بسیاری از بیمارانی که تحت عمل بای پس معده قرار گرفته اند در چند ماه اول پس از عمل وزن خود را کاهش می دهند. با این حال ، در بلند مدت ، بازگشت برخی از این پوندها بسیار معمول است. برای جلوگیری از افزایش وزن ، ضروری است که مجدداً با یک سیستم پشتیبانی حرفه ای از جمله پزشک خود و یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید. ایجاد تغییرات اضافی در رژیم غذایی و ورزش نیز به شروع سریع کاهش وزن کمک می کند. اگرچه ممکن است سفر سختی در پیش داشته باشید ، اما رسیدن به اهداف وزنی ممکن است.
مراحل
روش 1 از 3: به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
اگر وزن شروع به کاهش کرده است ، بهتر است برای مشاوره و کمک با پزشک خود مشورت کنید. آنها معمولاً با ارزیابی فیزیکی شروع می کنند. سپس ، آنها ممکن است بخواهند درباره هرگونه تغییر در شیوه زندگی شما ایجاد کنند. این زمان آن است که تا آنجا که ممکن است صادق باشید تا بتوانند به شما در تدوین برنامه کمک کنند.
- هنگام تماس با پزشک خود برای کمک خجالت نکشید یا شرمنده نشوید. این واقعیت که شما به دنبال مشاوره هستید اولین قدم عالی برای موفقیت است.
- به عنوان مثال ، می توانید از پزشک خود بپرسید ، "از چه غذاهایی باید پرهیز کنم؟" س possibleال احتمالی دیگر ممکن است این باشد که "انتظار دارم هفته ای چند پوند از دست بدهم؟"
مرحله 2. مجدداً به توصیه پزشک خود مراجعه کنید
چه قبل و چه بعد از عمل جراحی ، پزشک احتمالاً اطلاعات و توصیه های مفیدی را در مورد نحوه زندگی سالم در پیش رو به شما ارائه کرده است. این مطالب را بیرون آورده و یکبار دیگر بخوانید. ببینید آیا چیزی وجود دارد که بار اول از دست داده اید یا در حال حاضر آن را انجام نمی دهید.
این اطلاعات ممکن است بهترین برنامه های تمرین برای بیماران بای پس معده را مورد بحث قرار دهد. همچنین می تواند حاوی یک رژیم غذایی دقیق باشد
مرحله 3. نیاز به جراحی دوم را ارزیابی کنید
پس از مشورت با شما ، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که از جراحی برای اصلاح هرگونه تغییری که ممکن است از آخرین عمل شما رخ داده باشد ، استفاده کنید. به طور خاص ، این امکان وجود دارد که کیسه معده شما در طول زمان کشیده شده و اجازه پردازش غذای بیشتری را بدهد.
- جراحی دوم بسیار نادر انجام می شود ، به خصوص اگر افزایش وزن به دلیل انتخاب رژیم غذایی و/یا عدم ورزش باشد.
- هنگام بررسی جراحی دیگر ، مطمئن شوید که همه عوارض احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید. سطوح خطر عفونت و خونریزی معمولاً با روش دوم افزایش می یابد.
روش 2 از 3: دریافت پشتیبانی اضافی
مرحله 1. در جلسات مشاوره تغذیه شرکت کنید
اگر قبلاً با یک مشاور تغذیه کار می کردید ، بیشتر ملاقات کنید یا حتی مشاوران را عوض کنید. اگر با یک متخصص تغذیه ثبت شده ملاقات نکرده اید ، از پزشک خود بخواهید تا یک مرجع معرفی کند. سپس ، با متخصص تغذیه خود برای ایجاد یک برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی و اهداف کاهش وزن خود همکاری کنید.
- یک متخصص تغذیه همچنین می تواند به شما یاد دهد که چگونه با استفاده از برنامه ها یا حتی ردیاب های کاغذی ، میزان غذای روزانه خود را کنترل کنید.
