آیا تمایل دارید که وقتی کسی چیزی ناراحت کننده می گوید واکنش بیش از حد نشان دهید؟ وقتی کسی از شما انتقاد می کند یا به شما توهین می کند احساس سوزش طبیعی است. با این حال ، اگر تمایل دارید روزها از عصبانیت بیرون بیایید ، گریه کنید یا احساس ناراحتی کنید ، ممکن است بخواهید بر ایجاد پوست ضخیم تر تمرکز کنید. در حالی که حساسیت هیچ ایرادی ندارد ، اما تعجب ندارد که با یک اظهارنظر معمولی تعادل را کنار بگذاریم. با یادگیری نگاه به تصویر بزرگتر ، داشتن نگرش مثبت و ایجاد اعتماد به نفس ، می توانید دفعه بعد که احساس توهین می کنید قوی بایستید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با انتقاد
مرحله 1. قبل از عکس العمل فکر کنید
هنگامی که نظر منفی دریافت می کنید ، اولین واکنش شما احتمالاً تدافعی است. ممکن است تمایل به واکنش در عصبانیت یا دویدن به دستشویی و گریه کردن ایجاد شود. حتی ممکن است سرخ شوید یا عرق کنید. به خودتان اجازه دهید قبل از اقدام فکر کنید کنترل شما را در دست می گیرد. شما نمی توانید احساسات یک نظر را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش به آن را کنترل کنید.
- یک لحظه وقت بگذارید تا اجازه دهید اولین موج احساسات بر شما غلبه کند. بگذارید خودتان آن را احساس کنید ، سپس منتظر بمانید تا فروکش کند. تا زمانی که اوج دفاعی از بین نرود واکنش نشان ندهید.
- ممکن است قبل از اینکه چیزی بگویید تا ده بشمارید. اگر تنها هستید ، می توانید با صدای بلند حساب کنید. اگر با شخص دیگری هستید ، بی صدا حساب کنید. معمولاً ده ثانیه زمان کافی برای تمیز کردن سر شما است.
مرحله 2. انتقاد را از توهین جدا کنید
انتقاد معمولاً مربوط به چیزی جدا از شماست. به عنوان مثال ، معلم شما ممکن است به شما بگوید که نوشتن شما نیاز به بهبود دارد. اگرچه شنیدن این جمله ممکن است آزاردهنده باشد ، اما به این معنا نیست که مشکلی در شما وجود دارد. یادگیری انتقاد سازنده به عنوان فرصتی برای پیشرفت مهم است. از سوی دیگر ، توهین زمانی است که کسی شما را به خاطر شخصیتی که دارد قطع می کند. معمولاً مربوط به چیزی است که نمی توانید تغییر دهید. انتقاد عملکرد مثبتی دارد ، در حالی که توهین باعث ایجاد درد می شود.
- زمینه نظر را در نظر بگیرید. آیا کسی که این حرف را زده خوب گفته است؟ آیا توسط شخصی که مورد احترام شما است ، مانند معلم ، رئیس یا والدین شما ، مورد انتقاد قرار گرفته است؟ یا آن شخص قصد داشت به شما صدمه بزند؟
- اشتباه گرفتن انتقاد با توهین معمولاً منجر به واکنش بیش از حد می شود. توانایی تفکیک این دو به شما کمک می کند تا در مدرسه ، محل کار و جاهای دیگر که می توانید انتقادات موثری داشته باشید ، پوست ضخیم تری داشته باشید.
مرحله 3. ببینید آیا جایی برای پیشرفت دارید
آیا شخصی که از شما انتقاد کرد نکته ای داشت؟ بلعیدن آن دشوار است ، اما شاید این نظر معتبر باشد. اگر می دانید که در نقد حقیقتی وجود دارد ، سعی کنید به جای تدافعی ، آن را بپذیرید. پذیرش انتقاد با فروتنی به جای رد فوری آن ممکن است به پیشرفت شما کمک کند.
- همچنین ممکن است که نقد اشتباه باشد. با این وجود ، نیازی به واکنش بیش از حد نیست. بالاخره این فقط نظر یک نفر است.
- صحبت از نظرات ، ممکن است به دست آوردن نظر دوم کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید آیا واقعاً جایی برای پیشرفت دارید یا خیر.
