اگر عزت نفس پایینی دارید ، بر همه زمینه های زندگی شما تأثیر می گذارد. از لذت و شادی شما می کاهد. غلبه بر عزت نفس پایین در صورتی امکان پذیر است که فرد مایل به کار در آن باشد. این یک شبه اتفاق نمی افتد و به کار و حوصله زیادی نیاز دارد ، اما نتیجه آن ارزش تلاش را دارد.
مراحل
قسمت 1 از 6: افزایش عزت نفس شما
مرحله 1. تشخیص دهید که بسیاری از مردم از عزت نفس پایین رنج می برند
تو تنها نیستی. در مطالعه اخیر ، تحقیقات نشان داد که تنها 4 درصد از زنان در سراسر جهان خود را زیبا می دانند.
مرحله 2. افکار ، احساسات ، علائم جسمانی و رفتارهای مرتبط با عزت نفس پایین را شناسایی کنید
بسیاری از مردم این افکار ، رفتارها و احساسات را با ویژگی های شخصیتی اشتباه می گیرند. با این حال ، افکار منفی با ویژگی های واقعی یکسان نیستند. این نوع افکار ، احساسات ، علائم فیزیکی و رفتارها مانند "علائم" عزت نفس پایین هستند.
تشخیص علائم به شما کمک می کند تا بدانید چه افکار ، احساسات و رفتارهایی را برای بهبود هدف قرار دهید
مرحله 3. به مونولوگ درونی خود گوش دهید
هنگامی که بسیاری از افکار زیر رخ می دهند ، مانند این است که شما صدایی را در داخل سر خود می شنوید. این افکار اغلب خودکار هستند ، تقریباً مانند یک بازتاب.
- من خیلی ضعیف هستم/به اندازه کافی ماهر نیستم/به اندازه کافی باهوش نیستم.
- امیدوارم آنها فکر نکنند که من یک احمق هستم.
- من خیلی چاق/لاغر/پیر/جوان/و غیره هستم.
- همه چیز تقصیر من است.
- من فکر می کنم وقتی در کارم اجرا می کنم باید کامل باشم.
- رئیس من گزارش من را دوست ندارد. من باید در کارم کاملا شکست بخورم.
- چرا سعی می کنید با افراد جدید ملاقات کنید؟ آنها به هر حال مرا دوست ندارند
مرحله 4. احساسی را که نسبت به خودتان دارید مشخص کنید
احساسات ، مانند افکار ، اغلب از یک گفتگوی درونی نشأت می گیرند که واقعیت ها را به طور دقیق منعکس نمی کند.
- آنقدر احساس شرم می کنم که رئیس من از گزارش من خوشش نیامد.
- آنقدر از خودم عصبانی هستم که رئیس من گزارش من را دوست نداشت.
- من از رئیس خود ناراضی هستم که از من انتقاد کرده است. او هرگز کاری را که من انجام می دهم دوست ندارد.
- وقتی با افرادی که نمی شناسم هستم نگران/وحشت زده می شوم زیرا آنها احتمالاً به چربی من فکر می کنند.
- من آنقدر قوی نیستم که بتوانم رقابت کنم ، بنابراین حتی تلاش هم نمی کنم.
- بیشتر اوقات احساس اضطراب می کنم.
گام پنجم: به دنبال علائم جسمانی باشید که مربوط به عزت نفس پایین است
موارد زیر ممکن است نشانه های فیزیکی باشد که نشان می دهد اعتماد به نفس پایینی دارید.
- بیشتر اوقات نمی توانم بخوابم.
- بیشتر اوقات خسته هستم.
- بدنم احساس تنش می کند.
-
وقتی با شخص جدیدی ملاقات می کنم (یا در موقعیت ناخوشایند دیگری هستم):
- به شدت عرق می کنم.
- اتاق می چرخد.
- نمی توانم نفس بکشم
- من زیاد سرخ می شوم.
- احساس می کنم قلبم درست از سینه ام بیرون می زند.
مرحله 6. رفتار خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا عزت نفس شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد
اگر متوجه شدید که یک یا چند مورد از این جملات رفتاری در مورد شما صدق می کند ، عزت نفس شما ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید بر نحوه زندگی شما تأثیر بگذارد.
- من بیرون نمی روم/دوست ندارم مردم مرا ببینند ، یا من آنها را ببینم.
- من در تصمیم گیری مشکل دارم.
- احساس راحتی نمی کنم که نظراتم را بیان کنم یا برای خودم صحبت کنم.
- من فکر نمی کنم که بتوانم یک کار جدید را اداره کنم ، حتی اگر یک ارتقا باشد.
- خیلی راحت ناراحت می شوم.
- من زیاد با افراد زندگی ام بحث می کنم.
- دفاعی می شوم و سر خانواده ام فریاد می زنم.
- دوست من همیشه به من "گربه" می گوید و من آن را دوست ندارم ، اما می ترسم اگر چیزی بگویم ، او دوست من نباشد.
- من نسبت به رابطه جنسی بسیار خودآگاه هستم.
- من حتی وقتی نمی خواهم رابطه جنسی دارم.
- هر کاری که انجام می دهم باید کامل باشد.
- من قبل از سیری خوب غذا می خورم.
- من نمی توانم بیش از یک وعده غذا در روز بخورم وگرنه خیلی چاق می شوم.
مرحله 7. افکار منفی خود را مشخص کنید
چه بدانید و چه ندانید ، افکار خود شما در ذهن شما را در چرخه عزت نفس پایین به دام می اندازد. برای احساس بهتر ، تشخیص زمان وقوع این نوع افکار و یافتن راه هایی برای غلبه بر آنها مفید است. برخی از اظهارات منفی معمولی وجود دارد که می توانید با آنها آشنا شوید ، بنابراین اگر با برخی از آنها روبرو شدید ، می توانید آنها را برای حذف هدف قرار دهید.
گام هشتم: گند نزنید ، گنگ نزنید ، یا نامی نگیرید
تصور کنید یک "دوست" دارید که دائما در کنار شماست ، و این دوست دائماً به شما انتقاد می کند. او به شما نام های بدی می زند ، به شما می گوید که همه کارها را اشتباه انجام می دهید ، هیچ ارزشی ندارید ، هرگز به هیچ چیز نمی رسید و غیرممکن هستید. آیا این شما را پایین نمی آورد؟
مرحله 9. از کلی گویی خودداری کنید
این ژنرال یک اشتباه را انجام می دهد ، فرصتی که در آن انتظارات را برآورده نکرده یا برتری نداشته است ، یا موارد دیگری که اشتباه پیش می رود و آن را به کل زندگی آنها تعمیم می دهد.
