افسردگی برای هر کسی که از آن رنج می برد شکنجه ای ناتوان کننده است. این باعث احساس غم و ناامیدی شدید ، عزت نفس پایین و در برخی موارد افکار خودکشی ، ایده پردازی و حتی اقدام به خودکشی می شود. اگر شخص نزدیک خود را می شناسید که از این بیماری وحشیانه رنج می برد ، ممکن است برای هر دوی شما سخت ، گیج کننده و ناراحت کننده باشد. شما می خواهید بتوانید به معشوق خود کمک کنید ، اما ممکن است ندانید چگونه. حتی ممکن است چیزهای مناسب برای گفتن و انجام ندانید. اگر به دنبال راه هایی برای کمک به فرد برای مقابله با افسردگی هستید ، این نکات دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید.
مراحل
قسمت 1 از 5: صحبت با معشوق در مورد افسردگی
مرحله 1. اگر دوست شما در نظر دارد خودکشی کند ، فوراً کمک بگیرید
اگر این فرد قصد خودکشی دارد ، لطفاً بلافاصله با شماره 911 تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین اورژانس ببرید.
در ایالات متحده ، همچنین می توانید با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK (8255) یا 800-SUICIDE (800-784-2433) تماس بگیرید
مرحله 2. مراقب علائم باشید
اگر گمان می کنید عزیزتان افسرده است ، رفتار او را بررسی کنید تا میزان افسردگی او را درک کنید. لیستی از علائمی را که مشاهده می کنید تهیه کنید.
- غم مکرر ، طولانی و/یا به ظاهر بی دلیل
- علاقه یا لذت خود را نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برید از دست داده اید
- کاهش قابل توجه اشتها و/یا وزن
- پرخوری و/یا افزایش وزن
- اختلال در الگوهای خواب (یا نمی توانید بخوابید یا زیاد می خوابید)
- خستگی و/یا از دست دادن انرژی
- افزایش تحریک یا کاهش حرکت که توسط دیگران قابل توجه است
- احساس بی ارزشی و/یا احساس گناه بیش از حد
- مشکل در تمرکز یا احساس عدم اطمینان
- افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی ، اقدام به خودکشی یا داشتن برنامه ای برای خودکشی
- این علائم ممکن است به مدت 2 هفته یا بیشتر ادامه یابد. آنها ممکن است متوقف شوند و دوباره بازگردند. اینها "اپیزودهای مکرر" نامیده می شوند. در این مورد ، علائم بیش از یک "روز بد" است. آنها یک تغییر شدید در خلق و خو هستند که بر عملکرد افراد در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.
- اگر دوست شما در خانواده یا رویداد آسیب زا دیگری فوت کرده باشد ، ممکن است علائم افسردگی را نشان دهد و افسردگی بالینی نداشته باشد.
مرحله 3. با عزیزان خود در مورد افسردگی آنها صحبت کنید
هنگامی که تشخیص دادید که عزیز شما از افسردگی رنج می برد ، باید صادق باشید و با آن شخص گفتگوی صریح داشته باشید.
اگر معشوق شما اعتراف نکند که مشکلی جدی در راه است ، بهبود او مشکل خواهد بود. یا می توانید با یکی از دوستان یا بستگان نزدیک و قابل اعتماد خود در مورد فردی که با افسردگی روبرو است صحبت کنید. آنها ممکن است این مسائل را بهتر اداره کنند
مرحله 4. توضیح دهید که افسردگی یک اختلال بالینی است
افسردگی یک بیماری است که توسط پزشک قابل تشخیص است. همچنین می تواند قابل درمان باشد. به عزیزان خود اطمینان دهید که افسردگی آنها واقعی است.
مرحله 5. محکم باشید
شفاف سازی کنید که نگران دوست خود هستید. اجازه ندهید آنها با گفتن اینکه "ماه بدی" دارد ، آن را کنار بگذارند. اگر دوست شما سعی می کند موضوع را تغییر دهد ، مکالمه را به حالت عاطفی خود برگردانید ، اما اگر او پرخاش کرد (آشکارا در صحبت کردن تردید می کند) موضوع را کنار بگذارید. زمان مناسب دیگری برای صحبت در این مورد پیدا کنید.
