50 ساله شدن یک نقطه عطف بزرگ است. برای بسیاری از مردم ، این نشان دهنده فصل جدیدی در زندگی آنها است. شاید فرزند شما اکنون بزرگ شده و خارج از خانه است. شاید متوجه تغییرات فیزیکی جدیدی در بدن خود شده اید. به احتمال زیاد ، با رسیدن به این روز تولد مهم ، احساس متفاوتی خواهید داشت. خوشبختانه بسیاری از این تغییرات می توانند مثبت باشند. 50 سالگی به این معنی است که شما تجربه زیادی از زندگی دارید. شما می دانید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. از خرد خود برای کمک به شما در شگفت انگیزتر و متناسب تر شدن در 50 سالگی و بالاتر استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: آمادگی جسمانی
مرحله 1. به باشگاه بدنسازی بپیوندید
هنگامی که شما بیش از 50 سال دارید ، اهمیت دادن به فعالیتهای بدنی جدید اهمیت بیشتری پیدا می کند. بدن شما به سادگی نمی تواند تغییرات ناگهانی و فعالیت های شدید را مانند گذشته کنترل کند. پیوستن به یک باشگاه ورزشی راهی عالی برای شروع یک برنامه ورزشی جدید است زیرا به شبکه ای از متخصصان دسترسی خواهید داشت. بدنبال سالن ورزشی باشید که یک جلسه تمرین شخصی رایگان و مشاوره سلامتی برای اعضای جدید ارائه دهد.
بسیاری از سالن های ورزشی کلاس های گروهی ورزش دارند که مخصوص مشتریان قدیمی تر برنامه ریزی شده است. امتحان یک کلاس گروهی راهی عالی برای خوش فرم شدن و ایجاد دوستان جدید است
مرحله 2. فعالیت جدیدی را امتحان کنید
بسیار متداول است که در یک تمرین ورزشی گیر کنید. اگر از قبل در وضعیت خوبی قرار دارید ، احتمالاً روشی را که دوست دارید پیدا کرده اید و در طول زندگی بزرگسالی خود به آن پایبند بوده اید. اما با تغییر بدن شما ، باید تغییر روال عادی خود را نیز در نظر بگیرید. استفاده از یک نوع جدید ورزش ، راهی عالی برای به چالش کشیدن آرام بدن و به دست آوردن مزایای شگفت انگیز سلامتی است.
سعی کنید یوگا را امتحان کنید. بسیاری از افراد مسن از سفتی مفاصل ، کاهش انعطاف پذیری ، افزایش چربی بدن ، درد عضلات و بسیاری از بیماری های جسمی دیگر رنج می برند. یوگا برای تسکین تنش های جسمی بسیار مفید است و همچنین مزایای روحی شگفت انگیزی نیز دارد. سعی کنید به دنبال یک استودیوی یوگا باشید که کلاسهای ملایم یا مقدماتی یا کلاسهای ارشد را ارائه می دهد. این سطوح به شما کمک می کند تا در تمرین خود سهولت داشته باشید. حتی می توانید یوگا را در خانه امتحان کنید
مرحله 3. به بیرون بروید
مزایای سلامتی که از ورزش بدنی به دست می آورید با افزایش سن اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. حفظ سلامت قلب اهمیت بیشتری پیدا می کند. یافتن یک برنامه تمرینی که به آن پایبند باشید نیمی از راه است. برای مشاهده مزایا به فعالیت منظم نیاز دارید. تحقیقات نشان می دهد که زنان بالای 50 سال که در فضای باز ورزش می کنند بیشتر به طور منظم ورزش می کنند.
- ورزش در فضای باز می تواند بسیار لذت بخش باشد ، احتمالاً به همین دلیل است که متعهد شدن راحت تر است. سعی کنید مسیر پیاده روی را در نقطه ای زیبا در نزدیکی خانه خود پیدا کنید. پیاده روی راهی عالی برای تمرین و هوای تازه است.
- شنا برای شما یک تمرین عالی است که با افزایش سن انجام می شود. این م effectiveثر است ، اما در پیری مفاصل بسیار ملایم است. به دنبال یک پارک مجاور باشید که دارای استخر عمومی باشد.
مرحله 4. یک دوست تمرین کنید
یافتن یک دوست برای پیوستن به شما در حین تمرین مزایای زیادی دارد. داشتن شریک می تواند به شما در پاسخگویی کمک کند. به عنوان مثال ، اگر برنامه ای برای تمرین با یک فرد داشته باشید ، احتمال اینکه آن را لغو کنید کمتر از زمانی است که فقط خودتان را ناامید کنید.
- یک دوست تمرینی می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند. اگر می بینید که آنها به نتیجه می رسند ، می تواند شما را برای تلاش بیشتر به چالش بکشد.
- سعی کنید به صورت آنلاین به دنبال گروه های تمرین محلی باشید. به عنوان مثال ، بسیاری از شهرها دارای گروه هایی هستند که می توانید به آنها ملحق شوید ، پیاده روی کنید ، گلف بزنید ، تنیس بازی کنید و غیره.
