بدخلقی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود ، از خواب ناکافی در شب گرفته تا کسی که اعصاب شما را خراب می کند. همچنین ممکن است بدخلقی کنید زیرا در آزمون به خوبی عمل نکرده اید یا در رسیدن به هدفی خاص ناکام بوده اید. به جای اینکه خود را کتک بزنید و حال بد را بدتر کنید ، می توانید سعی کنید رفتار منفی خود را به چیزی مثبت و مفید تبدیل کنید. سعی کنید از روحیه بد خود برای انجام اقدام استفاده کنید یا به وضعیت بد خود به عنوان یک علامت هشدار دهنده نگاه کنید که می تواند در آینده به شما کمک کند. همچنین می توانید خلق بد خود را به شیوه ای سالم برطرف کنید تا در نهایت احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: مشاهده بدخلقی خود به عنوان یک علامت هشدار دهنده مفید
مرحله 1. به این فکر کنید که آیا روحیه بد شما ناشی از استرس است یا خیر
بسیاری از حالات بد ناشی از استرس ، اضطراب و احساس غرق شدن است. اگر در طول یک روز شلوغ متوجه حالت بدی شدید ، ممکن است بخواهید عقب نشینی کنید و این را به عنوان یک علامت هشدار دهنده برای کاهش سرعت در نظر بگیرید. ممکن است لازم باشد پنج دقیقه استراحت کنید و کمی وقفه داشته باشید تا بتوانید آرام شوید. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، ممکن است احساس کنید حالت بد شما شروع به بهبود می کند.
- حاضر باشید به بدن خود گوش دهید و به حالات روحی خود ، حتی حالات بد ، توجه کنید. بپذیرید که به دلیل استرس روحیه بدی دارید و سپس با در نظر گرفتن کمی آرامش برای خود ، آن را حل کنید.
- فهرستی از علائم هشداردهنده تهیه کنید که در صورت استرس به شما اطلاع می دهد. اگر متوجه شدید که هر کدام از این علائم را تجربه کرده اید ، کمی وقت بگذارید تا از خود مراقبت کنید.
- همچنین ممکن است با واگذاری برخی از وظایف به شخص دیگری ، سعی کنید آنها را از صفحه خود خارج کنید. اینها گام های مهمی برای حفظ تعادل و عدم اجازه به خلق و خوی شما هستند.
مرحله 2. عادات رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید
گاهی اوقات خلق و خوی بد ممکن است به دلیل استفاده مکرر از رسانه های اجتماعی یا به شیوه های ناسالم باشد. استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند به احساس افسردگی کمک کند ، زیرا شما را وسوسه می کند که زندگی خود را با زندگی دوستان خود مقایسه کنید. اگر متوجه شدید که هنگام استفاده از رسانه های اجتماعی با یک فضای منفی مواجه می شوید ، این ممکن است یک علامت هشدار دهنده باشد که باید عادات رسانه های اجتماعی خود را تعدیل کنید.
- برای جلوگیری از خلق و خوی بد ، ممکن است سعی کنید استفاده از رسانه های اجتماعی خود را فقط چند بار در روز محدود کنید یا سعی کنید به طور کامل از رسانه های اجتماعی دور بمانید. همچنین ممکن است با به اشتراک گذاشتن اطلاعات مربوط به رویدادهای جاری ، مسائل اجتماعی یا مقالاتی که شاد و نشاط آور هستند ، از رسانه های اجتماعی به شیوه ای پربارتر استفاده کنید.
- همیشه به خاطر داشته باشید که زندگی مردم همانطور که در رسانه های اجتماعی ظاهر می شوند به شدت فیلتر شده است. مقایسه زندگی خود با قطعات ویرایش شده از زندگی دیگران که ممکن است در فیس بوک یا اینستاگرام مشاهده کنید ، غیر واقعی است.
مرحله 3. به عادات خواب خود نگاه کنید
یکی دیگر از علل شایع بدخوابی ، نداشتن خواب کافی است. اگر تمایل دارید با خلق و خوی بد از خواب بیدار شوید یا احساس می کنید خلق و خوی بد شما ناشی از خستگی یا کم خوابی است ، ممکن است لازم باشد الگوهای خواب خود را تنظیم کنید. اغلب هنگامی که بیش از حد خسته هستید ، می توانید در طول روز احساس عصبانیت ، عصبانیت و ناراحتی کنید.
- ممکن است سعی کنید محیط خواب خود را تنظیم کنید تا بتوانید یک شب خوب بخوابید. یا ممکن است لازم باشد موقعیت خواب یا روال خود را قبل از خواب تنظیم کنید تا به خواب سریعتر و مدت زمان طولانی تری کمک کنید.
- زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب کاهش دهید ، زیرا می تواند بیش از حد تحریک کننده باشد و خوابیدن را برای شما سخت تر کند. نور آبی تلفن همراه ، رایانه لوحی ، کامپیوتر یا تلویزیون می تواند الگوهای خواب را مختل کند.
