نحوه درمان گردن فناوری: سوالات اصلی شما پاسخ داده شده است

مرحله 1. در حالی که در رایانه یا تلفن خود هستید به جلو خم شوید و قوز کنید

وضعیت بد هنگام نشستن می تواند منجر به کریک شدن گردن شما شود. غالباً افراد در حالی که پشت خود را به جلو خم کرده اند و سرشان به سمت پایین است می نشینند که می تواند باعث درد و ناراحتی شود.

این امر به ویژه هنگامی که زیاد در تلفن خود هستید صادق است. از آنجایی که نگه داشتن دستگاه در سطح چشم دشوارتر است ، بسیاری از ما آن را بسیار پایین نگه می داریم و خود را مجبور می کنیم وضعیت بدی داشته باشیم

سوال 2 از 9: علائم گردن فناوری چیست؟

مرحله 1. درد گردن و شانه شایع ترین است

حالت خمیده به گردن و ناحیه شانه شما فشار وارد می کند. ممکن است احساس سفتی ، ذخیره یا حتی کمی درد بین تیغه های شانه خود داشته باشید.

این امر به ویژه در پایان روز بعد از چند ساعت نشسته با وضعیت بد بدن صادق است

مرحله 2. سردرد یکی دیگر از علائم رایج است

فشار بر گردن می تواند باعث سردرد تنشی شود ، بنابراین آنها یک عارضه جانبی شایع در گردن فناوری هستند. ممکن است متوجه شوید که درد شما در طول روز بدتر می شود.

مرحله 3. سفتی گردن کمی کمتر رایج است

برخی از افراد گزارش می دهند که بعد از قرار گرفتن طولانی مدت در حالت قوز کرده ، به سختی می توانند به بالا نگاه کنند. ممکن است نتوانید گردن خود را کاملاً دراز کرده یا سر خود را تا انتها بچرخانید.

اگر احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در گردن ، شانه ها یا بازوها دارید ، ممکن است عصبی در گردن خود فشار داده باشید

سوال 3 از 9: گردن فناوری چگونه است؟

مرحله 1. با گذشت زمان ، گردن فناوری می تواند منجر به پشت گرد شود

این به این دلیل است که ماهیچه های شما به شکل وضعیت ضعیف شما شکل می گیرند و منجر به ظاهر گردتری می شوند. ممکن است توجه داشته باشید که نمی توانید تمام راه را مستقیم بایستید یا در نشستن با وضعیت خوب بدن مشکل دارید.

گردن تکنیکی با کیفوز متفاوت است ، انحنای ستون فقرات که می تواند باعث گرد شدن پشت شود. با گردن فناوری ، ماهیچه ها گرد هستند ، نه خود ستون فقرات

س 4ال 4 از 9: آیا گردن فناوری قابل برگشت است؟

مرحله 1. بله ، در بیشتر موارد

نشستن با وضعیت بدنی مناسب و اطمینان از حفظ وضعیت در تمام طول روز می تواند به کاهش تنش در گردن و شانه های شما کمک کند. همچنین می توانید تمریناتی مانند ردیف ، کشش و کشش گردن را برای تقویت و کشش عضلات خود انجام دهید.

اگر با حفظ وضعیت بدنی مشکل دارید ، خرید اصلاح کننده وضعیت را در نظر بگیرید. این مهارها شانه های شما را به عقب مجبور می کنند و ستون فقرات شما را طوری تنظیم می کند که در حالت نشسته وضعیت شما را به صورت عمودی حفظ کند

مرحله 2. شما می توانید عادات فناوری خود را برای اصلاح وضعیت بدن خود تغییر دهید

برای نگه داشتن تلفن یا رایانه لوحی خود ، از تلفن یا رایانه لوحی خود استفاده کنید ، به جای پیام کوتاه تماس بگیرید و هر روز از استفاده از فناوری استراحت کنید.

وقتی از رایانه استفاده می کنید ، مطمئن شوید که شانه های شما شل شده اند و آرنج های خود را در نزدیکی بدن خود قرار دهید تا حالت خوبی داشته باشید

س 5ال 5 از 9: برخی از تمرینات تکنیکی درمان گردن چیست؟

مرحله 1. برای کشش عضلات گردن ، پیچ و تاب گردن انجام دهید

برای انجام پیچ خوردن گردن ، بنشینید یا ایستاده و آرام آرام سر خود را بچرخانید تا به شانه چپ خود نگاه کنید. پیچ را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس به سمت راست بپیچید. برای انجام شیب گردن ، صاف بنشینید و گوش خود را به آرامی روی شانه چپ خود قرار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بروید.

می توانید این کشش ها را هر کدام 3 تا 5 بار در هر دو طرف انجام دهید

مرحله 2. ردیف ها را برای تقویت عضلات پشت خود امتحان کنید

برای انجام یک ردیف قائم ، پاها را به عرض شانه باز کرده و 2 دمبل را بگیرید و کف دست ها رو به ران ها باشد. وزنه ها را به آرامی بالا بیاورید و آرنج های خود را به پهلو بچسبانید (مثل اینکه یک ژاکت را بالا می زنید). وزنه ها را به حالت اولیه پایین بیاورید ، سپس آن را 12 بار تکرار کنید.

