نحوه مثبت اندیشی (با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه مثبت اندیشی (با تصاویر)
نحوه مثبت اندیشی (با تصاویر)

تصویری: نحوه مثبت اندیشی (با تصاویر)

تصویری: نحوه مثبت اندیشی (با تصاویر)
تصویری: مثبت اندیشی دقیقاً چیست؟ 2024, مارس
Anonim

وقتی به کلمه "مثبت" فکر می کنیم ، اکثر ما احتمالاً "خوشحال" فکر می کنیم. با این حال ، شادی تنها نوع مثبت نگری نیست. راه های زیادی برای مثبت اندیشی در زندگی وجود دارد ، حتی زمانی که ناراحتی ، عصبانیت یا چالش ها را تجربه می کنید. تحقیقات نشان می دهد که ما توانایی های قدرتمندی برای انتخاب احساسات مثبت و شیوه های تفکر داریم. در واقع ، احساسات ما به معنای واقعی کلمه بدن ما را در سطح سلولی تغییر می دهد. بسیاری از تجربیات ما در زندگی نتیجه نحوه تفسیر و پاسخ به محیط اطراف است. خوشبختانه ، به جای سرکوب یا تلاش برای "خلاص شدن از شر" احساسات منفی ، ما می توانیم تفسیر و پاسخ متفاوتی به آنها انتخاب کنیم. متوجه خواهید شد که با تمرین ، حوصله و پشتکار می توانید مثبت تر شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: شروع با خودتان

مثبت باشید مرحله 1
مثبت باشید مرحله 1

مرحله 1. جایی را که هستید بپذیرید

اگر نتوانید (یا نخواهید) مشکل را تشخیص دهید نمی توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. پذیرفتن اینکه افکار و احساسات منفی دارید و از نحوه پاسخگویی به آنها لذت نمی برید ، می تواند به شما در شروع روند تغییر کمک کند.

  • سعی کنید خودتان را به خاطر افکار یا احساسات خود قضاوت نکنید. به یاد داشته باشید: افکاری که ظاهر می شوند یا احساساتی که تجربه می کنید ذاتاً "خوب" یا "بد" نیستند ، آنها فقط افکار و احساسات هستند. آنچه می توانید کنترل کنید نحوه تفسیر و پاسخ به آنها است.
  • چیزهای مربوط به خود را که نمی توانید تغییر دهید نیز بپذیرید. به عنوان مثال ، اگر شما فردی درون گرا هستید که برای "شارژ مجدد" به زمان آرام در تنهایی نیاز دارید ، تلاش برای برون گرا بودن در تمام مدت احتمالاً فقط باعث می شود احساس خستگی و ناراحتی کنید. خودتان را همانطور که هستید در حال حاضر بپذیرید. سپس می توانید با خیال راحت آن خود را به مثبت ترین خود تبدیل کنید!
قدم دوم مثبت باشید
قدم دوم مثبت باشید

مرحله 2. هدف گذاری کنید

اهداف به ما دید مثبت تری نسبت به زندگی می دهند. تحقیقات نشان داده است که تعیین یک هدف واقع بینانه می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری دهد و خودکارآمدی خود را افزایش دهد ، حتی اگر بلافاصله به هدف نرسید. تعیین اهدافی که شخصاً برای شما معنی دار بوده و با ارزش های شما همسو باشد به شما کمک می کند تا به آنها برسید و در زندگی خود پیشرفت کنید.

  • با اهدافتان کوچک شروع کنید. فوراً برای ماه شلیک نکنید. آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد. اهداف خود را مشخص کنید. هدف "مثبت تر شدن" بسیار عالی است ، اما آنقدر بزرگ است که احتمالاً نمی دانید چگونه شروع کنید. در عوض ، اهداف کوچک تری تعیین کنید ، مانند "هفته ای دو بار مدیتیشن" یا "یک بار در روز به یک غریبه لبخند بزنید".
  • اهداف خود را مثبت بیان کنید. تحقیقات نشان می دهد که اگر اهداف خود را مثبت بیان کنید ، به احتمال زیاد به آنها خواهید رسید. به عبارت دیگر ، اهداف خود را به چیزی بسازید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید ، نه تلاش برای اجتناب از آن. به عنوان مثال: "خوردن غذاهای ناخواسته را متوقف کنید" یک هدف بی فایده است. این می تواند باعث احساس شرم یا گناه شود. "خوردن 3 وعده میوه و سبزیجات در روز" خاص و مثبت است.
  • اهداف خود را بر اساس اقدامات خود حفظ کنید. به یاد داشته باشید که نمی توانید شخص دیگری را کنترل کنید. اگر اهدافی را تعیین می کنید که نیاز به پاسخ خاصی از سوی دیگران دارد ، ممکن است در صورتی که اوضاع آنطور که انتظار داشتید پیش نرود ، احساس ناراحتی کنید. در عوض ، اهدافی را تعیین کنید که به آنچه می توانید کنترل کنید بستگی دارد - عملکرد خودتان.
قدم سوم مثبت باشید
قدم سوم مثبت باشید

مرحله 3. مدیتیشن مهربانی را تمرین کنید

این نوع مدیتیشن که به عنوان متا باوانا یا "مدیتیشن شفقت" نیز شناخته می شود ریشه در سنت های بودایی دارد. این به شما می آموزد که احساساتی را که در حال حاضر برای نزدیکترین اعضای خانواده خود احساس می کنید گسترش دهید و آن را به دیگران در جهان تسری دهید. همچنین نشان داده شده است که انعطاف پذیری شما - توانایی شما در رهایی از تجربیات منفی - و روابط شما با دیگران را در چند هفته بهبود می بخشد. شما می توانید تأثیرات مثبت را در کمتر از پنج دقیقه در روز مشاهده کنید.