به عنوان مثال ، اگر شخصی وارد حفره ای شود ، اگر کلی گویی کند ممکن است این افکار را داشته باشد: "چرا چنین مواردی همیشه برای من اتفاق می افتد؟ من فقط نفرین شده ام من هرگز هیچ شانس خوبی ندارم."
مرحله 10. با میل به مقایسه کننده مبارزه کنید
افرادی که مقایسه می کنند همیشه احساس ناکافی می کنند زیرا افرادی با این نوع الگوی فکری همیشه مشغول مقایسه خود با افراد دیگر هستند و معتقدند همه اطرافیانشان از آنها بهتر هستند.
به عنوان مثال ، یک مقایسه کننده ممکن است این را بگوید: "به آن نگاه کنید. همسایه من یک کامیون همی دارد. فکر نمی کنم تا به حال بتوانم یکی از آن ها را بپردازم. من چنین شکست خورده ام."
مرحله 11. از صدایی که شما را به یک فاجعه بار تبدیل می کند دوری کنید
افرادی که فاجعه بار می شوند ، بر اساس یک حادثه ، کل زندگی خود را تعیین می کنند.
این چیزی است که یک فاجعه بار ممکن است فکر کند: "من در این کلاس به جای A B گرفتم ، اکنون هرگز شغلی پیدا نمی کنم."
مرحله 12. به یاد داشته باشید که شما یک خواننده ذهن نیستید
خوانندگان ذهن همیشه فکر می کنند که مردم بدترین آنها را فکر می کنند. در واقع ، ما واقعاً نمی دانیم که دیگران چه فکر می کنند.
خوانندگان ذهنی تمایل دارند درباره آنچه دیگران فکر می کنند یا دلایلی که آنها کارها را انجام می دهند فرض کنند ، و افکار خوانندگان ذهن همیشه منفی هستند: "آن مرد به من خیره شده است. او احتمالاً فکر می کند من چه عجیب و غریب هستم."
مرحله 13. متعهد به حذف افکار منفی باشید
با این همه ورودی منفی ، جای تعجب نیست که عزت نفس دچار آسیب می شود. اگر الگوهای فکری غیر مولد خود را تشخیص دهید ، می توانید با آنها مبارزه کنید. این کار به زمان و صبر نیاز دارد ، زیرا تغییر عادات قدیمی کار زیادی را می طلبد. برداشتن آن در مراحل کوچک بسیار مفید است.
پیشرفت کوچکی آسان تر است و عادت به رفتار خوب با خودتان با مثبت اندیشی راحت تر است
مرحله 14. بین نظر و واقعیت تفاوت قائل شوید
در بسیاری از مواقع ، تشخیص اینکه یک نظر چیست و چه واقعیت است ، دشوار است. افکار درونی ما اغلب نظرات هستند ، حتی اگر تصور کنیم واقعیت هستند.
- یک واقعیت بیانیه ای غیر قابل انکار است ، مانند: "من بیست و دو ساله هستم". شما برای اثبات آن شناسنامه دارید.
- نظرات غیر قابل انکار نیست. یک مثال از نظرات این است: "من همیشه احمق هستم."
-
این جمله قابل ابطال است. برخی ممکن است تصور کنند که چنین نیست ، و شواهدی از زمان هایی که احساس می کنند احمق هستند ارائه می دهند ، مانند: "من خیلی احمق هستم ، در هشت سالگی از صحنه خارج شدم." با این حال ، هنگام بررسی این تجربه ، شخص می تواند چند چیز را یاد بگیرد ، مانند:
- اگر یک بزرگسال مسئول نظارت بر پروژه بود ، آن شخص باید ایمنی شما را در نظر می گرفت.
- مردم کامل نیستند و اشتباه می کنند. حتی اینشتین برخی اشتباهات خود را در حرفه خود پذیرفته است. این نشان می دهد که اگر کسی اشتباه کند واقعاً احمق نیست. حتی نوابغ هم اشتباه می کنند. و نه فقط یک یا دو ، بلکه تعداد زیادی از آنها.
- حتی اگر تجربیاتی دارید که از باورهای منفی خود حمایت می کنید ، هنگام تصمیم گیری های عالی و انجام کارهای بسیار هوشمندانه نیز باید از تجربیات پشتیبانی برخوردار باشید.
قسمت 2 از 6: استفاده از یک مجله برای افزایش عزت نفس
مرحله 1. یک مجله عزت نفس شروع کنید
اکنون که دلایلی را برای از دست دادن عزت نفس و افکار منفی منفی که عامل تداوم عزت نفس پایین هستند می دانید ، می توانید فرایند تغییر باورهای خود را در مورد خود آغاز کنید. این فرآیند ممکن است در رایانه راحت تر انجام شود ، بنابراین می توانید سازمان را تغییر دهید تا بدون نیاز به شروع مجدد مجله برای شما منطقی باشد. قالب صفحه گسترده راه خوبی برای منظم نگه داشتن افکار شما است و به شما اجازه می دهد تا فضای زیادی برای آزمایش داشته باشید.
مرحله 2. تبدیل به یک کارآگاه افکار منفی شوید
برای چند روز افکار منفی خود را پیگیری کنید. می توانید اینها را در یک دفترچه کاغذی ، روی یک فایل word روی لپ تاپ یا iPad خود ذخیره کنید. تمام جملات منفی را که متوجه می شوید با خود بیان می کنید ، رعایت کنید. اگر آنها را بر اساس نوع تشخیص نمی دهید ، اشکالی ندارد. به هر حال بیانیه را بنویسید.
به عنوان مثال ، یکی از موارد موجود در لیست این بود ، "اگر بخواهم نویسنده شوم" ، همراه با افکار مرتبط ، شکست می خورم: "چرا حتی زحمت می کشم؟ به هر حال هیچ کس آن را دوست نخواهد داشت. به هر حال هیچ کس چیز اصلی برای گفتن ندارد. همه چیز قبلاً نوشته شده است."
مرحله 3. لیست خود را سازماندهی کنید
عنوان این ستون را "افکار منفی" بگذارید. افکار را به ترتیب قرار دهید ، بالای صفحه شامل افکاری است که بیشتر شما را اذیت می کند و در پایین افکاری که کمترین ناراحتی شما را ایجاد می کند. اگر انواع مختلفی از جملات را مشاهده می کنید که دارای ویژگی مشترکی هستند ، آنها را با هم گروه بندی کنید.
به عنوان مثال ، "اگر بخواهم به عنوان نویسنده تلاش کنم ، شکست می خورم" در بالای لیست است. همه افکار منفی مرتبط را می توان با این تفکر گنجاند ، اما جمله اصلی را می توان عنوان این احساس در نظر گرفت
مرحله 4. ریشه هر فکر منفی را بیابید
یک ستون در کنار ستون افکار منفی خود ایجاد کنید و آن را "حافظه/تجربه مرتبط با این فکر" بنامید. ممکن است شخص یا تجربه ای به ذهن شما برسد. آن را بنویسید. اگر نه ، فقط آن را خالی بگذارید. درک اینکه کجا بوده اید به شما کمک می کند تا دریابید که چرا احساس می کنید.