مرحله 4. رژیم غذایی ضعیف یا شیوه زندگی ناسالم را در نظر بگیرید
اگر تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارید و فعالیت بدنی زیادی انجام نمی دهید ، ممکن است احساس بهترین حالت را نداشته باشید. یک شیوه زندگی ناسالم می تواند منجر به احساس اضطراب ، تحریک پذیری و خستگی شود. ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که آیا خلق و خوی بد شما نشانه تغییر یا تغییر سبک زندگی شما است.
- به عنوان مثال ، شاید شما تمایل دارید صبحانه را حذف کنید و در طول هفته هیچ ورزش بدنی انجام ندهید. در نتیجه ، ممکن است در اواسط روز با بدخلقی روبرو شوید زیرا به اندازه کافی غذا نخورده اید و تمام روز را در یک دفتر تنگ یا کلاس درس نشسته اید.
- سلامت روده شما می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت احساسی شما داشته باشد. به همین دلیل ، خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند تفاوت زیادی در خلق و خوی شما ایجاد کند و می تواند به شما در مدیریت اضطراب و افسردگی کمک کند.
روش 2 از 3: رفع بدخلقی خود به شیوه ای سالم
مرحله 1. با طبیعت ارتباط برقرار کنید
یکی از راه های مقابله با خلق و خوی بد به شیوه سالم گذراندن وقت در یک محیط طبیعی است. برای قدم زدن ده دقیقه ای بیرون از محوطه بیرون بروید یا روی نیمکت پارک بنشینید و بخوانید یا مردم تماشا کنند. وقت گذاشتن برای استراحت در طبیعت می تواند به کاهش خلق و خوی بد کمک کند.
راه دیگری که می توانید با طبیعت ارتباط برقرار کنید و روحیه خود را تقویت کنید این است که برای دویدن در خارج یا دوچرخه سواری در مسیری در فضای باز بروید. ورزش می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند و انجام آن در بیرون به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید
مرحله 2. با دیگران تماس بگیرید
راه دیگر برای رهایی از خلق و خوی بد ، برقراری ارتباط با دوستان ، خانواده و همسالان است که به شما روحیه می دهند. با دوستی تماس بگیرید که اغلب مثبت و شاد است. یا به دوست نزدیک خود پیام دهید که بتواند با روحیه بد شما همدردی کند و حال شما را بهتر کند. گاهی اوقات صحبت با فردی که شنونده خوبی است می تواند به شما کمک کند هرگونه عصبانیت یا اضطرابی را که با آن سر و کار دارید رها کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید با یک دوست در مورد نمره بد صحبت کنید و با او کاری کنید تا روحیه خود را تقویت کنید ، مانند ناهار رفتن یا پیاده روی
مرحله 3. در طول روز پنج دقیقه استراحت کنید
گاهی اوقات شما فقط به یک استراحت پنج دقیقه ای در روز نیاز دارید تا آرام باشید و با خودتان باشید. اگر تمایل دارید یک برنامه شلوغ داشته باشید ، ممکن است در یک روز پنج دقیقه استراحت قهوه برنامه ریزی کنید تا بتوانید زمانی برای استراحت و رهایی از هرگونه احساس منفی داشته باشید.
در طول 5 دقیقه استراحت ، ممکن است تمرینات تنفسی یا مدیتیشن را امتحان کنید. همچنین ممکن است یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید ، مانند گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود یا انجام حرکات یوگا
مرحله 4. چرت بزنید
حتی یک چرت کوتاه (حدود 20 دقیقه) می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند تا احساس سرزندگی کنید. اگر احساس خستگی یا استرس می کنید ، کمی وقت بگذارید تا دراز بکشید و چرت بزنید ، یا حتی فقط چند دقیقه سر خود را روی میز خود بگذارید.
- اگر می توانید ، بین ساعت 1 تا 4 بعد از ظهر چرت بزنید تا برنامه خواب شبانه شما مختل نشود.
- مراقب باشید بیش از 30 دقیقه چرت نزنید ، در غیر این صورت ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب بجای شادابی احساس خستگی کنید.
