"خوشبختی پایدار" این است که بدانید شادی شما با افراد دیگر و محیط طبیعی ارتباط دارد. این ایده نشان می دهد که شادی ما از رضایت ما از کمک به دیگران ، ایجاد روابط سالم و حفاظت از محیط زیست به جای لذتهای مادی لحظه ای ناشی می شود. اقدامات و انتخاب های روزانه ما می تواند به رفاه خود ما و دیگران کمک کند. با این حال ، انتخاب های ما همچنین می تواند از رفاه ما ، رفاه دیگران یا محیط طبیعی جلوگیری کند. شادی پایدار می تواند شما را به یک شیوه زندگی سالم و پایدار و رضایت بیشتر از زندگی برساند.
مراحل
روش 1 از 3: کشف چشم انداز شاد
مرحله 1. لیست شادی خود را تهیه کنید
همه چیزهایی که شما را خوشحال می کند ، از جمله افراد ، مکانها ، طبیعت ، حیوانات خانگی ، دستاوردها ، کار و فعالیتهای بدنی را بنویسید. آزادانه بنویسید بدون اینکه خودتان را سانسور کنید. پس از اتمام کار ، به لیست خود نگاهی بیندازید و از خود بپرسید که آیا این بخشهای زندگی خود را پذیرفته اید یا خیر. شاید از چیزی لذت ببرید که می توانید بیشتر اوقات انجام دهید. شاید رابطه ای وجود داشته باشد که برای شما مهم است و از آن غفلت کرده اید.
مرحله 2. در نظر بگیرید که چگونه فعالیت های مورد علاقه شما می تواند دیگران را کمتر خوشحال کند
یکبار دیگر به لیست شاد خود نگاه کنید. از خود بپرسید آیا چیزی در لیست وجود دارد که شما را خوشحال می کند اما به رفاه شما کمک نمی کند. آیا به طور بالقوه برای افراد دیگر یا محیط زیست مضر است؟ آیا چیزی در لیست شما وجود دارد که ممکن است بخواهید آن را تغییر دهید تا به شادی پایدار کمک کنید؟
به عنوان مثال ، به قهوه صبح خود فکر کنید. اگر قهوه تجارت عادلانه است ، می دانید که حقوق کارگران عادلانه است و قهوه با مراقبت از محیط زیست پرورش داده شده است. اگر اینطور نباشد ، ممکن است توسط شیوه های کار استثماری تولید شده باشد. آیا واقعا این عادت برای شما مفید است؟ آیا برای جهان خوب است؟
مرحله 3. رد پای خوشبختی خود را برای یک هفته ترسیم کنید
یک جدول با پنج ستون بکشید. در ستون اول ، فعالیتی را که از آن لذت می برید بنویسید. برای هر فعالیت ، چهار ستون دیگر را با احساسی که در شما ایجاد می کند ، چگونه بر شما تأثیر می گذارد ، چگونه بر سایر افراد و چگونه بر محیط طبیعی تأثیر می گذارد ، پر کنید. نمودار به شما کمک می کند تا فرصت هایی را در زندگی روزمره خود شناسایی کنید که در آن می توانید به سمت پایداری حرکت کنید.
- ممکن است متوجه شوید که می توانید با خوردن غذاهای ناخواسته کمتر ، ضایعات را کاهش داده و سلامت خود را بهبود بخشید. این برای خود و محیط بهتر است.
- با پیاده روی به جای رانندگی در سفرهای کوتاه ، می توانید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید و آلودگی ناشی از سفر با خودرو را کاهش دهید.
مرحله 4. درمان تروما و مسائل اساسی پزشکی
شادی پایدار به دنبال حذف منابع آسیب های ناتوان کننده مانند جنگ ، خشونت و سوءاستفاده است. اگر در زندگی خود دچار صدمه شده اید - چه جانباز جنگ باشید ، چه در سانحه تصادف ، چه در یک بلای طبیعی ، و چه در معرض سوء استفاده جسمی ، جنسی ، یا احساسی قرار گرفته اید ، مهم است که در درمان این تجربیات کار کنید. مقابله با تروما چیزی نیست که شخص باید به تنهایی تلاش کند - لازم است برای درمان آسیب از متخصصان کمک بگیرید. به دنبال درمانگری باشید که تجربه درمان تروما را دارد. اشکالی ندارد که چندین درمانگر مختلف را امتحان کنید تا زمانی که درمانی را که دوست دارید پیدا کنید.