- به عنوان مثال ، "پدرم به من گفت اگر سعی کنم نویسنده شوم شکست می خورم."
- به یاد داشته باشید ، اگر به یاد داشته باشید که شخصی نظر منفی به شما داده است ، این یک واقعیت نیست! این فقط نظر آنها است ، و شما می توانید راهی برای رد آن پیدا کنید.
- توجه: اگر این مرحله آنقدر شما را ناراحت می کند که کارکردن برای بقیه روز یا هفته برای شما دشوار است یا ادامه کار را برای شما مشکل می کند ، متوقف شوید و به دنبال درمان حرفه ای باشید.
مرحله 5. احساسات مربوط به هر فکر را مشخص کنید
در ستون بعدی ، با عنوان "روشی که این فکر در من ایجاد می کند" ، هر احساسی را که ممکن است با این عبارت منفی همراه داشته باشید بنویسید. این به شما کمک می کند بفهمید که افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال ، "این باعث می شود من بخواهم تسلیم شوم."
مرحله 6. رفتارهای خود را مشخص کنید
در ستون بعدی ، "چگونه رفتار می کنم وقتی فکر می کنم و چنین احساسی دارم" را بنویسید. سپس سعی کنید به یک رویداد اخیر فکر کنید که به شما در درک نحوه رفتار شما کمک می کند. ساکت می شوی؟ داد میزنی؟ گریه می کنی؟ آیا از تماس چشمی با افراد اجتناب می کنید؟ این به شما کمک می کند ببینید که چگونه افکار و احساسات شما با نحوه عمل شما در ارتباط هستند.
به عنوان مثال ، "وقتی مسابقات یا دعوت نامه هایی را برای نوشتن دیدم ، آنها را نادیده گرفتم ، گرچه می خواهم بیش از هر چیز نویسنده باشم."
مرحله 7. تفکر خود را تنظیم کنید
اکنون وقت آن است که نظرات منفی و تجربیات منفی خود را با نظرات مثبت مقابله کنید ، که به شما کمک می کند بفهمید که اظهارات منفی نظراتی هستند که شما را تحت تأثیر قرار می دهند و باید دیگر به این نظرات منفی که از خودتان شکل داده اید اعتقاد نداشته باشید.
مرحله 8. با منفی گرایی مقابله کنید
یک ستون به نام "بررسی واقعیت" به مجله خود اضافه کنید. در این ستون ، هر ویژگی ، حافظه خوب ، موفقیت یا هر چیز دیگری را که مثبت است برای مقابله با باور منفی خود قرار دهید. اگر ضد اعتقاد خود را پیدا کنید ، آنگاه باور منفی شما هیچ حقیقت یا اعتباری در زندگی شما نخواهد داشت. تصوری که شما معتقد بودید یک قانون مطلق است دیگر این قاعده نیست.
به عنوان مثال ، "من پنج شعر بین المللی منتشر کرده ام! ها! بگیرش! همچنین چهار مقاله مجله منتشر شده است. بالاخره درست نیست شکست نمی خورم من قبلاً موفق شده ام!"
مرحله 9. یک برنامه عملی مثبت تهیه کنید
در آخرین ستون خود ، می توانید آنچه را که می دانید با "آنچه من اکنون انجام خواهم داد" به مرحله اجرا بگذارید. برای این ستون ، با ایده های خود در مورد کارهایی که قرار است از این به بعد انجام دهید ، سخاوتمند باشید.
به عنوان مثال ، "من هر کاری که بتوانم انجام می دهم تا مطمئن شوم که موفق هستم. من برای مقطع کارشناسی ارشد به مدرسه برمی گردم. من در جایی که می توانم بنویسم و مقاله هایم را منتشر می کنم تحقیق خواهم کرد و تا زمانی که دستمزد دریافت نکنم ، تسلیم نمی شوم. دنبال کار نویسندگی می گردم در مسابقات شرکت خواهم کرد تا زمانی که یکی را برنده نشوم تسلیم نمی شوم."
مرحله 10. بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
بخشی از مجله خود (یا یک برگه جدید در صفحه گسترده خود) را به نوشتن مطالب مثبت درباره خود اختصاص دهید. بازنویسی کنید یا لیستی از ویژگی های مثبت خود را ایجاد کنید. هر چیزی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و به شما کمک کند تا بدانید که کی هستید ، چه کارهایی انجام داده اید و چقدر در زندگی پیش رفته اید ، می توانید در این صفحه نوشته یا تایپ کنید. شما می توانید تمرکز بر برخی یا همه موارد زیر را انتخاب کنید:
-
دستاوردهای شما (برای روز ، هفته ، ماه ، سال).
- من امسال هفت میلیون دلار در شرکت خود پس انداز کردم.
- من هر روز زمانی را با بچه هایم می گذراندم.
- من یاد گرفتم چگونه استرس خود را مدیریت کنم بنابراین بیشتر روزها احساس خوبی دارم.
- من جایزه گرفتم
- من به شخص دیگری که امروز نمی شناختم لبخند زدم ، حتی اگر این برای من سخت باشد.
-
ویژگیها و نقاط قوت شما
- من شخصیتی شلوغ دارم.
- من می توانم یک تعریف عالی کنم.
- من یک شنونده عالی هستم.
- من واقعاً می دانم چگونه به کسانی که دوستشان دارم احساس خاصی بدهم.
-
ظاهر شما.
- ویژگی های مورد علاقه من رنگ چشم ، دندان های صاف ، موهای براق من است و وقتی رنگ مورد علاقه ام (آبی رویال) را می پوشم ، احساس فوق العاده ای به من دست می دهد.
- من چهره ای نزدیک و لبخندی دارم ، که باعث می شود مردم هنگام صحبت با من احساس راحتی کنند.
- یکی به من گفت امروز چقدر زیبا به نظر می رسم!
مرحله 11. زمینه هایی را که می خواهید بهبود بخشید ، مشخص کنید
مهم است که راههایی را که مایل به بهبود آنها هستید بدون تمرکز بیش از حد بر ایده های قدرت یا ضعف مطرح کنید. اعتقاد به اینکه ما به نوعی ضعیف یا کمبود هستیم یک دام دیگر عزت نفس است. مایه تاسف است که این ایده خود شکست دهنده در سراسر جامعه ما پشتیبانی می شود.
- دیگر به خودتان در مورد نقاط ضعف فکر نکنید و در عوض به مناطقی فکر کنید که دوست دارید آنها را بهبود بخشید و فقط به این دلیل که تغییر آنها شما را خوشحال می کند.