- ممکن است وسوسه کننده باشد که پس از شروع دوباره کاهش وزن ، از مراجعه به متخصص تغذیه خودداری کنید. در این دام نیفتید! تا جایی که می توانید از عهده آن برآیید با آنها ملاقات کنید. آن را سرمایه گذاری برای رفاه بلند مدت خود تلقی کنید.
مرحله 2. هرگونه اختلال در زمینه خوردن را درمان کنید
این یک موضوع حساس است ، اما به همین دلیل است که برخی از بیماران بعد از جراحی وزن خود را افزایش می دهند. اگر متوجه شدید که در طول روز غذا می خورید یا پرخوری می کنید ، از پزشک خود بخواهید که به یک درمانگر رفتاری مراجعه کند. آنها به شما کمک می کنند تا محرک هایی را که منجر به انتخاب نامناسب غذا می شوند و نحوه اجتناب از آنها را درک کنید.
به طور مشابه ، اگر سعی می کنید خود را برای کاهش وزن محروم کنید ، دلیل دیگری برای صحبت با یک درمانگر است
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی پس از جراحی بپیوندید
اینها گروهی از افرادی هستند که تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار گرفته اند و مکرراً با یکدیگر ملاقات می کنند تا در مورد چالش هایی که با آنها روبرو هستند بحث کنند. به عنوان مثال ، یک فضای امن برای درخواست مشاوره در مورد مقابله با خواسته های غذایی است. پزشک شما یا بیمارستانی که در آن عمل جراحی انجام شده است می تواند به شما پیشنهاد ارجاع دهد.
مرحله 4. هرگونه مشكل در مورد سوء مصرف الكل يا مواد را برطرف كنيد
نوشیدن مداوم الکل می تواند باعث افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود. اگر برای مهار هوس به مواد غیرقانونی مراجعه کنید ، می تواند به سلامتی شما نیز آسیب برساند. برای مدیریت و به حداقل رساندن این اعتیادها ، با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید.
به عنوان مثال ، ممکن است پزشک شما پیشنهاد کند که بلافاصله پس از عمل به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. اهداف واقعی کاهش وزن را تعیین کنید
این خیلی راحت تر از آنچه هست به نظر می رسد. با متخصص تغذیه ، مربی شخصی و پزشک خود کار کنید تا مشخص کنید که چگونه می توانید هر هفته چند کیلوگرم به صورت سالم از دست بدهید. برای بسیاری از مردم ، هدف گیری تقریباً 1-2 پوند در هفته یک هدف منطقی است. اگر سعی می کنید بیش از حد سریع از دست بدهید ، با آسیب رساندن به بدن یا عادت های بد مواجه می شوید.
در یک یادداشت مشابه ، کاملاً وسواس مقیاس را نداشته باشید. روزانه وزن خود را بررسی کنید تا بر کاهش وزن خود نظارت داشته باشید
مرحله 2. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
پروتئین ها همان چیزی هستند که بدن شما برای عضله سازی استفاده می کند و باعث می شود کالری و چربی بیشتری بسوزانید. به دنبال گزینه های پروتئینی کم چرب مانند مرغ یا ماهی بدون پوست باشید. با آماده سازی های مختلف آزمایش کنید تا همچنان یک غذای خوش طعم داشته باشید. با متخصص تغذیه خود در مورد میزان پروتئین مورد نیاز روزانه خود صحبت کنید.