علاوه بر این ، اگر از افسردگی ، اضطراب یا سایر بیماری های روانی رنج می برید ، با یک مشاور صحبت کنید که می تواند به شما در پرورش مهارت های مورد نیاز برای مدیریت احساسات و استرس کمک کند
نکته متخصص
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
چاد هرست ، CPCC مربی ذهن آگاهی < /p>
با احساسات منفی روبرو شوید.
چاد هرست ، مربی حرفه ای و زندگی ، می گوید:"
مرحله 5. برای افزایش رضایت از زندگی مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
پاها را روی زمین یا روی یک بالشتک متقاطع بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید و باسن خود را بالای زانو قرار دهید. یا چشمان خود را ببندید یا نگاه خود را به نقطه ای نزدیک معطوف کنید. به هیچ چیز جز تنفس خود فکر نکنید. اگر توجه شما سرگردان است ، افکار خود را به تنفس خود برگردانید. در شادی پایدار ، ذهن آگاهی چیزی است که به شما این توانایی را می دهد تا از تجربیات خود در لحظه حال قدردانی کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به افزایش ذهن آگاهی شما در طول روز کمک کند.
با ده دقیقه در روز شروع کنید. هر چه بهتر می شوید ، می توانید کار خود را تا سی یا چهل دقیقه شروع کنید
مرحله 6. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
تأمل در قدردانی و قدردانی می تواند خوش بینی و شادی کلی شما را افزایش دهد. می توانید با بیدار شدن از خواب هر روز شروع کنید و برای چند لحظه در مورد آنچه قدر می دانید فکر کنید. هر روز یک چیز را برای قدردانی انتخاب کنید. اینها را در یک مجله بنویسید. برخی از چیزهایی که می توانید قدردانی کنید:
- خانه خوبی دارید؟
- آیا خانواده ای دارید که دوستشان دارید؟ دوستان؟ حیوانات خانگی؟
- آیا از شغل خود لذت می برید؟
- اخیراً چه موفقیت هایی در زندگی داشته اید؟
مرحله 7. یک تعهد شادی پایدار داشته باشید
حداقل به یک چیز متعهد باشید که می توانید در زندگی خود تغییر دهید ، که باعث افزایش رفاه شما ، رفاه دیگران یا رفاه محیط طبیعی می شود. این تعهد جدید را هر روز تمرین کنید تا به یک عادت تبدیل شود.
- برای کاهش ضایعات پلاستیکی ، ممکن است آب بطری و نوشابه را کنار بگذارید.
- ممکن است بخواهید غذاهای خود را شروع کنید تا بدانید غذای شما از کجا آمده است.
- شما می توانید یک باغ ایجاد کنید تا غذاها ، گیاهان یا گل های خود را پرورش دهید.
- هنگامی که این تعهد جدید به بخشی از زندگی شما تبدیل شد ، ممکن است بخواهید تعهد دیگری را انجام دهید.
مرحله 8. کارهایی را انجام دهید که از رفاه شما حمایت می کند
در حالی که خوشبختی پایدار به معنای ایجاد سلامتی و شادی طولانی مدت برای جامعه و خودتان است ، مهم است که به یاد داشته باشید که هنوز اوج و فرودهایی در زندگی وجود خواهد داشت و شما باید بدانید که چگونه در آن لحظات پایین از خود حمایت کنید. مراجعه به انجمن برای دریافت پشتیبانی یکی از راه های این کار است. کمک گرفتن از یک درمانگر راه دیگری برای حمایت از خود و شادی و سلامتی طولانی مدت شماست.
- سعی کنید انتظارات واقع بینانه ای در مورد خوشبختی داشته باشید - اگر در برخی مواقع خوشحال نیستید کاملاً قابل درک است. با این حال ، اگر به خاطر داشته باشید که احساسات تاریک تر نیز از بین می روند ، ممکن است عصبانیت کمتری نسبت به احساس محدوده احساسات انسانی تجربه کنید.
