اگر شما نیاز به کاهش 100 پوند دارید ، معمولاً نشان می دهد که وزن و BMI شما به اندازه کافی بالا است که شما در گروه چاق یا مریض قرار می گیرید. وقتی مقدار قابل توجهی اضافه وزن دارید ، در معرض خطر بیشتری برای انواع بیماری ها از جمله دیابت ، فشار خون بالا یا بیماری قلبی هستید. کاهش وزن می تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها یا کاهش عوارض این بیماری ها کمک کند و علاوه بر این باعث می شود در کل احساس بهتری داشته باشید. اما تلاش برای کاهش وزن زیاد می تواند یک فرآیند طولانی و دشوار باشد. با آمادگی کافی و رژیم غذایی مناسب و ورزش می توانید وزن کافی را از دست بدهید تا به وزن مورد نظر خود و سایر اهداف سلامتی برسید.
مراحل
قسمت 1 از 5: برنامه ریزی برای مقادیر زیادی کاهش وزن
مرحله 1. با پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده خود صحبت کنید
ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برنامه کاهش وزن شما برای شما بی خطر و مناسب است.
- علاوه بر صحبت با پزشک ، تعیین وقت ملاقات برای ملاقات با متخصص تغذیه ممکن است ایده خوبی باشد. این متخصصان تغذیه و کاهش وزن قادر خواهند بود در مورد کاهش وزن ایمن و سالم به شما راهنمایی و آموزش دهند.
- اگر 100 کیلوگرم وزن اضافی برای کاهش وزن دارید ، ممکن است از بیماری های مزمن رنج ببرید که با اضافه وزن یا چاقی همراه است. بنابراین ، بسیار مهم است که با پزشک خود در مورد نوع کاهش وزن برای شما صحبت کنید.
مرحله 2. اهداف را تعیین کنید
کاهش 100 پوند یک هدف بزرگ است و شما را ملزم می کند که برای مدت طولانی به برنامه کاهش وزن متعهد باشید. تعیین اهداف واقع بینانه بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که می خواهید مقدار بیشتری از وزن خود را کاهش دهید.
- کاهش وزن با سرعت بیشتر ممکن است ناسالم و ناامن باشد. علاوه بر این ، به طور کلی طولانی مدت پایدار نیست و ممکن است شما را در خطر افزایش وزن قرار دهد.
- تعیین یک هدف بزرگ و بلند مدت بسیار عالی است ، اما شاید تعیین اهداف کوچکتر در طول مسیر برای ایجاد انگیزه در سفر کاهش وزن مفید باشد. به عنوان مثال: در عرض چهار تا شش هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید یا 25 کیلوگرم اول را در سه ماه کاهش دهید.
مرحله 3. غذاهای ناسالم را در خانه خود دور کنید
شاید این م effectiveثرترین تغییری باشد که می توانید بلافاصله انجام دهید و به شما در راه کاهش وزن کمک می کند. هرچه غذای وسوسه انگیز تری در خانه داشته باشید ، احتمال اینکه تسلیم شوید و از آن اقلام ناسالم استفاده کنید بیشتر است. ایجاد یک محیط سالم در خانه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
- هر نوع شیرینی (مانند کلوچه ، کیک یا بستنی) ، چیپس ، کراکر و نوشیدنی های شیرین (مانند نوشابه یا کوکتل آب میوه) را دور بریزید.
- همچنین می توانید به جای ریختن اقلام در زباله ، اقلام باز نشده را به یک بانک غذای محلی اهدا کنید.
- "دور از دید ، خارج از ذهن" فکر کنید. داشتن این غذاها در خارج از خانه به شما کمک می کند تا به برنامه خود پایبند باشید و تغذیه سالم تری داشته باشید.
مرحله 4. برنامه غذایی بنویسید
برای شروع برنامه کاهش وزن برای کاهش 100 کیلوگرم ، باید دوباره به وعده های غذایی خود فکر کنید. صرف چند ساعت برای برنامه غذایی هفتگی خود می تواند به شما در ایجاد چارچوب یک رژیم غذایی سالم کمک کند.