مخلوط کردن غذاهای با بافت بالا با پروتئین یکی دیگر از راه های رضایت مندی شماست. برای مثال ، سعی کنید کرفس را با کره بادام زمینی برای یکی از وعده ها یا میان وعده های خود ترکیب کنید
مرحله 3. قندها و غذاهای چرب را محدود کنید
کمتر از 30 درصد کالری روزانه شما باید از غذاهای چرب یا چرب تامین شود. قبل از خوردن غذای فرآوری شده ، برچسب را بخوانید تا ببینید دقیقاً چه چیزی در آن وجود دارد. اگر شکلی از شکر در لیست اولیه مواد ذکر شده است ، آن را کنار گذاشته و جایگزین آن را پیدا کنید. همچنین نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، از غذاهایی که حاوی گلوکز یا فروکتوز هستند ، که نسخه قند هستند اجتناب کنید
مرحله 4. حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید
به محض اینکه توسط پزشک پس از جراحی برای انجام تمرینات مجوز گرفتید ، مهم است که یک برنامه تناسب اندام تهیه کنید و به آن پایبند باشید. ممکن است همکاری با مربی برای حفظ انگیزه و انجام وظیفه مفید باشد. اگر شروع به افزایش وزن کردید ، بررسی کنید که هر روز حداقل 30 دقیقه ضربان قلب خود را با دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا یا حتی دویدن بالا می برید.
یکی از اهداف شما باید ایجاد حداکثر 60-90 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته باشد. این بدان معناست که تناسب اندام بخشی از برنامه روزانه شما خواهد شد
مرحله 5. به آرامی غذا بخورید و بجوید
اگر غذا را بدون جویدن کامل قورت دهید ، می تواند کیسه معده شما را بیرون بکشد. در عوض ، هر لقمه غذا را بچشید و تا قبل از بلعیدن آن کاملاً تجزیه شود بجوید. خوردن یک وعده غذایی معمولی باید حدود 30 دقیقه طول بکشد ، بنابراین مطمئن شوید که به خودتان زمان کافی می دهید.
- اگر درد شدیدی در قفسه سینه خود احساس می کنید یا اگر بعد از غذا گاز گرفتگی یا استفراغ می کنید ، احتمالاً خیلی سریع غذا خورده اید.
- اگر کربوهیدراتهای سنگین مانند ماکارونی یا نان را نجوید ، بسیار ناراحت کننده است اگر آنها را به طور کامل نجوید.
مرحله 6. هر روز 6 وعده غذایی کوچک بخورید
اگر وعده های غذایی بزرگ می خورید ، احتمال اینکه کیسه معده خود را دراز کنید بیشتر است که می تواند منجر به افزایش وزن شود. در عوض ، مصرف غذای خود را به 6 وعده غذایی کوچک تقسیم کنید که هر چند ساعت یکبار در طول روز انجام می شود. هنگام غذا خوردن به بدن خود توجه کنید و لحظه ای را که احساس می کنید سیر شده اید متوقف کنید.
اگر وعده غذایی خود را برنامه ریزی کرده اید و گرسنه نیستید ، مشکلی نیست که آن را حذف کنید. اگر این به یک عادت تبدیل شد ، برنامه غذایی خود را مجدداً با متخصص تغذیه ارزیابی کنید
مرحله 7. میزان مصرف آب و مایعات خود را زیر نظر داشته باشید
افزایش وزن آب در واقع می تواند منجر به کاهش واقعی وزن شود. نوشیدن حداقل 8 فنجان آب یا نوشیدنی های بدون کالری در روز را هدف قرار دهید. هنگام نوشیدن جرعه های کوچک بنوشید و از نی استفاده کنید تا هر گونه ناراحتی ناشی از هوای معده را به حداقل برسانید.
همچنین بهتر است از نوشیدن در طول غذا یا 30 دقیقه قبل از آن خودداری کنید. این کار در معده شما برای غذای واقعی جا می گذارد
نمونه تغییرات رژیم غذایی و برنامه تمرینی
غذاهایی که باید بعد از جراحی بای پس معده بخورید و از آنها اجتناب کنید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
برنامه غذایی هفتگی کاهش وزن بعد از جراحی بای پس معده
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
برنامه تناسب اندام پس از جراحی بای پس معده
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- مهمترین چیز رعایت رژیم غذایی و ورزش است. شما باید به تغییرات مادام العمر متعهد باشید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.
- در حین تلاش برای کاهش وزن اضافی ، با خود صبور و مهربان باشید. این روندی است که یک شبه اتفاق نمی افتد. در صورت اشتباه در تغذیه ، آن را بپذیرید و دفعه بعد بهتر عمل کنید.
