همه گاهی نگران می شوند. با این حال ، اگر متوجه شدید که ذهن شما دائماً در حال کار با overdrive است ، ممکن است لازم باشد راه هایی برای آرام کردن یا پاکسازی آن پیدا کنید. مدیتیشن ، یوگا و ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید ، که می تواند افکار شما را آرام کند. با این حال ، شما همچنین می توانید راه هایی برای فاصله گرفتن از اضطراب خود بیاموزید ، به طوری که زندگی شما را تحت تأثیر قرار ندهد. همچنین ممکن است متوجه شوید که ذهن شما از تحریف های شناختی استفاده می کند ، این روش هایی است که ذهن شما با شما کلاهبرداری می کند تا چیزی را که به طور عینی درست نیست متقاعد کنید. فهمیدن اینکه ذهن شما از کدامیک استفاده می کند اولین قدم برای مبارزه با آنها است.
مراحل
روش 1 از 6: برداشتن مراحل عملی
0 5 به زودی
مرحله 1. افکار فشرده را بنویسید
اگر فکر می کنید قبل از خواب یا زمانی که سعی می کنید روی چیز دیگری کار کنید ، ذهن شما در حال افزایش است ، یک لحظه وقت بگذارید تا افکار خود را سازماندهی کنید. مواردی را که لازم است در لیست کارهای انجام شده بنویسید. برای این منظور هر ایده ای را در یک دفترچه یادداشت یا فایل رایانه قرار دهید. هر گونه سوال یا نظری را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. هنگامی که چند دقیقه وقت گذاشتید تا افکار خود را روی کاغذ یا صفحه نمایش سازماندهی کنید ، ذهن شما برای کار بر روی کارهای دیگر آزادتر خواهد بود.
0 5 به زودی
مرحله 2. از یک مجله استفاده کنید
یکی دیگر از تکنیک های نوشتاری مفید این است که نوشتن در یک مجله را بخشی از روال شبانه خود کنید. وقت گذاشتن برای نوشتن در مورد افکار و احساسات خود می تواند تأثیر مشابهی را در اختیار دیگران بگذارد. یعنی به برطرف کردن بخشی از تنش و اضطراب کمک می کند. فکر نکنید که باید در مورد چیز خاصی بنویسید-فقط شروع به نوشتن کنید و ببینید چه چیزی بیرون می آید.
0 7 به زودی
مرحله 3. تمرکز بر یک کار در یک زمان
در دنیای شلوغ امروز وسوسه انگیز است که سعی کنید بیش از یک کار را همزمان انجام دهید. با این حال ، مغز شما طوری ساخته نشده است که کار کند. بلکه ، برای تمرکز بر یک کار در یک زمان ساخته شده است. اگر سعی کنید روی بیش از یک کار تمرکز کنید ، کار شما شلخته تر می شود و از نظر ذهنی دچار آشفتگی می شوید.
0 6 به زودی
مرحله 4. مرتب سازی اطلاعات را بیاموزید
هنگامی که اطلاعات زیادی در اختیار شما قرار می گیرد ، ممکن است بسیار غافلگیر کننده باشد. سعی کنید سیستمی را برای مرتب سازی اطلاعات در حین ورود ایجاد کنید ، فقط موارد مهم را حفظ کنید. جزئیات اضافی فقط ذهن شما را درگیر کرده است. یک راه برای دانستن آنچه مهم است گوش دادن به آنچه تکرار می شود است ، زیرا معمولاً فقط موارد مهم این درمان را دریافت می کنند.
روش 2 از 6: استفاده از مدیتیشن برای آرامش ذهن شما
0 1 به زودی
مرحله 1. سعی کنید از یک مانترا استفاده کنید
مانترا فقط یک عبارت یا کلمه ساده است که بارها و بارها تکرار می کنید. شما از آن برای پاک کردن ذهن خود در مدیتیشن استفاده می کنید. به عنوان مثال ، یکی از عبارات سنتی "om" است که معمولاً کشیده می شود ("ommmmm"). با این حال ، می توانید از هر عبارتی که می خواهید از "من زندگی را دوست دارم" تا "دیگر ترس" استفاده کنید.