- با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا مطمئن شوید برنامه غذایی شما از نظر سابقه پزشکی شما نیز بی خطر است.
- با یک هفته وعده غذایی شروع کنید. شامل تمام صبحانه ها ، ناهارها ، شام ها ، میان وعده ها و نوشیدنی های بدون قند باشد.
- اگر از محدوده کالری خاصی پیروی می کنید ، حتماً کالری هر وعده غذایی و میان وعده را اضافه کنید تا مطمئن شوید که در محدوده از پیش تعیین شده خود هستید.
- پس از چند هفته ، ممکن است بتوانید جزئیات بیشتری در مورد برنامه غذایی خود بیان کنید - مخصوصاً اگر وارد وعده غذایی سالم و آسان شوید که از آن لذت می برید.
- اگر متوجه شدید که از وعده های غذایی خود خسته شده اید ، برنامه غذایی خود را مجدداً مرور کرده و آن را تغییر دهید. از سر کسالت از مسیر خارج نشوید. دستور العمل های جدید و سالم را پیدا کنید تا شما را در مسیر خود نگه دارد.
قسمت 2 از 5: غذا خوردن برای کاهش وزن
مرحله 1. بر کالری ها نظارت کنید
کاهش وزن شما را ملزم به کاهش کالری می کند تا به کاهش وزن کمک کند. رعایت رژیم غذایی با کالری متوسط در طول زمان به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند.
- به طور کلی ، حذف روزانه حدود 500 کالری باعث کاهش وزن در حدود 1 تا 2 پوند در هفته می شود. این کاهش وزن بی خطر و سالم تلقی می شود.
- حذف مقادیر بیشتر کالری یا خوردن کمتر از 1 ، 200 کالری در روز بی خطر ، سالم و مناسب تلقی نمی شود. شما خود را در معرض کمبود مواد مغذی قرار می دهید زیرا مصرف تمام مواد مغذی مورد نیاز در رژیم غذایی کم کالری بسیار دشوار است. علاوه بر این ، این نوع رژیم ها عموماً طولانی مدت پایدار نیستند.
- اگر علاقه مند به رعایت محدودیت کالری خاصی هستید ، می توانید قد ، وزن و سطح فعالیت خود را به یک ماشین حساب آنلاین وصل کنید تا به شما کمک کند میزان کالری مناسب را هنگام تلاش برای کاهش وزن رعایت کنید.
- همچنین ممکن است با متخصص تغذیه خود در مورد میزان کالری مناسب برای اهداف کاهش وزن خود صحبت کنید.
مرحله 2. در هر وعده غذایی پروتئین بدون چربی بخورید
خوردن غذاهای حاوی پروتئین بدون چربی برای کاهش وزن ضروری است. پروتئین به احساس رضایت شما کمک می کند و به کاهش وزن شما کمک می کند.
- در هر وعده غذایی و میان وعده منبع پروتئین بدون چربی بخورید. این به شما کمک می کند تا حداقل شرایط را هر روز برآورده کنید.
- به طور کلی ، زنان باید روزانه 46 گرم پروتئین و مردان باید روزانه 56 گرم پروتئین مصرف کنند.
- غذاهایی که سرشار از پروتئین بدون چربی هستند عبارتند از: مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، گوشت خوک ، غذاهای دریایی ، توفو ، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب.
- غذاهای پروتئینی با چربی بیشتر را به حداقل برسانید زیرا حاوی کالری بیشتری هستند و می توانند کاهش وزن را کند کنند. مواردی مانند برش های چرب گوشت گاو ، سوسیس ، بیکن ، لبنیات پر چرب یا مرغ با پوست باید فقط گهگاه مصرف شود.
مرحله 3. نیمی از وعده های غذایی خود را میوه یا سبزیجات تهیه کنید
این غذاها به کاهش وزن شما کمک می کنند زیرا کالری بسیار کمی دارند و می توانند به وعده های غذایی عمده شما کمک کنند و احساس رضایت بیشتری را در شما حفظ کنند.
- هر روز یا هر هفته انواع میوه ها را اضافه کنید. در حالت ایده آل روزانه یک تا دو وعده میوه بخورید. یک وعده 1/2 فنجان میوه بریده ، یک قطعه کوچک میوه یا 1/4 فنجان میوه خشک محسوب می شود.