مرحله 6. مقابله نکنید
به یاد داشته باشید که عزیز شما از یک مشکل عاطفی رنج می برد و در وضعیت بسیار آسیب پذیر است. اگرچه محکم بودن مهم است ، اما در ابتدا خیلی قوی عمل نکنید.
- با گفتن "افسردگی دارید شروع نکنید. چگونه با آن کنار بیاییم؟" در عوض ، با عبارت زیر شروع کنید: "من متوجه شده ام که اخیراً بسیار بی حال بوده اید. فکر می کنید چه اتفاقی افتاده است؟"
- صبور باش. مدتی طول می کشد تا شخص گاهی اوقات باز شود ، بنابراین به همان اندازه که نیاز دارد به آن زمان بدهید. فقط سعی کنید اجازه ندهید که مکالمه را از بین ببرد.
مرحله 7. بدانید که نمی توانید افسردگی را "برطرف" کنید
احتمالاً می خواهید تا جایی که می توانید به دوست خود کمک کنید. اما هیچ راه ساده ای برای "رفع" افسردگی وجود ندارد. می توانید آنها را به دریافت کمک تشویق کنید و می توانید در کنار آنها باشید. اما در نهایت ، این به دوست شما بستگی دارد که بخواهد بهتر شود.
مرحله 8. مراحل بعدی را مورد بحث قرار دهید
هنگامی که دوست شما تشخیص داد که او افسرده است ، می توانید در مورد راه های شروع به حل آن صحبت کنید. آیا او می خواهد با یک مشاور صحبت کند؟ آیا می خواهد در مورد تجویز درمان به پزشک مراجعه کند؟ آیا جنبه ای از زندگی او وجود دارد که او را مورد ضرب و شتم قرار دهد؟ آیا از زندگی یا شیوه زندگی خود ناراضی است؟
قسمت 2 از 5: کمک به عزیزانتان کمک بگیرید
مرحله 1. تشخیص دهید که چه زمانی عزیز شما باید از متخصصان کمک بخواهد
قبل از اینکه شما دو نفر سعی کنید به تنهایی با مشکل مقابله کنید ، درک کنید که افسردگی درمان نشده بسیار جدی است. شما هنوز می توانید به دوست خود کمک کنید ، اما او همچنین باید به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کند. انواع مختلفی از درمانگران وجود دارد که هر کدام مهارت ها یا تخصص های متفاوتی را ارائه می دهند. اینها شامل مشاوران ، روانشناسان مشاوره ، روانشناسان بالینی و روانپزشکان است. می توانید یکی یا ترکیبی از موارد مختلف را مشاهده کنید.
- روانشناسان مشاور یا مشاوران: روانشناسی مشاوره زمینه ای از درمان است که بر کمک به مهارت ها و کمک به افراد برای غلبه بر شرایط سخت زندگی متمرکز است. این نوع درمان می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد و اغلب مربوط به مشکل و هدف است. به دنبال مشاوران حرفه ای مجاز (LPC) یا مشاوران دارای مجوز ملی باشید که توسط هیئت ملی مشاوران خبره (NBCC) شناخته شده اند.
- روانشناسان بالینی: این افراد برای انجام آزمایشات برای تأیید تشخیص آموزش می بینند و بنابراین تمایل بیشتری به آسیب شناسی روانی یا مطالعه اختلالات رفتاری یا روانی دارند.
- روانپزشکان: اینها ممکن است از روان درمانی و مقیاس یا آزمایش در عمل خود استفاده کنند ، اما معمولاً هنگامی مشاهده می شود که دارو گزینه ای است که بیمار می خواهد آن را کشف کند. در اکثر ایالت ها ، فقط روانپزشکان می توانند دارو تجویز کنند.