مرحله 5. پیاده روی کنید
پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای داشتن تناسب اندام و حفظ فرم است. مقرون به صرفه است و همه می توانند این کار را انجام دهند ، مهم نیست کجا زندگی می کنید. پیاده روی تأثیر کمی دارد ، اما قلب شما را سالم نگه می دارد و ماهیچه ها را سفت و محکم می کند. این امر به ویژه با افزایش سن شما بسیار مهم است.
پیاده روی نیز بسیار عالی است زیرا نیازی به تجهیزات فانتزی ندارد. سعی کنید یک گام شمار ساده برای پیگیری مراحل خود تهیه کنید. اگر به فناوری علاقه دارید ، می توانید یک برنامه را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید. سعی کنید روزانه 10،000 قدم بردارید. به آن به عنوان یک چالش نگاه کنید
روش 2 از 3: درست غذا خوردن
مرحله 1. یک مجله غذایی تهیه کنید
با بالا رفتن سن رژیم غذایی شما اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. با افزایش سن ، شما به طور فزاینده ای در معرض مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و دیابت قرار می گیرید. رعایت رژیم غذایی می تواند به کاهش این خطرات کمک کند. وقتی سعی می کنید درست غذا بخورید ، ثبت آنچه که می خورید مفید است. بسیاری از ما نمی دانیم چه مقدار کالری خالی مصرف می کنیم. سعی کنید چند هفته یک مجله غذایی داشته باشید تا عادات غذایی خود را دقیقاً بشناسید.
- نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند به شما در شناسایی مناطقی که نیاز به ایجاد تغییرات دارید کمک کند. این می تواند به شما کمک کند از نظر بصری ببینید کجا باید مواد مغذی بیشتری اضافه کنید.
- بسیاری از برنامه های رژیم غذایی و ردیابی غذا در دسترس است که می توانید آنها را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید.
مرحله 2. غذاهای کامل بخورید
با افزایش سن ، متابولیسم بدن شما کند می شود. خوردن غذاهای مناسب به طور فزاینده ای اهمیت پیدا می کند تا وزن خود را افزایش ندهید و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهید. سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید که بیشتر شامل غذاهایی باشد که فرآوری نشده و مواد نگهدارنده زیادی ندارند. غذاهای کامل نسبت به غذاهای بسته بندی شده دارای مواد مغذی بیشتری هستند.
- مقدار زیادی توت و سبزیجات برگ دار بخورید. این غذاها حاوی مواد مغذی ضروری هستند و همچنین به هضم سالم کمک می کنند.
- در رژیم غذایی خود بر میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی تأکید کنید.
- مصرف قند ، سدیم ، گوشت قرمز و الکل را محدود کنید.
- اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل لوبیا باشد. این غذای ارزان منبع عالی پروتئین است و همچنین به تنظیم قند خون شما کمک می کند.
مرحله 3. هیدراته بمانید
وقتی سن شما بالاتر می رود ، توجه به سلامت قلب اهمیت بیشتری پیدا می کند. افراد مسن به احتمال زیاد از مشکلات سلامتی مرتبط با قلب رنج می برند. نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامت قلب بسیار مهم است ، زیرا به قلب شما کمک می کند تا خون را به طور م pumpثر در بدن پمپ کند.
- میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن متفاوت است و بر اساس عوامل مختلفی مانند میزان تعریق و آب و هوای گرم شما تعیین می شود. به طور کلی ، شما باید سعی کنید حداقل 9 گرم 8 اونس بنوشید. وعده های غذایی روزانه - در صورت فعال بودن یا در آب و هوای گرم که باعث عرق کردن می شود ، بیشتر.
- ممکن است متوجه شوید که با افزایش سن مقداری احساس تشنگی خود را از دست می دهید - منتظر نمانید تا برای نوشیدن احساس تشنگی کنید. مطمئن شوید که در طول روز مایعات می نوشید ، مانند آب ، سوپ ، شیر و آب میوه.
مرحله 4. از مکمل ها استفاده کنید
با افزایش سن ، نیازهای بدن شما تغییر می کند. به منظور حفظ سلامت خود ، اطمینان از دریافت مقادیر مورد نیاز مواد مغذی کلیدی اهمیت زیادی پیدا می کند. اگر هنوز در حال حاضر نیستید ، مکمل هایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- قبل از مصرف مکمل ها یا ویتامین ها ، ضروری است که با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید. ویتامین ها و مکمل ها می توانند با داروهای خاصی واکنش نشان دهند و ممکن است بیش از حد ویتامین مصرف شود که منجر به سمیت و عوارض جانبی نامطلوب می شود.
- از مولتی ویتامین استفاده کنید که مخصوص افراد بالای 50 سال تهیه شده است. پیشنهادات خود را از پزشک خود بخواهید.
- B-12 یکی از مهمترین ویتامین ها در سن بالا است. این سلول های خونی سالم را پشتیبانی می کند و همچنین بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد. بسیاری از افراد مسن از کمبود B-12 رنج می برند ، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی دریافت می کنید. این ماده مغذی در ماهی یافت می شود ، اما می توانید مکمل ها را از داروخانه خود خریداری کنید.
