سندرم پیش از قاعدگی یا PMS ترکیبی از علائم است که زنان اغلب یک یا دو هفته قبل از پریود خود تجربه می کنند. علائم شایع شامل نفخ ، گرفتگی ، بدخلقی و سردرد است. اگر PMS را تجربه می کنید ، احتمالاً در اسرع وقت به دنبال تسکین هستید. درمان های متعددی برای سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد و برخی از درمان های گیاهی ممکن است به بهبود خلق و خو و مبارزه با درد جسمی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. با این حال ، این درمان ها فاقد شواهد مشخص هستند ، بنابراین ممکن است برای همه مفید نباشد. اگر می خواهید تسکین سریع داشته باشید ، احتمالاً داروهای ضد درد بدون نسخه بهتر کار می کنند. همچنین ، اگر اغلب علائم شدید PMS را تجربه می کنید ، برای معاینه و درمان بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 2: گیاهانی که ممکن است کمک کنند
گیاهان متعددی با تسکین علائم PMS همراه هستند. در حالی که آنها به درمان های طبیعی رایج تبدیل شده اند ، بسیاری از این گیاهان فاقد شواهد مشخص در مورد اثربخشی آنها هستند ، بنابراین ممکن است م workثر باشند یا نباشند. با این حال ، می توانید آنها را خودتان امتحان کنید تا ببینید آیا تسکین می دهند یا خیر. اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف داروهای گیاهی برای شما بی خطر است ، به خصوص اگر به طور منظم دارو مصرف می کنید یا خیر.
مرحله 1. برای تسکین علائم عاطفی از سنت جان استفاده کنید
St. John's Wort یک تثبیت کننده خلق است که اغلب برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می شود. اگر به طور مرتب علائم احساسی یا خلقی را در طول PMS تجربه می کنید ، مکمل روزانه ممکن است به شما کمک کند.
- دوزهای معمول برای سنت جانز 900-1000 میلی گرم در روز است ، اما دستورالعمل های دوز مارک مورد استفاده را دنبال کنید.
- قبل از شروع مصرف سنت جانس از پزشک خود سوال کنید زیرا ممکن است با چند دارو تداخل داشته باشد. موارد منع مصرف رایج شامل پیشگیری از بارداری خوراکی ، داروهای ضدافسردگی و رقیق کننده های خون مانند وارفارین است.
مرحله 2. برای درد شکم و سینه ، chasteberry را امتحان کنید
Chasteberry ممکن است یک درمان م forثر برای علائم جسمی PMS ، به ویژه گرفتگی و درد سینه باشد. اگر مرتباً در طول سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دچار درد جسمی می شوید ، از عصاره گل بنفشه استفاده کنید.
- دوزهای chasteberry متفاوت است ، از 4 میلی گرم تا 50 میلی گرم در روز. بستگی به غلظت عصاره دارد. دستورالعمل های دوز را که با مارک مورد استفاده شما همراه است دنبال کنید.
- زنانی که از روش های کنترل بارداری هورمونی یا یائسگی استفاده می کنند نباید chasteberry مصرف کنند زیرا می تواند سطح هورمون شما را مختل کرده و این درمانها را کمتر مثر کند. همچنین در صورت شیردهی نباید آن را مصرف کنید.
مرحله 3. با کوهوش سیاه با گرفتگی عضلات مبارزه کنید
این یک درمان سنتی برای دردها و دردهای بدن است ، بنابراین ممکن است برای گرفتگی های PMS مفید باشد. می توانید آن را به صورت قرص مصرف کنید یا پودر را در یک نوشیدنی مخلوط کنید.
- دوز معمول روزانه 160 میلی گرم است.
- کوهوش سیاه همچنین یک درمان گیاهی محبوب برای علائم یائسگی مانند گرگرفتگی است.
- این گیاه هیچ گونه تداخل دارویی شناخته شده ای ندارد ، اما همچنین به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است. بهتر است قبل از مصرف از پزشک خود در صورت مصرف هر گونه دارویی سوال کنید.
مرحله 4. روغن گل پامچال شب را برای کاهش مشکلات گوارشی مصرف کنید
PMS می تواند باعث سوء هاضمه ، گاز ، یبوست و نفخ شود. روغن گل پامچال یک درمان سنتی برای مشکلات گوارشی مانند این است و اگر در طول سندرم پیش از قاعدگی دچار این علائم شدید ، می تواند به شما کمک کند.
- روغن گل پامچال به صورت قرص یا مایع عرضه می شود. مقدار مصرف بر اساس غلظت مخلوط متفاوت است ، بنابراین همیشه دستورالعمل ها را بررسی کنید.
- روغن گل پامچال می تواند با رقیق کننده های خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد ، بنابراین اگر از این دارو استفاده می کنید آن را مصرف نکنید.
مرحله 5. برای به حداقل رساندن درد ، جینکو بیلوبا را امتحان کنید
برخی از مطالعات نشان می دهد که این مکمل می تواند علائم عمومی PMS ، به ویژه دردها و دردها را تسکین دهد. سعی کنید 40 میلی گرم در روز مصرف کنید تا ببینید آیا این کار برای شما مفید است.