  • بسیاری از مکانها دوره های مدیتیشن شفقت را ارائه می دهند. همچنین می توانید برخی از مدیتیشن های هدایت شده MP3 را بصورت آنلاین مشاهده کنید. مرکز ذهن متفکر در جامعه و مرکز تحقیقات آگاهی ذهن آگاه UCLA هر دو مدیتیشن های مهربانی محبت بارگیری رایگان دارند.
  • به نظر می رسد مدیتیشن مهربانی برای سلامت روانی شما نیز مفید است. مطالعات نشان داده است که مدیتیشن شفقت علائم افسردگی را کاهش می دهد ، و این نشان می دهد که یادگیری شفقت نسبت به دیگران نیز می تواند به شما در گسترش دلسوزی به شما کمک کند.
قدم چهارم مثبت باشید
قدم چهارم مثبت باشید

مرحله 4. یک مجله نگه دارید

تحقیقات اخیر نشان می دهد که در واقع یک فرمول ریاضی برای مثبت بودن وجود دارد: به نظر می رسد سه احساس مثبت برای هر احساس منفی شما را در یک تعادل سالم نگه می دارد. نگه داشتن یک مجله می تواند به شما کمک کند تمام تجربیات احساسی روز خود را ببینید و تعیین کنید که نسبت خودتان به کجا نیاز به تعدیل دارد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا بر تجربیات مثبت خود تمرکز کنید تا به احتمال زیاد آنها را بعداً به خاطر بسپارید.

  • نگه داشتن یک مجله باید چیزی بیشتر از لیستی از چیزهایی باشد که دوست ندارید. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز تنها بر احساسات و تجربیات منفی در مجله شما آنها را تقویت می کند و باعث می شود احساس منفی بیشتری داشته باشید.
  • در عوض ، احساسات خود را بنویسید ، بدون آنکه آن را خوب یا بد قضاوت کنید. به عنوان مثال ، یک تجربه منفی ممکن است به این شکل باشد: "امروز وقتی همکارم با وزن من شوخی کرد احساس ناراحتی کردم."
  • سپس ، به پاسخ خود فکر کنید. در آن لحظه چگونه پاسخ دادید؟ حالا با کمی فاصله چگونه پاسخ می دهید؟ به عنوان مثال: "در آن لحظه ، من احساس وحشتناکی نسبت به خودم داشتم ، مثل اینکه بی ارزش بودم. اکنون که به این موضوع فکر می کنم ، متوجه می شوم که همکارم به همه چیزهای غیر حساس می گوید. شخص دیگری نمی تواند من یا ارزش من را تعریف کند. فقط من می توانم این کار را انجام دهم.”
  • سعی کنید به این فکر کنید که چگونه می توانید از این تجربیات به عنوان تجربیات یادگیری استفاده کنید. چگونه می توانید از آن برای رشد شخصی استفاده کنید؟ دفعه بعد چه خواهید کرد؟ به عنوان مثال: "دفعه بعد که کسی چیزی رنج آور می گوید ، به یاد می آورم که قضاوت های او من را تعریف نمی کند. من همچنین به همکارم خواهم گفت که نظرات او بی احساس است و به احساسات من آسیب می رساند تا به خاطر بسپارم که احساساتم مهم هستند."
  • به یاد داشته باشید که موارد مثبت را نیز در مجله خود وارد کنید! صرف چند لحظه برای توجه به مهربانی یک غریبه ، غروب زیبای آفتاب یا گپ لذت بخش با یک دوست به شما کمک می کند این خاطرات را "ذخیره" کنید تا بعداً آنها را به خاطر بیاورید. مگر اینکه روی آنها تمرکز کنید ، به احتمال زیاد آنها از طریق توجه شما عبور می کنند.
گام مثبت 5
گام مثبت 5

مرحله 5: قدردانی فعال را تمرین کنید

قدردانی بیش از یک احساس است ، یک عمل است. ده ها مطالعه نشان داده است که قدردانی برای شما مفید است. تقریباً بلافاصله دیدگاه شما را تغییر می دهد و هر چه بیشتر تمرین کنید ، پاداش ها افزایش می یابد. قدردانی به شما کمک می کند احساس مثبت تری داشته باشید ، روابط خود را با دیگران تقویت می کند ، دلسوزی را تشویق می کند و احساس شادی را افزایش می دهد.