مرحله 2. به شخص مورد علاقه خود چند مورد ارجاع دهید
برای کمک به یافتن مشاور ، توصیه های دوستان یا خانواده ، رهبران جامعه مذهبی ، مرکز بهداشت روانی جامعه محلی یا پزشک را در نظر بگیرید.
سایر انجمن های حرفه ای مانند انجمن روانشناسی آمریکا ممکن است عملکردهای جستجو را برای مکان یابی اعضای خود در منطقه شما ارائه دهند
مرحله 3. پیشنهاد دهید که برای فرد مورد نظر خود قرار ملاقات بگذارید
اگر معشوق شما در مورد ملاقات با یک متخصص پزشکی مطمئن نیست ، ممکن است برای وی وقت ملاقات تعیین کنید. گاهی اوقات ، برداشتن اولین قدم برای کسی دشوار است ، بنابراین ممکن است در این کار به کمک شما نیاز داشته باشد.
مرحله 4. در اولین قرار ملاقات با عزیز خود همراه شوید
شما می توانید با معشوق خود به پزشک مراجعه کنید تا او راحت تر باشد.
اگر مستقیماً با متخصص بهداشت روانی صحبت می کنید ، ممکن است این شانس را داشته باشید که به طور مختصر در مورد علائم مورد علاقه خود به آنها بگویید. اما به خاطر داشته باشید که این مشاور به احتمال زیاد می خواهد تنها با شخص مورد علاقه شما صحبت کند
مرحله 5. شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید تا مناسب مشاوره مناسب باشد
اگر اولین جلسه مشاوره برای عزیز شما خوب نبود ، او را تشویق کنید تا از مشاور دیگری استفاده کند. یک تجربه مشاوره بد می تواند کسی را از کل ایده منصرف کند. به یاد داشته باشید که همه متخصصان سلامت روان یکسان نیستند. اگر عزیز شما از مشاور خود خوشش نمی آید ، به او کمک کنید تا یک مشاور جدید پیدا کند.
مرحله 6. انواع مختلف درمان را پیشنهاد دهید
سه درمان اصلی به طور مداوم فایده ای را برای بیماران نشان داده است. اینها رفتار درمانی شناختی ، درمان بین فردی و روان درمانی است. بسته به موقعیتی که شما دارید ، ممکن است از انواع مختلف درمان بهره مند شوید.
- درمان رفتاری شناختی (CBT): هدف CBT به چالش کشیدن و تغییر باورها ، نگرش ها و تصورات پیشینی است که تصور می شود زمینه ساز علائم افسردگی بوده و بر رفتارهای ناسازگارانه تأثیر می گذارد.
- درمان بین فردی (IPT): IPT بر روی مقابله با تغییرات زندگی ، ایجاد مهارت های اجتماعی و پرداختن به سایر مسائل بین فردی که ممکن است به علائم افسردگی کمک کند تمرکز دارد. IPT ممکن است م ifثر باشد اگر یک رویداد خاص (مانند مرگ) باعث ایجاد یک دوره افسردگی اخیر شده باشد.
- درمان سایکودینامیکی: هدف این نوع درمان این است که به فرد کمک کند احساسات ناشی از تعارضات حل نشده را درک کرده و با آن کنار بیاید. درمان سایکودینامیکی بر شناسایی احساسات ناخودآگاه متمرکز است.
مرحله 7. امکان مصرف دارو را پیشنهاد دهید
داروهای ضدافسردگی می توانند به فرد افسرده در هنگام مشاوره کمک کنند. داروهای ضدافسردگی بر انتقال دهنده عصبی مغز تأثیر می گذارند تا با مشکلات ایجاد و یا استفاده از انتقال دهنده های عصبی در مغز مقابله کنند. داروهای ضد افسردگی بر اساس انتقال دهنده های عصبی که بر آنها تأثیر می گذارد طبقه بندی می شوند.
