ناامیدی و ناامیدی اجتناب ناپذیر است ، اما مجبور نیستید اجازه دهید آنها روحیه شما را خراب کنند. با اندکی تغییرات رفتاری ، می توانید تجربه زندگی خود را تغییر دهید. با تمرکز بر خوب بودن یا انجام دادن ، احساس خوبی خواهید داشت. خوشحالی یک انتخاب است.
مراحل
روش 1 از 3: اتخاذ یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. راه خود را برای داشتن روحیه خوب تمرین کنید
ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی بیوشیمیایی اندورفین و نوراپی نفرین می شود. اندورفین ها احساس درد را کاهش می دهند و نوراپی نفرین ممکن است به تنظیم خلق و خو کمک کند. تمرینات منظم علاوه بر اثرات شیمیایی ورزش ، به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- حداقل نیم ساعت ، حداقل پنج روز در هفته تمرین کنید تا اثرات روحی و روانی ورزش را حفظ کنید.
- نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی یا استخدام مربی نیست. پیاده روی سریع معمولاً تنها چیزی است که برای جریان یافتن مواد شیمیایی لازم است.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
رژیم غذایی سالم همچنین به احساس عمومی رفاه کمک می کند ، اما برخی ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه ممکن است به افزایش خلق و خو کمک کند. ویتامین B ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کند ، بنابراین سبزیجات سبز مانند مارچوبه را مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و تخم مرغ یافت می شوند ، ممکن است در برابر اثرات استرس محافظت کنند.
برای سیر شدن دندان شیرین خود ، هر روز دو اونس شکلات سیاه بخورید. شکلات حاوی حداقل 70 درصد کاکائو سطح کورتیزول ، هورمون استرس را کاهش می دهد
مرحله 3. خوب بخوابید
کم خوابی می تواند به تحریک پذیری و تنظیم بد خلق کمک کند. خواب با کیفیت انرژی را افزایش می دهد و به شما در مدیریت استرس کمک می کند. میزان مطلوب خواب برای افراد متفاوت است ، اما برای اکثر بزرگسالان بین هفت تا نه ساعت است.
خواب بیشتر از این به طور کلی خلق و خوی شما را بهبود نمی بخشد و در واقع ممکن است احساس افسردگی یا خستگی در شما ایجاد کند
مرحله 4. یاد بگیرید که افکار منفی را دوباره تنظیم کنید
توجه داشته باشید که وقتی صحبت با خود یا افکار شما بدبین ، بدرفتار ، شکست گر یا منفی می شود. سپس آگاهانه آن فکر را در نظر بگیرید و آن را به شیوه ای مثبت تغییر دهید. این کار تفکر اشتباه را تصحیح می کند و شانس بیشتری برای خوشبختی و موفقیت به شما می دهد.
- اگر فکر می کنید "این پروژه بسیار بزرگ است. من هرگز آن را در موعد مقرر به پایان نمی رسانم" ، سعی کنید تفکر خود را برای موفقیت خود تنظیم کنید. در عوض ، بگویید "این یک چالش خواهد بود ، اما اگر وظیفه را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنم و زمان خود را مدیریت کنم ، آن را انجام خواهم داد."
- اگر دوست شما به شما حمله کرد و فوراً فکر کردید "او از من متنفر است" ، تجدید نظر کنید. با جمله ای مانند "من می دانم که او دوران بسیار استرس زایی را پشت سر می گذارد و احتمالاً از نگرش و رفتار او آگاه نیست. این پاسخ هیچ ارتباطی با من نداشت."
- تنظیم مجدد از طرف شما تلاش آگاهانه ای را می طلبد ، اما می تواند به شما کمک کند تا لحن صحبت خود را به چیزی مثبت ، حمایتی و مهربان تبدیل کنید.
روش 2 از 3: تبدیل شادی به یک عادت
مرحله 1. لبخند بزنید ، حتی اگر حوصله آن را ندارید
به نظر می رسد بیان صورت تأثیر متوسطی بر خلق و خو دارد ، اگرچه دانشمندان دلیل آن را به طور کامل درک نمی کنند. عمل لبخند زدن ممکن است باعث ایجاد احساس شادی شود ، بنابراین مکررا لبخند بزنید.
هرچه بیشتر لبخند بزنید ، دیگران بیشتر به شما لبخند خواهند زد. این امر همچنین باعث بهبود خلق و خو و تعاملات اجتماعی دلپذیرتر می شود
مرحله 2. به موسیقی دل انگیز و الهام بخش گوش دهید
موسیقی شاد می تواند فوراً خلق و خوی شما را بهبود بخشد و آگاهی از ویژگی های مثبت دیگران و محیط شما را افزایش دهد. سعی کنید هر روز را با گوش دادن به موسیقی شاد در حالی که لباس می پوشید شروع کنید.
هدفون را همراه خود داشته باشید تا بتوانید به طور دوره ای در طول روز به خلق و خوی خود کمک کنید
مرحله 3. سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید
هر روز کمی وقت خود را صرف انجام کاری کنید که از آن لذت می برید. این به شما چیزی می دهد که باید منتظر آن باشید و برای مدت کوتاهی از استرس فرار کنید.
برای بهره مندی بیشتر ، سرگرمی هایی را شروع کنید که شما را ملزم به بیرون رفتن می کند. گذراندن وقت در طبیعت به خلق مثبت کمک می کند
مرحله 4. به طور منظم مدیتیشن کنید
مدیتیشن به مدیریت استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. هر روز 20 دقیقه برای حفظ مزایای مدیتیشن برنامه ریزی کنید و در زمان استرس به مدیتیشن اضافی استراحت دهید.
- مدیتیشن نیاز به تمرین دارد ، بنابراین صبور باشید.
- مکانی آرام برای تمرین مدیتیشن پیدا کنید.
- چشمان خود را ببندید یا روی یک شیء مرکزی مانند شعله شمع تمرکز کنید تا حواس پرتی بینایی کاهش یابد.
- توجه خود را بر تنفس خود متمرکز کنید. اگر با حواس پرتی دست و پنجه نرم می کنید ، شمارش مدت زمان دم و بازدم ممکن است به شما کمک کند.
- برای بهبود تکنیک خود ، کلاس مدیتیشن هدایت شده را در نظر بگیرید. استودیوهای محلی یوگا ممکن است کلاس ارائه دهند.
مرحله 5. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
هر روز وقت بگذارید تا همه چیزهایی را که باید قدردان آنها باشید ، تصدیق کنید. این به شما کمک می کند تا نگرش مثبت و خلق و خوی دلپذیر را حفظ کنید.
با به اشتراک گذاشتن مطالب مجله سپاسگزاری خود با کسانی که اعمالشان به مجله شما تبدیل شده است ، روحیه خوب خود را به اشتراک بگذارید
روش 3 از 3: مشارکت
مرحله 1. شبکه اجتماعی خود را درگیر کنید
ارتباط با دیگران ارزش خود را افزایش می دهد و احساس تعلق خاطر ایجاد می کند و به رفاه عمومی کمک می کند. حفظ و تقویت روابط با دوستان و خانواده از طریق تماس منظم. برای برقراری تماس و بازدید هر هفته زمان بندی کنید.
پیاده روی هایی را با دوستان برای ترکیب ورزش در فضای باز و تعامل اجتماعی برنامه ریزی کنید
مرحله 2. به دیگران خدمت کنید
داوطلب شدن برای کمک به دیگران عزت نفس شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا کمی دید داشته باشید. درک اینکه در موقعیتی هستید که چیزی را به دیگران ارائه دهید به شما کمک می کند تا بر نقاط قوت و منابع خود تمرکز کرده و روحیه خود را بهبود بخشید.
با مرکز جامعه محلی خود تماس بگیرید یا فرصت های داوطلبانه را به صورت آنلاین جستجو کنید
مرحله 3. به یک باشگاه یا تیم بپیوندید
با پیوستن به یک لیگ ورزشی باشگاهی یا ورزشی ، یک سرگرمی یا ورزش و معاشرت جدید را با یکدیگر ترکیب کنید. این امر با تقویت حس تعلق ، خلق و خو را بهبود می بخشد و مزیت اضافی وقت گذاشتن برای انجام کاری را که از آن لذت می برید ، به ارمغان می آورد.
شما می توانید توصیف باشگاه ها و گروه های اجتماعی محلی را به همراه فهرستی از برنامه های برنامه ریزی شده پیدا کنید
مرحله 4. اعمال تصادفی از مهربانی را انجام دهید
رفتارهای تصادفی محبت آمیز راهی عالی برای افزایش سریع خلق و خوی شما ، بدون نیاز به تعهد مداوم است. نیازی نیست که اعمال بزرگ باشند. حرکات کوچکی را در نظر بگیرید مانند خرید قهوه برای شخصی که پشت صف شما در کافی شاپ است یا ناهار به یک بی خانمان.
- متعهد باشید که تعداد خاصی از اعمال مهربانانه را هر روز یا هر هفته انجام دهید.
- هر عمل و احساسی که برای شما ایجاد کرده است را بنویسید تا به خلق و خوی خود اضافه کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- وقتی منفی فکر می کنید ، قدردانی خود را بیان کنید. این به شما چیزهای بیشتری را برای شاد بودن یادآوری می کند که باعث مثبت شدن شما می شود. دیدگاه های مثبت به سرعت حالات بدبینانه را تغییر می دهد.
- برای یادآوری مثبت اندیشی از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.
- یک شیوه زندگی سالم می تواند با کاهش عوارض استرس ، خلق و خو را بهبود بخشد.
هشدارها
- در مکالمات منفی شرکت نکنید. این ممکن است بر روحیه شما تأثیر بگذارد.
- از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث افسردگی شوند.