- هر روز یا هفته انواع سبزیجات بخورید. حداقل سه تا پنج وعده سبزیجات در هر روز مصرف کنید. یک وعده 1 فنجان یا 2 فنجان سبزیجات برگ دار حساب می شود.
- سبزیجات نشاسته ای مانند هویج ، نخود فرنگی یا سیب زمینی برای برنامه کاهش وزن مناسب است. آنها مقدار کمی کالری بیشتری دارند ، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن قابل خوردن است.
مرحله 4. 100٪ غلات کامل را انتخاب کنید
هنگام انتخاب غلات ، تا آنجا که می توانید به دنبال 100 gra غلات کامل باشید. غلات سبوس دار سرشار از فیبر ، ویتامین ها و سایر مواد مغذی ضروری هستند.
- غلات کامل شامل: کینوا ، جو دوسر ، 100٪ نان گندم کامل یا ماکارونی و برنج قهوه ای است.
- یک وعده غلات کامل 1 اونس یا 1/2 فنجان است. روزانه یک تا دو وعده مصرف کنید.
- در حین تلاش برای کاهش وزن ، مقدار غلات کامل مصرف شده را کنترل کنید. اگرچه بخشی از رژیم غذایی سالم است ، غلات کامل در مقایسه با پروتئین بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات حاوی کالری بیشتر و مواد مغذی کمتری هستند.
مرحله 5. میان وعده سالم
وقتی کالری خود را کاهش می دهید و ورزش را افزایش می دهید ، ممکن است در طول روز بیشتر احساس گرسنگی کنید. خوردن میان وعده ممکن است گرسنگی شما را کنترل کرده و در عین حال به کاهش وزن شما کمک کند.
- در صورت لزوم ، میان وعده ها باید اضافه شوند. به عنوان مثال ، اگر بین وعده های غذایی یا قبل از تمرین بیش از پنج ساعت فاصله باشد.
- همچنین میان وعده ها باید به دقت کنترل شوند. اگر گرسنه نیستید یا نزدیک زمان غذا است ، میان وعده خود را به او بدهید. خوردن کالری اضافی در صورت لزوم ممکن است کاهش وزن شما را کند یا مانع شود. هنگام خوردن میان وعده هوشمند باشید.
- هنگام تلاش برای کاهش وزن ، میان وعده ها باید حدود 100-200 کالری داشته باشند. میان وعده های سالم که می توانند از کاهش وزن شما جلوگیری کنند عبارتند از: یک ماست یونانی ، یک تخم مرغ آب پز سخت ، هویج و حمص ، یا 1/2 فنجان ادامام.
- برای تنقلات مورد علاقه خود معاوضه سالم انجام دهید. اگر احساس می کنید غذاهای راحت قدیمی خود را از دست داده اید ، سعی کنید غذاهای سالم را با غذاهای میان وعده با کالری بیشتر جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای کوکی ها بعد از شام ، 1/2 فنجان آناناس میل کنید تا هوس شیرین شما را کاهش دهد.
مرحله 6. در اعتدال افراط کنید
اگرچه رژیم گرفتن شما را ملزم می کند که برنامه ای را برای مدت طولانی دنبال کنید ، اما مهم است که گاهی اوقات از آن لذت ببرید. اجتناب از مصرف برخی از غذاها در طولانی مدت ممکن است باعث پرخوری شود.
- هر از گاهی در برنامه غذایی خود برنامه ریزی کنید. این می تواند هر چیزی باشد ، برای مثال: بیرون رفتن برای شام یا خوردن یک شیرینی کوچک. برنامه ریزی این برنامه در برنامه غذایی شما می تواند به شما کمک کند تا ببینید چگونه می توانید جبران کنید. ممکن است 10 دقیقه دیگر را صرف تردمیل کنید یا در طول روز وعده های غذایی سبک تری داشته باشید.
- در مورد اغماض های خود صادق باشید. آنها باید گاه به گاه باشند - این برای همه متفاوت خواهد بود ، اما این چیزها نباید روزانه ظاهر شوند.
