رژیم غذایی 5 لقمه ای فقط چند قانون ساده دارد که بر اساس شمارش میزان خوردن شما به جای استفاده از غذاهای سالم یا ورزش است. مانند بسیاری از رژیم های عجیب و غریب ، این غذای کمی حقیقت دارد ، راهی برای کاهش وزن است ، اما همه اطلاعات مورد نیاز برای انتخاب سالم و ایمن را در اختیار شما قرار نمی دهد. اگر می خواهید رژیم غذایی بسیار کم کالری مانند این را امتحان کنید ، همیشه بهتر است با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند به شما در رعایت ایمن تر این رژیم یا ایجاد برنامه جامع تری برای کاهش وزن که شامل تغذیه سالم و ورزش است ، کمک کنند. برای اکثر مردم ، یک برنامه کمتر افراطی در واقع م moreثرتر است (و از نظر جسمی و احساسی کمتر وحشیانه است) برای اینکه بتوانید دراز مدت به وزن دلخواه خود برسید.
مراحل
س 1ال 1 از 8: رژیم 5 لقمه ای چیست؟
مرحله 1. رژیم 5 لقمه ای بجای کالری تعداد لقمه ها را شمارش می کند
رژیم غذایی 5 لقمه ای شما را تنها به 12 لقمه غذا در روز محدود می کند: 5 لقمه برای ناهار ، 5 لقمه برای شام و دو میان وعده 1 لقمه. این رژیم غذایی به عنوان یک رژیم کوتاه مدت برای کاهش سریع وزن بدون نیاز به ورزش یا غذای سالم به بازار عرضه می شود. این رژیم دارای معایب بسیار بزرگی است ، بنابراین اکثر پزشکان از آن حمایت نمی کنند.
رژیم غذایی به هر نوع غذایی اجازه می دهد ، اما توصیه می شود حداقل 1 لقمه غذای پر پروتئین در هر وعده غذایی میل کنید
سوال 2 از 8: آیا رژیم 5 لقمه ای برای کاهش وزن موثر است؟
مرحله 1. بله ، اما برای کاهش وزن به یک برنامه بلند مدت نیاز دارید
اگرچه این یکی از خطرناک ترین روش ها برای انجام این کار است ، اما رژیم "تصادفی" مانند رژیم 5 لقمه ای می تواند باعث کاهش وزن شود. متأسفانه ، وزن معمولاً برمی گردد. برای جلوگیری از افزایش وزن "یوی یو" ، بهتر است برنامه ای داشته باشید که شامل تغذیه ، ورزش و حتی رفتار درمانی باشد.
کاهش وزن سخت است ، و رویکرد آهسته و منطقی می تواند شبیه یک مبارزه باشد. رژیم کوتاه مدت سقوط می تواند با ایجاد انگیزه در کاهش وزن فوری به شما کمک کند. این هنوز یک ماراتن است ، نه دو سرعت ، بنابراین این تنها در صورتی موثر است که شما از برنامه روانی و تغذیه سالم خود استفاده کنید
سوال 3 از 8: با رژیم غذایی تصادفی چقدر سریع می توانید وزن خود را کاهش دهید؟
مرحله 1. در طولانی مدت ، شما می توانید تقریبا 1.75 پوند (0.8 کیلوگرم) در هفته وزن کم کنید
ممکن است در طول رژیم واقعی خود بیش از این مقدار را از دست بدهید. این اعداد بر اساس میانگین هفتگی برای برنامه ای است که در آن شما رژیم غذایی کم کالری را به مدت 2 هفته امتحان می کنید ، به طور معمول به مدت 4 هفته غذا می خورید و این کار را تکرار می کنید. (رعایت رژیم غذایی تصادفی بیش از 2 هفته می تواند بسیار خطرناک باشد ، به ویژه بدون کمک پزشک.)
ممکن است تعداد کاهش وزن بسیار بالاتری را مشاهده کرده باشید که توسط رژیم 5 لقمه وعده داده شده است. آنچه را که می فروشند باور نکنید! اکثر پزشکان توصیه می کنند که افراد دارای اضافه وزن هفته ای 1 یا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) وزن کم کنند
س 4ال 4 از 8: آیا رژیم 5 لقمه ای بی خطر است؟
مرحله 1. خیر ، رژیم غذایی 5 لقمه ایمن نیست
رژیم های بسیار کم کالری مانند این "رژیم های تصادفی" نامیده می شوند و انرژی و مواد مغذی بدن را از بین می برند. به نظر می رسد که این مواد مغذی بسیار مهم هستند: حتی چند روز رژیم نادرست می تواند ضربان قلب و عملکرد کلیه شما را مختل کند. این به ویژه به عنوان یک رژیم طولانی مدت خطرناک است ، گاهی اوقات حتی کشنده است.