- هدف گذاری برای تغییر این نیست که چیزی خراب شده را برطرف کنید. این مربوط به انجام کارهایی است که به شما کمک می کند در زندگی خود کارآمدتر کار کنید و به شما در برقراری روابط سالم کمک می کند ، که به نوبه خود به عزت نفس و شادی شما کمک می کند.
مرحله 12. زمینه هایی را که می خواهید بهبود بخشید بنویسید
در مجله خود ، یا یک برگه دیگر در فایل صفحه گسترده خود یا یک صفحه دیگر در مجله کاغذی خود ایجاد کنید و آن را عنوان این بخش - "زمینه هایی که می خواهم بهبود دهم" بگذارید. سپس در زیر آن بنویسید - "زیرا باعث می شود من خوشحال."
-
چند نمونه از اهداف بهبود که بیش از حد بر ضعف متمرکز نشده اند عبارتند از: من می خواهم…
- استرس را به طور کارآمد مدیریت کنید
- روی سازماندهی اسناد و مدارک من کار کنید
- روی سازماندهی بیشتر کار کنید
- به یاد داشته باشید کاری را انجام دهید که واقعاً یک بار در روز از آن لذت می برم و نه در مورد آن احساس گناه کنید
- مهارت های فرزندپروری خود را تقویت کنم
قسمت 3 از 6: تغییر روابط خود
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر افکار منفی در سر دارید ، ممکن است افرادی در اطراف خود داشته باشید که انواع مشابهی از پیامهای منفی را در مورد شما ، حتی دوستان و خانواده نزدیک ، بیان می کنند. همانطور که عزت نفس خود را ارتقا می دهید ، در صورت امکان ، تماس با افرادی را که متوجه می شوید به شما اظهارات منفی می گویند ، به حداقل برسانید ، حتی اگر آنها به شما نزدیک هستند یا در محل کار هستند.
- جملات منفی دیگران را به عنوان وزنه های ده پوندی در نظر بگیرید. اگر به ازای هر عبارت منفی یک وزنه ده پوندی اضافه کنید ، و در اطراف شما افرادی قرار گیرند که شما را به زمین می اندازند ، بالاخره بالا بردن خود سخت تر می شود.
- کنار گذاشتن خود از بار مجبور بودن به شنیدن و برقراری ارتباط با افراد منفی ، احساس سبکی را در شما ایجاد می کند زیرا مجبور نیستید سنگینی نظرات منفی آنها ، قضاوت های منفی آنها نسبت به شما یا عدم تمایل آنها به احترام با شما را تحمل کنید.
مرحله 2. قاطع تر باشید
یادگیری نحوه قاطعیت می تواند به افزایش عزت نفس کمک کند. قاطعیت افراد دیگر را تشویق می کند تا با شما با احترام رفتار کنند ، این امر به تشویق عزت نفس مثبت کمک می کند. به طور خلاصه ، قاطعیت مانع از تأثیر سایر رفتارهای بد افراد بر شما می شود و همچنین به شما در برقراری ارتباط سالم با اطرافیان کمک می کند. برای تمرین قاطعیت می توانید از چند تکنیک مختلف استفاده کنید:
مرحله 3. از کلمه "من" به جای "شما" استفاده کنید
"می توانید به جای گفتن" شما دیشب سطل زباله را بیرون نیاورده اید "،" وقتی وعده هایی داده می شود ناراحت می شوم و عملی نمی شوند."
اولین جمله را می توان به عنوان یک حمله تلقی کرد و قدرت دفاعی شنونده را افزایش داد. مورد دوم این است که احساسات خود را به اشتراک بگذارید و به فرد اجازه دهید بفهمد که او برای کمک به این احساسات چه کرده است
مرحله 4. گوش دهید و مایل به سازش باشید
در نظر بگیرید که شخصی که با او صحبت می کنید چه احساسی دارد و مایل به دستیابی به توافقی باشید که هر دو شما را خوشحال کند.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما از شما می خواهد که او را به فروشگاه برسانید ، می توانید بگویید: "در حال حاضر نمی توانم. من کلاس دارم اما می توانم بعد از آن شما را رانندگی کنم. آیا این خوب است؟"
مرحله 5. بدون پرخاشگری مداوم باشید
شما مطمئناً می توانید نه بگویید ، و می توانید بدون نیاز به فریاد زدن و تسلیم شدن برای حقوق خود دفاع کنید. اگر برای به دست آوردن نظر خود مشکل دارید ، ابزارهای روانشناسی توصیه می کند از رویکرد "سوابق شکسته" استفاده کنید ، جایی که رعایت ادب و لحن دلپذیر
به عنوان مثال ، اگر سوپر مارکت محلی شما یک تکه گوشت بد به شما فروخت و بازپرداخت را قبول نمی کند ، همیشه می توانید بگویید: "من درک می کنم. من هنوز بازپرداخت می خواهم. " اگر پس از چندین تلاش نتایج خود را مشاهده نکردید ، همیشه می توانید گزاره ای مانند این را امتحان کنید ، "اگر نمی خواهید به من بازپرداخت بدهید ، این انتخاب شما است. من همیشه می توانم با وزارت بهداشت تماس بگیرم ، اگرچه ترجیح نمی دهم. کدام یک برای هر دوی ما آسان تر است؟"
مرحله 6. مرزهای شخصی را تعیین کنید
این وظیفه شماست که به خانواده و دوستان خود ، و همچنین آشنایان ، همسالان و همکاران ، آن گونه که می خواهید با شما رفتار شود ، اجازه دهید. اگر به اندازه کافی طولانی آن را بشنوید ، برخی رفتارهای دیگران می تواند بر عزت نفس شما تأثیر مستقیم بگذارد.
- به عنوان مثال ، اگر تصمیم می گیرید که نمی خواهید افراد دیگری با شما تماس بگیرند ، می توانید به آنها اطلاع دهید که شما آن را دوست ندارید و اگر این کار را متوقف نکنید ، اقدامی انجام می دهید: "وقتی با من تماس می گیری دوست ندارم شورت ناراحتم می کند. اگر متوقف شوید ، از آن قدردانی می کنم."
- اگر این نوع سوءاستفاده لفظی متوقف نشد ، اقدامی انجام دهید و به کسی که دارای اقتدار است می تواند به شما کمک کند ، اطلاع دهید. اگر در محل کار هستید ، شکایت مزاحمت را مطرح کنید. اگر دانش آموز هستید ، به والدین ، معلم یا مدیر مدرسه خود بگویید. اگر یک دوست باشد ، ممکن است دوست شما متوجه نشده باشد که اقدامات او شما را ناراحت می کند. همیشه ارزش این را دارد که دیگران از احساسات خود مطلع شوند.