مرحله 4. به تصویر بزرگتر نگاه کنید
داشتن چشم انداز به شما کمک می کند تا روز را بدون احساسات زیاد پشت سر بگذارید. به یاد داشته باشید ، هیچ مشکلی در احساس آن موج اولیه خشم ، ناراحتی یا حالت دفاعی هنگام دریافت اولین انتقاد وجود ندارد. با این حال ، نباید اجازه دهید احساسات شما را در بقیه روز به سمت پایین بکشاند. در زمینه بزرگتر روز ، هفته ، ماه یا سال شما ، یک نظر چندان معنایی نخواهد داشت.
- اگر تصور آن غیرممکن به نظر می رسد ، فقط به خود بگویید تا فردا منتظر بمانید. درد واقعاً بعد از یک یا دو روز از بین می رود.
- در ضمن حواس خود را پرت کنید. وقت خود را با یک دوست بگذرانید ، یک فیلم خوب تماشا کنید یا افکار خود را کنار بگذارید.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آن را به چیزی مثبت تبدیل کنید
بهترین راه ممکن برای واکنش به انتقاد ، استفاده از آن به عنوان انگیزه ای برای اقدام است. اگر نمی توانید آن را از ذهن خود دور کنید ، تصمیم بگیرید در این زمینه کاری انجام دهید. آن احساسات منفی را با احساس موفقیت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یک گزارش انتقادی از گزارشی که نوشته اید دریافت کرده اید ، با در نظر گرفتن انتقاد ، گزارش را اصلاح کنید.
- بدون توجه به انتقاد ، آن را در ذهن داشته باشید و تصمیم بگیرید که دفعه بعد بهتر عمل کنید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چگونه می توانید تعیین کنید که آیا بیانیه ای به عنوان انتقاد بوده یا توهین؟
به احساسی که در شما ایجاد می کند فکر کنید.
نه دقیقا! اغلب ما می توانیم انتقاد را با توهین اشتباه بگیریم که منجر به آسیب و واکنش بیش از حد می شود. این مهم است که بدانید چه چیزی این دو را متمایز می کند ، بنابراین می دانید که چگونه در برابر این جمله واکنش نشان دهید. جواب دیگری را امتحان کنید…
اگر اولین بار است که این عبارت را می شنوید به یاد بیاورید.
نه کاملا! ممکن است متوجه شوید که بیش از یک بار با همان انتقاد روبرو شده اید ، به ویژه در زمینه حرفه ای یا هنری خود. فقط به این دلیل که قبلاً بیانیه ای به شما گفته شده است ، به طور خودکار به معنی توهین نیست. گزینه بهتری وجود دارد!
به متن بیانیه فکر کنید.
درست است! مهم است که بین توهین و انتقاد فرق بگذارید تا بتوانید از واکنش بیش از حد جلوگیری کرده و به جلو حرکت کنید. یک شاخص بزرگ زمینه است - چه کسی آن را تحویل داد؟ منظورشان از آن چه بود؟ این نوع عوامل نشان می دهد که آیا این عبارت برای آسیب رساندن یا کمک کننده بوده است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
به دفاع خود فکر کنید.
دوباره امتحان کنید! غریزه طبیعی ما دفاع از خود است ، اما ممکن است همیشه لازم نباشد. اگر چیزی انتقاد است ، به این معنی است که به شما در بهبود کار کمک می کند. دانستن تفاوت بین انتقاد و توهین می تواند به شما در واکنش مناسب کمک کند. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: برخورد با توهین ها
مرحله 1. رد کننده باشید
توهین ها برخلاف انتقادات ، اغلب به قصد آسیب رساندن صورت می گیرد. گاهی اوقات فرد توهین کننده فقط بی احساس است. این که آیا شخصی به ظاهر ، هوش ، مهارت ها یا چیزهای دیگر توهین می کند ، می تواند مانند یک حمله شخصی به نظر برسد. از آنجا که توهین به هیچ وجه سازنده نیست ، لازم نیست آنها را جدی بگیرید. برخلاف انتقاد ، هیچ چیز مثبتی با اطلاعات وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید توهین را به جای درنظر گرفتن آن در دیدگاه خود نسبت به خود رد کنید.
- به یاد داشته باشید که توهین یک نظر است ، نه واقعیت و تنها در صورتی می توانید به شما صدمه بزنید که آن را باور کنید. اگر آنچه را که شخص گفته است به عنوان بخشی از دیدگاه خود مشاهده نمی کنید ، رها کردن آن برای شما آسان تر خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر شخصی شما را جذاب و غیرهوشمند خواند ، اگر خود را اینگونه نمی بینید ، می توانید به راحتی آن را رد کنید.