- رایج ترین انواع آن SSRI ، SNRI ، MAOI و سه حلقه ای است. با جستجوی آنلاین داروهای ضدافسردگی ، نام برخی از پرکاربردترین داروهای ضد افسردگی را می توانید پیدا کنید.
- اگر داروی ضد افسردگی به تنهایی کار نمی کند ، ممکن است درمانگر شما داروی ضد روان پریشی را توصیه کند. 3 داروی ضد روان پریشی (آریپیپرازول ، کوئتیاپین ، ریسپریدون) و یک داروی ترکیبی ضدافسردگی/ضد روان پریشی (فلوکستین/اولانزاپین) وجود دارد که به عنوان داروی ضد افسردگی استاندارد برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد ، در صورتی که یک داروی ضد افسردگی به تنهایی کار نمی کند.
- روانپزشك ممكن است چند داروی مختلف را امتحان كند تا زمانی كه به نظر می رسد دارو م workثر است. برخی از داروهای ضدافسردگی بر برخی افراد تأثیر منفی می گذارد. مهم این است که شما و عزیزانتان بر نحوه تأثیر دارو بر او نظارت کنید. هرگونه تغییر منفی یا ناخواسته در خلق را فوراً توجه کنید. معمولاً ، تغییر به گروه دیگری از داروها مشکل را برطرف می کند.
مرحله 8. داروها را با روان درمانی جفت کنید
برای به حداکثر رساندن نحوه عملکرد دارو ، عزیز شما باید در حین مصرف دارو به طور مرتب به متخصص بهداشت روان مراجعه کند.
مرحله 9. صبر را تشویق کنید
هم شما و هم معشوق باید صبور باشید. تأثیرات مشاوره و دارو تدریجی است. شخص مورد علاقه شما حداقل چند ماه قبل از مشاهده تأثیر ، در جلسات منظم شرکت می کند. هیچکدام از شما نباید قبل از مشاوره و دارو زمان لازم برای کار را از دست بدهید.
به طور کلی ، حداقل سه ماه طول می کشد تا اثر پایدار یک داروی ضد افسردگی مشاهده شود
مرحله 10. تعیین کنید که آیا باید مجوز بحث در مورد درمان را دریافت کنید
بسته به رابطه شما با این فرد ، ممکن است ببینید آیا می توانید مجوز بحث در مورد درمان با پزشکان او را دریافت کنید. به طور معمول ، مدارک و اطلاعات پزشکی شخصی محرمانه است. در مورد بهداشت روانی ملاحظات ویژه ای در مورد حریم خصوصی پرونده ها وجود دارد.
- عزیز شما به احتمال زیاد نیاز به اجازه کتبی برای بحث در مورد درمان دارد.
- اگر عزیز شما خردسال است (زیر سن رضایت) ، والدین یا سرپرست اجازه دارند در مورد درمان صحبت کنند.
مرحله 11. فهرستی از داروها و درمان ها تهیه کنید
لیستی از داروهای موردعلاقه خود ، از جمله دوزها ، تهیه کنید. درمانهایی را که وی دریافت می کند نیز ذکر کنید. این امر به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که عزیز شما درمان های او را دنبال می کند و از داروهای او پیروی می کند.
مرحله 12. در شبکه پشتیبانی شخص با دیگران ارتباط برقرار کنید
شما نباید تنها کسی باشید که سعی می کند به عزیز شما کمک کند. با خانواده ، دوستان یا روحانیون مورد اعتماد تماس بگیرید. اگر فرد افسرده یک فرد بالغ است ، ابتدا از او اجازه بگیرید تا با دیگران صحبت کرده و از او حمایت بگیرید. با صحبت با دیگران ، اطلاعات و دیدگاه های بیشتری را در مورد شخص مورد علاقه خود دریافت خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا کمتر احساس تنهایی کنید.