قسمت 4 از 6: بهبود شیوه زندگی
مرحله 1. برای خود وقت بگذارید ، حتی اگر والدین خود هستید
بسیاری از والدین هنگام مراقبت از فرزندان خود به اشتباه خود را از معادله خارج می کنند. طبیعی است که بخواهید فقط روی آنها تمرکز کنید تا بهترین محیط ممکن را برای آنها فراهم کنید. با این حال ، اگر تمرکز خود را متوقف کنید و از خود غافل شوید ، این می تواند از والدینی که واقعاً می خواهید باشد ، جلوگیری کند.
- والدین معلم فرزندان خود هستند. برای اینکه معلمان واقعاً م effectiveثر باشند ، معلمان باید نوعی تخصص داشته باشند. علاوه بر این ، عادات شخصی شما ممکن است در نهایت آنها را کنار بگذارد ، و این شامل عادات بد و عادات خوب نیز می شود.
- انتخاب مراقبت از خود چند دقیقه در روز تنها چیزی است که برای بالا بردن عزت نفس خود لازم نیست ، بلکه به عنوان یک مثال عالی برای فرزندان شما نیز لازم است.
- اگر بچه ندارید ، مراقبت از خود به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و ارزش تلاش را دارد.
مرحله 2. غذاهای سالم را انتخاب کنید
اگر قصد تغییر سبک زندگی کامل را دارید ، خوردن غذاهای جایگزین سالم ممکن است در ابتدا برنامه ریزی اولیه داشته باشد. با این حال ، این می تواند برای افرادی که مشغول به کار هستند ، دلهره آور باشد.
- به جای تهیه لیست پیچیده ای از چیزهایی که می خورید یا چیزهایی که باید بخورید ، انتخاب کنید که در هر وعده غذایی و میان وعده سالم غذا را انتخاب کنید.
- از خوردن غذاهایی مانند آب نبات ، نوشابه ، کیک ، پیراشکی و شیرینی که منجر به سقوط شدید انرژی ، سردرد احتمالی می شود ، پرهیز کنید و هیچگونه تغذیه ، بیماری احتمالی و کالری اضافی را ارائه نمی دهید.
مرحله 3. میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و حبوبات بیشتر بخورید
آنها را به عنوان انرژی تمام روز و تغذیه فراوان برای بدن خود در نظر بگیرید که به شما این امکان را می دهد تا از شغل و فرزندان خود پیروی کنید ، بدن خود را در برابر بیماری ها محافظت کنید و عمر خود را افزایش دهید تا بتوانید از زمان بیشتری در کنار خانواده خود لذت ببرید.
مرحله 4. برای رژیم غذایی متعادل تلاش کنید
یک رژیم متعادل نیازهای تغذیه ای را برای حفظ سلامت و شادکامی شما تامین می کند. در اینجا یک راهنمای کلی برای آنچه باید بخورید است:
- 1 وعده میوه یا سبزی در هر وعده غذایی. سبزیجات و میوه ها همچنین مقداری پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر گیاهی دارند.
- 1 وعده پروتئین بدون چربی در هر وعده غذایی (حبوبات ، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب). حبوبات و لبنیات کم چرب مقداری کربوهیدرات ارائه می دهند.
- 2 وعده کربوهیدرات در روز (سیب زمینی شیرین و جو دوسر کامل کمتر پردازش شده و از گندم کامل بهتر است)
- کمی چربی های سالم مانند روغن زیتون و کانولا ، آووکادو ، آجیل. آجیل مقداری کربوهیدرات و همچنین چربی های سالم را تأمین می کند.
مرحله 5. در مورد انتخاب های غذایی خود فکر کنید
در هر وعده غذایی ، خود را متوقف کنید و بپرسید چرا می خواهید غذاهای ناسالم را در بدن خود قرار دهید.
-
به طور معمول ، برخی از دلایل دور شدن از رژیم غذایی سالم عبارتند از:
- انتخاب غذای سالم در ایستگاه های گاز موجود نیست.
- من الان گرسنه هستم و وقت ندارم تمام شوم یا غذای سالم درست کنم.
- چون من فقط آن را می خواهم.
-
اندکی برنامه ریزی در مغازه خواربار فروشی می تواند از بروز چنین مواردی جلوگیری کند:
- برای یک سالاد سریع سبزیجات خرد شده مانند کاهو خرد شده و هویج بچه بخرید.
- برای افزایش سریع فیبر/پروتئین/چربی های سالم ، آجیل یا تخمه آفتابگردان بخرید. برای ترد شدن بیشتر می توانید آنها را به سالاد خود اضافه کنید.
- بسیاری از میوه ها مانند موز و سیب قابل حمل هستند.
مرحله 6. هوس های شیرین را کنار بگذارید
این کار برای برخی افراد می تواند یک کار غیرقابل حل به نظر برسد. ما نه تنها به غذاها وابسته می شویم زیرا به ما آرامش می بخشد (مانند کوکی های شکلات مادر) ، اما هنگامی که بدن شما در چرخه ناسالم قرار گرفت ، غذاهای فرآوری شده مانند شکر سفید تخریب هورمونی بر بدن شما می گذارد و اشتیاق برای خوردن شیرینی به خودی خود تبدیل می شود. -پایدار نگه داشتن وقتی در حال مبارزه با بدن خود برای پایان دادن به هوس های شیرین هستید ، این می تواند به ما این احساس را بدهد که در مورد آنچه می خوریم کنترل نداریم ، که می تواند عزت نفس را کاهش دهد. اگر هوس های مکرر برای خوردن چیزهای حاوی قند دارید ، در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید از شکر سفید خودداری کنید:
- هوس چیزی شیرین در صبح می کنید؟ شیرینی ، غلات حاوی قند و کیک قهوه خود را با جو دوسر که روی آن استویا ، دارچین ، میوه و شیر قرار دارد جایگزین کنید. اگر جو دوسر را دوست ندارید (برخی از افراد از فاکتور ماست خوشتان نمی آید) ، به جای آن برنج قهوه ای امتحان کنید.
- به شکر بعد از ظهر نیاز دارید؟ مقداری خرما و آجیل امتحان کنید.
- دسر بعد از شام می خواهید؟ چند مربع شکلات تلخ (مارک با کمترین میزان شکر را انتخاب کنید) و کره بادام زمینی امتحان کنید. آیا نیاز به کمی شیرینی بیشتر دارید؟ شکلات خود را آب کنید ، کره بادام زمینی را با آن مخلوط کنید و مقداری شهد یا استویا آگاو به آن اضافه کنید. به اندازه کافی شیرین نیست؟ همچنین می توانید مقداری کشمش را مخلوط کنید. برای افزایش بیشتر فاکتور یام ، کمی نارگیل خرد شده و شیرین نشده را داخل آن بریزید.