مرحله 5. روحیه بد خود را برای انجام کارهای خانه یا پروژه انجام دهید
اگر احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید ، ممکن است لازم باشد این احساسات شدید را به یک عمل تبدیل کنید. شما می توانید با انجام کارهای خانه و نظافت در اطراف خانه این احساسات را رها کنید تا خود را مشغول نگه دارید. یا ممکن است از انرژی منفی خود برای تکمیل پروژه ای که قصد انجام آن را دارید استفاده کنید. انتقال روحیه بد شما به یک عمل مولد می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به شما کمک کند تا عصبانیت خود را برطرف کنید. تمرکز بر یک کار نیز می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از هر چیزی که شما را آزار می دهد دور کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است از خلق و خوی بد خود برای ایجاد انگیزه در تکمیل یک پروژه بهبود خانه یا انجام تکالیف خود استفاده کنید. از انرژی منفی خود برای به انجام رساندن کاری استفاده کنید تا احساس موفقیت و بهره وری کنید
روش 3 از 3: استفاده از بدخلقی خود برای اقدام
مرحله 1. علت خلق و خوی بد خود را مشخص کنید
با فکر کردن در مورد اینکه چرا روحیه بدی دارید شروع کنید. در مورد علت افکار منفی خود فکر کنید. شاید زمانی که شخصی صحبت شما را قطع کرده یا اظهارنظر بی ادبی کرده است ، احساس بدی در راه کار داشته اید. شاید شما با یک دوست دعوا کرده اید و این منجر به خلق و خوی بد شما شده است. یا شاید شما در یک آزمون مهم شکست خورده اید و روحیه بد شما شروع به شروع کرده است.
- تشخیص علت بدخلقی شما می تواند مشکل باشد ، به ویژه اگر در احساسات خود غوطه ور شده باشید. یکی از گزینه ها این است که بنشینید و یک عبارت بازنویسی کوتاه با این جمله انجام دهید: "من حالم بد است چون …". سعی کنید افکار خود را بدون ویرایش بنویسید و بعد از اتمام کار آنها را برای خودتان بخوانید تا علت خلق و خوی خود را مشخص کنید.
- همچنین ممکن است سعی کنید با صدای بلند با خودتان صحبت کنید تا علت بدخلقی را تعیین کنید. شاید با صدای بلند از خود بپرسید ، چرا من چنین روحیه بدی دارم؟ سپس ، سعی کنید تا جایی که می توانید به س yourال خود پاسخ دهید.
مرحله 2. علت بدخلقی خود را بررسی کنید
سپس باید در مورد علت بدخلقی خود ، پس از مشخص شدن آن ، کمی فکر کنید و عمیق تر بدانید که چرا از این موضوع یا رویداد اینقدر متزلزل شده اید. کمی بیشتر تحقیق کنید که چرا علت بدخلقی شما باعث ناراحتی شما شد. شاید از خود بپرسید چرا این موضوع منجر به خلق و خوی بد من شد؟ چرا من از این رویداد یا موقعیت بسیار ناراحت شدم؟
- به عنوان مثال ، ممکن است به دلیل نمره ضعیف در آزمون ، روحیه بدی داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که روحیه بدی دارید زیرا سخت مطالعه کرده اید اما نتوانسته اید در طول آزمون خوب عمل کنید. این شما را ناراحت می کند زیرا تمام کارهای پا را انجام داده اید اما در نهایت خوب عمل نکرده اید.
- سناریوی دیگر این است که درنهایت روحیه بدی دارید زیرا شخصی در محل کار به شما بی ادبی و بی احترامی می گوید. در آن لحظه ، شما آنقدر ناراحت شدید که یخ زده اید و نمی دانید چگونه باید پاسخ دهید. ممکن است به دلیل اقدامات شخص و بدرفتاری در اقدامات او با او ، روحیه بدی داشته باشید.
مرحله 3. برای رسیدگی یا تغییر علت اقدام کنید
پس از بررسی وضعیت بد خود ، باید به این فکر کنید که آیا می توانید کاری انجام دهید تا علت خلق و خوی خود را تغییر دهید یا آن را برطرف کنید. پرداختن یا تغییر موضوعی که باعث ناراحتی شما شد می تواند احساس قدرت و انگیزه در شما ایجاد کند. این می تواند به بهبود خلق و خوی بد شما کمک کند و از آن به شیوه ای مولد استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید نمره ضعیف آزمون را با معلم خود پس از کلاس در مورد اعتبار اضافی که می توانید برای بالا بردن نمره خود انجام دهید ، مطرح کنید. یا ممکن است عادت های شرکت در آزمون را تنظیم کنید تا در آزمون بعدی آرام تر و آماده تر باشید و نمره بهتری بگیرید.
- برای پرداختن به اظهارات بی ادبانه یک همکار ، ممکن است تصمیم بگیرید که با همکار خود بنشینید و توضیح دهید که چرا نظر آنها شما را ناراحت کرده است. داشتن یک گفتگوی بالغ و باز با همکار می تواند به شما کمک کند تا هم به نتیجه برسید و هم نسبت به موقعیت احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 4. اگر خلق و خوی بد شما بیش از دو هفته طول کشید ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید
خلق و خوی بد طولانی مدت می تواند نشانه یک مشکل اساسی جدی تر باشد. اگر نمی توانید خلق و خوی بد خود را پس از چند هفته از بین ببرید ، با پزشک خود صحبت کنید یا به مشاور یا روان درمانگر مراجعه کنید.