  • برخی از مردم به طور طبیعی در "ویژگی قدردانی" ، حالت طبیعی احساس شکرگزاری ، بالاتر هستند. با این حال ، صرف نظر از اینکه به طور طبیعی چه سطحی از "ویژگی قدردانی" دارید ، می توانید "نگرش قدردانی" را تقویت کنید!
  • در روابط و موقعیت ها ، از نزدیک شدن به آنها مثل اینکه "سزاوار" چیزی از آنها هستید ، اجتناب کنید. این بدان معنا نیست که شما معتقد هستید که لیاقت هیچ چیزی را ندارید و این بدان معنا نیست که با بدرفتاری یا بی احترامی کنار می آیید. این فقط بدان معنی است که شما باید سعی کنید به مسائل نزدیک شوید بدون این که احساس کنید "حق" یک نتیجه ، عمل یا مزایای خاص را دارید.
  • قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به اشتراک گذاشتن احساسات قدردانی خود با دیگران به شما کمک می کند تا این احساسات را در حافظه خود قرار دهید. همچنین می تواند احساسات مثبتی را در افرادی که با آنها شریک هستید القا کند. ببینید آیا دوستی دارید که "شکر سپاسگزار" شما خواهد بود و سه مورد را که هر روز از آنها قدردان هستید با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
  • سعی کنید همه چیزهای مثبت مثبت کوچک را که در طول روز اتفاق می افتد بشناسید. آنها را در یک مجله بنویسید ، عکس هایی برای اینستاگرام خود ثبت کنید ، در مورد آنها در توییتر بنویسید - هر چیزی که به شما کمک می کند این چیزهای کوچک را بشناسید و به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، اگر پنکیک زغال اخته شما درست ظاهر شد ، یا رفت و آمد به محل کار بد نبود ، یا دوست شما از لباس شما تعریف کرد ، به این موارد توجه کنید! آنها به سرعت جمع می شوند.
  • از این چیزهای خوب لذت ببرید. انسانها تمایل بدی برای تمرکز روی موارد منفی دارند و اجازه می دهند چیزهای مثبت درست از کنار ما عبور کنند. هنگامی که به نکات مثبت زندگی خود توجه می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید تا آنها را آگاهانه تصدیق کنید. سعی کنید آنها را در حافظه خود ذخیره کنید. به عنوان مثال ، اگر در پیاده روی روزانه خود یک باغ گل زیبا می بینید ، لحظه ای توقف کنید و به خود بگویید: "این یک لحظه زیبا است و می خواهم به یاد داشته باشم که چقدر از آن سپاسگزارم." سعی کنید "لحظه ای" ذهنی از آن لحظه بگیرید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند این موارد را بعداً ، زمانی که به سختی یا تجربه منفی دارید ، به خاطر بسپارید.
مثبت باشید مرحله 6
مثبت باشید مرحله 6

مرحله 6. از تأیید خود استفاده کنید

تصدیق خود ممکن است کمی جالب به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان می دهد که آنها در سطح اساسی کار می کنند. آنها در واقع می توانند خوشه های عصبی جدید "مثبت اندیش" ایجاد کنند. به یاد داشته باشید: مغز شما دوست دارد از راههای کوتاه استفاده کند و برای استفاده از مسیرهایی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند ، کوتاه خواهد شد. اگر عادت معمول خود را برای گفتن سخنان دلسوزانه به خودتان نشان دهید ، مغز شما آن را به عنوان یک "هنجار" در نظر می گیرد. خودگویی مثبت و تأیید خود نیز می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و مهارت های مقابله ای شما را افزایش دهد.

  • تأییدهایی را انتخاب کنید که شخصاً برای شما معنی دار باشد. ممکن است تصمیم بگیرید که از جملات تأییدی استفاده کنید که به بدن شما دلسوزی می کند ، به افکار شما در مورد خود ، یا سنت های معنوی خود را یادآوری کنید. هر آنچه باعث می شود احساس مثبت و آرامش نسبت به خود داشته باشید ، آن را انجام دهید!
  • به عنوان مثال ، ممکن است چیزی مانند "بدن من سالم است و ذهن من زیبا است" یا "امروز تمام تلاش خود را برای مهربانی انجام خواهم داد" یا "امروز خدای/شخصیت روحانی من در کنار گذراندن روز با من است".
  • اگر با حوزه خاصی دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید به طور فعال بر یافتن جملات مثبت در آن زمینه تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر مشکلات مربوط به تصویر بدن خود را دارید ، سعی کنید چیزی مانند: "من زیبا و قوی هستم" یا "من می توانم یاد بگیرم خودم را دوست داشته باشم همانطور که دیگران را دوست دارم" یا "من ارزش عشق و احترام را دارم".
مثبت باشید مرحله 7
مثبت باشید مرحله 7

مرحله 7. خوش بینی را پرورش دهید

محققان در دهه 1970 دریافتند که در بین افرادی که در قرعه کشی برنده شده اند - رویدادی که احتمالاً اکثر ما آن را فوق العاده مثبت می پنداریم - پس از یک سال از افرادی که برنده نشده بودند خوشحال تر نبودند. این به دلیل سازگاری لذت گرایانه است: انسانها دارای یک "پایه" شادی هستند که ما پس از وقایع خارجی (خوب یا بد) به آن برمی گردیم. با این حال ، حتی اگر پایه طبیعی شما بسیار پایین باشد ، می توانید به طور فعال خوش بینی را پرورش دهید. خوش بینی باعث افزایش عزت نفس ، احساس کلی رفاه و روابط با دیگران می شود.