- یاد بگیرید که به افکار منفی بپردازید و روی تفکر مثبت کار کنید. برخورد با احساسات خشم ، کینه و استرس به شیوه های سالم می تواند به حفظ سلامت شما کمک کند و به نوبه خود به شما در حمایت از اطرافیان کمک می کند.
روش 2 از 3: ایجاد یک جامعه شاد و پایدار
مرحله 1. به دیگران نیازمند کمک کنید
مهربانی و نوع دوستی پایه های مهم شادی هستند. افرادی که به دیگران کمک می کنند میزان شادی بیشتری را نیز گزارش می کنند. اگر می بینید کسی مشکل دارد ، به او کمک کنید. راههای زیادی وجود دارد که می توانید به دیگران کمک کنید:
- به کسی که زمین خورده یا مجروح شده است کمک کنید.
- مراقب یک عضو بیمار خانواده باشید.
- به خیریه ها کمک کنید.
- به دوستی که در خانواده در حال مرگ است ، تسلی دهید.
مرحله 2. شبکه پشتیبانی خود را از طریق گردهمایی های معنادار و سرگرم کننده تقویت کنید
بخشی از فلسفه شادی پایدار ایجاد ارتباطات طولانی مدت با مردم است تا در مواقع خوب و بد از ما حمایت شود. با ایجاد گردهمایی های مقرون به صرفه و سازگار با محیط زیست ، شبکه پشتیبانی خود را تقویت کنید. این گردهمایی ها فعالیت های گروهی سالم را ترویج می کند که پیوند شما را با یکدیگر تقویت می کند و در عین حال شادی پایدار را در شبکه اجتماعی شما ارتقا می بخشد. شما می توانید:
- یک شام گلدان بریزید جایی که همه یک ظرف می آورند.
- با هم به پیاده روی گروهی بروید.
- با دوستان خود رانندگی برای یک بانک غذایی محلی را شروع کنید.
- یک قطعه را در باغ جامعه اجاره کنید ، که مسئولیت آن با شما و دوستانتان بر عهده است.
مرحله 3. برای یک خیریه یا هدف محلی داوطلب شوید
داوطلب شدن یک راه عالی برای کمک به جامعه شما است. همچنین با افراد همفکر خود ملاقات خواهید کرد و روابط معناداری برقرار خواهید کرد. با یک سازمان محلی تماس بگیرید که از علل مورد علاقه شما پشتیبانی می کند. در صورت نیاز به کمک اضافی از آنها بپرسید. شما می توانید:
- با سگ ها در پناهگاه محلی قدم بزنید.
- معلمان محروم از دانش آموزانی هستند که در مدرسه مشکل دارند.
- جمع آوری کتاب برای اهدا به مدرسه یا کتابخانه.
مرحله 4. برای تبلیغ سیاست های شادکامی پایدار در سیاست های محلی شرکت کنید
شادی پایدار مستلزم فعالیت سیاسی برای اطمینان از تصویب سیاست های عادلانه است. فعالیت سیاسی نه تنها شادی را افزایش می دهد ، بلکه می تواند به شکاف بین تلاش های فردی شما و شادی پایدار جامعه کمک کند. مراقب نحوه برخورد شورای شهر یا شهرداری خود با مسائل پایدار باشید. برای اطلاع از جلسات ، تصمیمات و آرای آینده ، وب سایت آنها را بخوانید. تو می توانی:
- از جلسه باز سالن شهرداری دیدن کنید.
- یک تجمع مسالمت آمیز ترتیب دهید.
- پیشنهاد بازدید از مدارس را به عنوان سخنران آموزشی ارائه دهید.
- برای اعضای شورای شهر خود نامه بنویسید.
روش 3 از 3: تمرین عادات پایدار برای شادی
مرحله 1. به جای رانندگی با راه رفتن روحیه خود را تقویت کنید
علاوه بر لذت بردن از پیاده روی ، به محیط زیست نیز کمک خواهید کرد. رانندگی از بنزین استفاده می کند و باعث آلودگی می شود. در حالی که گاهی رانندگی اجتناب ناپذیر است ، می توانید تا آنجا که ممکن است با پیاده روی یا دوچرخه سواری تاثیرات محیطی خود را کاهش دهید. از طریق ورزش سالم ، سلامت خود را بهبود می بخشید ، که این امر همچنین به شادی شما کمک می کند.