س 5ال 5 از 8: چگونه می توانم نسخه ای امن از رژیم 5 لقمه ای پیدا کنم؟
مرحله 1. می توانید از پزشک خود در مورد رژیم های بسیار کم کالری سوال کنید
اگر می خواهید چنین رژیمی را امتحان کنید ، برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مهم ، رویکرد خود را با پزشک خود برنامه ریزی کنید. این رژیم ها بحث برانگیز هستند (افراد اغلب موهای خود را از دست می دهند و با انجام این کار دچار سرگیجه می شوند) ، بنابراین ممکن است پزشک به جای آن برنامه دیگری را توصیه کند. از تمام توصیه های پزشک خود پیروی کنید و بیش از مدت توصیه شده رژیم نگیرید.
- همچنین می توانید با یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) صحبت کنید. این یک انتخاب بهتر از یک متخصص تغذیه است ، که ممکن است واجد شرایط برای ارائه توصیه های بهداشتی فردی نباشد.
- درست است که رژیم غذایی 5 لقمه توسط پزشک طراحی شده است ، اما متأسفانه حتی پزشکان گاهی رژیم های خطرناک م fد را تبلیغ می کنند. اگر یک پزشک ادعاهای "بیش از حد خوب است" ، سعی در فروش کتاب یا محصول یا تبلیغ رژیم غذایی با توصیفات شخصی دارد ، به آنها اعتماد نکنید.
س 6ال 6 از 8: آیا روش کنترل بخش بهتری نسبت به رژیم 5 لقمه ای وجود دارد؟
مرحله 1. محدودیت منطقی تری در اندازه وعده های غذایی ایمن تر و پایدارتر است
خوردن 5 لقمه در هر وعده غذایی برای زنده ماندن شما کافی نیست. با این حال ، یک رویکرد افراطی نسبت به اندازه های کوچک تر ، ممکن است به عادات بلند مدت کمک کند. می توانید از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر استفاده کنید ، از خوردن میان وعده ها بین وعده های غذایی خودداری کنید و وعده غذایی را در رستوران های با حجم زیاد تقسیم کنید.
رویکرد دیگر این است که میزان غذاهای سالم و کم چگالی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. به عنوان مثال ، می توانید در هر وعده نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات سبز بپوشانید ، و/یا تنقلات پرانرژی مانند میله های پروتئینی را با غذاهای سیرکننده و کم کالری مانند هویج جایگزین کنید
س 7ال 7 از 8: آیا می توانم با رعایت برنامه نوشیدنی رژیم غذایی 5 لقمه وزن خود را کاهش دهم؟
مرحله 1. بله ، قطع نوشیدنی های حاوی کالری ایده خوبی است
رژیم 5 لقمه ای فقط مایعات بدون کالری را مجاز می کند ، اما آنها را محدود نمی کند. این بدان معناست که می توانید به اندازه دلخواه آب ، قهوه ، چای و نوشابه رژیمی بنوشید. از آنجا که این مایعات هیچ کالری ندارند ، مستقیماً بر وزن شما تأثیر نمی گذارد. آنها حتی ممکن است با کمک به احساس سیری ، مقاومت در برابر پرخوری را آسان تر کنند. برخلاف بقیه رژیم ها ، این بخش توصیه خوبی است و توسط اکثر متخصصان پشتیبانی می شود.
سوال 8 از 8: رژیم ها چقدر به کاهش وزن کمک می کنند؟
مرحله 1. به نظر می رسد خوردن کمتر آنقدرها که فکر می کنید قدرتمند نیست
هشتاد درصد افرادی که از رژیم غذایی خود کم می کنند ، در عرض یک سال وزن خود را افزایش می دهند. و این به این دلیل نیست که آنها پرخوری را شروع کرده اند یا رژیم غذایی مناسب را انتخاب نکرده اند. بدن ما رژیم غذایی ما را جبران می کند و میزان مصرف انرژی را برای بازگشت به وزن قبلی تنظیم می کند. رژیم های مد که تنها بر کاهش کالری تمرکز می کنند ، به ویژه در ایجاد این اثر "یویو" مفید هستند و این می تواند ضربه بزرگی به انگیزه و عزت نفس ما وارد کند.
