پردنیزون می تواند برای شرایطی مانند آلرژی شدید ، ورم مفاصل یا آسم بسیار مورد نیاز باشد. اما پردنیزون همچنین می تواند باعث افزایش سریع وزن به دلیل افزایش اشتها یا احتباس آب شود. حتی اگر نتوانید عوارض جانبی را که در مورد پردنیزون تجربه می کنید کنترل کنید ، می توانید کارهای زیادی برای مدیریت آنها انجام دهید. برای کنترل افزایش وزن ، سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید که میزان سدیم مصرفی را کاهش دهید ، مقدار زیادی پروتئین بدون چربی دریافت کنید و با آب هیدراته شوید. همچنین با پزشک خود برای کاهش دوز پردنیزون تا حد امکان همکاری کنید.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد رژیم غذایی و تغییرات ورزشی
مرحله 1. 5-6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید
پردنیزولون می تواند باعث افزایش اشتها شود. ممکن است وسوسه شوید در حین مصرف پردنیزون بیشتر از آنچه عادت کرده اید میان وعده بخورید. برای مقابله با این وسوسه ، سعی کنید حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید و بیشتر غذا بخورید.
خوردن وعده های غذایی کوچک نیز می تواند به هضم غذا کمک کند
مرحله 2. منابع پروتئین بدون چربی را بیابید
یک رژیم غذایی سالم شامل دریافت پروتئین بدون چربی از منابع مانند مرغ یا بوقلمون بدون پوست ، توفو و آجیل است. اکثر مردم روزانه حدود 50-60 گرم پروتئین نیاز دارند.
یک وعده (85 گرم) مرغ یا بوقلمون دارای 19 گرم پروتئین است. یک وعده ماست حدود 17 گرم پروتئین دارد. یک تخم مرغ حدود 6 گرم پروتئین دارد
مرحله 3. چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
چربی های سالم می توانند وعده های غذایی شما را خوشمزه تر کرده و مدت زمان بیشتری سیر نگه دارید ، به این معنی که غذای کمتری میل کنید. سالم ترین چربی ها چربی های اشباع نشده هستند ، اما چربی های غیراشباع برای شما مضر نیستند. در صورت امکان از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده به طور کامل خودداری کنید.
منابع خوب چربی های سالم شامل آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون ، ماهی تن و ماهی آزاد است
مرحله 4. مقدار کربوهیدراتهای ساده و فرآوری شده را که می خورید کاهش دهید
برخی از افرادی که پردنیزون مصرف می کنند با کاهش شدید کربوهیدرات های مصرفی یا حتی حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی خود ، موفق به مدیریت وزن خود می شوند. سعی کنید میزان کربوهیدرات های فرآوری شده را که مصرف می کنید برای کنترل وزن خود به حداقل برسانید.
منابع کربوهیدراتهای ساده و فرآوری شده باید از نان ، شیرینی ، نوشابه ، سیب زمینی و ماکارونی پرهیز شود
هشدار: توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از پردنیزون ممکن است قند خون را افزایش داده و به ایجاد دیابت نوع 2 کمک کند.
مرحله 5. رژیم غذایی کم سدیم داشته باشید
سدیم باعث احتباس مایعات می شود که یکی از علل افزایش وزن در پردنیزون است. در صورت امکان سدیم روزانه خود را زیر 2000 میلی گرم نگه دارید.
شما می توانید با افزودن نمک به غذای خود و اجتناب از غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده ، میزان سدیم خود را کاهش دهید
مرحله 6. مقداری پتاسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
خوردن پتاسیم بیشتر می تواند مقدار آب ذخیره شده در بدن را محدود کند. همچنین میزان سدیم بدن شما را کاهش می دهد. همچنین مایعات اضافی را دفع می کند.
