جداسازی صحیح زندگی حرفه ای و خصوصی مهم است. این به شما اطمینان می دهد که به اندازه کافی استراحت می کنید و می توانید نیازهای شخصی و کاری را برآورده کنید. همچنین برای سلامت روحی و جسمی لازم است. حفظ تعادل بین کار و زندگی به دلیل پیشرفت های تکنولوژیکی مدرن و تغییر در الگوهای کاری به طور فزاینده ای دشوار شده است. با این حال ، تعیین مرزها و اختصاص زمان برای مهمترین نیازهای شما امکان پذیر است.
مراحل
قسمت 1 از 2: ایجاد مرزها
مرحله 1. نقش های متعددی را که ممکن است داشته باشید لیست کنید
یک فرد مجرد ممکن است تعدادی از نقش های مختلف را یکجا یا در مقاطع مختلف زندگی ایفا کند: کارمند ، کارفرما ، دانش آموز ، خواهر و برادر ، سایر افراد مهم ، فرزند ، والدین ، سرپرست و غیره. انتظارات و نیازهای خود لیستی از تمام نقشهایی که برای شما کاربرد دارد تهیه کنید و تصمیم بگیرید که کدام نقشها برای شما مهمتر هستند.
مرحله 2. هر روز در ساعات مشخصی به محل کار بروید و ترک کنید
اگر هرگز از زمان شروع یا پایان روز کاری خود مطمئن نیستید ، جدا کردن آن از زندگی شخصی دشوار است. این امر به ویژه برای دورکاران یا سایر افرادی که در خانه کار می کنند صادق است. اگر ساعت کاری شما مشخص نیست ، سعی کنید برخی را برای خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.
- در صورت امکان ، یک یا دو روز مرخصی در هفته (در تعطیلات آخر هفته یا موارد دیگر) به خود بدهید. این به شما فرصتی برای استراحت و مشارکت در فعالیت های غیر مرتبط با کار می دهد.
- از کارفرمای خود بپرسید که آیا برنامه کاری شما می تواند انعطاف پذیر باشد؟ به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید برنامه ای را رعایت کنید که برای خانواده یا زندگی شخصی شما بهتر عمل می کند ، مانند رفتن زودهنگام به محل کار و دیرتر رفتن. به طور مشابه ، ممکن است بتوانید بر اساس یک برنامه فشرده کار کنید که شامل تعداد ساعات یکبار در هفته اما با یک روز تعطیل است.
مرحله 3. به درخواست های کاری نامعقول نه بگویید
با سرپرست خود در مورد واگذاری مجدد وظایفی که تحت الزامات شغلی شما نیستند یا در حد انتظارات معقول از میزان کاری که می توانید انجام دهید صحبت کنید.
- به سرپرست خود اجازه دهید محدودیت های شما را بشناسد. اگر از شما می خواهد کاری را انجام دهید که خارج از وظایف شما است ، سعی کنید چیزی شبیه به این را بیان کنید: "من قدردانی می کنم که مسئولیت X task را به من اعتماد کرده اید ، اما فکر نمی کنم موقعیت من مناسب باشد مراقب آن باش. »
- پیشنهاد دهید در مورد تکالیف کاری جدید بحث کنید و در صورت در نظر گرفتن حدود وظایف شغلی از سرپرست خود تشکر کنید.
- حتی اگر وظیفه ای به نظر می رسد که مربوط به وظایف شغلی شما است ، یا حتی اگر می خواهید به کارفرما یا همکار خود کمک کنید ، اگر احتیاج دارید کارهای زیادی انجام دهید و به وقت شخصی نیاز دارید ، با احترام نه بگویید.
- به یاد داشته باشید که هر فرصتی یک فرصت عالی نیست ، یا فرصتی است که برای زندگی خصوصی یا حرفه ای شما منطقی باشد.
مرحله 4. وظایف کاری خود را در اولویت قرار دهید
برخی از وظایف مهمتر از بقیه هستند. بر پروژه های مهلت محور و آماده سازی برای پروژه های برنامه ریزی شده تمرکز کنید و از وقفه ، بررسی ایمیل های بی اهمیت و سایر کارهای با اولویت پایین اجتناب کنید.
- اگر فکر می کنید حتی زمان کافی برای انجام مهمترین وظایف را ندارید ، با سرپرست خود در مورد این که آیا از شما خواسته شده کار زیادی انجام دهید یا نه صحبت کنید.
- زمان خاصی را برای کار اختصاص دهید. در صورت امکان ، سعی کنید در "زمان تمرکز" کار کنید. برای خود یک دوره زمانی مشخص (مانند یک ساعت یا یک ساعت و نیم) در نظر بگیرید که در آن عمدا و بدون حواس پرتی کار خواهید کرد.
- کمال گرا نباشید-هیچ کس هر بار همه چیز را درست درک نمی کند. بر انجام هرچه بهتر کار خود تمرکز کنید ، هنگام اشتباه کردن بپذیرید و از آنها درس بگیرید.
مرحله 5. تا آنجا که ممکن است تفویض اختیار کنید
اگر افراد دیگری را دارید که با شما یا برای شما کار می کنند ، اطمینان حاصل کنید که به جای تلاش برای انجام همه کارها ، مقدار معقولی از وظایف را به آنها اختصاص دهید. وظایفی را به دستیار یا اعضای تیم خود بدهید که در فهرست اولویت های شما کمتر هستند ، اما می توانید به آنها اعتماد کنید تا آنها را انجام دهند. همچنین ممکن است به تعیین وظایف یا فعالیت هایی فکر کنید که مهارت های آنها را تقویت کرده و تقویت کند.
مرحله 6. حواس پرتی های خود را بشناسید و هنگام کار آنها را به حداقل برسانید
هر کس چیزهای خاصی دارد که می تواند او را از کار منحرف کند: رسانه های اجتماعی ، گپ زدن یا ارسال پیام کوتاه با دوستان ، بازی کردن ، تماشای تلویزیون و غیره هنگام کار ، سعی کنید حواس پرتی های احتمالی را به حداقل برسانید ، و به ویژه مواردی که می دانید به ویژه به آنها علاقه دارید. به
- در هنگام کار از بررسی ایمیل ، پیام های متنی و پست صوتی خانگی خود خودداری کنید. این فعالیتها زمان دور از بهره وری شما را می رباید و در بسیاری از موارد ، بعد از ساعت کاری می توانید از آنها مراقبت کنید.
- زمان آنلاین بودن خود را محدود کنید. از گشت و گذار در اینترنت ، بررسی سایت های شبکه های اجتماعی یا ارسال در انجمن های بحث و گفتگوی مربوط به مسائل شخصی خودداری کنید.
- مکالمات خصوصی با همکاران را برای وقت نهار و سایر استراحت ها ذخیره کنید.
- محدودیت های تمرکز خود را بشناسید. اکثر مردم نمی توانند بیش از 90 دقیقه بدون وقفه روی یک کار تمرکز کنند. وقفه ها همچنین می توانند توانایی تمرکز شما را کاهش دهند.
- اگر مردم سعی می کنند شما را از کار خود دور کنند ، پشتکار داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر افراد با چت کردن حواس شما را پرت می کنند ، به آنها بگویید که کاری دارید که باید به پایان برسانید ، اما دوست دارید بعداً با آنها تماس بگیرید.
مرحله 7. بر اهمال کاری غلبه کنید
اگر می دانید یا تصمیم گرفته اید که کاری باید انجام شود ، تا زمانی که انجام نشده است تسلیم نشوید. تمرکز بر تکمیل وظایف کاری در صورت لزوم ، زمان بیشتری را برای زندگی شخصی در اختیار شما قرار می دهد.
سعی کنید 30 روز تلاش کنید تا در برابر اهمال کاری مقاومت کنید. اگر می دانید که با به تعویق انداختن مشكل دارید ، باید به مدت یك ماه در برابر آن مقاومت كنید. انجام این کار می تواند زمینه ای برای موفقیت بلند مدت و اخلاق کاری قوی به شما بدهد
مرحله 8. حساب های شخصی و حرفه ای رسانه های اجتماعی را مدیریت کنید
رسانه های اجتماعی جزئیات زندگی شخصی را بسیار عمومی کرده است. در بسیاری از موارد ، کارفرمایان در حال بررسی مشخصات شبکه های اجتماعی کارکنان آینده نگر و فعلی هستند. برخی از کارفرمایان رسانه های اجتماعی را به عنوان بخشی از دنیای کار مدرن درک می کنند ، اما شما همچنان باید برخی از دستورالعمل های کلی را دنبال کنید.
- درک کنید که اطلاعات کار برای محرمانه ماندن نیاز است-ممکن است کارفرمای شما از شما بخواهد که پروژه های کاری ، شیوه ها و غیره را در ملاء عام یا در رسانه های اجتماعی ذکر نکنید.
- تمیز نگهش دار. اگر مادربزرگ شما نمی خواهد آن را ببیند یا بخواند ، آن را پست نکنید.
- محتوای توهین آمیز یا افراطی ارسال نکنید.
- وقتی در شبکه های اجتماعی حضور دارند با همکاران یا همکاران خود تعامل داشته باشید.
قسمت 2 از 2: غنی سازی زندگی شخصی شما
مرحله 1. وقتی تعادل خوبی بین کار و زندگی ندارید تشخیص دهید
وقتی آنقدر مشغول کارهای مربوط به کار هستید که هیچ وقت برای خود ، خانواده ، دوستان یا اجتماع ندارید ، باید تعادل کار/زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید. اگر مطمئن نیستید که چقدر بین زندگی شخصی و حرفه ای خود تعادل برقرار کرده اید ، از خود س questionsالاتی بپرسید:
- آیا احساس می کنم زمانی برای خودم دارم؟
- آیا هر دقیقه از روزمره برای چیزی برنامه ریزی شده است؟ چه مقدار از آن برنامه را وظایف مربوط به کار پر می کند؟
- آیا به دلیل تلاش برای رسیدن به محل کار ، رویدادهای خانوادگی یا اجتماعی را از دست داده ام؟
- هر چند وقت یکبار کار را با خود به خانه می آورم؟
مرحله 2. تنها بر زندگی شخصی خود در خارج از ساعات کار تمرکز کنید
یکی از راههای جدا کردن زندگی شخصی و حرفه ای این است که تعداد دفعاتی که در خانه در مورد کار فکر می کنید را محدود کنید. همانطور که حواس پرتی با مسائل شخصی می تواند بهره وری کار شما را کاهش دهد ، فکر زیاد در مورد کار در خانه از زندگی شخصی شما می کاهد.
- برای ارتباطات تجاری در خانه محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر باید ایمیل و پیام های کاری خود را در خانه بررسی کنید ، زمان مشخص و محدودی را برای این کار تعیین کنید. از همکاران خود بخواهید در روزهای تعطیل خود با مسائل مربوط به تجارت با شما تماس نگیرند.
- در مورد کار در محل کار فکر کنید. وقتی در خانه هستید ، روی مسائل خانوادگی ، سرگرمی ها و علایق شخصی تمرکز کنید.
- بحث های مربوط به کار را در خانه و هنگام صحبت با دوستان محدود کنید.
مرحله 3. خودتان را چیزی غیر از کار تعریف کنید
زندگی کاری ما اغلب بخش بسیار مهمی از هویت ما است و در مشاغلی که در آنها "ساعت کار نمی کند" و "ساعت کار نمی کند" یا از خانه کار نمی کند ، مرز بین کار و زندگی شخصی می تواند محو شود. با این حال ، مهم است که شما هویت غیر کاری را مشخص کنید.
- به یک سرگرمی بپردازید
- برای دوستان غیر کاری وقت بگذارید
- از تعطیلات یا "کاتیونهای اقامت" استفاده کنید
- زمانی را برای فعالیتهای غیر کاری که دوست دارید (دیدن فیلم ، پیاده روی و غیره) اختصاص دهید.
- سرگرمی ها ، بازی ها و … را با خانواده به اشتراک بگذارید
- ورزش
مرحله 4. روابط خارج از محیط کار را توسعه دهید
اگر بیش از حد کار کرده اید یا از تعاملات اجتماعی در خارج از محیط کار اجتناب کرده اید ، خودتان را مجبور کنید که با دوستان غیر کاری وقت بگذرانید یا بروید و برخی از فعالیتهایی را که دوست دارید انجام دهید. به دنبال فرصت هایی برای ملاقات با افراد خارج از محل کار باشید ، زیرا اینها می توانند به زندگی شخصی رضایت بخش کمک کنند.
اگر دوستان خوبی با همکاران خود هستید ، در نظر بگیرید که برای بحث در مورد کار فقط در ساعات اداری قانونی وضع کنید
مرحله 5. در منزل درخواست کمک کنید
بسیاری از افراد علاوه بر کار در خانه وظایف زیادی را نیز باید انجام دهند. اینها ممکن است شامل کارهای خانه ، نظافت ، بهبود خانه ، مراقبت از کودکان یا سایر اعضای خانواده و غیره باشد. حتماً از برخی از اعضای خانواده خود برای انجام برخی از این وظایف کمک بخواهید تا حجم کار متعادل شود.
مرحله 6. زمان را به تنهایی بگذرانید
استراحت گاه و بیگاه از دیگران-از جمله همکاران ، خانواده و دوستان-راه خوبی برای مقابله با استرس ، آرامش ذهن و بهبود روحیه است. سعی کنید ورزش کنید و مدیتیشن کنید و به دنبال بازی ها و سرگرمی هایی باشید که می توانید به تنهایی انجام دهید.
