اصطلاح "سرگیجه" برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. از آنجا که این علامت مبهم است و می تواند توسط طیف وسیعی از عوامل ایجاد شود ، یافتن راهی برای جلوگیری از سرگیجه می تواند یک فرایند آزمایش و خطا باشد. خوشبختانه این بیماری معمولاً ناشی از هیچ چیز جدی نیست و اغلب می توانید آن را با داروهای خانگی ساده درمان کنید. در این مقاله ، ما از طریق چند استراتژی مختلف که می توانید امتحان کنید ، با شما صحبت خواهیم کرد. اگر هنوز سرگیجه شما برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید تا بفهمد چه اتفاقی می افتد و چگونه آن را درمان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رفع سریع
مرحله 1. بنشینید یا دراز بکشید
سرگیجه یا سبکی سر معمولاً هنگام ایستادن یا حرکت در اطراف شما ایجاد می شود. در اولین علائم سرگیجه یا سبکی سر ، بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید. این معمولاً به رفع احساس چرخش کمک می کند و در صورت زمین خوردن ایمن تر است. به آرامی و با دقت حرکت کنید تا دچار لرزش و آسیب به خود نشوید.
- اگر احساس سبکی سر می کنید ، سعی کنید سر خود را بین زانوها بنشینید. این باعث افزایش جریان خون به مغز شما می شود. دراز کشیدن با پاهای بالا به بالا به همان نتیجه می رسد.
- 1 تا 2 دقیقه یا تا زمانی که سرگیجه برطرف نشود ، نشسته یا دراز بکشید. به آرامی بلند شوید تا دیگر دچار سرگیجه نشوید.
- اگر سرگیجه دارید (احساس می کنید در حال زمین خوردن هستید یا اتاق در حال چرخش است ، حتی اگر شما و اطرافیان شما ساکن باشید) ، دراز بکشید و سر خود را روی بالش یا بالشتک قرار دهید. این کار م thanثرتر از خوابیدن به پشت است.
مرحله 2. یک لیوان آب بنوشید
سرگیجه اغلب نتیجه کم آبی بدن است. کم آبی بدن می تواند ناشی از عدم نوشیدن آب کافی در طول روز یا عدم هیدراته شدن مجدد در حین و بعد از ورزش باشد. همچنین ممکن است زمانی که از بیماری رنج می برید که باعث استفراغ ، اسهال یا تب می شود ، که می تواند باعث از دست دادن مقدار زیادی مایعات شود. پس از گذر از بدترین سرگیجه ، آب یا مایعات شفاف دیگر بنوشید.
- اگر نوشیدن آب زیاد برای شما مشکل است ، مایعات دیگری مانند نوشیدنی های ورزشی ، چای داغ با کمی قند ، سوپ و آب گوشت یا آب میوه های رقیق شده بنوشید.
- الکل یا کافئین مصرف نکنید ، زیرا آنها می توانند سرگیجه شما را بدتر کنند.
مرحله 3. چیزی شیرین یا شور برای خوردن داشته باشید
گاهی اوقات سرگیجه می تواند ناشی از سطح پایین قند خون باشد. هنگام بروز سرگیجه ، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید یا یک میان وعده سریع بخورید ، ترجیحاً چیزی حاوی کربوهیدرات یا قند بالا. یک تکه شکلات یا یک موز ممکن است این کار را انجام دهد.
در صورت افت فشار خون نیز می توانید احساس سبکی سر کنید. اگر فکر می کنید فشار خون پایین مقصر است ، چیزی شور مانند چند ترقه یا ترشی تهیه کنید. یک نوشیدنی ورزشی نیز می تواند مفید باشد
مرحله 4. چشمان خود را بر روی نقطه خاصی متمرکز کنید
برای جلوگیری از سرگیجه هنگام چرخش ، بسیاری از رقاصان چشم خود را بر روی نقطه ای ثابت متمرکز می کنند. افرادی که از افسردگی رنج می برند ، می توانند از همین روش استفاده کنند ، به ویژه اگر سرگیجه شما به دلیل بیماری حرکت باشد.
- تمرکز روی یک نقطه خاص ، مانند ترک در سقف یا یک ذره خاک روی زمین ، می تواند به حواس شما کمک کند بفهمند که بر خلاف آنچه بدن شما به شما می گوید ، در حال چرخش نیستید.