برخی از غذاهای دارای پتاسیم بالا شامل آلو خشک ، اسفناج ، موز ، کشمش ، کدو ، ماست و شیر است
مرحله 7. با نوشیدن مقدار زیادی آب ، هیدراته خود را حفظ کنید
نوشیدن آب بیشتر می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد ، بنابراین اگر اشتهای شما زیاد است ، قبل از خوردن میان وعده سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب به جای نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین نیز می تواند قند و کربوهیدرات اضافی را از رژیم غذایی شما حذف کند.
اگر تشنه هستید ، احتمالاً کم آب شده اید. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا هرگز احساس تشنگی نکنید
مرحله 8. حداقل 15 دقیقه ، 5 بار در هفته ورزش کنید
هنگامی که از پردنیزون استفاده می کنید ، افزودن ورزش به زندگی دشوار است. با کاری که می دانید می توانید انجام دهید شروع کنید ، مانند پیاده روی سریع و 15 دقیقه ای. در صورت امکان سطح تمرینات خود را افزایش دهید.
برخی از ورزشها بهتر از عدم ورزش است. برای مشاهده مزایای حرکت بدن ، نیازی به انجام تمرینات شدید روزانه ندارید
روش 2 از 2: تنظیم داروی خود
مرحله 1. در مورد افزایش اشتها ، نفخ یا یبوست به پزشک خود اطلاع دهید
پردنیزون می تواند بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند را ایجاد کند که می تواند به افزایش وزن کمک کند. پردنیزون می تواند اشتهای شما را تغییر دهد و شما را مستعد خوردن میان وعده یا پرخوری کند ، اما همچنین می تواند باعث نفخ و یبوست شود. مشورت با پزشک در مورد این عوارض جانبی می تواند به شما در تهیه برنامه عملی کمک کند.
ممکن است بتوانید با تغییر دوز این عوارض جانبی را مدیریت کنید
مرحله 2. در مورد داروهایی که می توانند عوارض جانبی را متعادل کنند ، از پزشک خود بپرسید
بسته به علائمی که تجربه می کنید ، ممکن است پزشک شما بتواند داروهای دیگری را تجویز کند که می تواند عوارض جانبی شما را خنثی کند. قبل از افزودن هرگونه داروی اضافی به برنامه خود ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
به عنوان مثال ، اگر اشتهای شما افزایش یافته است ، ممکن است بتوانید از یک داروی سرکوب کننده ملایم استفاده کنید
مرحله 3. از پزشک خود بخواهید تا آنجا که ممکن است دوز مصرفی شما را کاهش دهد
هرچه میزان مصرف شما بیشتر باشد ، احتمال عوارض جانبی آن نیز بیشتر می شود. اگر با شرایط شما امکان پذیر است ، از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید دوز خود را کاهش دهید.
همیشه قبل از هرگونه تغییر در داروی خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. پردنیزولون را تا جایی که می توانید مصرف کنید
صرف نظر از میزان مصرف دوز پایین ، مصرف پردنیزون به مدت طولانی به احتمال زیاد باعث افزایش وزن می شود. با پزشک خود کار کنید تا سعی کنید یک برنامه زمانی برای درمان خود تهیه کنید که تا حد ممکن کوتاه باشد.
هشدار: حتی اگر تحت دوره کوتاه مدت پردنیزولون (کمتر از 21 روز) هستید ، هرگز مصرف آن را به طور ناگهانی متوقف نکنید. این می تواند منجر به بحران استروئید شود ، بنابراین مهم است که به تدریج دارو را کنار بگذارید. قبل از قطع مصرف پردنیزولون ، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید.
مرحله 5. از پزشک خود بپرسید که چگونه پردنیزولون با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل دارد
پردنیزون می تواند با داروهای دیگر مانند آسپرین ، بوتاباربیتال و فلوکونازول تداخل داشته باشد و عوارض جانبی را بدتر کند. در صورت تداخل دارویی با پردنیزولون ، بهتر است داروی دیگری پیدا کنید یا به طور موقت مصرف آن را متوقف کنید ، از پزشک خود بپرسید.