  • خوش بینی راهی برای تفسیر جهان است. به لطف انعطاف پذیری مغز انسان ، می توانید روش های مختلف تفسیر را بیاموزید! چشم اندازهای بدبینانه جهان را با اصطلاحات تغییر ناپذیر و درونی در نظر می گیرند: "همه چیز ناعادلانه است" ، "من هرگز نمی توانم این را تغییر دهم" ، "زندگی من خراب است و این تقصیر من است." چشم انداز خوش بینانه جهان را در شرایط انعطاف پذیر و محدود می بیند.
  • به عنوان مثال ، یک چشم انداز بدبینانه ممکن است به رسیتال بزرگ ویولن سل در هفته آینده نگاهی بیندازد و بگوید: "من قبلاً به ویلنسل علاقه دارم. به هر حال من قصد دارم رسیتال را خراب کنم من ممکن است فقط نینتندو را بازی کنم. " این گزاره فرض می کند که مهارت های ویولنسل شما ذاتی و دائمی است ، نه چیزی که می توانید با کار سخت بر آن تأثیر بگذارید. همچنین یک بیانیه سرزنش کننده جهانی در مورد شما ارائه می دهد - "من از ویولنسل خوشم می آید" - که به نظر می رسد مهارت های ویولنسل شما یک شکست شخصی است ، نه یک مهارت که نیاز به تمرین دارد. این دیدگاه بدبینانه می تواند به این معنی باشد که شما ویلن سل نمی کنید زیرا احساس می کنید بی معنی است ، یا احساس گناه می کنید زیرا در کاری "بد" هستید. هیچکدوم مفید نیست
  • یک چشم انداز خوش بینانه می تواند چنین شرایطی داشته باشد: "آن رسیتال بزرگ ویولن سل هفته آینده است و من از جایی که در حال حاضر هستم راضی نیستم. من هر روز یک ساعت بیشتر تا رسیتال تمرین می کنم و سپس تمام تلاشم را می کنم. این تنها کاری است که می توانم انجام دهم ، اما حداقل می دانم که تا آنجا که می توانم تلاش کردم تا موفق شوم. " خوش بینی نمی گوید چالش ها و تجربیات منفی وجود ندارد. تصمیم می گیرد آنها را متفاوت تفسیر کند.
  • بین خوش بینی واقعی و خوش بینی "کور" تفاوت زیادی وجود دارد. خوش بینی کور ممکن است انتظار داشته باشد که شما برای اولین بار ویولنسل انتخاب کرده و در مدرسه جولیارد پذیرفته شوید. این واقع بینانه نیست و چنین انتظاراتی می تواند شما را ناامید کند. خوش بینی واقعی واقعیت موقعیت شما را تصدیق می کند و به شما اجازه می دهد تا خود را برای رویارویی با آنها آماده کنید. یک دیدگاه واقعاً خوش بینانه می تواند انتظار داشته باشد که شما باید چندین سال سخت کار کنید و حتی ممکن است در مدرسه رویاهایتان پذیرفته نشوید ، اما تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف خود انجام داده اید.
قدم هشتم مثبت باشید
قدم هشتم مثبت باشید

مرحله 8. یاد بگیرید که تجربیات منفی را دوباره تنظیم کنید

یکی از اشتباهاتی که افراد انجام می دهند این است که سعی می کنند از تجربیات منفی اجتناب کنند یا نادیده بگیرند. این تا حدی منطقی است ، زیرا آنها دردناک هستند. با این حال ، تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن این تجربیات در واقع به توانایی شما در برخورد با آنها آسیب می رساند. در عوض ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید این تجربیات را دوباره تنظیم کنید. آیا می توانید از آنها یاد بگیرید؟ آیا می توانید به آنها متفاوت نگاه کنید؟

  • به عنوان مثال ، مخترع Myshkin Ingawale را در نظر بگیرید. اینگاول در یک سخنرانی TED در سال 2012 در مورد نحوه اختراع فناوری برای نجات جان زنان باردار در روستاهای هند گفت. 32 بار اول که سعی کرد دستگاه خود را اختراع کند ، کار نکرد. بارها و بارها با این فرصت مواجه شد که تجربه خود را به عنوان شکست تفسیر کرده و تسلیم شود. با این حال ، او تصمیم گرفت از این تجربیات برای درس گرفتن از چالش های گذشته استفاده کند و در حال حاضر اختراع وی به کاهش 50 درصدی مرگ زنان باردار در روستاهای هند کمک کرده است.
  • به عنوان مثال دیگر ، دکتر ویکتور فرانکل را در نظر بگیرید که در زمان هولوکاست در اردوگاه کار اجباری نازی ها زندانی شده بود. علی رغم مواجهه با بدترین نوع بشریت ، دکتر فرانکل تصمیم گرفت که شرایط خود را بر اساس شرایط شخصی خود تفسیر کند و نوشت که "همه چیز را می توان از یک انسان گرفت ، اما یک چیز: آخرین آزادی های بشر - انتخاب نگرش در هر شرایطی مجموعه ای از شرایط ، برای انتخاب راه خود."
  • به جای اینکه اجازه دهید بلافاصله به یک چالش یا تجربه منفی با منفی پاسخ دهید ، یک قدم به عقب بردارید و موقعیت را بررسی کنید. واقعا چه مشکلی پیش اومده؟ واقعا چه چیزی در خطر است؟ از این کار چه می توانید یاد بگیرید که دفعه بعد متفاوت عمل کنید؟ آیا این تجربه به شما آموخته است که مهربان تر ، سخاوتمندتر ، خردمندتر ، قوی تر باشید؟ گذراندن یک لحظه برای تأمل در مورد تجربه ، به جای آنکه به طور خودکار آن را منفی تلقی کنید ، به شما در تفسیر مجدد آن کمک می کند.
گام نهم مثبت باشید
گام نهم مثبت باشید

مرحله 9. از بدن خود استفاده کنید

بدن و ذهن شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. اگر برای احساس مثبت تلاش می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که بدن شما علیه شما کار می کند. ایمی کادی ، روانشناس اجتماعی نشان داده است که وضعیت شما حتی می تواند بر سطح هورمون های استرس در بدن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید مستقیم بایستید. شانه های خود را عقب نگه دارید و سینه خود را به جلو نگه دارید. نگاهت را جلوی خودت نگه دار. فضا اشغال کنید. این حالت "ژست قدرت" نامیده می شود و در واقع می تواند به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس و خوش بینی بیشتری داشته باشید.