- اگر هنگام حرکت در اتومبیل یا قایق دچار بیماری حرکت می شوید ، به دنبال نقطه ای در فاصله یا افق باشید. این به کاهش سیگنال های گیج کننده بین مغز و چشم شما کمک می کند که می تواند باعث سرگیجه و بیماری شما شود.
- متأسفانه ، بسته به آنچه باعث سرگیجه شما شده است ، ممکن است این امر ممکن نباشد. برخی از انواع سرگیجه با حرکات غیر ارادی چشم همراه است که می تواند تمرکز روی یک نقطه را دشوار کند.
مرحله 5. آهسته و عمیق نفس بکشید
گاهی سرگیجه می تواند نشانه حمله اضطرابی باشد. اغلب در هنگام حملات اضطرابی احساس می شود که نمی توانید یک نفس کامل بکشید. اما معمولاً مشکل این است که شما سعی می کنید خیلی سریع نفس بکشید. در این صورت ، خودتان را مجبور کنید که نفس های طولانی و آهسته بکشید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و احساس سرگیجه را کاهش دهید.
- سعی کنید به آرامی از طریق بینی یا لب های جمع شده تنفس کنید. اگر کمک کرد ، هر دم یا بازدم را تا 5 یا حتی 10 بشمارید.
- دست خود را روی شکم خود قرار دهید ، درست زیر بند بازوی خود. هنگام تنفس ، هوا را به ریه ها بکشید تا شکم شما بزرگ شود و دست خود را به بیرون بکشد. با بیرون دادن نفس احساس کنید شکم دوباره صاف می شود. این کار را 3 تا 10 بار انجام دهید ، یا تا زمانی که احساس آرامش کنید و سرگیجه برطرف نشود.
مرحله 6. از نورهای روشن یا سایر منابع خستگی چشم خودداری کنید
اگر احساس سرگیجه می کنید ، سعی کنید از نورهای روشن یا نور تلویزیون یا لپ تاپ اجتناب کنید. نور روشن ممکن است چشمان شما را تحت فشار قرار دهد یا باعث بی نظمی شما شود و سرگیجه را بدتر کند.
- سعی کنید در یک اتاق تاریک بنشینید یا دراز بکشید ، یا 1-2 دقیقه چشمان خود را ببندید تا سرگیجه برطرف شود. اگر بیرون هستید ، عینک آفتابی بزنید.
- از چیزهای دیگری که ممکن است چشم شما را خسته کند ، مانند تلاش برای خواندن یا انجام کارهای نزدیک ، اجتناب کنید.
مرحله 7. مانور Epley را برای سرگیجه انجام دهید
مانور Epley یک حرکت کج سر و گردن است که می تواند برای درمان علائم سرگیجه استفاده شود. این به توزیع مجدد بلورهای کوچک که می توانند در مایع گوش داخلی شما ایجاد شوند ، کمک می کند و باعث احساس سرگیجه می شود. برای انجام مانور Epley:
- بنشینید و سر خود را 45 درجه افقی به سمت گوش آسیب دیده کج کنید.
- به حالت افقی دراز بکشید و سر خود را در زاویه 45 درجه آویزان نگه دارید. این موقعیت را برای 1-2 دقیقه نگه دارید. شما باید احساس کنید که سرگیجه فروکش می کند.
- سر خود را 90 درجه به سمت گوش بدون آسیب بچرخانید. به طرف گوش بدون آسیب بپیچید. حالا باید به زمین نگاه کنید.
- این مقام را نگهدار. ممکن است حمله سرگیجه دیگری را تجربه کنید ، اما باید در عرض یک دقیقه فروکش کند.
- به آرامی به حالت نشسته بازگردید.
روش 2 از 3: راه حل های بلند مدت
مرحله 1. برای جلوگیری از تغییرات فشار خون به آرامی حرکت کنید
اگر مستعد سرگیجه هستید ، مهم است که هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید ، زیرا حرکت سریع می تواند باعث تغییرات ناگهانی فشار خون شما شود. حرکات دقیق همچنین خطر زمین خوردن شما را کاهش می دهد. هنگام نشستن یا ایستادن به آرامی و عمدا حرکت کنید و در صورت امکان به سطحی پایدار مانند نرده دستی یا پشت میز نگه دارید.
- وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، مطمئن شوید که به صورت مرحله ای از خواب بلند می شوید. ابتدا به آرامی روی تخت بنشینید ، سپس پاها را روی زمین بگذارید. قبل از اینکه به آرامی بلند شوید ، کمی استراحت کرده و نفس بکشید.
- هنگام حرکت از حالت نشسته به حالت ایستاده ، ابتدا پاهای خود را خم کنید. این به گردش خون شما کمک کرده و سبکی سر را به حداقل می رساند.
- در صورت لزوم برای ثبات بیشتر با عصا راه بروید.
مرحله 2. مصرف مایعات روزانه خود را افزایش دهید
کم آبی بدن می تواند فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به علائم سرگیجه شود. با نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز کم آبی بدن را از بین ببرید. با این حال ، اگر قبلاً کم آب شده اید ، سعی کنید یک نوشیدنی ورزشی بنوشید یا مقداری آب گوشت میل کنید. الکترولیت های موجود در این نوشیدنی ها می توانند به شما در هیدراته شدن سریع و عملکرد بهتر از آب کمک کنند. علاوه بر این ، در صورت داشتن فشار خون پایین ، افزایش مصرف نمک می تواند مفید باشد.
اگر بیماری دارید که بر میزان مایعات قابل نوشیدن تأثیر می گذارد ، مانند بیماری های کلیوی یا قلبی ، قبل از افزایش مصرف مایعات با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. اگر مریض هستید استراحت کافی داشته باشید
سرگیجه یا سبکی سر به عنوان علامت برخی بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا بسیار معمول است. استراحت زیاد هنگام ابتلا به بیماری ویروسی به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید و احساس سرگیجه را به حداقل برسانید.
مرحله 4. برای کمک به شناسایی عوامل محرک ، یک دفتر خاطرات گیج کننده داشته باشید
با پیگیری طلسم های سرگیجه خود ، ممکن است بتوانید بفهمید چه چیزی باعث علائم شما می شود یا آنها را بدتر می کند. هنگامی که عوامل محرک خود را کشف کردید ، اجتناب از آنها آسان تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، سرگیجه شما ممکن است ناشی از گرسنگی ، بلند شدن سریع پا یا دوش گرفتن با آب بسیار داغ باشد. محرک های سرگیجه خود را بشناسید و باید بتوانید آنها را از قبل کنار بگذارید.
- وقتی دچار افسردگی شدید ، شرح مختصری از علائم خود و زمان تجربه آن را بنویسید. هرگونه جزئیات دیگری را که فکر می کنید ممکن است مرتبط باشد ، بنویسید ، مانند آخرین خوردنی (و زمان) ، زمان شروع طلسم در چه موقعیتی بودید و آیا علائم دیگری دارید.
- مدت زمان طلسم و شدت آن را یادداشت کنید. از یک مقیاس ثابت برای پیگیری شدت استفاده کنید (به عنوان مثال ، از 1-5 ، با 5 شدیدترین).
مرحله 5. برای بهبود تعادل از کفش های تخت استفاده کنید
اگر مستعد حملات سرگیجه هستید ، پوشیدن کفش پاشنه بلند بهترین گزینه شما نیست. کفش های تخت به مغز شما کمک می کند تا وضعیت شما را بهتر بخواند ، بنابراین تعادل بدن شما در کنترل است. پوشیدن کفش های تخت همچنین می تواند از پیچ خوردن مچ پا جلوگیری کند اگر در طول دوره سبکی سر یا سرگیجه باید زمین بخورید.
برای جلوگیری از لیز خوردن ، مخصوصاً اگر روی سطوح مرطوب یا یخ زده راه می روید ، کفش هایی با آج مناسب بپوشید
مرحله 6. محیط خود را برای کاهش خطر سقوط مناسب کنید
یکی از نگرانی های اصلی در مورد سرگیجه این است که احساس چرخش ممکن است باعث زمین خوردن و آسیب رساندن به خود شود. همچنین اگر مستعد سبکی سر هستید ، ممکن است دچار لغزش یا بیهوشی شوید. اگر از سرگیجه رنج می برید ، خانه یا محیط کار خود را طوری تنظیم کنید که شانس این اتفاق را به حداقل برسانید.