برای امتحان کردن آن ، یک لحظه وقت بگذارید تا چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. عبارت خود را بارها و بارها تکرار کنید و افکار خود را فقط بر روی مانترا متمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، روی مانترا تمرکز کنید
0 10 به زودی
مرحله 2. بر تنفس خود تمرکز کنید
یکی از راه های مدیتیشن این است که به سادگی بر تنفس خود تمرکز کنید. آرام با چشمان بسته بنشینید. هنگام تنفس خود فقط به تنفس خود توجه کنید. اگر کمک می کند ، سعی کنید تا زمانی که نفس می کشید تا هشت و هنگام خروج هوا را تا هشت بشمارید. ذهن شما منحرف می شود ، اما فقط آن را به تنفس خود برگردانید.
0 2 به زودی
مرحله 3. در هر مکانی مدیتیشن کنید
یک روش دیگر برای مدیتیشن ، که تقریباً در هر مکانی می توانید انجام دهید ، این است که توجه خود را بر روی احساسات بدن خود متمرکز کنید. بنشینید یا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. توجه خود را بر احساس ماهیچه های خود متمرکز کنید. با تمرکز بر احساسات بدن خود ، خود را از ذهن بیرون می کشید و آرام می شوید.
- به عنوان مثال ، در مترو ، ممکن است حرکت زیر پای خود را احساس کنید. وقتی در پارک نشسته اید ، ممکن است فقط وزن بدن خود را روی نیمکت ، نسیم روی صورت ، استحکام زمین زیر پای خود احساس کنید.
- مدیتیشن در ابتدا ممکن است سخت به نظر برسد ، اما با تمرین مداوم مدیتیشن ، بسیار آسان تر می شود. این یک راه واقعاً مفید (و رایگان) است که به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید تا بتوانید احساس آرامش و تمرکز کنید.
0 7 به زودی
مرحله 4. از مدیتیشن پیاده روی استفاده کنید
مدیتیشن پیاده روی شبیه مدیتیشن تنفسی است. این است که شما بر تنفس خود تمرکز می کنید تا خود را از سر بیرون بکشید. با این حال ، شما همچنین بر گام هایی که بر می دارید تمرکز می کنید.
- سرعت خود را کند کنید. وقتی از مدیتیشن پیاده روی استفاده می کنید ، باید از هر مرحله آگاه باشید و تنها در صورتی می توانید این کار را انجام دهید که سرعت راه رفتن خود را کند کنید.
- نکته جالب در مورد مدیتیشن پیاده روی این است که می توانید این کار را تقریباً در هر زمان انجام دهید ، حتی در اطراف مغازه خواربار فروشی.
روش 3 از 6: تمرین یوگا
0 2 به زودی
مرحله 1. با ژست کودک شروع کنید
این ژست باید متمرکز باشد و به شما کمک می کند تا بر تنفس خود تمرکز کنید. برای این حالت اولیه ، روی زمین زانو بزنید. پیشانی خود را روی زمین بگذارید و دستان خود را صاف روی زمین بگذارید. سعی کنید به حالت خم شوید و بر تنفس خود تمرکز کنید. این حالت را حدود 5 دقیقه نگه دارید.
0 3 به زودی
مرحله 2. ژست کرم را امتحان کنید
روی زمین بنشینید. پاهای خود را مستقیما روبروی خود قرار دهید. به جلو خم شوید و به سمت پای خود کشیده شوید. در صورت درد ، سعی کنید کمی زانوها را خم کنید. حدود 5 دقیقه در موقعیت بمانید.
0 5 به زودی
مرحله 3. از موقعیت یک پا استفاده کنید
این نوع موقعیت ها توجه شما را به خود جلب می کنند ، زیرا سعی می کنید تعادل ایجاد کنید. بنابراین ، آنها به روشن شدن ذهن شما کمک می کنند.
یکی از این موقعیت ها درخت نامیده می شود. با دو پا روی زمین شروع کنید. برای ایجاد تعادل روی یک پا فشار بیاورید. پای دیگر را تا سطح زانو بالا بیاورید ، اجازه دهید پاشنه پا به سمت بالا باشد. قسمت پایینی پای شما باید در قسمت داخلی پای دیگر شما قرار داشته باشد. مطمئن شوید که متعادل هستید ، سپس دستان خود را در سطح قفسه سینه با هم (کف صاف) قرار دهید یا دستان خود را به سمت آسمان بلند کنید. هر نفس را بشمارید ، حالت را نگه دارید تا به 10 برسید. سپس به پای دیگر حرکت کنید
0 3 به زودی
مرحله 4. با ساواسانا به پایان برسانید
این ژست بسیار ساده است ؛ شما فقط صاف روی زمین دراز بکشید ، رو به بالا بر شل شدن عضلات و تنفس داخل و خارج تمرکز کنید.