وقتی در مورد افسردگی فرد دیگر صحبت می کنید ، مراقب باشید. اگر افراد به طور کامل موضوع را درک نکنند ، می توانند قضاوت کنند. با دقت انتخاب کنید که به چه کسی می گویید
قسمت 3 از 5: ارتباط با معشوق
مرحله 1. شنونده خوبی باشید
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به صحبت های مورد علاقه خود در مورد افسردگی گوش دهید. برای شنیدن هر چیزی که ممکن است بگوید آماده باشید. سعی کنید حتی اگر او واقعاً چیزی وحشتناک می گوید ، چندان شوکه به نظر نرسید ، زیرا این کار آنها را خاموش می کند. باز و دلسوز باشید. بدون قضاوت گوش دهید.
- اگر عزیزتان صحبت نمی کند ، سعی کنید چند س gال با عبارات ملایم بپرسید. این ممکن است به او کمک کند تا باز شود. به عنوان مثال سعی کنید از او بپرسید که هفته خود را چگونه گذرانده است.
- وقتی عزیزتان چیزی ناراحت کننده به شما می گوید ، او را تشویق کنید و بگویید: "گفتن این حرف برای شما خیلی سخت بوده است" یا "خیلی ممنون که باز شدی".
مرحله 2. توجه کامل را به معشوق خود معطوف کنید
تلفن خود را کنار بگذارید ، تماس چشمی برقرار کنید و نشان دهید که 100 درصد تلاش خود را به مکالمه خود اختصاص می دهید.
مرحله 3. بدانید چه باید بگویید
چیزی که فرد مبتلا به افسردگی بیشتر به آن احتیاج دارد ، شفقت و درک است. نه تنها باید خوب گوش کنید ، بلکه باید در مورد صحبت هایی که در مورد افسردگی می کنید حساس باشید. اینها برخی از عبارات مفیدی است که هنگام صحبت با معشوق خود استفاده می کنید:
- تو در این تنها نیستی. من برای شما اینجا هستم.
- من درک می کنم که شما یک بیماری واقعی دارید و این باعث این افکار و احساسات می شود.
- شاید اکنون باور نکنید ، اما احساس شما تغییر خواهد کرد.
- شاید نتوانم دقیقاً احساس شما را درک کنم ، اما من به شما اهمیت می دهم و می خواهم به شما کمک کنم.
- تو برام مهم هستی زندگی تو برام مهمه
مرحله 4. به آنها نگویید که "از آن خارج شوید
"گفتن کسی به" بیرون آمدن از آن "یا" روشن شدن "معمولاً چیز مفیدی برای گفتن نیست. حساس باشید. تصور کنید احساس می کنید جهان علیه شما است و همه چیز در حال خراب شدن است. چه چیزی را می خواهید بشنوید؟ درک کنید که افسردگی یک حالت بسیار واقعی و دردناک برای فرد مبتلا است. از عباراتی مانند این استفاده نکنید:
- همه چیز در سر شماست
- همه ما زمان هایی از این دست را پشت سر می گذاریم.
- خوب میشی نگران نباش.
- خوش بین باش.
- شما چیزهای زیادی برای زندگی دارید ؛ چرا می خواهی بمیری؟
- دست از دیوانگی بردارید
- شما چه مشکلی دارید؟
- نباید تا الان بهتر باشی؟
مرحله 5. در مورد احساسات عزیز خود بحث نکنید
سعی نکنید شخص افسرده را بر اساس احساساتش صحبت کنید. احساسات فرد افسرده ممکن است غیرمنطقی باشد ، اما گفتن اینکه او اشتباه می کند یا با او مشاجره می کند راهی نیست. در عوض ، ممکن است سعی کنید بگویید: "متأسفم که احساس بدی دارید. چه کمکی می توانم بکنم؟"
توجه داشته باشید که عزیز شما ممکن است در مورد احساس بد خود صادق نباشد. بسیاری از افراد افسرده از وضعیت خود شرمنده هستند و درباره افسردگی خود دروغ می گویند. اگر می پرسید: "خوب هستی؟" و او می گوید: "بله" ، به این فکر کنید که به گونه ای دیگر بپرسید تا احساس واقعی او را بفهمید
مرحله 6. به دوست عزیز خود کمک کنید تا جنبه های مثبت امور را ببیند
هنگام صحبت با معشوق ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است مکالمه مثبت داشته باشید. به زور فریبنده نباشید ، بلکه زاویه بهتری از زندگی و موقعیت دوست خود را به او نشان دهید.