قبل از مصرف دوزهای متمرکز جینکو از پزشک خود سوال کنید زیرا می تواند با داروهای رقیق کننده خون ، داروهای ضدافسردگی ، استاتین ها و مسکن ها تداخل داشته باشد. اگر مبتلا به صرع هستید ، آن را مصرف نکنید ، زیرا ممکن است خطر تشنج را افزایش دهد
روش 2 از 2: ویتامین ها و مواد معدنی برای تسکین علائم
علاوه بر درمان های گیاهی ، برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز با تسکین علائم PMS مرتبط هستند. دریافت مقدار کافی از این مواد مغذی می تواند بدن شما را انعطاف پذیرتر کرده و در برابر درد و ناراحتی ناشی از PMS مقاومت کند. اگر از رژیم غذایی سالم غنی از میوه ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی پیروی می کنید ، احتمالاً از قبل به اندازه کافی این مواد مغذی را دریافت کرده اید. اگر نقصی دارید ، می توانید با تأیید پزشک از مکمل روزانه استفاده کنید.
مرحله 1. 1 ، 200 میلی گرم کلسیم مصرف کنید تا به درد و علائم خلقی کمک کند
برخی از پزشکان برای کاهش خستگی ، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی ، مصرف کلسیم خود را در طول PMS افزایش می دهند. سعی کنید غذاهای غنی از کلسیم بیشتر بخورید یا مکمل مصرف کنید تا سطح کلسیم خود را افزایش دهید.
- غذاهای غنی از کلسیم شامل محصولات لبنی ، سبزیجات سبز برگ و نان و غلات غنی شده است.
- کلسیم همچنین برای تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان مهم است.
مرحله 2. منیزیم را برای سردرد و میگرن امتحان کنید
اگر اغلب در دوران پیش از قاعدگی از میگرن رنج می برید ، شواهدی وجود دارد که مکمل منیزیم می تواند در این امر مفید باشد. سعی کنید روزانه یک قرص منیزیم مصرف کنید تا میزان مصرف خود را افزایش دهید.
- زنان به حدود 320 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند که می توانید از طریق غذا یا مکمل دریافت کنید.
- همچنین می توانید منیزیم بیشتری از آجیل ، سبزیجات سبز برگ ، محصولات غلات کامل و غلات غنی شده دریافت کنید.
- اگر از قبل مقدار کافی منیزیم در رژیم غذایی خود دارید ، افزودن مقدار بیشتری ممکن است کمکی نکند.
مرحله 3. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 خود را افزایش دهید تا گرفتگی عضلات برطرف شود
رژیم غذایی سرشار از امگا 3 می تواند به کاهش گرفتگی و دردهای بدن در دوران پیش از قاعدگی پیش از قاعدگی کمک کند. سعی کنید روزانه 1-2 گرم امگا 3 دریافت کنید تا بدن شما مواد مغذی مناسب برای مبارزه با علائم PMS را داشته باشد.
منابع خوب امگا 3 شامل ماهی های چرب ، روغن های گیاهی و آجیل است. اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی معمول خود استفاده نمی کنید ، می توانید از مکمل روزانه استفاده کنید
مرحله 4. روزانه حداقل 1.2 میلی گرم ویتامین B6 برای مقابله با کج خلقی دریافت کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد داشتن ویتامین B6 به اندازه کافی در سیستم شما می تواند از کج خلقی ، خستگی و سایر عوارض احساسی PMS جلوگیری کند. زنان باید حداقل 1.2 میلی گرم در روز از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنند. اگر از غذای خود به اندازه کافی استفاده نمی کنید ، می توانید مکمل مصرف کنید.
بسیاری از غذاها دارای ویتامین B6 هستند و اکثر مردم از رژیم غذایی معمولی خود مقدار زیادی دریافت می کنند. منابع خوب شامل محصولات لبنی ، تخم مرغ ، مرغ و گوشت خوک ، آجیل ، لوبیا ، بیشتر سبزیجات ، ماهی و نان سبوس دار است
مرحله 5. ببینید آیا ویتامین E به علائم PMS شما کمک می کند یا خیر
ویتامین E می تواند به تسکین علائم PMS کمک کند ، اما مزایای دقیق آن مشخص نیست. سعی کنید حداقل 15 میلی گرم در روز در رژیم غذایی خود قرار دهید تا ببینید آیا این کار باعث تسکین PMS می شود یا خیر.
آجیل ، دانه ها و سبزیجات منابع اصلی ویتامین E هستند. اگر از رژیم غذایی معمولی خود به اندازه کافی استفاده نمی کنید ، می توانید مکمل مصرف کنید
غذاهای آماده مصرف
تعدادی گیاه وجود دارد که ممکن است علائم PMS را تسکین دهد. تا زمانی که پزشک به شما می گوید که این بی خطر است ، می توانید اینها را خودتان امتحان کنید تا ببینید آیا کار می کنند یا خیر. با این حال ، این درمان های گیاهی تحقیقات زیادی در مورد آنها ندارند ، بنابراین ممکن است برای شما مفید نباشد. اگر آنها کار نمی کنند ، یک درمان معمولی مانند مسکن ها ممکن است بهتر باشد. اگر به طور مرتب علائم شدید PMS را تجربه می کنید ، باید برای درمان بیشتر به پزشک یا متخصص زنان مراجعه کنید.