- سیمهای برقی را که ممکن است در هنگام سرگیجه در معرض خطر افتادن قرار بگیرید ، کنار بگذارید. از قرار دادن اجسام کم ارتفاع ، مانند زیرپایی یا میزهای قهوه ، در وسط مناطقی که مرتباً پیاده روی می کنید خودداری کنید.
- از چراغ های شب استفاده کنید تا در تاریکی منحرف نشوید.
- از فرش های ضخیم اجتناب کنید ، زیرا این امر باعث می شود که تغییرات در موقعیت و وضعیت پا برای پای شما سخت تر شود.
- در حمام و کف حمام خود از تشک های ضد لغزش استفاده کنید.
- نصب نرده ها در راهروها ، حمام ها یا راه پله ها را در نظر بگیرید.
مرحله 7. داروهای بیماری حرکتی مصرف کنید
قرص بیماری حرکت می تواند علائم سرگیجه مرتبط با سرگیجه را تسکین دهد. داروهای بیماری حرکتی بدون نسخه را از داروخانه خود بخرید یا از پزشک بخواهید که چیزی قوی تر تجویز کند. بیشتر این داروها نباید بیش از چند روز استفاده شوند ، بنابراین اگر سرگیجه شما بیش از این طول کشید با پزشک خود مشورت کنید. داروهای رایج برای درمان سرگیجه یا بیماری حرکت عبارتند از:
- پرومتازین پزشک ممکن است بین 12.5 تا 25 میلی گرم خوراکی (به شکل قرص) یا راست روده (به عنوان شیاف) 3 تا 4 بار در روز توصیه کند.
- دیمن هیدرینات (درامین). پزشک ممکن است 50 میلی گرم هر 6 ساعت تجویز کند. دیمن هیدرینات که به شکل قرص ، مایع و شیاف موجود است ، احتمالاً محبوب ترین داروی ضد استفراغ (ضد استفراغ) و ضد تهوع در بازار است.
- مکلیزین (بونین). پزشک شما ممکن است 25 میلی گرم هر 6 ساعت توصیه کند. مکلیزین را به کودکان 12 سال یا کوچکتر ندهید ، زیرا ممکن است برای کودکان خردسال بی خطر باشد.
- دیفن هیدرامین (بنادریل). پزشک ممکن است 12.5 تا 25 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت توصیه کند. اگرچه به عنوان آنتی هیستامین در درمان بثورات و خارش یا به عنوان کمک خواب محبوبیت بیشتری دارد ، دیفن هیدرامین نیز معمولاً برای درمان بیماریهای حرکتی استفاده می شود.
مرحله 8. از موادی که بر گردش خون شما تأثیر می گذارد اجتناب کنید
سرگیجه اغلب به دلیل فشار خون پایین ایجاد می شود. سعی کنید از مصرف موادی که بر گردش خون شما تأثیر می گذارد ، مانند کافئین ، تنباکو ، الکل و مواد مخدر غیرقانونی خودداری یا محدود کنید.
برخی از داروها همچنین می توانند به عنوان عارضه جانبی باعث سرگیجه یا سبکی سر شوند. اگر فکر می کنید دارویی که مصرف می کنید باعث ایجاد علائم شما می شود ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند دوز شما را تنظیم کرده یا شما را به یک درمان جایگزین تغییر دهند
مرحله 9. اگر سرگیجه شما مکرر یا شدید است ، به پزشک خود مراجعه کنید
سرگیجه گاهی اوقات نشانه بیماری جدی تری است. اگر از سرگیجه مکرر یا طولانی مدت رنج می برید ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر آنها بتوانند علت زمینه ای را شناسایی و درمان کنند ، ممکن است طلسم های سرگیجه شما از بین بروند یا کمتر یا شدید شوند. سرگیجه می تواند یکی از علائم زیر باشد:
- بیماری گوش داخلی ، مانند لابیرنتیت ، سرگیجه موضعی خوش خیم (BPPV) یا بیماری منیر.
- یک اختلال اضطرابی ، مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
- مشکل ریتم قلب ، مانند فیبریلاسیون دهلیزی.
- سندرم تاکی کاردی ارتوستاتیک وضعیتی (POTS) یا یک مشکل گردش خون دیگر.
- سنکوپ (غش به دلیل کاهش جریان خون در مغز).
- یک مشکل عصبی ، مانند آسیب مغزی ، تومور مغزی ، سکته مغزی یا اختلال تشنج.