قسمت 4 از 5: بودن برای عزیزانتان
مرحله 1. در تماس باشید
با معشوق خود تماس بگیرید ، برای او کارت یا نامه دلگرم کننده بنویسید یا در خانه به وی سر بزنید. این نشان می دهد که شما در هر شرایطی به او پایبند خواهید بود. راههای متفاوتی برای برقراری ارتباط با شخصی که به او اهمیت می دهید وجود دارد.
- تا جایی که می توانید دوست عزیز خود را ملاقات کنید بدون این که او را تحت فشار قرار دهید.
- اگر کار می کنید ، به او ایمیل بزنید تا حضور خود را اعلام کند.
- اگر نمی توانید هر روز تماس بگیرید ، تا جایی که می توانید از طریق پیامک ارتباط برقرار کنید.
مرحله 2. شخص مورد علاقه خود را برای پیاده روی ببرید
اگر شخصی شما مدتی را خارج از خانه بگذراند ، ممکن است احساس کمی بهتر کند. بیرون آمدن از خانه برای فردی که از افسردگی رنج می برد بسیار دشوار است. پیشنهاد دهید کاری را انجام دهید که عزیزتان در هوای تازه از آن لذت ببرد.
لازم نیست با هم برای یک ماراتن تمرین کنید. فقط سعی کنید با معشوق خود 20 دقیقه پیاده روی کنید. ممکن است بعد از انجام برخی فعالیت های بدنی در فضای باز کمی احساس بهتری داشته باشد
مرحله 3. وارد طبیعت شوید
برخی مطالعات نشان داده اند که ارتباط با طبیعت می تواند استرس را کاهش داده و خلق و خو را بالا ببرد. طبق تحقیقات انجام شده ، قدم زدن در مناطق سبز می تواند به ذهن فرد در حالت مراقبه کمک کند و به آرامش بیشتر و بهبود خلق و خو کمک کند.
مرحله 4. با هم از خورشید لذت ببرید
آفتاب گرفتن باعث افزایش سطح ویتامین D فرد می شود که می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. حتی فقط نشستن روی نیمکت و خیساندن چند دقیقه زیر نور خورشید می تواند مفید باشد.
مرحله 5. دوست خود را تشویق کنید تا علایق جدید را دنبال کند
اگر دوست شما ممکن است حتی در لحظه ای از افسردگی خود منحرف شود ، اگر چیزی برای مشارکت داشته باشد و منتظر آن باشد. در حالی که شما نباید دوست خود را مجبور به چتربازی کنید یا کل زبان ژاپنی را بیاموزید ، تشویق معشوق برای داشتن علایق می تواند تمرکز را از افسردگی او دور کند.
- مقداری ادبیات نشاط آور برای دوستان خود بیابید تا بخوانند. می توانید با هم در یک پارک بخوانید یا درباره کتاب بحث کنید.
- یک فیلم از کارگردان مورد علاقه خود بیاورید. دوست شما می تواند عاشق طیف جدیدی از فیلم ها شود و شما می توانید در حین تماشا دوست خود را همراهی کنید.
- به دوست خود پیشنهاد دهید که سعی کند جنبه هنری خود را بیان کند. نقاشی ، نقاشی یا سرودن شعر می تواند به بیان نظر دوست شما کمک کند. این نیز کاری است که می توانید با هم انجام دهید.
مرحله 6. دستاوردهای دوست خود را بشناسید
هر زمان که دوست شما به هدفی رسید ، او را بشناسید و به او تبریک بگویید. حتی اهداف کوچک مانند دوش گرفتن یا رفتن به مغازه خواربار فروشی می تواند برای افرادی که افسرده هستند مهم باشد.