- پس از احساس درد ناشی از توهین ، سعی کنید آن را رها کنید. آن را به عنوان میله ای که می تواند برای یک دقیقه نیش بزند اما در نهایت وزنی ندارد ، در نظر بگیرید.
مرحله 2. متوجه شوید که این مربوط به شخص دیگر است نه شما
افرادی که به دیگران توهین می کنند اغلب این کار را می کنند زیرا دارای توشه احساسی ، عصبانیت بی جا ، مسائل شخصی یا نقص های شخصیتی خود هستند. اگر احساس خوبی نسبت به خودتان دارید ، به دیگران نگویید که چه مشکلی با آنها دارد. یک قدم به عقب بردارید و متوجه شوید که شخصی که به شما توهین کرده است مشکل ساز است.
- به دنبال احساس پشت توهین باشید. ممکن است شخصی که این نظر را داده است ناراحت ، عصبانی یا ناراحت باشد. برخی از افراد در بیان احساسات مشکل دارند بنابراین مشکلات خود را بر عهده دیگران می گذارند.
- از این اطلاعات برای کمک به خودتان برای توهین کمتر شخصی استفاده کنید. ممکن است به احساسات شما صدمه زده باشد ، اما این فقط یک مبدل برای احساسات واقعی شخص بود.
مرحله 3. ببینید آیا زخم عمیق تری دارید یا خیر
اگر تمایل دارید حداقل نظر منفی را به عنوان توهین تلقی کنید ، ممکن است کسی باشید که احساسات گیج شده دارد. ممکن است احساس نارسایی عمیق تری داشته باشید که تحمل اظهارنظرهای بیهوده را دشوار می کند. تشخیص این امر می تواند به شما کمک کند کمتر احساس توهین کنید و پوستی ضخیم تر داشته باشید.
- به عنوان مثال ، شاید شما از زمان شروع یک کلاس جدید دشوار در مورد هوش خود احساس ناامنی کرده اید. کسی که شما را "احمق" یا "گنگ" خطاب می کند ، ممکن است باعث شود شما بیش از آنچه که شخص قصدش را داشت مورد توهین قرار بگیرید.
- راه حل این است که روی احساسات ناکافی که منجر به نقطه حساس و حساس می شود کار کنید. وقتی از هوش خود اطمینان بیشتری دارید ، می توانید اجازه دهید چنین نظراتی از پشت شما خارج شود.
مرحله 4. با شرافت واکنش نشان دهید
در برابر میل به مقابله با توهین با نیرویی برابر مقاومت کنید. این باعث نمی شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. توسل به توهین متقابل تنها باعث ایجاد احساسات بدتر می شود. درعوض ، وقتی بعداً به موقعیت فکر می کنید ، به گونه ای واکنش نشان دهید که بتوانید به آن افتخار کنید.
- شما حق دارید ناسزا را نادیده بگیرید. فقط وانمود کنید انگار گفته نشده است ، اگر این بهترین راه حل به نظر می رسد.
- یا سعی کنید چانه خود را بالا بیاورید ، تماس چشمی برقرار کنید و به فرد بگویید "شما در اشتباه هستید ؛ این درست نیست."
مرحله 5. در صورت نیاز از خود دفاع کنید
اگر مکرراً به شما توهین می شود ، ممکن است لازم باشد برای متوقف کردن این وضعیت ، فراتر بروید. برخی افراد از ایجاد درد در دیگران لذت می برند. اگر احساس می کنید توهین ها بیش از حد پیش رفته است ، یکی از این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- برخورد رودررو داشته باشید. به آن شخص بگویید که انتظار دارید او از توهین به شما دست بردارد. گاهی اوقات فقط بیرون آمدن شخص می تواند جلوی این رفتار را بگیرد.
- به دنبال کمک خارجی باشید. اگر احساس می کنید که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید ، ممکن است یک تقابل فردی به شما کمک نکند. با معلم ، مدیر ، سرپرست یا شخص دیگری که می تواند به شما در مقابله سریع با وضعیت کمک کند ، صحبت کنید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چه کاری می توانید بکنید تا کمتر توهینی را شخصی بگیرید؟
برای راهنمایی با یک سرپرست یا معلم صحبت کنید.
نه دقیقا! اگر فکر می کنید که مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، می خواهید به سراغ شخصیتی بروید. با این وجود ، آنها احتمالاً نمی توانند به شما در آسیب رساندن به توهین کمک کنند و راه های دیگری نیز برای مدیریت آن وجود دارد. جواب دیگری را امتحان کنید…
شخص را نادیده بگیرید.
