برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که شما می توانید با استفاده از قدرت هیپنوتیزم ، ضمیر ناخودآگاه خود را دوباره وصل کنید تا اشتهای شما کاهش یابد و انگیزه شما برای داشتن یک شیوه زندگی سالم بیشتر شود. علم در این مورد مبهم است ، با برخی از مطالعات نشان داده شده است که م effectiveثر است و برخی دیگر که حداقل تأثیر را دارد. در هر صورت به درد نمی خورد ، بنابراین شاید ارزش آن را داشته باشد که رژیم های ماجراجو را امتحان کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: هیپنوتیزم کردن خود
مرحله 1. باور کنید
بیشتر قدرت هیپنوتیزم در این واقعیت است که شما خود را متقاعد کرده اید که راهی برای کنترل تسلط خود دارید. اگر اعتقاد ندارید که هیپنوتیزم به شما در تغییر احساسات کمک می کند ، احتمالاً تأثیر کمی خواهد داشت.
مرحله 2. راحت باشید
به جایی بروید که احتمال ایجاد مزاحمت برای شما وجود ندارد. این می تواند در هر مکانی که مانند تخت شما ، یک مبل یا یک صندلی راحت آرام است ، باشد. مطمئن شوید که سر و گردن شما تکیه زده اند.
- لباسهای گم شده بپوشید و ثابت کنید که درجه حرارت در سطح راحتی تنظیم شده است.
- اگر در حین خود هیپنوتیزم کردن ، مخصوصاً چیزی که سازنده است ، موسیقی ملایمی پخش کنید ، آرامش برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 3. روی یک شی تمرکز کنید
چیزی را در اتاق بیابید که به آن نگاه کنید و روی آن تمرکز کنید ، ترجیحاً چیزی کمی بالاتر از شما. از تمرکز خود روی این موضوع برای پاکسازی سر خود از تمام افکار استفاده کنید. این شیء را تنها چیزی کنید که از آن آگاه هستید.
مرحله 4. در حالی که چشمان خود را می بندید ، نفس عمیق بکشید
به خودتان بگویید که پلک های شما سنگین می شوند و اجازه دهید آنها به آرامی بیفتند. وقتی چشمان شما بسته می شوند ، با ریتم منظم نفس عمیق بکشید. بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید تمام ذهن شما را درگیر کند ، همانطور که قبلاً به آن نگاه می کردید. با هر نفس اضافی احساس آرامش بیشتری کنید.
- تصور کنید که تمام تنش و استرس از عضلات شما در حال از بین رفتن است. اجازه دهید این احساس از بدن شما به سمت پایین ، به سینه ، بازوها و در نهایت پاها حرکت کند.
- هنگامی که کاملاً آرام هستید ، ذهن شما باید روشن باشد و شما راهی برای خود هیپنوتیزم خواهید بود.
مرحله 5. یک پاندول را تجسم کنید
حرکت یک پاندول که به جلو و عقب حرکت می کند ، به طور سنتی در هیپنوتیزم برای تشویق تمرکز استفاده می شود. در ذهن خود ، این پاندول را در حال حرکت به جلو و عقب تصور کنید. هنگام استراحت روی آن تمرکز کنید تا به ذهن خود کمک کنید.
مرحله 6. برای هیپنوتیزم شمارش معکوس کنید
شروع به شمارش معکوس در سر خود از 10 تا 1 کنید. همانطور که شمارش معکوس می کنید به خود بگویید که به تدریج در حال هیپنوتیزم هستید. بگویید ، "10 ، من در حال استراحت هستم. 9 ، من آرامش بیشتری دارم. 8 ، می توانم احساس کنم که آرامش در بدن من پخش می شود. 7 ، من نمی توانم چیزی جز آرامش احساس کنم…. 1 ، من در خواب عمیقی هستم."
در کل به خاطر داشته باشید که وقتی به 1 می رسید در حالت هیپنوتیزم قرار خواهید گرفت
مرحله 7. بیدار شوید
هنگامی که به خواسته خود در طول هیپنوتیزم رسیدید ، باید خودتان را بیدار کنید. از 1 تا 10 بکشید. در سر خود بگویید: "1 ، من از خواب بیدار می شوم. 2 ، وقتی شمارش معکوس می کنم ، احساس می کنم از خواب عمیق بیدار شده ام. 3 ، من بیشتر بیدار هستم…. 10 ، من بیدار و سرحال هستم."