مرحله 7. آب کافی بنوشید
مایعات کافی به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید که باعث کاهش وزن شما می شود. هنگامی که کم آب هستید ممکن است احساس گرسنگی و خستگی کنید که می تواند شما را وادار به خوردن کند. کالری اضافی ممکن است منجر به کاهش وزن کند یا توقف وزن شود.
- حداقل 64 اونس یا حدود 2 لیتر مایعات شفاف و بدون قند را در هر روز در نظر بگیرید. این یک قانون کلی خوب برای یادآوری است ، اما ممکن است به مایعات بیشتری احتیاج داشته باشید.
- مایعات بدون قند برای نوشیدن عبارتند از: آب ، آب معطر ، چای و قهوه یا نوشیدنی های ورزشی بدون کالری.
قسمت 3 از 5: ورزش برای کاهش وزن
مرحله 1. با یک مربی شخصی ملاقات کنید
سعی کنید با یک مربی شخصی مشورت کنید تا به شما در شروع یک برنامه ورزشی کمک کند. این متخصصان تناسب اندام به شما کمک می کنند تا تمرینی را پیدا کنید که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و کاهش وزن را برای همیشه متوقف کند.
- مربی خود را در مورد هدف کاهش وزن و رژیم غذایی خود بگویید تا آنها بتوانند با شما برای رسیدن به این اهداف همکاری کنند. علاوه بر این ، در مورد تمریناتی که ممکن است برای شما راحت تر باشد ، از آنها بپرسید. اگر وزن اضافی شما باعث درد مفاصل می شود ، ممکن است بتوانند تمریناتی را آموزش دهند یا به شما نشان دهند که درد شما را کاهش می دهد.
- بسیاری از مواقع می توانید هنگام ثبت نام برای عضویت در باشگاه ورزشی ، از یک مربی رایگان یا مشاوره تبلیغاتی استفاده کنید.
- همچنین ، سعی کنید فقط چند بار یا تا زمانی که تمرین به پایان برسد از مربی استفاده کنید. اگر مربی نمی خواهید ، لزوماً به یک مربی شخصی نیاز ندارید.
مرحله 2. ورزش قلبی را اضافه کنید
تمرینات هوازی یک تمرین عالی برای سوزاندن کالری است. این نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند ، بلکه به مزایای مختلف دیگری مانند افزایش انرژی و بهبود حرکت نیز توجه خواهید کرد.
- توصیه می شود هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهید. با این حال ، هرچه بیشتر ورزش کنید ، کالری بیشتری می سوزانید ، که ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
- اگر مقدار قابل توجهی اضافه وزن دارید ، ورزش را به آرامی شروع کنید. اگر نمی توانید 150 دقیقه در هفته انجام دهید ، مشکلی نیست. فقط با 10 دقیقه در روز شروع کنید.
- شامل تمرینات قلبی مانند: پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، استفاده از ایروبیک بیضوی یا شنا/آب.
مرحله 3. شامل تمرینات قدرتی شوید
تمرینات قدرتی نوع دیگری از ورزش است که به کاهش وزن شما کمک می کند. هر هفته 1 تا 2 روز تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید.
- تمرینات قدرتی به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند که با گذشت زمان کالری بیشتری را در مقایسه با توده چربی در بدن می سوزاند. افزایش توده عضلانی به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.
- تمرینات قدرتی همچنین می تواند به تناسب اندام و فرم بدن شما کمک کند و به شما کمک می کند تا ظاهری لاغرتر و خوش فرم تر داشته باشید.
- فعالیتهای تمرین قدرتی شامل: وزنه برداری ، یوگا ، یا نوارهای مقاومتی است.
مرحله 4. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید
مهم این است که نوع فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید. به این ترتیب به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود و این کار را به طور منظم انجام می دهید.
- انواع تمرینات را امتحان کنید که فکر می کنید ممکن است از آنها لذت ببرید. این به شما ایده خوبی می دهد که چه تمریناتی را به احتمال زیاد در دراز مدت انجام می دهید.
- خارج از چارچوب فکر کنید. پیاده روی ، کلاسهای رقص ، کایاک سواری یا ورزشهای گروهی همه انواع ورزشهای سرگرم کننده و هیجان انگیز هستند.