نه کاملا! نادیده گرفتن شخصی که به شما توهین می کند ، کاری شریف و هوشمندانه است. مانع از تشدید اوضاع خواهد شد. با این حال ، لزوماً از احساسات ناراحت کننده جلوگیری نمی کند و راه هایی برای کاهش آسیب ناشی از توهین وجود دارد. گزینه بهتری وجود دارد!
تا 10 بشمارید.
نزدیک! شمارش تا 10 به شما کمک می کند تا زمانی که قادر به واکنش مناسب تری نیستید ، خود را از این وضعیت دور کنید. با این وجود ، گاهی اوقات یک فرد بد اخلاق است و راه هایی برای کاهش صدمه ای که احساس می کنید وجود دارد. دوباره حدس بزن!
به احساسی که در پشت توهین آنها وجود دارد نگاه کنید.
درست است! ممکن است شما مایل نباشید با کسی که با شما بد رفتار می کند همدلی کنید ، اما اگر بدانید یا بفهمید چرا عصبانی ، ناراحت یا ناراحت است ، می توانید اجازه دهید که توهین از پشت شما برداشته شود. به هر حال ، این مربوط به ناامنی آنهاست ، نه شما. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: ایجاد اعتماد پایدار
مرحله 1. به نقاط قوت خود افتخار کنید
وقتی از توانایی های طبیعی ، شخصیت و دیگر نقاط قوت خود احساس خوبی دارید ، نظرات منفی قدرت کمتری برای آسیب رساندن به شما دارند. می توانید انتقادات را با یک نمک بپذیرید و از آنها برای بهبود استفاده کنید. شما می توانید درست از طریق توهین های خالی ببینید. ایجاد اعتماد به نفس بهترین راه برای ایجاد پوستی ضخیم تر است.
- آیا نقاط قوت خود را می شناسید؟ سعی کنید لیستی از همه چیزهایی که در مورد خود تحسین می کنید تهیه کنید. داشتن تسلط قوی بر آنچه که در آن مهارت دارید ، در زمانی که احساس ناراحتی می کنید ، شما را تقویت می کند.
- در کاری که انجام می دهید خوب عمل کنید. زمانی را صرف تمرین ، یادگیری و همیشه کار برای بهتر شدن کنید. به این ترتیب شما یک دانش اساسی خواهید داشت که در کاری که انجام می دهید مهارت دارید. انتقاد یا توهین قدرت چندانی برای پایین آوردن شما نخواهد داشت.
مرحله 2. سعی نکنید کامل باشید
اگر کمال ایده آل شماست ، هر نظر کوچک می تواند شما را مجذوب خود کند. مشکلی نیست که چیزهایی را که باید روی آنها کار کنید داشته باشید. هیچ راهی برای عالی بودن در هر کاری که سعی می کنید ، در هر زمان وجود ندارد. اینطور نیست که شما باید استانداردهای خود را برای خود پایین بیاورید. فقط درک کنید که تلاش خود بهترین چیز است ، نه کمال.
- کمال گرا بودن ممکن است چیز خوبی به نظر برسد ، اما افراد کمال گرا تمایل به داشتن پوست نازک تر از آنهایی دارند که گاهی به خود اجازه شکست می دهند. افراد کمال گرا نیز نسبت به خود بسیار انتقاد دارند. عزت نفس پایین اغلب به دلیل انتقاد از خود ایجاد می شود ، بنابراین نسبت به خود مهربان باشید.
- برای کنار گذاشتن گرایش های کمال گرا ، خود را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید. یک مهارت ، ورزش ، زبان یا هر چیز دیگری که به شما علاقه دارد را امتحان کنید. شروع از صفر ، توهین آمیز است. این به شما کمک می کند بفهمید که کمال غیرممکن است. این سفر است که مهم است.
مرحله 3. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
شاید شما توسط افرادی که نسبت به شما انتقاد دارند احاطه شده باشید. وقتی دیگران شما را با استانداردهای غیرممکن رعایت می کنند ، دیدن خود به وضوح دشوار است. راه حل این نیست که سعی کنید تغییر کنید ، بلکه گذراندن وقت با افرادی است که شما را همانطور که هستید می پذیرند.