- برخی از ویتامین ها مانند ویتامین های A ، D ، E و K محلول در چربی هستند ، به این معنی که شما مقدار اضافی را از طریق ادرار خود حذف نمی کنید. آنها در بدن شما ذخیره می شوند و در چربی شما ذخیره می شوند که می تواند منجر به مسمومیت شود. سطوح اضافی ویتامین E می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد و ویتامین K زیاد می تواند اثر رقیق کننده های خون را کاهش داده یا معکوس کند.
مرحله 5. از پزشک خود راهنمایی بخواهید
پزشک عمومی شما بهترین منبع شما برای نکات مراقبت های بهداشتی است. پزشک شما با سلامت جسمانی شما آشنا است و بنابراین می تواند توصیه هایی را برای رفع نیازهای خاص شما تنظیم کند. با افزایش سن ، مهم است که به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر احساس خوبی دارید ، باید حداقل سالی یکبار معاینه شوید.
سوالات زیادی بپرسید. نترسید از پزشک خود به عنوان منبع بسیاری از موارد استفاده کنید. می توانید یک برنامه ورزشی توصیه شده و نکاتی در مورد نحوه تغذیه بهتر درخواست کنید
روش 3 از 3: شکل دادن به ذهن خود
مرحله 1. پازل انجام دهید
شگفت انگیز و متناسب بودن به این معنی است که ذهن خود را تیز نگه دارید ، نه فقط بدن خود. با افزایش سن ، ممکن است متوجه شوید که خود را کمی فراموشکار می کنید. هرچه سن شما بالاتر می رود ، مهمتر این است که به طور فعال ذهن خود را کار کنید. انجام معماها یک روش عالی برای تمرین مغز است.
- بازی های فکری و بازی های فکری نیز راه های بسیار خوبی برای آموزش مغز شما هستند. سعی کنید پازل جدول کلمات متقاطع یا سودوکو انجام دهید. بازی ها را روی تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید.
- شطرنج ، بریج ، یا دیگر بازی های چالشی روی میز یا کارت بازی کنید.
مرحله 2. بیشتر بخوانید
با افزایش سن ، سرعت شناختی شما کند می شود. تحقیقات نشان می دهد که مطالعه بیشتر می تواند روند پیری ذهنی را کند کند. خواندن حافظه شما را افزایش می دهد و دامنه توجه شما را افزایش می دهد. بنابراین یک کتاب ، روزنامه یا مجله بگیرید و شروع به خواندن کنید!
سعی کنید به یک باشگاه کتاب بپیوندید. کتابفروشی محلی یا کتابخانه محله شما احتمالاً دارای گروه های مختلفی است که می توانید به آنها بپیوندید. خواندن را به یک تجربه اجتماعی جدید تبدیل کنید و با افراد جدیدی ملاقات کنید
مرحله 3. چیز جدیدی یاد بگیرید
یادگیری یک راه عالی برای تقویت ذهن شما با افزایش سن است. ادامه تحصیل ، یادگیری مهارت های جدید یا دنبال کردن سرگرمی جدید ممکن است به حفظ تک تک سلول های مغزی و تقویت حافظه شما کمک کند.
- بسیاری از افراد پیشنهاد می کنند که سعی کنید یک زبان جدید را بیاموزید ، اما نیازی نیست که آن را بسیار پیچیده کنید. در عوض ، سعی کنید هر روز یک کلمه واژگان جدید یاد بگیرید. برای کمک ، یک کلمه از تقویم روز دریافت کنید یا برنامه ای را در تلفن خود بارگیری کنید.
- همچنین می توانید یک مهارت جدید را یاد بگیرید. به عنوان مثال ، شاید شما همیشه می خواهید نحوه بافتن را یاد بگیرید. آموزش سرگرمی جدید به خود راهی عالی برای جوان نگه داشتن ذهن شماست.
مرحله 4. بیشتر معاشرت کنید
معاشرت مزایای زیادی دارد. نه تنها لذت بخش است ، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است. افرادی که به طور منظم معاشرت می کنند فشار خون پایین تری دارند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش می دهند.
- سعی کنید برنامه های منظم را با دوستان خود برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، یک باشگاه شام ایجاد کنید که ماهانه یک بار گرد هم می آید. می توانید با دوستان دور هم جمع شوید و دستور العمل ها یا رستوران های جدید را امتحان کنید.
- در طول فعالیتهای منظم خود با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، نوه خود را با خود به مغازه خواربار فروشی ببرید یا همسایه خود را برای پیاده روی دعوت کنید. راه های زیادی برای اجتماعی شدن بیشتر در روز خود وجود دارد.
- اگر به دنبال ملاقات با افراد جدید هستید ، سعی کنید در استودیوی یوگا به کلاس ها بروید و با افراد دیگری که به دنبال بهبود خود هستند گفت وگو کنید. باشگاه های کتاب ، جلسات مذهبی و سالن های بدنسازی نیز مکان های خوبی برای ملاقات با افراد دیگر و معاشرت است.
نکات
- از امتحان کردن یک فعالیت جدید نترسید. تجربیات جدید باعث می شود احساس جوانی کنید.
- قبل از استفاده از تجربیات فیزیکی جدید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