- ورزش بخش مهمی از مراقبت از خود است. این هورمون ها به اندورفین معروف ترشح می کنند که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. پیاده روی سریع در حدود 35 دقیقه پنج روز در هفته یا یک ساعت سه روز در هفته ، می تواند در درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.
- علاوه بر این ، ورزش می تواند فشار خون را کاهش دهد. کاهش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان ؛ و باعث افزایش عزت نفس می شود.
مرحله 2. از غذاهای فصلی و محلی رشد کنید
مواد غذایی اغلب در مسافت های طولانی حمل می شوند و شرکت ها برای تازه ماندن ، انرژی خود را صرف انجماد و نگهداری مواد غذایی می کنند. با حمایت از کشاورزان محلی ، گاز و انرژی مورد نیاز برای حمل غذا را کاهش می دهید و می توانید اطمینان حاصل کنید که غذای شما تا حد ممکن تازه است.
- برای تولید محصولات محلی به بازار کشاورزان محلی خود بروید.
- به یک تعاونی خواربار فروشی بپیوندید. با هزینه اندکی ، به محصولات تازه محلی دسترسی خواهید داشت.
- در فروشگاه مواد غذایی به دنبال تابلوهایی باشید که نشان دهنده محصولات محلی باشد.
مرحله 3. استفاده مجدد از وسایل خانه
برخی از ضایعات اجتناب ناپذیر هستند ، اما می توانید مصارف جدیدی را برای محصولات قدیمی پیدا کنید. تا زمانی که به طور کامل مورد استفاده قرار نگرفته اید هیچ چیزی را دور نریزید. برای کاهش ضایعات و مصرف موارد جدید استفاده از اقلام یکبار مصرف را بیابید. همچنین در هزینه خود صرفه جویی می کنید که می توانید از آن برای فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند استفاده کنید.
- تی شرت های قدیمی را ببرید تا به عنوان پارچه در خانه استفاده کنید.
- هنگام سفارش اقلام ، بسته بندی مواد را ذخیره کنید. می توانید از این موارد دفعه بعد که نیاز به جابجایی یا ارسال یک مورد دارید استفاده کنید. این امر شما را از خرید روکش پلاستیکی یا حباب پلاستیکی جدید نجات می دهد.
- شیشه های مربا خالی را برای نگهداری سایر مواد غذایی تمیز کنید. همچنین می توانید از شیشه ها به عنوان لیوان نوشیدنی ، به عنوان گلدان برای پرورش گیاهان ، یا به عنوان کوزه سکه ای استفاده کنید.
مرحله 4. به جای خرید دستگاه های الکترونیکی قدیمی ، آنها را تعمیر کنید
اگر چیزی در خانه شما خراب شد ، در برابر تمایل به تعویض آن مقاومت کنید. اغلب تعمیر آن به جای آن ارزان تر است. تعمیرکار محلی را پیدا کنید. این امر باعث کاهش ضایعات محصول جدید می شود و کالاهای شما را برای مدت طولانی کار می کند. در هزینه خود صرفه جویی کرده و رضایت خود را از لوازم الکترونیکی سازگار با محیط زیست دریافت خواهید کرد.
مرحله 5. خانه خود را سازماندهی کنید تا فضایی شادتر ایجاد کنید
کالاهای مادی شادی را تأمین نمی کند. ممکن است اجسام زیادی در طول زندگی خود جمع کرده باشید که خانه شما را به هم ریخته است. اینها می تواند یک ذهنیت نامنظم را تقویت کند. تمام وسایل خود را مرور کنید. هر جسمی را در دست بگیرید. تصمیم بگیرید که آیا شما را خوشحال می کند یا نه. اگر به مورد نیاز ندارید و باعث خوشحالی شما نمی شود ، آن را در یک توده بگذارید. این شمع را به یک موسسه خیریه یا فروشگاه خرده فروشی اهدا کنید.