  • لبخند. تحقیقات نشان می دهد که وقتی لبخند می زنید - چه احساس "خوشحالی" کنید یا نه - مغز شما خلق و خوی شما را بالا می برد. این امر به ویژه در صورت استفاده از لبخند دوچین که عضلات اطراف چشم و دهان را فعال می کند صادق است. افرادی که در طول مراحل پزشکی دردناک لبخند می زدند حتی درد کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی کردند گزارش کردند.
  • طوری لباس بپوشید که خود را نشان دهید. آنچه می پوشید بر احساس شما تأثیر می گذارد. یک مطالعه نشان داد افرادی که در هنگام انجام یک کار ساده علمی کت آزمایشگاهی می پوشیدند ، عملکرد بهتری نسبت به افرادی که مانتو آزمایشگاهی نمی پوشیدند داشتند - هر چند کت تنها تفاوت بود! لباسهایی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد و آنها را بپوشید ، مهم نیست که جامعه در مورد آن چه می گوید. و از سرمایه گذاری در اندازه خود با هر معنایی دلسرد نشوید: اندازه لباس ها کاملاً دلخواه هستند و اندازه یک فروشگاه 4 اندازه دیگر فروشگاه 12 است. به یاد داشته باشید ، هیچ شماره تصادفی ارزش شما را تعیین نمی کند!
قدم دهم مثبت باشید
قدم دهم مثبت باشید

مرحله 10 - کمی ورزش کنید

هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین های قوی ترشح می کند ، مواد شیمیایی طبیعی "احساس خوب" بدن. ورزش می تواند به مبارزه با احساس اضطراب و افسردگی کمک کند. همچنین مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم و متوسط احساس آرامش و رفاه شما را افزایش می دهد.

  • حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز را هدف قرار دهید.
  • همچنین لازم نیست بدنساز باشید تا اثرات ورزش را دریافت کنید. حتی تمرینات متوسط مانند دویدن ، شنا یا باغبانی می تواند به شما کمک کند تا در کل احساس مثبت تری داشته باشید.
  • ورزش هایی که شامل مدیتیشن هستند ، مانند یوگا و تای چی ، همچنین می توانند به شما کمک کنند تا احساس مثبت تری داشته باشید و سلامت کلی خود را افزایش دهید.
قدم یازدهم مثبت باشید
قدم یازدهم مثبت باشید

مرحله 11. زندگی را از درون ایجاد کنید

اگر می خواهید موفقیت بیشتری داشته باشید ، روی تمام راههایی که قبلاً موفق بوده اید تمرکز کنید. اگر عشق بیشتری می خواهید ، روی تمام افرادی تمرکز کنید که قبلاً به شما اهمیت می دهند و محبت زیادی را که باید به دیگران نشان دهید. اگر می خواهید سلامتی بیشتری ایجاد کنید ، روی تمام راههای سالم بودن خود و غیره و غیره تمرکز کنید.

قدم 12 مثبت باشید
قدم 12 مثبت باشید

مرحله 12. چیزهای کوچک را عرق نکنید

همه افراد در زندگی با چیزهایی روبرو می شوند که در آن زمان مهم به نظر می رسند اما اگر عقب نشینی کنیم و دیدگاه مناسبی داشته باشیم واقعاً مسئله ای نیست. تحقیقات نشان داده است که چیزهای مادی که ممکن است شما را از بین ببرد در واقع شما را خوشحال نمی کند. در واقع تمرکز بر چیزها اغلب راهی برای جبران نیازهای دیگر است که برآورده نشده اند. تحقیقات نشان می دهد که ما برای رشد در زندگی به پنج چیز اساسی نیاز داریم:

  • احساسات مثبت
  • نامزدی (درگیر شدن یا درگیر شدن در چیزی)
  • روابط با دیگران
  • معنی
  • دستاورد
  • به یاد داشته باشید که شما می توانید معنی این چیزها را برای خود تعریف کنید! از آنچه دیگران به عنوان "معنا" یا "موفقیت" تعریف کرده اند ، غافل نشوید. اگر در کارها و نحوه رفتار خود معنای شخصی پیدا نکنید ، احساس خوبی نسبت به آن ندارید. اشیاء مادی ، شهرت و پول واقعاً شما را خوشحال نمی کند.

قسمت 2 از 3: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید

قدم 13 مثبت باشید
قدم 13 مثبت باشید

مرحله 1. از قانون جذب استفاده کنید

فعالیت و افکار ما مانند آهن ربا مثبت یا منفی است. همانطور که از برخورد با مشکلی اجتناب می کنیم ، آنگاه همانطور که هست ادامه می یابد - یا بدتر می شود. منفی گرایی خودمان بر روز حاکم است. اما هرچه بیشتر مثبت فکر کنیم ، بیشتر فعالانه عمل کرده و به اهداف و راه هایی برای غلبه و پذیرش گزینه های مثبت می رسیم - و اینها پاداش های خود را به همراه خواهد داشت.در حقیقت ، افکار مثبت حتی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند!

قدم 14 مثبت باشید
قدم 14 مثبت باشید

مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که دوست دارید انجام دهید

به نظر می رسد ساده است ، اما گاهی اوقات اجرای آن دشوار است. ممکن است زندگی شما بسیار شلوغ باشد ، بنابراین کارهایی را در طول روز خود انجام دهید که به طور مداوم شما را خوشحال می کند. وقتی کاری را انجام می دهید که دوستش دارید ، از غمگینی یا منفی نگرانی منحرف می شوید. برخی از فعالیت های مثبت که می توانید انجام دهید عبارتند از:

  • گوش دادن به موسیقی. به ژانری که دوست دارید گوش دهید.
  • خواندن. خواندن برای شما مفید است. حتی می تواند همدلی را به شما بیاموزد. و اگر غیر داستانی می خوانید ، می تواند به شما در یادگیری اطلاعات و دیدگاه های جدید در جهان کمک کند.
  • بیان خلاق ، به عنوان مثال نقاشی ، نوشتن ، اریگامی و غیره
  • ورزش ، سرگرمی و غیره
  • بودن با دوستان و خانواده.
  • هیجان انگیز است. مطالعات نشان می دهد که احساس ترس و شگفتی که هنگام قدم زدن در طبیعت ، مشاهده نقاشی خیره کننده یا گوش دادن به سمفونی مورد علاقه خود تجربه می کنید ، از نظر جسمی و روحی برای سلامتی شما بسیار مفید است. راه هایی را پیدا کنید که هر زمان که می توانید یک شگفتی کوچک را وارد زندگی خود کنید.
قدم 15 مثبت باشید
قدم 15 مثبت باشید

مرحله 3. خودتان را با دوستان احاطه کنید

قدردان افرادی باشید که در طول زندگی در کنار شما ضخیم و نازک ایستاده اند. از حمایت آنها استفاده کنید تا به شما در مثبت اندیشی کمک کند ، و در این روند احتمالاً شما نیز به آنها کمک خواهید کرد. دوستان در لحظات خوب و بد همدیگر را یاری می کنند.

  • مطالعات نشان داده است افرادی که خود را با دوستانی که ارزشها و دیدگاه های مشابهی دارند احاطه کرده اند ، بیشتر از افرادی که اینگونه نیستند ، از زندگی خود احساس خوشبختی و مثبت می کنند.
  • تعامل با افرادی که دوستشان دارید باعث می شود مغز شما انتقال دهنده های عصبی را آزاد کند که باعث می شود احساس شادی (دوپامین) و آرامش (سروتونین) کنید. گذراندن وقت با دوستان و عزیزان در واقع باعث می شود در سطح شیمیایی احساس مثبت تری داشته باشید!
  • همچنین می توانید دوستان و عزیزان خود را تشویق کنید تا شریک قدردانی شما شوند. اگر شبکه ای از اشتراک گذاری چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید پرورش دهید ، این مثبت را تصور کنید که می توانید به توسعه یکدیگر کمک کنید!
قدم 16 مثبت باشید
قدم 16 مثبت باشید

مرحله 4. به دیگران شفقت نشان دهید

شفقت انجام دادن کاری مهربانانه برای شخص دیگری است ، به خصوص اگر آن شخص از امتیاز کمتری نسبت به شما برخوردار باشد. این واقعا می تواند مثبت بودن شما را افزایش دهد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد به امور خیریه می پردازند ، در واقع به همان اندازه احساس خوشحالی می کنند که خودشان پول دریافت می کنند! به راههایی فکر کنید که می توانید به دیگران خدمت کنید ، چه در سطح فردی و چه در جامعه ، و شفقت نشان دهید. نه تنها برای دیگران مفید است ، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است!

  • دوست داشتن منجر به دوست داشتن می شود. اگر ما برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهیم ، به ویژه اگر غیرمنتظره باشد ، این شانس بیشتر است که این لطف را جبران کند ، شاید نه به طور مستقیم به ما ، بلکه به شخص دیگری. در نهایت ، به صورت مستقیم یا غیر مستقیم ، راه خود را به ما باز می گرداند. برخی از مردم به این کارما می گویند. هر چه نامیده شود ، مطالعات علمی نشان داده است که اصل "پیش پرداخت آن" یک امر واقعی است.
  • سعی کنید تدریس خصوصی کنید ، داوطلب شوید یا از کلیسای خود بپرسید که چگونه می توانید درگیر شوید.
  • برای افراد نیازمند وام خرد پرداخت کنید. وام خرد حتی چند دلار به فردی در یک کشور در حال توسعه می تواند به او در توسعه تجارت یا استقلال اقتصادی کمک کند. و اکثر وام های خرد 95+ نرخ بازپرداخت دارند.
  • سعی کنید به اطرافیان خود ، حتی غریبه ها ، هدیه های کوچکی بدهید. یک فرد تصادفی در صف یک فنجان قهوه بخرید. برای دوست خود چیزی بفرستید که در ذهن او ساخته اید. هدیه دادن ، تولید دوپامین را در مغز شما تحریک می کند - در واقع ، شما حتی می توانید از آن "عجله شادی" بزرگتری نسبت به شخصی که هدیه دریافت می کند دریافت کنید!
مرحله مثبت 17
مرحله مثبت 17

مرحله 5 یک عبارت خوش بینانه بیابید یا می گویند و آن را در کیف پول یا جیب خود نگه دارید.

هنگامی که کمی مطمئن نیستید یا احساس می کنید که من را انتخاب می کنید ، آن را برای یک مرجع سریع بررسی کنید. در اینجا چند نقل قول معروف وجود دارد که ممکن است با آنها شروع کنید:

  • چقدر شگفت انگیز است که هیچ کس نیازی به یک لحظه صبر کردن قبل از شروع به بهبود جهان ندارد. - آن فرانک
  • خوشبین اعلام می کند که ما در بهترین جهان ممکن زندگی می کنیم ، و بدبین می ترسد این درست باشد. - جیمز برانچ کابل
  • بزرگترین کشف تمام دوران این است که یک فرد می تواند آینده خود را فقط با تغییر نگرش تغییر دهد. - اپرا وینفری
  • اگر صدایی را در درون خود می شنوید که می گوید "شما نمی توانید نقاشی کنید" ، به هر حال رنگ آمیزی کنید و آن صدا خاموش می شود. - وینسنت ون گوگ
گام هجدهم مثبت باشید
گام هجدهم مثبت باشید

