدار شدن زود هنگام نیز یکی از راه های تقویت قدرت مغز است. بنابراین ، زمان خواب و افزایش ساعت را تنظیم کنید و سعی کنید به آنها پایبند باشید. 8 ساعت خواب بی وقفه برای مغز شما کافی است تا اطلاعات را پردازش کرده و برای روز بعد آماده شوید.
برای به حداقل رساندن وقفه های خواب ، تلفن خود را خاموش کنید و به افرادی که با آنها زندگی می کنید اجازه دهید برنامه شبانه خود را بدانند. هر لحظه اختلال در خواب ، سطح استرس مغز شما را افزایش می دهد
مرحله 3. رژیم متعادل بخورید
مغز شما با غذاهای فرآوری نشده ، گوشت بدون چربی ، مقدار زیادی محصولات تازه و چربی های سالم بهتر کار می کند. تغذیه سالم می تواند هم ظرفیت حافظه و هم عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد. از طرف دیگر ، شکر می تواند ارتباطات سلول های مغزی را کند کرده و منجر به احساس کلی مه گرفتگی ذهنی شود.
افزودن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی کبابی یا پخته شده به رژیم غذایی بسیار مهم است. اینها می توانند فضاهایی را در مغز شما برای حافظه تقویت کنند
مرحله 4. حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید
یک رژیم تمرینی ایجاد کنید که شامل هر دو حرکات قلبی و مقاومتی در برابر وزن باشد. این روال باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. اگر می خواهید بیش از 3 بار ورزش کنید ، احتمالاً مزایای شناختی بیشتری خواهید داشت. ورزش جریان خون را در مغز شما افزایش می دهد و سلول های آن را فعال و شاداب نگه می دارد.
مرحله 5. یک حالت ایستاده حفظ کنید
ستون فقرات خود را صاف ، شانه به عقب ، بازوها بدون صاف و شکم را به سمت ستون فقرات خود مکیده نگه دارید. هر ساعت بررسی کنید که آیا این موقعیت ها را حفظ می کنید. وضعیت بد بدن یک پیام منفی به مغز شما می رساند که می تواند به افسردگی و کند شدن حافظه کمک کند. نگه داشتن خود به شیوه ای مثبت می تواند مغز شما را نیز به این سمت سوق دهد.
مرحله 6. مکمل مصرف کنید
با پزشک خود در مورد رژیم غذایی خود صحبت کنید تا ببینید آیا مولتی ویتامین یا مکمل ممکن است برای شما مناسب باشد. مکمل های روغن ماهی ، به ویژه ، اغلب با بهبود حافظه و عملکرد کلی مغز مرتبط هستند. پزشک همچنین می تواند آزمایش خون را تجویز کند تا ببیند آیا میزان مواد مغذی مهم دیگر مانند ویتامین B ، C ، D و E در بدن شما بسیار پایین است یا خیر.
مکمل های هورمون رشد انسانی (HGH) می تواند برای افراد بالای 30 سال که در تلاش برای مبارزه با از دست دادن حافظه و کند شدن مغز هستند مفید باشد
نکات
- نوشیدن 2 فنجان قهوه می تواند سلول های عصبی مغز را سریع و موقت تقویت کند.
- ترک سیگار می تواند بر عملکرد مغز و ضریب هوشی تأثیر مثبت داشته باشد.