مرحله 7. بدن خود را به حرکت درآورید
وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه ورزشی برای مادران و پدران مشغول به کار ممکن نیست. اشکالی نداره برای داشتن تناسب اندام لازم نیست به باشگاه بروید. برای داشتن انرژی بیشتر ، احساس خوب ، مبارزه با بیماری و اینکه بتوانید با خواسته های زندگی شلوغ خود مطابقت داشته باشید ، لازم نیست شبیه اطلس باشید. حتی روالهای موجود نیز وجود دارد که ده دقیقه یا کمتر است. شما می توانید این روالها را هر روز انجام دهید زیرا باعث اضافه بار بدن نمی شود. در اینجا چند نمونه از برنامه های تمرینی سریع و در عین حال مثر آمده است:
- تمرین روزانه رایگان: این یک برنامه قابل بارگیری در iTunes است.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: این برنامه قابل بارگیری از iTunes یک پرفروش بین المللی است.
- تمرین 7 دقیقه ای: این سایت به شما می گوید که کدام تمرینات ساده را انجام دهید و کل جلسه هفت دقیقه ای خود را برای شما زمان بندی می کند. خیلی سریع است ، شما حتی وقت ندارید کلمه دقیقه را بیان کنید. همچنین اگر نام و آدرس ایمیل خود را ارائه دهید ، رژیم 7 دقیقه ای را ارائه می دهد.
- هشدار: این تمرینات کوتاه هستند ، اما هنوز هم می توانند شدید باشند. بنابراین ، اگر بیماری دارید که تحت آن تحت درمان هستید یا بالای چهل سال دارید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 8. مرتب بمانید
ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما مسواک زدن ، دوش گرفتن ، حالت دادن به موها ، پوشیدن لباس های راحت ، مانیکور و مراقبت از بدن به طور کلی عزت نفس شما را افزایش می دهد.
اگر از نظر جسمی احساس خوبی دارید و تلاش می کنید ظاهر خود را حفظ کنید ، بدانید که در عطر یا ادکلن مورد علاقه خود بوی بسیار خوبی دارید ، یا موهای شما نرم و قابل لمس است ، یا چشمان شما سبزتر به نظر می رسد زیرا پیراهن سبز مورد علاقه خود را پوشیده اید. شما یک تقویت کننده برای روز هستید
قسمت 5 از 6: یافتن درمان مناسب
مرحله 1. برای کمک به عزت نفس به درمان مراجعه کنید
اگر در بالا بردن عزت نفس خود مشکل دارید یا می خواهید پیشرفت سریع تری داشته باشید ، به درمان حرفه ای مراجعه کنید. نشان داده شده است که درمان م effectثر می تواند تأثیر زیادی در افزایش عزت نفس داشته باشد.
- همچنین ممکن است بخواهید در صورت نگهداری مجله خود کمک بگیرید اگر متوجه شوید موضوعاتی وجود دارد که نمی توانید با آنها روبرو شوید ، یا اگر سعی می کنید با آنها روبرو شوید ، آنها آنقدر شما را عقب می اندازند که هنگام نوشتن درباره آنها اختلالی در زندگی شما ایجاد می کند. به
- همچنین ، اگر دچار اختلال روانی مانند افسردگی ، اضطراب یا انواع دیگر اختلالات هستید ، این می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. درمان اختلال روانی می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
مرحله 2. درمان رفتاری شناختی را امتحان کنید
نشان داده شده است که رفتار درمانی شناختی (CBT) در بهبود عزت نفس مثر است. CBT افکار منفی خودکار را برطرف می کند. این افکار افکاری هستند که هنگام مواجهه با موقعیت های زندگی تقریباً مانند یک بازتاب اتفاق می افتند.
- به عنوان مثال ، اگر فردی با اعتماد به نفس پایین نیاز به مطالعه برای امتحان در مدرسه داشته باشد ، ممکن است فرد بگوید: "من نمی دانم چرا مزاحم می شوم. اینطور نیست که به هر حال A بگیرم."
- هنگامی که تحت درمان CBT قرار می گیرید ، درمانگر ، که به احتمال زیاد یک مشاور یا روانشناس خواهد بود ، با همکاری مشتری برای تغییر این باورهای خودکار کار می کند. مشاور ممکن است پیشنهاد کند که فرضیه مشتری را آزمایش کنید-هر چقدر هم که مشتری مطالعه کند ، مشتری شکست خواهد خورد.
- مشاور ممکن است به مشتری در مدیریت زمان و مهارت های استرس کمک کند و پیشرفت مطالعه را تا زمان امتحان دانش آموز پیگیری کند.
- تکنیک های دیگر مورد استفاده برای CBT تکنیک های آرام سازی (تمرینات تنفسی) ، تجسم (تمرین ذهنی) و گذراندن تجربیات دوران کودکی برای شناسایی منشأ افکار منفی است. شناسایی منشأ افکار منفی به جلوگیری از "عود" عزت نفس کمک می کند.
- CBT برای افرادی که مسائل پیچیده ای ندارند خوب است. علاوه بر این ، CBT فقط برای درمان برخی از انواع اختلالات مانند افسردگی و اضطراب مفید است.
- CBT همچنین ممکن است برای برخی از افراد بسیار ساختارمند باشد.
مرحله 3. درمان روان پویایی را پیدا کنید
با درمان سایکودینامیکی ، برنامه های درمانی متناسب با هر فرد و نیازهای فردی آنها طراحی می شود. در یک جلسه سایکودینامیک ، به مشتری اجازه داده می شود تا همه مسائل مربوط به آن روز را بررسی کند. پزشک معالج به مراجعه کننده کمک می کند تا رفتار ، فکر و الگوهای احساسی مربوط به آن مسئله را جستجو کند. مسائل و رویدادهای دوران کودکی اغلب مورد بررسی قرار می گیرند تا به مشتری کمک کنند تا بفهمد گذشته چگونه بر آنها تأثیر می گذارد و با زمان حال آنها ارتباط دارد.
- برای افرادی که مسائل پیچیده ای دارند یا خواهان برنامه ای شخصی تر و متناسب با نیازهایشان هستند ، درمان روان پویایی ممکن است بهتر از CBT باشد.
- درمان سایکودینامیکی یک تکنیک م effectiveثر برای استفاده در شرایط مختلف و در بیماران با مشکلات پیچیدگی متفاوت است.
قسمت 6 از 6: شناسایی عزت نفس پایین
مرحله 1. عزت نفس پایین را درک کنید
عزت نفس به طور خلاصه احساسی است که ما نسبت به خود داریم. عزت نفس بالا به این معناست که ما خودمان را همانطور که هستیم دوست داریم و می پذیریم و به طور کلی بیشتر اوقات احساس رضایت می کنیم. عزت نفس پایین به این معناست که ما از وضعیت موجود راضی نیستیم.