روش 4 از 6: تمرین ذهن آگاهی
0 3 به زودی
مرحله 1. تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید
ذهن آگاهی بسیار شبیه به مدیتیشن در زندگی روزمره است. به جز اینکه به جای تمرکز بر تنفس خود ، بر همه چیزهایی که بدون قضاوت برای شما اتفاق می افتد تمرکز می کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، به جای اینکه ذهن خود را در حال نوشیدن یک فنجان قهوه دور نگه دارید ، روی هر جرعه تمرکز کرده و طعم و گرمای آن را بچشید.
0 9 به زودی
مرحله 2. استراحت خوددوستانه را امتحان کنید
یک موقعیت استرس زا در زندگی فعلی خود را به ذهن بیاورید. قبول کنید که دردناک است. شما می توانید چیزی مانند "این وضعیت باعث رنج من می شود" یا "من این را دردناک می دانم" بگویید.
- وقتی افکار شما در حال مسابقه هستند خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. این دقیقاً همان چیزی است که مغز شما باید انجام دهد ، بنابراین به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید.
- دستان خود را روی سینه بگذارید و وزن آنها را در آنجا احساس کنید. تصدیق کنید که باید با خود مهربان باشید و خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. می توانید بگویید: "من باید با خودم مهربان باشم" یا "بگذار با خودم مهربان باشم".
0 1 به زودی
مرحله 3. با خود به عنوان یک دوست رفتار کنید
اگر خوب فکر کنید ، ممکن است برای دوستانتان راحت تر از خودتان باشید. اغلب ، شما بدترین منتقد خودتان هستید. با این حال ، می توانید از یک تمرین ذهن آگاهی برای تغییر نحوه رفتار با خود استفاده کنید.
- چیزی برای نوشتن بیرون بیاورید. زمانی را به خاطر بسپارید که یکی از دوستان با خودش مشکل داشت یا احساس بدی داشت. نحوه پاسخگویی یا تلاش برای کمک را بنویسید.
- اکنون موقعیت مشابهی را که با آن روبرو بودید به خاطر بیاورید. نحوه پاسخ خود را بنویسید.
- توجه کنید که آیا پاسخ ها متفاوت است. س whyال کنید که چرا آنها متفاوت هستند و چه اضطرابی باعث تفاوت آنها می شود. دفعه بعد که احساس بدی دارید ، از این دانش استفاده کنید و مانند دوست خود به خود پاسخ دهید.
0 3 به زودی
مرحله 4. تمرکز حواس را در فعالیت های روزانه تمرین کنید
با هر فعالیتی که در یک روز انجام می دهید ، این فرصت را دارید که حواس تان را جمع کنید. یعنی شما این فرصت را دارید که واقعاً حضور داشته باشید ، به آنچه انجام می دهید و احساس می کنید توجه کنید.
- به عنوان مثال ، هنگام دوش گرفتن ، می توانید به مالیدن شامپو در موهای خود ، احساس انگشتان دست بر روی سر خود توجه کنید. وقتی صابون را به بدن خود می مالید ، می توانید آن را احساس کنید.
- هنگام غذا خوردن ، می توانید مطمئن شوید که هر لقمه را می چشید و طعم آن را می چشید.
- هربار که ذهن شما به هم ریخت ، آن را به کاری که انجام می دهید بازگردانید.
روش 5 از 6: استفاده از راه های دیگر برای آرامش ذهن
0 6 به زودی
مرحله 1. به اضطراب خود فکر کنید
به جای این که اجازه دهید اضطراب شما را به دنبال یک حلقه بیاندازد ، اجازه دهید شما را راهنمایی کند. هنگامی که مضطرب می شوید سه سوال از خود بپرسید: ابتدا از خود بپرسید که چه چیزی می توانید از اضطراب خود بیاموزید. در مرحله بعد ، از خود بپرسید که ذهن شما سعی می کند از طریق اضطراب خود چه چیزی به شما بگوید. در پایان ، از خود بپرسید که چه کاری می توانید برای حل وضعیت انجام دهید.