قسمت 2 از 3: متقاعد کردن خود برای کاهش وزن در شرایط هیپنوتیزم
مرحله 1. رژیم را توسعه دهید
برای برنامه ریزی مجدد مغز با هیپنوتیزم ، تکرار مداوم لازم است. هدف شما این است که روزانه بیست دقیقه را در حالت هیپنوتیزم بگذرانید. در حالی که زیر هستید ، برخی از استراتژی های ذکر شده در زیر را جایگزین کنید. سعی کنید کمی از همه چیز برای عادت های بد غذایی خود از هر زاویه ای استفاده کنید.
مرحله 2. یاد بگیرید که از غذاهای ناسالم خوشتان نیاید
یکی از اولین کارهایی که باید در هنگام هیپنوتیزم انجام دهید این است که خود را متقاعد کنید که به غذاهای میان وعده بدی علاقه ندارید که در لگد زدن با آنها مشکل دارید. چیزی شبیه بستنی انتخاب کنید که تمایل دارید در خوردن آن زیاده روی کنید. به خودتان بگویید "بستنی طعم بدی دارد و باعث می شود حالم بد شود." بیست دقیقه این کار را تکرار کنید ، تا زمانی که آماده بیدار شدن از هیپنوتیزم شوید
به یاد داشته باشید ، یک رژیم غذایی خوب به این معنی نیست که شما باید از خوردن دست بکشید ، فقط غذاهای بد کمتر بخورید. سعی نکنید با غذا خوردن صحبت کنید ، فقط خود را متقاعد کنید که غذای کمتری بخورید که می دانید ناسالم است
مرحله 3. مانترا مثبت خود را بنویسید
شما همچنین باید از خود هیپنوتیزم برای تقویت میل به غذا خوردن بهتر استفاده کنید. یک مانترا بنویسید که در حالت هیپنوتیزم تکرار شود. مثالها عبارتند از: "خوردن بیش از حد به من و بدنم آسیب می رساند. من باید غذای سالم بخورم تا خودم را بهتر کنم."
مرحله 4. شما را بهتر تصور کنید
برای افزایش میل به زندگی بهتر تجسم کنید که چگونه سالم خواهید بود. از زمانی که لاغرتر شده اید عکس بگیرید یا تمام تلاش خود را بکنید تا تصور کنید بعد از کاهش وزن چه شکلی خواهید بود. تحت هیپنوتیزم روی این تصویر تمرکز کنید. اعتماد به نفس را تصور کنید که اگر سالم تر بودید احساس می کردید. این باعث می شود وقتی بیدار می شوید بفهمید که لاغرتر شده اید.
قسمت 3 از 3: حفظ رژیم غذایی سالم
مرحله 1. با هر وعده غذایی پروتئین بخورید
پروتئین به ویژه در پر کردن شما مفید است و چون از رشد ماهیچه ها پشتیبانی می کند ، در واقع می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد. منابع خوب پروتئین شامل غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، ماست ، آجیل و لوبیا است. خوردن یک استیک در هر وعده غذایی ممکن است مضر باشد ، اما خوردن آجیل در هنگام گرسنگی می تواند به شما در رسیدن به اهداف کمک کند.
مرحله 2. چندین وعده غذایی کوچک در روز بخورید
وقتی به مدت طولانی غذا نمی خورید ، متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و چربی سوزی را متوقف می کنید. اگر هر سه یا چهار ساعت یکبار یک غذای کوچک بخورید ، متابولیسم شما بالا می رود و وقتی برای صرف غذا می نشینید کمتر گرسنه خواهید شد.
مرحله 3. میوه و سبزیجات بخورید
میوه ها و سبزیجات شما را سیر کرده و مواد مغذی را بدون اضافه وزن به شما عرضه می کنند. برای شروع کاهش وزن ، به جای کوکی از موز استفاده کنید.
مرحله 4. چربی های بد را کاهش دهید
چربی های اشباع نشده ، مانند روغن زیتون ، می تواند برای شما مفید باشد. با این حال ، شما باید سعی کنید مصرف چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را محدود کنید. هر دوی اینها عوامل اصلی در بیماری های قلبی هستند.
- چربی های ترانس در غذاهای فرآوری شده ، به ویژه محصولات پخته شده ، فراستینگ و مارگارین رایج است.
- چربی های اشباع شده به اندازه چربی های ترانس بد نیستند ، اما می توانند ناسالم باشند. منابع اصلی چربی اشباع شده شامل کره ، پنیر ، گوشت قرمز ، گوشت قرمز و شیر است.