- روتین خود را تغییر دهید پس از مدتی ، یک تمرین ورزشی ممکن است خسته کننده یا قدیمی شود. هر چند وقت یکبار برنامه روتین خود را تغییر دهید می تواند به تازگی و سرگرمی آن کمک کند.
- با یک دوست برای یک تمرین اجتماعی و انگیزشی ورزش کنید. اگر با یک دوست تمرین می کنید به احتمال زیاد به راه خود ادامه می دهید.
قسمت 4 از 5: با انگیزه ماندن
مرحله 1. یک مجله داشته باشید
مطالعات نشان داده است که روزنامه نگاری در حالی که سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، به احتمال زیاد به هدف خود می رسید و وزن خود را برای مدت طولانی حفظ می کنید.
- روزنامه نگاری یک خروجی احساسی فراهم می کند که به شما امکان می دهد از ناامیدی ها یا ناامیدی ها بیرون بیایید یا پشت سر بگذارید. همچنین می تواند راهی برای ایجاد انگیزه در خود باشد. نوشتن مانتراهای مثبت یا ردیابی موفقیت های شما می تواند شما را در مسیر خود نگه دارد.
- یک مجله بخرید ، یک برنامه روزنامه نگاری بارگیری کنید یا یک سایت روزنامه نگاری آنلاین پیدا کنید تا به طور منظم با آن چک کنید. اگر نخواهید نیازی نیست هر روز مجله بنویسید - حتی چند بار در هفته مهم است.
- در وعده های غذایی ، پیشرفت ، اندازه گیری ها و احساسی که در طول برنامه رژیم غذایی خود دارید یادداشت کنید.
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بروید
داشتن یک گروه حمایتی برای کاهش وزن ضروری است - به ویژه هنگامی که شما سعی می کنید وزن زیادی را انجام دهید. رسیدن به هدف از دست دادن 100 پوند زمان می برد و ممکن است یک سفر طولانی باشد و داشتن یک شخص یا گروهی از افراد برای تشویق و ایجاد انگیزه در شما مفید خواهد بود.
- دوستان یا اعضای خانواده خود را پیدا کنید و هدف خود را به آنها بگویید. از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا پاسخگو باشید و شما را تشویق کنند تا به هدفتان برسید.
- همچنین سعی کنید گروه های حمایتی را به صورت حضوری یا آنلاین پیدا کنید. داشتن افرادی برای صحبت با کسانی که همچنین با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند یا سعی می کنند مقدار زیادی از وزن خود را از دست بدهند نیز به تشویق و ایجاد انگیزه در شما کمک می کند.
مرحله 3. پیشرفت خود را دنبال کنید
هرچه وزن بیشتری کاهش دهید ، انگیزه بیشتری برای ادامه راه احساس خواهید کرد. اما تنها راه برای اینکه بدانید پیشرفت می کنید یا خیر اندازه گیری منظم است.
- هفته ای یک یا دو بار خود را وزن کنید. حتماً این کار را هر هفته همزمان انجام دهید. صبح ها قبل از خوردن هر چیزی بهترین حالت را دارند.
- به یاد داشته باشید که لباس و کفش نیز وزن زیادی دارد. برای دقیق ترین نتایج ، خود را برهنه یا فقط با لباس زیر خود وزن کنید. سعی کنید وقتی وزن خود را برای قوام اندازه می گیرید ، همیشه لباس بدون لباس داشته باشید یا همان لباس را بپوشید.
- اندازه گیری کنید. برای اندازه گیری دور کمر ، ران ها ، بازوها و گردن خود از نوار چسب استفاده کنید. با کاهش وزن و تمرین منظم ، خواهید دید که شکل بدن شما نیز تغییر می کند.
قسمت 5 از 5: غلبه بر فلات ها
مرحله 1. استندهای وزن خود را ثبت کنید
فلات وزن گاه به گاه طبیعی است و زمانی که می خواهید مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید ، باید انتظار داشته باشید. همانطور که وزن شما بیشتر می شود و به ورزش خود ادامه می دهید ، بدن شما دوباره تنظیم می شود. این امر گاهی اوقات منجر به چند روز یا هفته می شود که وزن شما از ترازو پایین نمی رود.