روش 3 از 3: داروهای خانگی
مرحله 1. زنجبیل را برای کاهش سرگیجه و حالت تهوع امتحان کنید
اگرچه تحقیقات اخیر زیادی انجام نشده است ، برخی از مطالعات قدیمی نشان می دهد که زنجبیل ممکن است علائم سرگیجه را کاهش دهد. همچنین می تواند معده شما را تسکین داده و حالت تهوع را کاهش دهد ، که یکی از عوارض جانبی رایج سرگیجه است. دفعه بعد که دچار افسردگی شدید ، سعی کنید یک فنجان چای زنجبیل یا نوشابه زنجبیل (مانند آبجو زنجبیل یا کیک زنجبیل) میل کنید.
- همچنین می توانید مکمل های زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید. دوز معمول برای درمان تهوع 250 میلی گرم ، 1-4 بار در روز است. پزشک می تواند توصیه های بیشتری در مورد موثرترین دوز به شما ارائه دهد.
- گزینه دیگر این است که اگر طعم آن زیاد زیاد نیست ، یک آب نبات زنجبیلی بخورید یا حتی ریشه زنجبیل تازه را بجوید.
مرحله 2. در مورد مصرف مکمل آهن از پزشک خود سوال کنید
اگر سرگیجه شما نشانه کم خونی فقر آهن است ، ممکن است نیاز به مصرف مکمل آهن داشته باشید. مراقب علائم دیگر کم خونی مانند خستگی ، تنگی نفس یا سردرد باشید. اگر فکر می کنید کم خونی دارید ، قبل از شروع مصرف مکمل آهن با پزشک خود مشورت کنید.
- همچنین می توانید با خوردن رژیم غذایی غنی از گوشت ، لوبیا و سایر حبوبات ، سبزیجات برگ دار ، میوه های خشک و غلات غنی شده از آهن ، سطح آهن خود را بهبود بخشید.
- انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد و مکمل های آهن همیشه درمان مناسبی نیستند. پزشک ممکن است بر اساس نتایج آزمایش شما ، موارد دیگری مانند مکمل های ویتامین B-12 ، تزریق خون یا داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن را تجویز کند.
مرحله 3. gingko biloba را به عنوان یک درمان طبیعی سرگیجه مصرف کنید
مکمل های جینکو بیلوبا از عصاره برگ درختان جینکو تهیه شده اند. مطالعات نشان می دهد که جینکو بیلوبا به دلیل مشکلات گوش داخلی می تواند درمان موثری برای سرگیجه باشد. قبل از مصرف جینکو از پزشک خود بپرسید ، به ویژه اینکه می تواند با برخی داروهای دیگر مانند داروهای رقیق کننده خون ، داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی ، داروهای دیابت و مسکن هایی مانند ایبوپروفن (موترین) تداخل داشته باشد.
عوارض جانبی شایع جینکو بیلوبا شامل سردرد ، تپش قلب ، ناراحتی معده ، یبوست و بثورات پوستی است. متأسفانه ، می تواند سرگیجه را برای برخی از افراد بدتر کند
مرحله 4. در صورت ابتلا به بیماری منیر از پیکنوژنول استفاده کنید
پیکنوژنول یک مکمل است که از عصاره پوست کاج تهیه شده است. برخی از آزمایشات بالینی نشان می دهد که می تواند علائم بیماری منیر ، از جمله سرگیجه ، ناپایداری و مشکلات شنوایی (مانند وزوز گوش یا کاهش شنوایی) را کاهش دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا پیکنوژنول به احتمال زیاد برای شما بی خطر و م effectiveثر است.
- شما می توانید پیکنوژنول را در بخش ویتامین ها و مکمل های داروخانه خود ، از یک فروشگاه ویتامین یا مواد غذایی سالم یا به صورت آنلاین دریافت کنید.
- پیکنوژنول می تواند سرگیجه را برای برخی از افراد بدتر کند. سایر عوارض جانبی احتمالی شامل سردرد ، ناراحتی معده ، بوی بد دهان و زخم های دهانی است.
- در صورت داشتن هرگونه بیماری مانند دیابت ، هپاتیت ، اختلال خونریزی یا بیماری خود ایمنی ، قبل از مصرف پیکنوژنول با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند علائم شما را بدتر کند یا با سایر داروهایی که مصرف می کنید ارتباط ضعیفی داشته باشد.