مرکز مداخلات بالینی افراد دارای عزت نفس پایین را "دارای باورهای عمیق ، اساسی ، منفی در مورد خود و نوع شخصی خود توصیف می کند. این اعتقادات اغلب به عنوان واقعیت یا حقیقت در مورد هویت آنها تلقی می شود."
مرحله 2. عزت نفس خود را ارزیابی کنید
دانستن اینکه اعتماد به نفس پایینی دارید اولین قدم برای بهبود و غلبه بر آن عادت ذهنی است. در صورت تمایل به انجام موارد زیر ممکن است از عزت نفس پایین رنج ببرید:
- همیشه از خود انتقاد کنید.
- در مورد خود به طرق منفی فکر کنید.
- همیشه خود را با دوستان یا خانواده خود مقایسه کنید و احساس حسادت کنید زیرا آنها را بهتر از خود می بینید.
- خود را برای خود و دیگران نام بد بگذارید.
- همیشه خودتان را سرزنش کنید ، انتقاد کنید یا سرزنش کنید.
- فکر کنید اگر موفقیتی کسب کرده اید ، فقط خوش شانس بوده اید.
- فکر کنید همه چیز تقصیر شماست ، حتی اگر اشتباه نیست.
- فکر کنید اگر شخصی از شما تعریف می کند ، صادقانه نیست.
مرحله 3. با آثار بالقوه عزت نفس پایین آشنا شوید
داشتن عزت نفس پایین فقط بر احساسات شما در هر لحظه تأثیر نمی گذارد. می تواند تأثیر طولانی مدت بر زندگی شما داشته باشد. درک اثرات بالقوه عزت نفس پایین ممکن است به شما انگیزه دهد تا دیدگاه خود را در حال حاضر بهبود بخشید. عزت نفس پایین ممکن است افراد را به انجام هر یک از موارد زیر سوق دهد:
- روابط سوءاستفاده را تحمل کنید زیرا احساس می کنند شایسته درمان هستند یا سزاوار رفتار بهتر نیستند.
- قلدری یا سوءاستفاده از افراد دیگر.
- از انتخاب اهداف ، اهداف یا رویاها بترسید زیرا آنها فکر نمی کنند که می توانند به آنها برسند.
- برای جبران نواقص درک شده خود به کمال گرایی تبدیل شوید.
- همیشه در اطراف دیگران احساس خودآگاهی کنید ، بیش از حد مشغول ظاهر آنها باشید یا فکر کنید که دیگران درباره آنها منفی فکر می کنند.
- دائماً به دنبال شاخص هایی باشید که دیگران آنها را دوست ندارند یا درباره آنها ضعیف فکر می کنند.
- فکر کنید آنها یک هدف از دست رفته هستند.
- آستانه پایینی برای استرس داشته باشید.
- بهداشت خود را نادیده بگیرید یا به فعالیتهایی بپردازید که به بدن آنها آسیب می رساند ، مانند نوشیدن الکل زیاد ، سیگار کشیدن یا اقدام به خودکشی.
مرحله 4. ریشه مشکل عزت نفس خود را مشخص کنید
معمولاً عزت نفس پایین با رویدادهای بیرونی شروع می شود. افراد با عزت نفس پایین متولد نمی شوند. این امر با برآورده نشدن نیازهای ما ، بازخورد منفی دیگران یا تصور اینکه رویداد منفی زندگی تقصیر ماست شروع می شود.
- به عنوان مثال ، کودکان ممکن است خود را به خاطر طلاق والدین خود سرزنش کنند یا والدین از کمک به فرزندان خود در پردازش احساسات خود احساس درماندگی کنند.
- کودکانی که در فقر بزرگ می شوند و کودکان اقلیت ها اغلب در معرض خطر بیشتری برای ایجاد عزت نفس پایین هستند.
مرحله 5. چرخه عزت نفس پایین را درک کنید
هنگامی که کودکان (یا بزرگسالان) برای اولین بار ارزش خود را زیر سوال می برند ، ممکن است سایر افراد یا رویدادهای زندگی احساسات منفی را تقویت کنند ، که می تواند باورهای خود را که منجر به اعتماد به نفس پایین می شود تقویت کند. در زیر سه مثال وجود دارد که چرخه را در عمل نشان می دهد:
- کودکی می شنود که وقتی او اشتباه می کند ، او را احمق خطاب می کند. از آن به بعد ، او معتقد است که هر زمان که اشتباه می کند احمق است. یا ، او معتقد است که احمق است فقط به این دلیل که اشتباه می کند.
- کودک از والدینش حمایت یا تمجید نمی کند. او شروع به باور می کند که او زیبا ، شگفت انگیز و شایسته ستایش نیست زیرا والدینش حتی او را باور ندارند.
- یک شخص به دلیل رنگ پوست خود بارها اظهارات تحقیرآمیز می شنود. او سرانجام معتقد است که در جامعه ای که او را نمی پذیرد ، موفق نخواهد شد.
مرحله 6. نحوه برخورد والدین با شما را به خاطر بسپارید
مشخص شده است که والدین بیشترین تأثیر را بر عزت نفس افراد دارند. تصورات کودکان از خود به طور عمده با کمک والدین آنها شکل می گیرد. انواع مختلفی از رفتارهای والدین وجود دارد که به عزت نفس پایین کمک می کند.
- بیشتر اوقات ، هنگامی که کودکان در خانه ای سختگیرانه پرورش می یابند که از حمایت عاطفی برای کودکان برخوردار نیست ، عزت نفس کودکان آسیب می بیند.
- وقتی کودکان و بزرگسالان از حمایت عاطفی برخوردار هستند ، نیازهای عاطفی آنها برآورده می شود. حمایت عاطفی را می توان به طرق مختلف نشان داد ، مانند: گفتن ، "دوستت دارم" ، یا "من به تو افتخار می کنم". کمک به کودکان با احساسات و عواطف خود و نحوه کنار آمدن با آنها ؛ و به سادگی فقط آنجا بودن
- نیازهای عاطفی نیازهای واقعی افراد در هنگام رشد ، همراه با نیازهای جسمی (غذا و نوشیدنی) و ذهنی (یادگیری ، حل مشکلات و آموزش) است. توجه به نیازهای عاطفی و همچنین نیازهای جسمی و روحی به کودکان کمک می کند تا احساس پذیرش و احترام کنند.
مرحله 7. موارد شرمساری در زندگی خود را بشناسید
شرمساری یک ابزار متداول والدین است که به کنترل رفتار کودکان کمک می کند. به عنوان مثال ، تحقیر عمومی کودکان در رسانه های اجتماعی رایج شده است. خجالت زمانی رخ می دهد که شخصی ، مانند سرپرست ، والدین ، معلم ، یا سایر شخصیت های معتبر یا سایر همسالان ، به شما این احساس را می دهد که شخص بدی برای رفتار به شیوه خاصی یا اشتباه کردن هستید.