مرحله 6. به درمانگر مراجعه کنید

یک تصور غلط رایج این است که مردم فقط زمانی نیاز دارند که به یک مشاور یا درمانگر مراجعه کنند ، اگر چیزی "اشتباه" وجود داشته باشد. اما توجه داشته باشید: شما برای تمیز کردن به دندانپزشک مراجعه می کنید ، حتی زمانی که حفره ندارید. شما برای معاینه سالانه به پزشک مراجعه می کنید ، حتی اگر بیمار نیستید. مراجعه به درمانگر نیز می تواند یک تکنیک مفید "پیشگیرانه" باشد. و اگر می خواهید نحوه مثبت اندیشی و رفتار را بیاموزید ، یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما در شناسایی الگوهای غیر مفید در تفکر شما و ایجاد استراتژی های مثبت و جدید کمک کند.

  • می توانید از پزشک خود بخواهید که یک ارجاع را ارائه دهد یا فهرست های آنلاین را بررسی کنید. اگر بیمه درمانی دارید ، ارائه دهنده شما می تواند در مورد مشاوران شبکه شما به شما بگوید.
  • اغلب گزینه های کم هزینه وجود دارد. کلینیک های سلامت روان ، مراکز بهداشت عمومی ، حتی مراکز مشاوره خدمات عمومی که توسط کالج ها و دانشگاه ها اداره می شوند را به صورت آنلاین بررسی کنید.

قسمت 3 از 3: اجتناب از تأثیرات منفی

مرحله مثبت 19
مرحله مثبت 19

مرحله 1. از تأثیرات منفی اجتناب کنید

انسانها بسیار مستعد ابتلا به "سرایت عاطفی" هستند ، به این معنی که احساسات اطرافیان ما بر احساسات ما تأثیر می گذارد. از رفتارهای منفی و منفی خودداری کنید تا بر شما تأثیر نگذارد.

  • دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید. دوستانی که ما آنها را احاطه کرده ایم می توانند تأثیر چشمگیری بر چشم اندازهای ما داشته باشند - چه خوب و چه بد. اگر دوستان شما همیشه منفی هستند ، در نظر بگیرید که روند مثبت خود را با آنها به اشتراک بگذارید. آنها را تشویق کنید تا راه های مثبت اندیشی را نیز بیاموزند. اگر آنها هنوز تمایل به منفی نگرفتن دارند ، ممکن است لازم باشد به خاطر خودتان از آنها جدا شوید.
  • فقط کاری را انجام دهید که با آن احساس راحتی می کنید. اگر از انجام کاری احساس راحتی نمی کنید ، به احتمال زیاد احساس بدی ، گناه یا نگرانی در مورد انجام آن دارید. این تجربه مثبتی ایجاد نمی کند. یادگیری "نه" گفتن به کارهایی که نمی خواهید انجام دهید ، می تواند به شما کمک کند تا احساس قوی تری داشته باشید و با خودتان راحت تر باشید. این در مورد دوستان و عزیزان و در شرایط کاری صادق است.
قدم بیستم مثبت باشید
قدم بیستم مثبت باشید

مرحله 2. افکار منفی را به چالش بکشید

آسان است که به یک الگوی تفکر منفی "خودکار" یا عادت منفی ، مخصوصاً در مورد خود برسیم. ما می توانیم شدیدترین منتقد خود باشیم. هربار که با یک فکر منفی روبرو می شوید ، زمانی را برای به چالش کشیدن آن اختصاص دهید. سعی کنید آن را به یک فکر مثبت تبدیل کنید یا نقص منطقی را در فکر منفی بیابید. اگر این کار را به اندازه کافی طولانی انجام دهید ، عادت می شود و تفاوت فوق العاده ای در بهبود مهارت های مثبت اندیشی شما ایجاد می کند. بگو "من می توانم!" بیشتر از "من نمی توانم!" به یاد داشته باشید ، همه چیز را می توان به صورت مثبت تنظیم کرد. برای این کار تلاشی بی وقفه انجام دهید

  • به عنوان مثال ، اگر عصبانی شوید و به دوستی ضربه بزنید ، ممکن است غریزه شما این باشد که فکر کنید: "من یک فرد وحشتناک هستم." این یک تحریف شناختی است: در مورد یک حادثه خاص اظهار نظر کلی می کند. این احساس گناه ایجاد می کند اما نه چیزی که بتوانید از آن استفاده کنید.
  • در عوض ، مسئولیت اقدامات خود را بپذیرید و در نظر بگیرید که در پاسخ باید چه کار کنید. به عنوان مثال: "من به دوستم ضربه زدم ، که احتمالاً احساسات او را جریحه دار کرد. من اشتباه میکردم. من از او عذرخواهی می کنم و دفعه بعد ، وقتی در مورد موضوعی شدید بحث می کنیم ، می خواهم کمی استراحت کنم. " این طرز فکر شما را "وحشتناک" نمی داند ، بلکه به عنوان فردی که اشتباه کرده است می تواند از آن درس بگیرد و رشد کند.
  • اگر متوجه شدید که اغلب در مورد خود (یا دیگران) افکار منفی دارید ، عادت خود را برای یافتن سه مورد مثبت در مورد هر یک از موارد منفی عادت کنید. به عنوان مثال ، اگر این فکر نشان می دهد که شما "احمق" هستید ، این ایده را با سه تفکر مثبت به چالش بکشید: "من فکر می کنم که احمق هستم. اما همین هفته گذشته آن پروژه بزرگ را به پایان رساندم تا نظرات مثبت را جلب کنم. من مشکلات سخت را در گذشته حل کرده ام. من فردی توانمند هستم و در حال حاضر روزهای سختی را پشت سر می گذارم."
  • حتی وقتی به خواسته خود نمی رسیم ، تجربه ارزشمندی را به دست می آوریم. تجربه ها اغلب بسیار ارزشمندتر از چیزهای مادی هستند. چیزهای مادی به آرامی هدر می روند ؛ تجربیات با ما ، در حال رشد ، کل زندگی ما هستند.
  • در بیشتر مواقع جنبه های مثبت و منفی وجود دارد. ما باید انتخاب کنیم که روی کدام یک تمرکز کنیم. ما می توانیم وقتی منفی نگر هستیم خودمان را بگیریم و برعکس فکر کنیم.
  • اگر نتوان موارد منفی را تغییر داد ، نگرانی وجود ندارد. برخی از بخشهای زندگی "ناعادلانه" هستند. این به این دلیل است که زندگی فقط "هست" است. اگر انرژی و شادی را برای چیزهایی که نمی توانیم تغییر دهیم هدر دهیم ، فقط خودمان را بیشتر ناامید می کنیم.
مثبت باشید مرحله 21
مثبت باشید مرحله 21