به عنوان مثال ، بگویید که نگران مصاحبه شغلی هستید. این نوع اضطراب می تواند به شما بیاموزد که موقعیت های اجتماعی را عصبی می بینید و ممکن است بخواهید زمان بیشتری را برای آمادگی در آینده به خود اختصاص دهید. همچنین ممکن است ذهن شما سعی کند به شما بگوید که آنطور که باید آماده نیستید و باید زمان بیشتری را صرف تحقیق کنید
0 8 به زودی
مرحله 2. از فاصله شناختی استفاده کنید
اساساً ذهن شما خودش را روی هیچ چیز کار می کند. یعنی پیش بینی می کند که اتفاقات بدی رخ خواهد داد. با این حال ، می توانید تمایل ذهن خود را برای ارائه سناریوهای منفی با ارائه سناریوهای مثبت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، احتمال وقوع سناریوی منفی را در نظر بگیرید. بله ، ممکن است به دلیل اینکه بعد از تاریکی بیرون هستید ، مورد سرقت قرار بگیرید ، اما حوادث نسبتاً نادری است.
- در عوض به نتایج مثبت یا حداقل نتایج منفی فکر کنید. اگر مصاحبه داشتید و نگران هستید که بد عمل کرده اید ، به این فکر کنید که چه اتفاقی می تواند بیفتد. شاید شما آنطور که فکر می کنید بد عمل نکرده اید و با شما تماس گرفته می شود. با این حال ، حتی اگر کار بدی انجام داده اید و کار را به دست نیاورده اید ، از این تجربه درس گرفته اید و می توانید در مورد بعدی بهتر عمل کنید.
- تجزیه و تحلیل آنچه به احتمال زیاد اتفاق می افتد. در بیشتر مواقع ، بدترین سناریوی مغزی شما به احتمال زیاد اتفاق نمی افتد.
0 2 به زودی
مرحله 3. آنچه را که فکر می کنید تمام حقیقت نیست به خودتان بگویید
مغز شما حقایق و ایده ها را کنار هم می گذارد و آنها را با تجربیات و افکار شما ترکیب می کند. آنچه در مغز شما می گذرد حقیقت عینی نیست که دیگران می بینند. بنابراین ، هنگامی که افکار منفی دارید ، یک ثانیه از آنها عقب نشینی کنید و ببینید آیا آنچه شما به عنوان تهدید تلقی می کنید واقعاً آنقدرها هم بد است که به نظر می رسد. گاهی اوقات ، ذهن شما فقط به طور غریزی واکنش نشان می دهد.
به عنوان مثال ، بگویید که شما در اطراف اتاق نگاه می کنید ، و یک نفر به محض اینکه به او نگاه می کنید ، نگاهش را بر می گرداند. شما ممکن است این عمل را به عنوان یک توهین تلقی کنید. با این حال ، به همان اندازه احتمال دارد که او همانطور که شما به سراغش آمده اید سرش را برگرداند ، و او اصلاً شما را ندیده باشد
0 7 به زودی
مرحله 4. یاد بگیرید که به افکار خود برچسب بزنید
یکی از راه های درک اینکه تفکر شما چقدر منفی است این است که شروع به برچسب زدن افکار خود کنید. به عنوان مثال ، دفعه بعد که می گویید "موهای من وحشتناک به نظر می رسند" ، آن را به عنوان "قضاوت" برچسب گذاری کنید. متناوباً ، دفعه بعد که می گویید: "امیدوارم بچه ام با دوچرخه تصادف نکند" ، آن را به عنوان "نگرانی" برچسب گذاری کنید. هنگامی که می بینید چقدر نگران هستید یا قضاوت می کنید ، ممکن است متوجه شوید که می خواهید این افکار را به چیز دیگری تغییر دهید.
به عنوان مثال ، اگر خودتان را می گیرید که می گوید: "امیدوارم بچه ام با دوچرخه تصادف نکند" ، می توانید به خود بگویید که تمام تلاش خود را کرده اید تا او را در دوچرخه خود ایمن کنید (با تهیه وسایل ایمنی و دادن به او یک مکان امن برای سوار شدن) ، و اکنون باید نگران نباشید و از گذراندن وقت با فرزند خود لذت ببرید
0 3 به زودی
مرحله 5. انتقادات خود را متوقف کنید
اغلب ، شما بدترین دشمن خود خواهید بود. ممکن است زمانی که هیچ کس نیست از خود انتقاد کنید. اگر بتوانید آن انتقاد را متوقف کرده و آن را برگردانید ، می توانید به کاهش سرعت فعالیت بیش از حد خود کمک کنید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید در مورد بدن خود به چیز منفی فکر می کنید ، سعی کنید آن را به چیزی مثبت تبدیل کنید. می توانید بگویید: "من از ظاهر پاهایم خوشم نمی آید. اما آنها قوی هستند و من را در بسیاری از آزمایش ها پشت سر گذاشته اند."