مرحله 7. برای بهبود زندگی روزمره شخص مورد علاقه خود باشید
شما می توانید شخص مورد علاقه خود را به انجام کارهای جدید و بیرون رفتن تشویق کنید ، اما گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای همه کارهای پیش پا افتاده آنجا باشید. این می تواند به فرد مورد علاقه شما کمک کند احساس تنهایی کند.
- حضور در آنجا برای فعالیت های کم اهمیت مانند تهیه ناهار یا تماشای تلویزیون می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- با کمک به کارهای کوچک می توانید بار فرد افسرده را کاهش دهید. این ممکن است انجام وظایف ، خرید مواد غذایی و ملزومات ، آشپزی ، تمیز کردن ، یا شستن لباس های مورد علاقه شما باشد.
- بسته به موقعیت ، برقراری تماس فیزیکی سالم به دوست خود (مانند بغل کردن) می تواند به او کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد.
قسمت 5 از 5: اجتناب از فرسودگی شغلی
مرحله 1. هر چند وقت یکبار عقب نشینی کنید
ممکن است وقتی توصیه و اطمینان دلسوزانه شما با خشم و مقاومت روبرو شود ، ناامید شوید. مهم است که شما بدبینی معشوق خود را شخصی نگیرید. این علامت بیماری است ، نه بازتابی از شما. اگر احساس می کنید که این بدبینی بیش از حد انرژی شما را می گیرد ، استراحت کنید و زمانی را صرف انجام کاری کنید که به نظر شما الهام بخش و لذت بخش است.
- این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که با آن شخص زندگی می کنید و در غیر این صورت فرار از آن برای شما دشوار است.
- ناامیدی خود را از بیماری ، نه شخص ، هدایت کنید.
- حتی اگر با هم ملاقات نمی کنید ، مطمئن شوید که حداقل یکبار در روز به خانه مراجعه کنید تا بدانید که عزیز شما با این مشکل کنار می آید.
- هرچه شبکه پشتیبانی آنها بزرگتر باشد ، راحت تر می توان برای اعضای جداگانه وقت گذاشت.
مرحله 2. مراقب خود باشید
به راحتی می توانید درگیر مشکلات دوست خود شوید و خود را از دست بدهید. بودن در کنار یک فرد افسرده می تواند خلق و خوی شما را پایین بیاورد ، یا ممکن است مشکلات خود را تحریک کنید. تشخیص دهید که احساس ناامیدی ، درماندگی و عصبانیت شما کاملاً طبیعی است.
- اگر مسائل شخصی زیادی برای حل خود دارید ، ممکن است نتوانید به طور کامل به دوست خود کمک کنید. از مشکلات دوست خود به عنوان ابزاری برای اجتناب از مشکلات خود استفاده نکنید.
- تشخیص دهید که تلاش های شما برای کمک به طرف مقابل شما را از لذت بردن از زندگی یا مراقبت از چیزهایی که برای شما اهمیت بیشتری دارند باز می دارد. اگر فرد افسرده شما بیش از حد به شما وابسته شده است ، این برای هیچکدام از شما سالم نیست.
- اگر احساس می کنید به طور جدی تحت تاثیر افسردگی دوست خود قرار گرفته اید ، به دنبال کمک باشید. شاید این ایده خوبی باشد که خودتان به مشاور مراجعه کنید.
مرحله 3. برای زندگی دور از عزیز افسرده خود وقت بگذارید
اگرچه شما با ارائه حمایت عاطفی و جسمی یک دوست باورنکردنی هستید ، اما به یاد داشته باشید که برای "من وقت" برنامه ریزی کنید تا بتوانید از یک زندگی سالم و آرامش بخش لذت ببرید.