- به احساسی که بعد از معاشرت با افراد خاصی دارید توجه کنید. آیا احساس سرزندگی و شادی می کنید؟ یا احساس بدتری نسبت به خود دارید؟
- وقتی با افرادی هستید که شما را به خاطر خود می پذیرند ، لازم نیست نگران حساسیت زیاد باشید. پس از ایجاد اعتماد ، خواهید آموخت که دوستان واقعی شما حتی زمانی که احساس ناامنی می کنید شما را دوست خواهند داشت.
مرحله 4. مراقبت از خود را خوب تمرین کنید
وقتی مراقب خود نیستید ، اعتماد به نفس به سختی به دست می آید. داشتن یک روال خوب برای مراقبت از خود به شما کمک می کند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی سالم تر باشید. وضعیت ذهنی شما بهبود می یابد و کمتر احتمال دارد نگران اظهارنظرهای ریز و درشت شما باشید.
- سالم بخورید و ورزش کنید. میلیون ها بار آن را شنیده اید ، اما مفید است. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کاملی دارید و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش می کنید.
- باندازه کافی بخواب. خستگی احساسات را افزایش می دهد و شما را بیشتر مستعد این می کند که کارها را اشتباه انجام دهید.
- مدیتیشن یا یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این فعالیت ها می تواند به شما در پذیرش بیشتر خود کمک کند.
مرحله 5. به دنبال کمک خارجی باشید
اگر ظاهراً نمی توانید این احساس را از بین ببرید که مردم از شما حمایت می کنند ، ممکن است وقت آن رسیده که با یک درمانگر صحبت کنید. افسردگی ، اضطراب و سایر رنج ها می تواند باعث شود که کنترل منفی نگری غیر ممکن باشد. برای مشورت در مورد وضعیت خود و دریافت کمک با مشاور وقت بگذارید.
- گفتگو درمانی می تواند در ایجاد اعتماد به نفس و داشتن پوست ضخیم بسیار مثر باشد. همچنین ممکن است قبول کنید که حساس بودن مشکلی ندارد.
- اگر افسردگی مزمن یا اختلال دیگری شما را ناراحت می کند ، داروها نیز می توانند کمک کنند. شما باید با روانپزشک قرار ملاقات بگذارید تا در مورد بهترین گزینه ها برای موقعیت خود صحبت کنید.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چرا مهم است که با خود مهربان باشیم؟
دیگران نیز با شما مهربان خواهند بود.
نه دقیقا! شما می خواهید خود را با افرادی احاطه کنید که بدون نیاز به الگوبرداری از شما رفتار می کنند. حتی یک دلیل اساسی تر برای دلسوزی و عشق به خود وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
عزت نفس پایین را می توان با انتقاد از خود ایجاد کرد.
درست است! داشتن استانداردها و انتظارات بالا برای خود خوب است ، اما نمی خواهید آنقدر مطالبه گر باشید که عزت نفس شما آسیب ببیند. کمی شفقت داشته باشید و ممکن است متوجه شوید که پوست ضخیم تری نیز دارید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این باعث می شود شما بخواهید چیزهای جدیدی را امتحان کنید.
لازم نیست! امتحان چیزهای جدید می تواند راهی عالی برای غلبه بر تمایلات مخرب و کمال گرا باشد. با این حال ، تمرین شفقت به خود لزوماً شما را به تلاش برای کارهای جدید سوق نمی دهد. جواب دیگری را امتحان کنید…
این به شما کمک می کند تا نقاط قوت خود را درک کنید.
نزدیک! درک نقاط قوت خود یک گام مهم در ایجاد پوست ضخیم تر و تمرین شفقت به خود است. با این حال ، مزایای خاص تری وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- به صبر و تمرین نیاز دارد اما ارزشش را دارد.
- گاهی اوقات آنچه ما بیش از همه به آن حساس هستیم مسائلی است که می ترسیم در مورد خود با آنها روبرو شویم. با داشتن شجاعت برای مقابله با آنها یا از طریق تغییر یا پذیرش خود ، در دراز مدت اطمینان بیشتری خواهید یافت.
- بدانید که هیچ فردی در تاریخ بدون منتقد نبوده است. برخی از موفق ترین افراد تاریخ بیش از سهم عادلانه منتقدان خود داشته اند.
هشدارها
- فکر نکنید داشتن پوست ضخیم به معنای بی ادبی یا بی تفاوتی است.
- همه افرادی که از شما انتقاد می کنند ، نمی خواهند احساسات شما را جریحه دار کنند. بین انتقاد سازنده و بی ادبی ساده تفاوت وجود دارد.