0 7 به زودی
مرحله 6. از حمام یا دوش گرفتن برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید
گاهی اوقات فقط دوش گرفتن در حمام به خودی خود به آرامش ذهن شما کمک می کند. با این حال ، به افزودن یک مراسم پاکسازی به آن نیز کمک می کند. به عنوان مثال ، هنگام دوش گرفتن ، به همه چیزهایی که نگران هستید نگران نباشید ، فکر کنید ، به این معنی که دیگر مجبور نیستید آن نگرانی ها را نگه دارید.
0 1 به زودی
مرحله 7. شکرگزاری را بیاموزید
گاهی اوقات ، تنها راه تمرکز مجدد یک ذهن بیش فعال این است که آن را به جای تمرکز بر چیزهای بد به چیزهای خوب تبدیل کنیم. به عنوان مثال ، هر روز مدتی وقت بگذارید تا چند مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. متناوباً ، اگر فکر می کنید که ذهن شما از مسیر خارج شده است ، چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد افراد و چیزهایی در زندگی خود فکر کنید که آنها را دوست دارید و از آنها سپاسگزار هستید.
روش 6 از 6: تشخیص اعوجاج شناختی
0 4 به زودی
مرحله 1. مراقب باشید تا سریع نتیجه گیری کنید
گاهی اوقات ، مغز شما به نتیجه ای منطقی و اغلب بد می رسد. با این حال ، در بسیاری از مواقع ، این نتیجه گیری صحیح نیست. این نوع تفکر می تواند منجر به کار بیش از حد مغز شما شود ، بنابراین یادگیری نحوه توجه به آن و تغییر این تفکر می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که به طور خودکار فکر می کنید شخصی شما را تحقیر می کند زیرا او شما را به ناهار دعوت نکرده است. ذهن شما به این نتیجه رسید. با این حال ، ممکن است او متوجه نشده باشد که شما در دفتر خود هستید.
- هنگام قضاوت سریع ، از خود بپرسید که آیا توضیح دیگری می تواند وجود داشته باشد.
0 1 به زودی
مرحله 2. به فیلتر ذهنی خود توجه کنید
مغز شما ممکن است به یک قسمت منفی از تعامل یا موقعیت چسبیده باشد. در واقعیت ، ممکن است این فقط بخش کوچکی از تعامل باشد که هیچ کس به آن توجه نمی کند ، اما شما روی آن تمرکز بیش از حد کرده و همه چیز را منفی می کنید. اگر این نوع تفکر را مدام انجام دهید ، مغز شما بیش از حد فعال می شود ، بنابراین تلاش برای خاموش کردن این فیلتر می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، شاید شما برای خانواده خود غذا درست کرده اید. به نظر می رسد همه آن را دوست دارند ، به جز یکی از بچه های شما ، که سخنی تند و تیز می گوید. به جای تمرکز بر این واقعیت که همه دیگران آن را دوست دارند ، شما بر اظهارات منفی تمرکز می کنید و از خود می پرسید که چه کاری می توانستید بهتر انجام دهید.
- به جای این که به دنبال منفی نگری باشید ، سعی کنید روی جنبه های مثبت تمرکز کنید ، به ویژه اگر این امر بر منفی منفی بسیار بیشتر باشد.
0 2 به زودی
مرحله 3. مراقب تعمیم بیش از حد باشید
همچنین ممکن است خود را در یک حادثه بیش از حد تعمیم دهید. به عبارت دیگر ، شما یک بار در یک موقعیت خاص اتفاق بدی افتاده اید ، بنابراین تصمیم می گیرید دیگر هرگز خود یا شخص دیگری را در آن موقعیت قرار ندهید. اگر همه چیز را بیش از حد کلی کنید ، دائما در فکر این هستید که چه اتفاق بدی در آینده رخ خواهد داد. برای آرام کردن ذهن خود ، باید بیاموزید که این نوع تفکر را خاموش کنید.
- به عنوان مثال ، بگویید بچه شما در حالی که به شما در آشپزخانه کمک می کند ، چاقو را می زند. ممکن است تصمیم بگیرید که بهترین کار این است که هرگز به او اجازه ندهید تا او را ایمن نگه دارد ، در حالی که در واقع ، او به احتمال زیاد از این تجربه درس می گیرد و در آینده بیشتر مراقب خواهد بود. شاید پاسخ منطقی تر این باشد که دوباره با او در مورد ایمنی چاقو صحبت کنید.