- غرفه های وزن خود را پیگیری کنید. این مهم است زیرا اگر از دست دادن وزن را از سر نگیرید ، باید رژیم غذایی ، برنامه ورزشی و سایر رفتارهای سبک زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که آنها همچنان برای کاهش وزن مفید هستند.
- اگر متوجه ایست وزن شدید و هنوز در راه رژیم و ورزش هستید ، استرس نداشته باشید. به خودتان اعتماد کنید و به برنامه خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید ، فلات های وزنی هستند طبیعی و قابل انتظار است تسلیم نشوید و رژیم های جدید را امتحان نکنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید. به برنامه خود پایبند باشید.
مرحله 2. مجله غذایی خود را مرور کنید
نگه داشتن یک مجله غذایی نه تنها به شما کمک نمی کند که در مسیر خود بمانید و از کاهش وزن خود حمایت کنید ، بلکه یک ابزار خوب برای ارزیابی مجدد پیشرفت یا غلبه بر ایست وزن است.
- مراقب تنقلات یا تنقلات اضافی باشید. حتی اگر شما این کار را هر روز انجام نمی دهید ، حتی چند بار در هفته یک میان وعده یا غذای اضافی می تواند کاهش وزن شما را کند کرده یا باعث ایجاد فلات شود.
- بخش های ثبت شده خود را تماشا کنید. اندازه قسمت هایی که به آرامی کمی بیش از حد بزرگ می شوند - شاید با حدس زدن - می تواند باعث افزایش وزن شما شود.
- همچنین مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید. مصرف بیش از حد کالری یا بخش های دیگر نیز ممکن است کاهش وزن شما را کند کند. رژیم غذایی که کالری و مواد مغذی بسیار پایینی دارد ، کمک خوبی برای کاهش وزن نیست و ممکن است به عنوان یک غرفه نمایش داده شود.
مرحله 3. روال خود را تغییر دهید
اگر فلات وزنه شما را عصبانی می کند یا عصبی می کند ، سعی کنید روال عادی خود را تغییر دهید. سعی کنید بیشتر یا انواع مختلفی از ورزش ها را اضافه کنید تا دوباره شروع به کاهش وزن کنید.
برنامه های مختلف قلبی مانند HIIT یا تمرینات دایره ای را امتحان کنید که کالری زیادی می سوزاند. همچنین می توانید تمرینات قدرتی را افزایش داده یا شروع کنید تا به افزایش متابولیسم پایه خود کمک کنید
نکات
- عادت کنید بین وعده های غذایی مسواک بزنید. اگر احساس می کنید دهان شما تازه و نعنایی است ، وسوسه ی کمتری برای خوردن خواهید داشت.
- هر رژیم گیرنده فراز و نشیبی دارد. اینکه روز یا هفته ای ناسالم دارید ، به این معنی نیست که باید از هدفتان دست بکشید. اگر اشتباه کردید ، از اشتباهات خود درس بگیرید و به مسیر اصلی خود بازگردید.
- شاید مفید باشد که به دوستان و خانواده خود درباره اهداف کاهش وزن خود بگویید. به این ترتیب ، آنها می توانند حمایت خود را ارائه دهند و خواهند دانست که سعی نکنند شما را متقاعد کنند که غذاهای ناسالم بخورید.
- اگرچه ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند ، اما ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود.
- در صورت امکان در خانه آشپزی کنید. اگرچه غذا خوردن در بیرون سرگرم کننده است ، اما تقریباً غیرممکن است که هنگام سفارش ، گزینه های سالم و مناسب رژیم غذایی پیدا کنید. اگر بیرون غذا می خورید ، می توانید با درخواست سس و سس در کنار و اجتناب از غذاهای سرخ کرده ، کالری خود را کاهش دهید.
- با نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات بدون قند در بین وعده های غذایی اشتهای خود را کاهش دهید. جویدن آدامس همچنین می تواند به مشغول نگه داشتن دهان و احساس غذا خوردن کمک کند.