مرحله 3. با آسیب های گذشته برخورد کنید

اگر احساس می کنید دائماً ناراضی ، ناراحت یا منفی هستید ، ممکن است برخی از مسائل اساسی را داشته باشید که باید با آنها برخورد شود. برای مقابله با آسیب ها ، مانند سوء استفاده از گذشته ، قرار گرفتن در معرض استرس ، بلایای طبیعی ، اندوه و از دست دادن ، از متخصصان کمک بگیرید.

به دنبال یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز باشید ، مخصوصاً اگر در درمان آسیب دیدگی تخصص داشته باشید. کار کردن با آسیب ها با مشاور یا درمانگر می تواند دشوار و حتی دردناک باشد ، اما در پایان قوی تر و مثبت تر ظاهر خواهید شد

قدم 22 مثبت باشید
قدم 22 مثبت باشید

مرحله 4. از شکست نترسید

برای بیان فرانکلین روزولت ، تنها چیزی که باید از آن بترسیم ، خود ترس است. زمین می خوریم و اشتباه می کنیم. مهم این است که چگونه دوباره به پا خیزیم. اگر ما انتظار موفقیت داریم ، اما از شکست نمی ترسیم ، ما بهترین شانس را داریم که در تمام این مراحل مثبت نگر باشیم.

نکات

  • هر روز صبح به آینه نگاه کنید و به پنج ویژگی خوب خود فکر کنید.
  • تسلیم نشو. عادت های خوب می تواند با پشتکار مداوم جایگزین عادت های بد شود.
  • به یاد داشته باشید که ما افکار خود را کنترل می کنیم. اگر ما منفی فکر می کنیم ، می توانیم در هر زمان با اندیشیدن به چیزی مثبت آن را تغییر دهیم.
  • پیشرفت یک موفقیت است. اگر رویدادهایی را در درون خود - در افکار خود - به طور مثبت درگیر می کنید ، هیچ هدفی وجود ندارد که در آن نتوانید پیشرفت کنید. اهداف درگیر ما قوی هستند.
  • یک پرونده "آفتابی" پر از کارت و نامه هایی که از خانواده و دوستان دریافت کرده اید پر کنید. هنگامی که احساس می کنید فایل را بیرون می کشید ؛ به خود یادآوری کنید که برای مردم اهمیت دارید. این افراد شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند. وقتی می دانید که برای بسیاری از مردم شادی ایجاد می کنید ، پایین بودن سخت است.
  • وقتی احساس می کنید در حال شکستن هستید ، یک نفس عمیق بکشید ، تا 10 بشمارید ، یک آب بنوشید و لبخند بزنید. حتی اگر لبخند اجباری باشد ، باز هم یک لبخند است و حال شما را بهتر می کند.
  • دیگران را تشویق کنید. وقتی می خواهید روحیه دیگران را بالا ببرید ، بدبین نیست.
  • وقتی حوصله فکر کردن به هر چیزی را ندارید ، اما از احساسات منفی احساس آرامش می کنید ، فقط سعی کنید برای خوشبختی در اینترنت به تصاویر یا تصاویر مثبت نگاه کنید.
  • خودتان را به خاطر همه چیز مجازات نکنید! ببینید چه چیزی کار کرده و چه چیزی کار نکرده است ، و دفعه بعد آن را به خاطر بسپارید.
  • به این فکر کنید که چه کاری انجام دادید که باعث خوشحالی یک فرد شد یا چه کاری برای کمک به او انجام دادید. به این فکر کنید که در شرایط ساده یا سخت به کسی کمک کرده اید. برای این که احساس کنید فرد خوبی هستید ، می توانید یک کار خوب با شخص انجام دهید ، که نه تنها باعث خوشحالی فرد می شود ، بلکه باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
  • حتی اگر واقعاً از بدی های زندگی پشیمان باشید ، سعی کنید زیاد به آنها فکر نکنید و بیشتر روی اینجا و اکنون تمرکز کنید. معمولاً مثبت اندیشی در مورد خود ، نظر دیگران را نیز در مورد شما تغییر می دهد.
  • وقتی ناراحت هستید ، تلفن خود را بگیرید و با شخصی که به شما نزدیک است چت کنید. یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید یک چرت کوتاه داشته باشید.
  • اگر در اینستاگرام یا سایر سایت های اجتماعی یک صفحه نفرت برای شخص یا گروهی از افراد مشاهده کردید ، آن را گزارش دهید!

توصیه شده: