رفلکسولوژی یک هنر درمانی قدیمی است که توسط تحقیقات مدرن پشتیبانی می شود و می توانید نحوه انجام آن را در راحتی خانه خود بیاموزید. رفلکسولوژی شامل اعمال فشار بر نقاط خاصی از پا ، دست و گوش است که دارای اعصاب محیطی هستند و به سیستم عصبی مرکزی شما متصل هستند. ماساژ این نواحی راهی است برای ضربه زدن به سیستم عصبی مرکزی برای تسکین درد و کاهش استرس از طریق قدرت لمس ساده.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک رفلکسولوژی
مرحله 1. اصول اولیه رفلکسولوژی را بیاموزید
رفلکسولوژی بر این فرض استوار است که اعصاب پا ، دست و گوش شما هر کدام با سایر قسمت های بدن شما مطابقت دارد. اعمال فشار بر برخی مناطق بازتابی می تواند علائم را در سایر قسمت های بدن تسکین دهد. به عنوان مثال درگیر شدن عصب در انگشت شست پا می تواند تنش در سر شما را کاهش داده و سردرد را تسکین دهد. اعمال فشار بر پاشنه پا می تواند به هضم غذا کمک کند. رفلکسولوژی حتی در درمان بیماری های جدی مانند سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان داده است که رفلکسولوژی چهار اثر اصلی دارد:
- این می تواند اندام های خاصی مانند افزایش جریان خون به کلیه ها را تحت تأثیر قرار دهد.
- با کمک به عملکرد صحیح اندام ها ، می تواند علائم خاصی را بهبود بخشد.
- این می تواند یک اثر آرامش بخش ایجاد کند و اضطراب را کاهش دهد.
- می تواند درد را در سراسر بدن تسکین دهد.
مرحله 2. مناطق بازتاب شناسی را بشناسید
رفلکسولوژی مبتنی بر این ایده است که بدن را می توان به مناطق تقسیم کرد. بدن خود را به یک سیستم از مناطق طولی و عرضی تقسیم کنید. پنج ناحیه را در هر طرف بدن خود تصور کنید که از نوک انگشتان پا شروع می شود و طول بدن را تا بالای سر ادامه می دهد. مناطق عرضی (شبیه خطوط عرض جغرافیایی) نواحی پاهای شما را به ناحیه هایی تقسیم می کند که مربوط به سر و گردن ، قفسه سینه ، شکم و ناحیه لگن است. درگیر کردن نوک یک ناحیه خاص با اعمال فشار بر موضعی در پا ، قدرت شفا بخشی بدن را برای کل آن ناحیه فعال می کند. این مفهوم به عنوان منطقه درمانی نیز شناخته می شود.
- هنگامی که شما رفلکسولوژی را انجام می دهید ، لازم است یاد بگیرید که رفلکس ها در کدام قسمت از پا هستند که با هر اندام ، اندام و غده بدن شما مطابقت دارد. وقتی به این نقاط خاص فشار می آورید ، اندام ، اندام یا غده مربوطه را تحریک می کنید.
- به این ترتیب می توانید از رفلکسولوژی برای تحریک قدرت درمانی بدن خود استفاده کنید. وقتی بدن شما دچار استرس می شود ، ذخایر انرژی شما کاهش می یابد و شما کمتر قادر به مبارزه با عفونت ها یا مبارزه با درد هستید. اما هنگامی که بدن شما در حالت آرامش عمیقی قرار دارد که ناشی از رفلکسولوژی است ، قدرت درمانی طبیعی بدن شما فعال می شود.
مرحله 3. قرار ملاقات با متخصص رفلکسولوژی را در نظر بگیرید
ملاقات با فردی که دارای تخصص رفلکسولوژی است ، راه خوبی برای معرفی خود به تمرین است. او قادر خواهد بود تکنیک های "راه رفتن" انگشت را به شما نشان دهد که برای اعمال فشار بر نقاط خاصی از دست ، پا و گوش برای تسکین استرس و درد در سایر قسمت های بدن استفاده می شود.
- قبل از قرار ملاقات ، مطمئن شوید که اعتبار شخص را بررسی کرده و تأیید می کنید که او یک متخصص رفلکسولوژیست معتبر است. برخی از پزشکان بهداشت طبیعی بدون مطالعه عمیق این هنر ، رفلکسولوژی را تمرین می کنند.
- اگر علاقمند به تبدیل شدن به یک متخصص رفلکسولوژی هستید ، با وب سایت هیئت صدور گواهینامه بازتاب شناسی آمریکا مشورت کنید تا لیستی از برنامه هایی که گواهینامه رفلکسولوژی را ارائه می دهند پیدا کنید.
مرحله 4. اعمال فشار بر نقاط بازتابی را تمرین کنید
هنگامی که مشخص می کنید کدام منطقه را می خواهید درگیر کنید ، با مراجعه به نمودار یا مشورت با یک متخصص رفلکس ، نقاط رفلکس صحیح را در پای خود پیدا کنید. فشار ملایمی به ناحیه وارد کنید. فشاری که به این نقاط وارد می کنید بدن شما را تحریک می کند تا اندورفین ایجاد کند که چرخه درد را قطع کرده و استرس را از بین می برد.
- رفلکسولوژی شبیه ماساژ پا است. فشاری که وارد می کنید باید محکم باشد ، اما دردناک نباشد. از انگشتان دست و شست خود برای ملایم کردن این ناحیه برای چند دقیقه استفاده کنید.
- برای آماده سازی خود برای یک جلسه رفلکسولوژی ، فقط سعی کنید آرام باشید. رفلکسولوژی اغلب به عنوان یک روش درمانی جامع در نظر گرفته می شود ، اما هیچگونه آمادگی ذهنی خاصی برای انجام آن لازم نیست.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
کدام یک از موارد زیر نمونه ای از رفلکسولوژی است؟
برای تسکین سردرد فشار ملایمی به انگشتان پا وارد کنید.
درست است! رفلکسولوژی مبتنی بر این ایده است که اعصاب پا ، دست و گوش شما با سایر قسمت های بدن شما مطابقت دارد. به عنوان مثال ، اعمال فشار ملایم بر عصبی در انگشت شست پا می تواند تنش یا درد سر شما را کاهش داده یا تسکین دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
پاهای صاف روی یک تشک یوگا نشسته است.
دوباره امتحان کنید! این موقعیت می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را برای آمادگی برای درمان بازتاب شناسی کاهش دهنده استرس آرام کنید ، اما این رفلکسولوژی نیست. همچنین می توانید به جای تشک یوگا ، روی پاتختی روی پاهایتان بنشینید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اعمال فشار شدید بر پاشنه پا برای کمک به هضم غذا.
جواب منفی! اعمال فشار به پاشنه پا می تواند به هضم غذا کمک کند ، اما فشار باید به جای شدید ، ملایم باشد. رفلکسولوژی باید شبیه ماساژ باشد. فشار باید محکم باشد نه دردناک. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: رفع استرس
مرحله 1. در موقعیت راحت قرار بگیرید
کفش ها و جوراب های خود را بردارید و روی پاتختی روی تخت یا تشک یوگا بنشینید. سعی کنید بدن خود را آرام کنید تا بتوانید خود را برای شروع روند بهبود آماده کنید. شما می توانید درمان رفلکسولوژی خود را انجام دهید یا با شریکی کار کنید که می تواند در نقاطی که دسترسی به آنها دشوارتر است فشار وارد کند.
مرحله 2. تنش را در گردن و سر خود برطرف کنید
با اعمال فشار به مفاصل یا "گردن" 8 انگشت کوچک پا ، تنش گردن را برطرف کنید. اگر در ناحیه ای از گردن خود احساس تنش می کنید ، در یکی از انگشتان پای خود احساس تنش یا ناراحتی جزئی می کنید. کل سر شما در دو انگشت بزرگ پا نشان داده شده است ، بنابراین برای رفع تنش سردرد به آنها فشار وارد کنید.
- از انگشتان خود برای فشار مداوم و محکم به پشت انگشتان پا استفاده کنید.
- این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید تنش در گردن شما در حال حل شدن است و فشار از سر شما خارج می شود.
مرحله 3. به سینه خود کمک کنید تا آرام شود
استرس اغلب به شکل قفسه سینه ظاهر می شود که احساس سفتی می کند. ممکن است احساس کنید در تنفس خوب و عمیق مشکل دارید. برای از بین بردن ناراحتی قفسه سینه به توپ های پا فشار وارد کنید. این ناحیه شامل رفلکس های ریه ها ، مجاری تنفسی ، قلب ، غده تیموس ، قفسه سینه و شانه ها است.
مرحله 4. تنش معده را برطرف کنید
اگر تمایل به ایجاد استرس در معده خود دارید ، که بسیاری ممکن است آن را "لرزش" توصیف کنند ، نقاط رفلکس را در قسمت پایینی خود فشار دهید (ناحیه تحمل کننده وزن در قسمت پایینی پا) تا ناراحتی اندام های شکمی شما برطرف شود. اگر احساسات "روده برانگیز" دارید یا اگر با احساس سنگینی در گودال معده از خواب بیدار می شوید ، این منطقه ای است که می خواهید روی آن کار کنید.
مرحله 5. اندام خود را شل کنید
اگر پاها ، بازوها و شانه های شما تحت فشار قرار می گیرند ، از رفلکسولوژی برای شل شدن استفاده کنید. با اعمال فشار بر نقاط رفلکس در لبه های خارجی پا ، تنش را در بازوها و پاها تخلیه کنید.
مرحله 6. به خودتان کمک کنید بخوابد
سعی کنید برای از بین بردن بی خوابی به ترکیبی از تمام نقاط رفلکس فشار وارد کنید. استرس اغلب علت اصلی بی خوابی است و اگر نگرانی ها ، ترس ها و تنش ها باعث بیدار ماندن شما در شب می شوند ، می توانید با استفاده از همان نقاط رفلکس که برای رفع تنش و استرس استفاده می کنید ، بی خوابی خود را برطرف کنید:
- به انگشتان پای خود فشار وارد کنید تا فشار در گردن و سر شما کاهش یابد.
- به توپ های پا فشار بیاورید تا به شما کمک کند راحت تر نفس بکشید.
- به پاهای خود فشار بیاورید تا معده شما آرام شود.
- به لبه های خارجی پای خود فشار بیاورید تا ماهیچه های سفت شل شوند.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
اگر می خواهید تنش معده را برطرف کنید ، باید:
لبه های خارجی پای خود را فشار دهید.
نه کاملا! نقاط رفلکس در لبه های خارجی پاهای شما با پاها ، بازوها و شانه های شما مطابقت دارد. اگر در هر یک از آن نواحی تنش دارید ، فشار ملایمی را به لبه های خارجی پای خود وارد کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
نقاط رفلکس را در پشت پا فشار دهید.
دقیقا! گاهی اوقات تنش معده به عنوان داشتن لرزش یا وجود گودال در معده توصیف می شود. برای از بین بردن این تنش ، فشار ملایمی به نقاط رفلکس پشت پا وارد کنید. پشت سر شما ناحیه تحمل کننده وزن در قسمت پایینی پا است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
توپ های پای خود را فشار دهید.
دوباره امتحان کنید! اعمال فشار ملایم به گوی های پا می تواند به شل شدن سینه شما کمک کند. گلوله های پای شما مربوط به ریه ها ، مجاری تنفسی ، قلب ، غده تیموس ، قفسه سینه و شانه ها است. دوباره امتحان کن…
ترکیبی از تمام نقاط رفلکس را روی پای خود فشار دهید.
جواب منفی! اعمال فشار ملایم بر ترکیبی از تمام نقاط رفلکس روی پاها می تواند به خواب رفتن شما کمک کند. با این حال ، این بهترین راه برای از بین بردن تنش معده نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: تسکین درد
مرحله 1. یک شریک به شما کمک کند
وقتی با درد روبرو هستید ، می توانید به جای انجام تکنیک های رفلکسولوژی به تنهایی ، با یک شریک کار کنید. به این ترتیب می توانید بدن خود را کاملاً آرام کنید تا شروع به درمان شود. لباس های تنگ را بردارید و قبل از شروع جلسه روی تخت یا سطح راحت دیگری دراز بکشید.
- چراغ ها را خاموش کنید تا محیطی آرام تر و با کمترین محرک های محرک ایجاد کنید.
- این می تواند به پخش موسیقی آرام بخش ، روشن کردن شمع یا استفاده از روغن ماساژ کمک کند تا این تجربه تا حد ممکن آرامش بخش و شفابخش باشد.
مرحله 2. سردرد را از بین ببرید
رفلکسولوژی برای تسکین سردردهای ساده عالی است. سردردهای تنشی و سینوسی را با اعمال فشار بر نقاط رفلکس سر و گردن ، که روی انگشتان پا قرار دارند ، تسکین دهید. همه انگشتان پای شما دارای نقاطی است که با سر ، صورت و مغز شما ارتباط دارد.
- اگر از سردرد میگرنی رنج می برید ، به تمام سطح انگشتان پای خود فشار وارد کنید. انگشت شست خود را به هر انگشت فشار دهید و این روند را حداقل ده بار برای هر انگشت پا تکرار کنید. این روش به ویژه در صورتی موثر است که میگرن شما به دلیل سینوزیت ایجاد شده باشد.
- اگر از سردردهای مزمن یا غیر قابل توضیح رنج می برید ، به دنبال مشاوره پزشکی باشید تا دریابید که آیا سردردهای شما در اثر سایر شرایط پزشکی ایجاد شده اند یا خیر.
مرحله 3. با دردهای عمومی مقابله کنید
یک جلسه کلی رفلکسولوژی می تواند دردهای عمومی را تسکین دهد. بیشتر نقاط بازتابی باید به طور همزمان حدود 10 ثانیه فشار داده شوند. وقت بگذارید و تمام نقاط رفلکس را روی هر یک از پاهای خود فشار دهید. از فشار کم استفاده کنید و به هر نقطه ای که احساس درد یا درد می کند توجه کنید. هنگامی که در نقطه رفلکس احساس ناراحتی می کنید ، اندام یا اندام مربوطه متعادل نیست.
- تمام نقاط رفلکس روی هر پا را درمان کنید تا همه مناطق عدم تعادل خود را ارزیابی کنید.
- هنگامی که روی هر یک از پاهای خود کار کردید ، به هر نقطه دردناکی برگردید و نقاط درد خود را به آرامی کار کنید تا زمانی که دیگر احساس درد یا ناراحتی نکنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
بهترین راه برای تسکین سردرد میگرنی چیست؟
به مدت 10 ثانیه به تمام نقاط رفلکس روی پا فشار ملایم وارد کنید.
نه دقیقا! فشار دادن تمام نقاط رفلکس روی پاها می تواند دردهای عمومی را تسکین دهد. به این جلسه اصلاً رفلکسولوژی گفته می شود. با این حال ، یک جلسه کلی رفلکسولوژی بهترین راه برای تسکین درد ناشی از سردرد میگرنی نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
از یک شریک بخواهید فشار ملایمی به گوی پای شما وارد کند.
نه کاملا! اگر با درد روبرو هستید ، باید با یک شریک کار کنید. همانطور که همسرتان به نقاط رفلکس شما فشار می آورد ، می توانید بدن خود را شل کرده و اجازه دهید روند بهبود شروع شود. با این حال ، اعمال فشار به گوی های پا به کاهش تنش قفسه سینه کمک می کند ، نه سردرد میگرنی. دوباره حدس بزن!
فشار ملایمی به تمام سطح هر انگشت پا وارد کنید.
کاملا! اگر سردرد میگرنی دارید ، یک انگشت شست را روی تمام سطح انگشتان پا فشار دهید. این روش را حداقل 10 بار برای هر انگشت پا تکرار کنید. اگر از سردرد مزمن رنج می برید ، با پزشک مشورت کنید تا بفهمید آیا سایر بیماری ها باعث سردرد شما شده اند یا خیر. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- یک حوله یا یک پتو کوچک در این نزدیکی قرار دهید تا بتوانید پای شما را که روی آن کار نمی کنید بپوشانید و گرم نگه دارید.
- درست قبل از خواب یک جلسه کوتاه رفلکسولوژی برای خود انجام دهید. اگر قبل از خواب بدن خود را شل کرده و ماهیچه های کشیده خود را شل کرده اید ، از خواب شبانه بیشتر سود خواهید برد.
- رفلکسولوژی جریان مایعات را در بدن شما افزایش می دهد ، بنابراین حتماً پس از درمان ، مقدار زیادی آب بنوشید.
- با ایجاد یک محیط آرام ، حال و هوای جلسه رفلکسولوژی خود را تنظیم کنید. چراغ ها را کم کنید و موسیقی ملایم و ملودی را پخش کنید.
هشدارها
- از نوشیدن مشروبات الکلی قبل ، حین و بعد از درمان رفلکسولوژی خودداری کنید ، زیرا ممکن است متوجه شوید که خود درمان اثر الکل را افزایش می دهد. علاوه بر این ، استفاده از الکل همراه با رفلکسولوژی ممکن است فشار بیشتری بر اندام های بدن ایجاد کند زیرا بدن سعی می کند درمان رفلکسولوژی را پردازش کرده و بدن شما را از الکل پاک کند.
- رفلکسولوژی یک هنر درمانی مکمل است و جایگزین مراقبت های پزشکی حرفه ای نیست.
- اگرچه بسیاری از نقاط فشار بازتاب شناسی وجود دارد که می تواند بیماریهای شایع دوران بارداری را درمان و تسکین دهد ، اما برخی نقاط رفلکس وجود دارد که در صورت فشار زیاد ، می تواند باعث زایمان شود. آنها فقط در داخل پاشنه پا ، قوس پای شما و بین انگشتان بزرگ و دوم قرار دارند. اینها همه نقاط رفلکس عالی برای کار در حین زایمان است ، اما قبل از موعد مقرر از آنها اجتناب کنید.