با وزنی بین 4 تا 11 پوند (1.8 تا 5.0 کیلوگرم) شروع کنید. با قوی تر شدن ، می توانید وزن بیشتری اضافه کنید

مرحله 3. کشش شانه و رول شانه انجام دهید تا شانه های شما کشیده شوند

برای انجام کشش شانه ، شانه های خود را تا جایی که می توانند به سمت گوش ها بالا ببرید ، بالا ببرید ، سپس این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. برای چرخش شانه ، صاف بنشینید و آهسته شانه های خود را 10 بار بالا و عقب بکشید.

می توانید هر یک از این کشش ها را 3 تا 5 بار تکرار کنید

س 6ال 6 از 9: چه چیزی به درد گردن تکنیکی کمک می کند؟

مرحله 1. در استفاده از فناوری استراحت کنید

سعی کنید هر 15 دقیقه استراحت کنید تا ایستاده ، کشیده یا راه بروید. این نه تنها برای گردن فناوری شما مفید خواهد بود ، بلکه می تواند سطح بهره وری شما را افزایش داده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

تعطیلات شما اصلاً نباید طولانی باشد. کافی است 1 تا 2 دقیقه از میز کار یا تلفن خود دور باشید

مرحله 2. وزن خود را تغییر دهید و حالت بدن خود را تنظیم کنید

وقتی متوجه شدید که گردن یا کمر شما شروع به درد می کند ، وزن خود را تغییر دهید ، حالت بدن خود را تنظیم کنید یا بلند شوید. انتقال بدن به موقعیت راحت تر می تواند به کاهش برخی از درد ها و دردها کمک کند.

مرحله 3. هنگام نشستن به عقب تکیه دهید

اگر اغلب در طول روز می نشینید ، یک صندلی با پشتی مناسب کمر تهیه کنید. به پشت تکیه دهید و از صندلی برای حمایت از بدن خود استفاده کنید تا بتوانید بدون خستگی عضلات خود مستقیم بنشینید.

نشستن مستقیم برای مدت زمان طولانی در واقع شما را بیشتر خسته می کند. سعی کنید هنگام کار به پشت خم شوید تا از صندلی خود برای راست نگه داشتن کمر استفاده کنید

س 7ال 7 از 9: آیا متخصص کایروپراکتیک می تواند گردن فناوری را ترمیم کند؟

مرحله 1. آنها می توانند به طور موقت کمک کنند ، اما نه دائمی

مطالعات نشان داده است که متخصصان کایروپراکتیک به طور کلی برای گردن درد مفید نیستند و نمی توانند درد ، درد یا سفتی گردن را "برطرف" کنند. آنها ممکن است برای چند دقیقه یا چند ساعت تسکین دهند ، اما درد گردن همیشه در پایان عود می کند.

بهتر است روی تمرینات قدرتی به عنوان یک راه حل طولانی مدت کار کنید

س 8ال 8 از 9: آیا ماساژور می تواند گردن فناوری را تعمیر کند؟

مرحله 1. ماساژ می تواند به تسکین علائم گردن فناوری کمک کند

با این حال ، آنها نمی توانند گردن فناوری شما را برای شما درست کنند. اگر درد ، سفتی و درد زیادی را تجربه می کنید ، ماساژور می تواند در این مورد کمک کند.

ماساژ برای برخی افراد خوب است و برای برخی دیگر خوب نیست. اگر درد گردن و شانه شما غیرقابل تحمل می شود یا احساس سفتی و درد روزانه می کنید ، ارزش امتحان کردن را دارد

سوال 9 از 9: بهترین روش برای خوابیدن با گردن فناوری چیست؟

مرحله 1. به پهلو یا پشت بخوابید

خوابیدن روی شکم می تواند گردن شما را در موقعیتی غیر طبیعی در هنگام خواب مجبور کند. سعی کنید گردن خود را با خوابیدن به پهلو یا به پشت کشیده و کشیده کنید.

مرحله 2. از بالش فوم یا مموری استفاده کنید

چنین بالش هایی با فرم سر شما مطابقت دارند و گردن شما را به سمت بالا مجبور نمی کنند. اگر به پهلو می خوابید ، سعی کنید بالش خود را طوری تنظیم کنید که گردن شما با سر شما هم تراز باشد.

اگر از بالش پر استفاده می کنید ، باید هر سال آن را تعویض کنید زیرا پرها به مرور زمان کرک خود را از دست می دهند

مرحله 3. در طول سفر با بالش نعل اسبی از گردن خود حمایت کنید

بالش های مسافرتی یا بالش های نعل اسبی می توانند شما را از خواب ناخوشایند هنگامی که در قطار ، هواپیما یا اتوبوس هستید نجات دهند. آنها مخصوصاً برای افرادی که مشکل گردن دارند مهم هستند ، زیرا می توانند از فشار و درد جلوگیری کنند.