- به عنوان مثال ، اگر به موقع به محل کار خود نرسیدید ، ممکن است رئیس شما باعث خجالت شما شود اگر بگوید: "شما شخص قابل اعتمادی نیستید" ، به جای این که "شما باید زودتر وارد محل کار شوید". سعی کنید نیم ساعت زودتر به محل کار خود برسید. به این ترتیب ، اگر مشکلی پیش بیاید ، آن زمان اضافی را خواهید داشت."
- در حالی که شرمساری از نظر اجتماعی پذیرفته شده است ، در واقع یک رفتار توهین آمیز است و اغلب با سایر رفتارهای سوء استفاده کننده که احساس شرمندگی را ایجاد می کند ، رخ می دهد. به عنوان مثال ، نویسنده بورلی انگل به یاد می آورد که مادرش در مقابل همسایگانش به او ضربه می زند ، یا او را با نمایش عمومی فریاد و فریاد در هنگام اشتباه مرتکب می کند. این اتفاقات باعث ایجاد احساس شرم می شود.
مرحله 8. سوء استفاده در روابط گذشته را شناسایی کنید
الگوهای روابط سوء استفاده کننده اغلب علت پایین بودن عزت نفس هستند. الگوهایی مانند تحقیر ، تحقیر ، کنترل ، داد و فریاد یا انتقاد همگی می توانند به افکار مردم در مورد خود کمک کنند. با گذشت زمان ، هنگامی که این رفتارها بارها و بارها تکرار می شود ، قربانی ممکن است این ورودی منفی را باور کند.
روابط سوء استفاده کننده می تواند بزرگسالان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. روابط ما در بزرگسالی اغلب منعکس کننده روابط دوران کودکی ما است. الگوهای روابط در دوران کودکی شکل می گیرد که بر انتظارات ما از روابط آینده تأثیر می گذارد
مرحله 9. مواردی از عملکرد ضعیف در گذشته خود را شناسایی کنید
وقتی افراد به طور مداوم در یک کار ، در مدرسه یا در یک کار ضعیف عمل می کنند ، این می تواند منجر به از دست دادن عزت نفس شود. در طول چندین دهه تحقیقات تحقیقی ثابت شده است که بین عملکرد تحصیلی ضعیف و عزت نفس پایین ارتباط مداوم اما متوسط وجود دارد.
این تعجب آور نیست ، با توجه به این که مدرسه بخشی از زندگی ما در اکثر دوران کودکی و در طول سال های تکوین ما است
مرحله 10: تأثیر رویدادهای زندگی بر عزت نفس خود را درک کنید
رویدادهای زندگی-حتی آنهایی که خارج از کنترل فرد است-اغلب بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارد. از دست دادن شغل ، مشکلات مالی ، جدایی ، بیماری های جسمی و روحی ، درد مزمن و ناتوانی انواع موقعیت هایی هستند که می توانند به صورت مزمن استرس زا باشند و عزت نفس فرد را از بین ببرند.
- طلاق ، حوادثی که باعث آسیب می شوند ، مانند قرار گرفتن در اتومبیل یا تصادف کار ، قربانی حمله یا مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوست ، می تواند بر عزت نفس نیز تأثیر بگذارد.
- استرس مالی و زندگی در مناطق افسرده اقتصادی می تواند بر عزت نفس نیز تأثیر بگذارد.
مرحله 11. تجربیات پذیرش اجتماعی خود را ارزیابی کنید
مشخص شده است که پذیرش اجتماعی یا میزان طردی که فرد تجربه می کند ، بر عزت نفس تأثیر می گذارد. این امر در مقایسه بیکاران با شاغلان در تحقیقات نشان داده شده است ، اما سایر تأثیرات ، مانند داشتن انگ اجتماعی (اعتیاد به الکل ، بیماریهای روانی) ، بر عزت نفس تأثیر می گذارد.
مرحله 12. بدانید که نظر شما در مورد ظاهر ظاهری شما با عزت نفس شما ارتباط دارد
ظاهر بدنی می تواند بر عزت نفس فرد تأثیر بگذارد. با تحقیقات مشخص شده است که تعریف زیبایی برای زیبایی وجود دارد. در حالی که این ایده آل ها از نظر فرهنگی تحت تأثیر قرار دارند ، یک ایده پذیرفته شده از نظر زیبایی برای زیبایی وجود دارد.
- اگر فردی به دلیل ظاهر خود طرد یا پذیرش زیادی دریافت کند ، این می تواند بر ارزش خود فرد تأثیر بگذارد.
- تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد ظاهر ظاهری خود را ارزیابی می کنند ، به طور مداوم به سمت منفی کج می شود و ممکن است ویژگی های واقعی ما را به درستی منعکس نکند. به عبارت دیگر ، اکثر مردم بیش از حد به ظاهر ظاهری خود انتقاد می کنند.
مرحله 13. مواردی از قلدری در گذشته خود را شناسایی کنید
به دلیل آزار و اذیت مداوم ، قلدری به کاهش اعتماد به نفس کمک می کند. در این چرخه معیوب ، عزت نفس برای قربانی و قربانی عواقبی دارد.
- قربانیان قلدری اغلب مجبورند سالها با خاطرات قربانی شدن زندگی کنند. آنها اغلب از سوءاستفاده و حمله احساس خجالت می کنند.
- قلدرها اغلب از عزت نفس پایین رنج می برند و وقتی دیگران را قربانی می کنند احساس کنترل بیشتری می کنند.
- بسیاری از قلدرها قربانی سوء استفاده و بی توجهی در خانه های خود هستند. آنها برای به دست آوردن حس کنترل ، افراد دیگر را قربانی می کنند.
نکات
- هر روز یک کار خوب را به کسی یا کاری انجام دهید بدون اینکه انتظار عواقب آن را داشته باشید. این می تواند هر چیزی باشد ، از تغذیه یک سگ ولگرد گرفته تا کمک به یک غریبه گمشده با راهنمایی. احساس مفید بودن برای موجودی دیگر می تواند روحیه بخش باشد.
- اگر از نوشتن لذت نمی برید ، مجله شما مجبور نیست یک مجله مکتوب سنتی باشد: می توانید از جنبه های هنری خود استفاده کنید و نقاشی کنید ، نقاشی کنید یا کلاژ بسازید.
- به یاد داشته باشید که داشتن عزت نفس سالم به این معنا نیست که خودتان را در سایه های گل رز ببینید. این مربوط به درک ویژگی های مثبت شما است ، اما حفظ قاطع موضوعاتی در زندگی شما و خودتان که دوست دارید پیشرفت کنید.
- یک راه آسان برای تغذیه سالم این است که هر چند ساعت یکبار غذای سالم بخورید. اگر به آن پایبند باشید ، به یک عادت تبدیل می شود ، هر بار یک وعده غذایی.
