اگرچه مرزهای بین کار و زندگی در خانه کاملاً مشخص بود ، اما در دهه های گذشته به دلیل ترس از تعطیلی کارکنان ، ارتباطات تلفن همراه و رسانه های اجتماعی ، بیش از پیش محو شده است. برای بسیاری ، تعادل بین کار و سلامتی بسیار چالش برانگیز شده است و هنگامی که کار بخش اعظم وقت خود را بدون هیچ گونه مهار از مسئولیت ها و نگرانی ها به خود اختصاص می دهد ، دچار استرس بیش از حد و در نهایت بیمار می شوند. با این حال ، با برنامه ریزی هوشمند ، نه گفتن و یادگیری عادات سالم ، ایجاد تعادل بین کار و سلامتی چندان دشوار نیست. مراحل زیر نحوه تعادل بین کار و سلامتی را به شما نشان می دهد.
مراحل
مرحله 1. زمانی را که در محل کار یا مشغول به کار هستید ، زمانی که در محل کار خود نیستید ، برآورد کنید
اگر نمی توانید برآورد دقیقی انجام دهید ، یک هفته وقت بگذارید تا تمام ساعاتی را که مشغول کار هستید یادداشت کنید.
مرحله 2. در نظر بگیرید که حجم کار زیاد چه تاثیری بر شما دارد
- اگر دائماً خسته هستید ، این امر بر توانایی شما در مولد بودن در محل کار تأثیر منفی می گذارد و می تواند شغل شما را به دلیل عدم موفقیت کم کند.
- اگر همیشه ساعتهای اضافی کار می کنید ، ممکن است در انتظار ارتقاء و افزایش حقوق باشید ، اما اگر این امر به ساعات بیشتری منجر شود ، تعادل بین کار و سلامتی حتی دشوارتر می شود.
- اگر همیشه در حال کار هستید ، احتمالاً بسیاری از رویدادهای خانوادگی را از دست خواهید داد ، که به نوبه خود بر زندگی خانوادگی شما تأثیر می گذارد. خانواده شما احساس غفلت می کنند و شما ممکن است احساس کنید که کنار گذاشته شده اید.
مرحله 3. تعیین کنید که چقدر زمان را در محل کار خود صرف انجام کارهایی می کنید که لزوماً سازنده نیستند ، مانند شبکه های اجتماعی ، صحبت با همکاران در مورد موضوعات غیر مرتبط یا نوشتن ایمیل های شخصی
با از بین بردن این عوامل مزاحم ، چقدر زمان را صرف کار مولد می کنید و تصمیم بگیرید.
مرحله 4. با سرپرست خود در مورد اقداماتی که باعث ایجاد استرس کمتر در شغل شما می شود ، صحبت کنید ، مانند به اشتراک گذاشتن وظایف با دیگران در محل کار
تعیین کنید که آیا انتظارات مدیر شما غیرواقعی است یا اینکه شما انتظارات خیالی را برای خود تعیین می کنید.
مرحله 5. هنگامی که در حال حاضر با حجم کاری کامل روبرو هستید ، نه گفتن را بیاموزید
این که آیا در حال انجام پروژه ای جدید در محل کار یا نظارت بر رویدادی در مدرسه فرزند خود هستید ، با انجام آن موافقت نکنید مگر اینکه وقت داشته باشید و استراحت کنید.
قدم های کوچکی در جهت کار کمتر بردارید. به عنوان مثال ، اگر شما یک کارمند حقوق بگیر هستید و معمولاً 60 ساعت در هفته کار می کنید و در ساعت 8 شب ثبت نام می کنید ، سعی کنید در عوض ساعت 7:30 بعد از ظهر آنجا را ترک کنید
مرحله 6. هر هفته زمان خانواده را برنامه ریزی کنید
شما باید وقت باکیفیتی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید ، بنابراین مطمئن شوید که تلفن خود را خاموش کرده و لپ تاپ را در خانه بگذارید تا در اوقات فراغت احساس نکنید در حال تماس هستید.
مرحله 7. حداقل یک ساعت در هفته را برای انجام کاری که از آن لذت می برید اختصاص دهید
همه افراد فعالیتی دارند که از آن لذت می برند ، خواه مطالعه باشد یا خرید ، که به آنها اجازه می دهد بدون فکر کردن به مسئولیت ها آرامش داشته باشند. اختصاص وقت برای خود به آرامش بیشتر شما کمک می کند.
مرحله 8. به طور منظم ورزش کنید
اگر خانواده و شغل سختی دارید ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما صرف 30 دقیقه تمرین روزانه می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و سلامت کلی شما را افزایش دهد.