- به عبارت دیگر ، اجازه ندهید یک اتفاق بد تصمیم شما را بگیرد ، به خصوص اگر در گذشته تجربه های مثبتی داشته اید.
0 10 به زودی
مرحله 4. مراقب تفکر همه یا هیچ باشید
این نوع تفکر می تواند باعث شود شما همه چیز را شکست خورده ببینید. این با ذهنیت کمال گرا دست به دست می شود. اگر نمی توانید کاری را به طور کامل انجام دهید ، این یک شکست است. این نوع تفکر می تواند ذهن شما را بیش از حد فعال کند زیرا شما همیشه به دنبال اشتباه بعدی خود هستید ، بنابراین یادگیری عدم فکر کردن به این طریق می تواند ذهن شما را آرام کند.
- به عنوان مثال ، بگویید که به خودتان قول داده اید که قرار است هر روز ورزش کنید و سپس یک روز را از دست می دهید. اگر شما متفکر همه چیز یا هیچ هستید ، ممکن است تصمیم بگیرید برنامه ورزشی شما خراب شده و تسلیم شوید.
- خودتان را ببخشید. قرار نیست همه شرایط عالی باشد و شما مرتکب اشتباهاتی خواهید شد. به خود اجازه دهید از ابتدا با یک تمیز شروع کنید.
0 1 به زودی
مرحله 5. مطمئن شوید که فاجعه بار نیستید
اساساً ، این نوع تحریف شناختی همیشه فکر می کند بدترین اتفاق رخ می دهد. ممکن است متوجه اشتباهات ناچیز خود شوید تا بتوانید تصور کنید که بدترین اتفاق در راه است. از سوی دیگر ، ممکن است خودتان را برای توجیه نتیجه گیری مشابه ، چیزی را به حداقل برسانید. مشابه سایر انواع تحریف های شناختی ، متوجه خواهید شد که این نوع تفکر باعث می شود مغز شما در 24 ساعت شبانه روز بدتر فکر کند ، بنابراین خاموش کردن این نوع تفکر به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که چون فراموش کرده اید ناهار کودک خود را به مدرسه بفرستید ، او گرسنه می ماند و سپس ممکن است ناهار شخص دیگری را بخورد که در آن ساندویچ کره بادام زمینی وجود دارد (که به آن حساسیت دارد). نگران هستید که ممکن است واکنش آلرژیک داشته باشد و بمیرد.
- متناوباً ، شاید شما تصمیم بگیرید که دوست شما (که دارای سابقه رانندگی بی عیب و نقص است) راننده خوبی نیست زیرا به طور تصادفی در جایی که تصور نمی شد یک دورپیچ می زند و شما از آن برای توجیه عدم سوار شدن با او استفاده می کنید. نمی خواهم تصادف کنم
- به هر یک از موقعیت ها واقع بینانه نگاه کنید. به عنوان مثال ، فرزند شما به احتمال زیاد به خاطر می آورد که به بادام زمینی حساسیت دارد و حتی اگر به طور تصادفی مقداری غذا بخورد ، یک پرستار در مدرسه حاضر است تا با این وضعیت مقابله کند. از طرف دیگر ، اجازه ندهید یک اشتباه دوست شما کل سابقه او را خراب کند. همه اشتباه می کنند و اگر سوابق خوبی داشته باشد ، او راننده خوبی است.
0 2 به زودی
مرحله 6. درک کنید که اینها تنها تحریف های شناختی نیستند
ذهن شما همیشه مایل است که با شما کلاهبرداری کند. بنابراین ، شما همیشه باید وقت بگذارید تا از موقعیت عقب نشینی کنید و ببینید آیا وقتی فکر می کنید افراط در حال حرکت است ، آنچه شما فکر می کنید واقعاً عینی است یا درست است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به یاد داشته باشید که گاهی اوقات زمان می برد تا یاد بگیرید که چگونه اضطراب خود را کنترل کنید. به کار خود ادامه دهید ، و باید با گذشت زمان بهبود یابد.
- همیشه شفقت به خود را تمرین کنید. اگر آن را از دست بدهید ، سایر مشکلات به راحتی می توانند دوباره شروع به باریدن کنند.