با تعداد زیادی از دوستان و اعضای خانواده که افسرده نیستند ، معاشرت کنید و از همراهی آنها لذت ببرید
مرحله 4. سلامت باشید
خارج از منزل بروید ، برای 5K آموزش ببینید ، یا پیاده به بازار کشاورز بروید. آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا قدرت درونی خود را حفظ کنید.
مرحله 5. برای خندیدن وقت بگذارید
اگر نمی توانید معشوق افسرده خود را کمی خندان کنید ، وقت بگذارید و با افراد خنده دار معاشرت کنید ، کمدی تماشا کنید ، یا مطالب خنده دار آنلاین بخوانید.
مرحله 6. در مورد لذت بردن از زندگی احساس گناه نکنید
دوست شما افسرده است ، اما شما اینطور نیستید و اجازه دارید از وجود خود لذت ببرید. به خود یادآوری کنید که اگر احساس نمی کنید بهترین خود هستید ، نمی توانید به دوست خود کمک کنید.
مرحله 7. خود را در مورد افسردگی آموزش دهید
اگر فردی مبتلا به افسردگی را می شناسید ، باید درک درستی از آنچه او در حال گذر است داشته باشید. اکثر مردم نمی دانند داشتن اختلالی مانند افسردگی چگونه است. این جهل عمومی زندگی افراد افسرده را بسیار دشوارتر می کند. داشتن تنها یک نفر که قضاوت یا انتقاد نمی کند و می داند که به او سستی می دهد ، به معنای واقعی کلمه می تواند برای هر یک از آنها نجات دهنده باشد. افسردگی را بخوانید و با یک متخصص بهداشت روانی یا شاید فردی که افسردگی یا اختلال مشابهی داشته است صحبت کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- حتی اگر به نظر برسد که آنها به شما گوش نمی دهند ، آنها تلاش می کنند. آنها ممکن است فقط در اطراف شما احساس آسیب پذیری کنند و/یا بیش از حد درگیر افکار خود باشند.
- سعی کنید در مورد چگونگی بهتر شدن توصیه نکنید زیرا فرد احتمالاً نمی داند که به او گفته شود چه کاری انجام دهد - ممکن است فقط به یک دوست احتیاج داشته باشد ، بنابراین سعی کنید به جای او در کنار او باشید.
- بگذارید فرد افسرده بداند که شما مشکل او را درک کرده اید. اجازه ندهید آنها فکر کنند که برای شما سنگینی می کنند.
- اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز به آنها فضا بدهید و در مورد کمک به آنها بیش از حد مغرور نباشید.
- به دوست عزیز خود یادآوری کنید که او هرگز تنها نیست و اگر احتیاج داشت که با کسی صحبت کند ، شما آنجا خواهید بود.
- مطمئن شوید که فرد افسرده می داند که شما به وضعیت جسمی و روحی او اهمیت می دهید و برای او ارزش قائل هستید.
هشدارها
- اگر می توانید ، در شرایط بحرانی ، سعی کنید قبل از مشارکت پلیس با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. مواردی وجود دارد که مداخله پلیس در موارد افرادی که دچار بحران روانی هستند منجر به ضربه یا مرگ می شود. در صورت امکان ، از فردی که مطمئن هستید از تخصص و آموزش لازم برای مقابله با بحران های روانی یا روانی برخوردار است ، استفاده کنید. واشنگتن پست: افراد پریشان ، نتایج مرگبار - کارشناسان می گویند که افسران اغلب آموزش لازم برای نزدیک شدن به ناپایداری روانی را ندارند (ایالات متحده)
-
حرکات یا تهدیدهای احتمالی خودکشی را زیر نظر داشته باشید.
جملاتی مانند "ای کاش من مرده بودم" یا "دیگر نمی خواهم اینجا باشم" باید جدی گرفته شود. افراد افسرده ای که در مورد خودکشی صحبت می کنند این کار را برای جلب توجه انجام نمی دهند. اگر فرد موردنظر خودکشی می کند ، اطمینان حاصل کنید که پزشک یا متخصص آموزش دیده در اسرع وقت به او اطلاع داده شود.
