3 راه برای جلوگیری از سوختگی

فهرست مطالب:

3 راه برای جلوگیری از سوختگی
3 راه برای جلوگیری از سوختگی

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از سوختگی

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از سوختگی
تصویری: راه جلوگیری از آفتاب سوختگی تنه درختان میوه،،حتماً ببینید!! 2024, مارس
Anonim

فرسودگی شغلی احساس خالی بودن و ضعیف شدن را نشان می دهد ، گویی تعداد کافی از شما برای گردش وجود ندارد. معمولاً ناشی از کار است ، اما وضعیت روانی فرسودگی شغلی می تواند تأثیرات منفی بر زندگی شخصی و حرفه ای شما بگذارد. اگر بیش از حد تمایل دارید ، پس به طور مثر عمل نمی کنید و هیچ کس در زندگی شما بهترین عملکرد شما را ندارد. در حالی که تقریباً همه در نقطه ای احساس سوختگی کرده اند ، هیچ دلیل خوبی برای اجتناب از آن وجود ندارد. اگرچه این احساس به اندازه کافی رایج است ، اما راه هایی برای جلوگیری از آن ، شناختن و رفع آن وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: جلوگیری از فرسودگی شغلی

مرحله 1. مراقب علائم هشداردهنده فرسودگی شغلی باشید

اگر نگران فرسودگی شغلی هستید ، بهتر است از علائم هشداردهنده مطلع باشید. علائم احتمالی زیادی وجود دارد که ممکن است نشان دهنده فرسودگی شغلی باشد ، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • احساس خستگی یا خستگی
  • مشکل خواب
  • عدم تمرکز
  • تجربه علائم جسمی مانند ناراحتی های گوارشی ، سرگیجه ، سردرد و غش.
  • مکرر بیمار شدن
  • از دست دادن اشتها
  • احساس اضطراب ، عصبانیت یا افسردگی.
از سوختن خودداری کنید مرحله 1
از سوختن خودداری کنید مرحله 1

مرحله 2. استراحت کافی داشته باشید

اگر به اندازه کافی استراحت نکنید ، ناگزیر ذخایر انرژی خود را از دست خواهید داد و انرژی کمتری برای انجام همان مقدار خواهید داشت. بدون آن ، احتمال انجام کارهای زیاد با مقدار بسیار کم را بسیار افزایش می دهید. این یک دستور کلاسیک برای فرسودگی شغلی است. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.

  • یکی از ساده ترین راه ها برای اطمینان از اینکه می توانید راحتتر بخوابید این است که قبل از خواب ، نور خود را کاهش دهید. چراغهای روشن را خاموش کنید. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی خود - تلفن هوشمند ، رایانه لوحی ، لپ تاپ ، تلویزیون و غیره را متوقف کنید ، زیرا آنها نور خاصی را منتشر می کنند که می تواند شما را بیدار نگه دارد.
  • به خاطر داشته باشید که چرت های روزانه جایگزین مناسبی برای خوابیدن در شب نیست. اگر در طول روز بخوابید و نه در شب ، ممکن است بیشتر دچار فرسودگی شغلی شوید.

مرحله 3. تعادل را در زندگی خود بیابید

سوختگی تجمع استرس مدیریت نشده و زندگی نامتعادل است. در نظر بگیرید که آیا همه این عناصر توجه شما را به خود جلب می کنند - ارتباط اجتماعی ، اوقات فراغت ، سلامت احساسی ، فعالیت های فکری ، بهزیستی جسمی ، تغذیه معنوی و کار شما. لحظه ای به برنامه خود یا نحوه صرف وقت و انرژی خود توجه کنید. آیا یک یا دو دسته بیشتر وقت و انرژی شما را می گیرند؟ آیا 75 درصد از انرژی خود را صرف کار می کنید ، در حالی که مواردی مانند رفاه جسمی ، ارتباطات اجتماعی ، اوقات فراغت و معنویت در کنار هم قرار دارند؟

  • اگر احساس می کنید کنترل زندگی خود را تحت کنترل دارید ، توجه کنید. آیا مرتب می خندید و خوش می گذرانید؟ آیا وقتی ناراحت هستید می توانید به خود دلداری دهید؟ آیا می دانید چگونه استرس را مدیریت کنید؟ اگر نه ، ممکن است زندگی شما نامتعادل باشد.
  • سعی کنید تغییرات را با هدف دستیابی به تعادل بیشتر در زندگی خود انجام دهید. به عنوان مثال ، هدف خود را حذف غذاهای فرآوری شده و شروع به خوردن وعده های غذایی متعادل برای حمایت از سلامت جسمانی خود قرار دهید. یا شاید لازم است یک شب در هفته را برای گذراندن با دوستان و یک شب دیگر را برای انجام یک سرگرمی تحریک کننده ذهنی تعیین کنید.
  • در نظر بگیرید که کجا می توانید تعهدات خود را برای شروع وقت بیشتر برای کارهایی که واقعاً می خواهید انجام دهید ، کاهش دهید. سعی کنید لیستی از تعهدات و سایر فعالیتهای خود تهیه کنید و آنها را از مهمترین تا کمترین رتبه بندی کنید. سپس ، سعی کنید برخی از موارد کم اهمیت را از لیست خود حذف کنید. مایل باشید دفعه بعد که کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید که برای شما در اولویت نیست ، "نه" بگویید.
  • اطمینان حاصل کنید که در محل کار نیز مدافع خود هستید ، مانند درخواست ساعات معقول تر ، درخواست غرامت بیشتر یا تشخیص کار خود و درخواست تغییر در مسئولیت های شغلی خود.
اجتناب از سوختن مرحله 2
اجتناب از سوختن مرحله 2

مرحله 4. ورزش کنید

اگرچه تأثیرات آن بر سطح انرژی شما به اندازه عدم استراحت مورد توجه قرار نمی گیرد ، اما عدم ورزش شما را بی حال و ضعیف می کند. همانطور که عدم تعمیر و نگهداری توانایی کارکردن اتومبیل شما را به خطر می اندازد ، عدم ورزش نیز توانایی شما را در عملکرد کارآمد به خطر می اندازد. این امر برخورد با مسئولیت های شما را دشوارتر می کند.

  • ورزش برای بالا نگه داشتن سطوح انرژی نیازی به برنامه ریزی مشابه با ورزش برای تناسب اندام یا کاهش وزن ندارد. هر مقدار بهتر از هیچ است ، بنابراین پیاده روی طولانی ، دویدن یا دوچرخه سواری داشته باشید.
  • ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید و راحت تر استراحت کنید و احتمال سوزش شما کمتر می شود.
اجتناب از سوختن مرحله 3
اجتناب از سوختن مرحله 3

مرحله 5. آداب و رسوم روزانه خود را رعایت کنید

آداب و رسوم هر فرد بخشی از ویژگی هایی است که آنها را به افراد منحصر به فردی تبدیل می کند. اگر احساس فردیت شخصی از او سلب شود ، تعداد کمتری از آنها در زمان نیاز به رفت و آمد خواهند بود ، که شرایط را برای فرسودگی شغلی ایجاد می کند.

  • آداب و رسوم به افراد اجازه می دهد احساس کنترل و آرامش کنند. نه تنها این - در واقع می تواند لذت شما را از آن لحظه افزایش دهد. به عنوان مثال ، در یک مطالعه ، محققان دریافتند که مراسم روشن کردن شمع و خواندن "تولدت مبارک" طعم کیک تولد را بهتر می کند. یک مراسم صبحگاهی را امتحان کنید تا لحن مثبتی برای روز خود ایجاد کنید. همزمان بیدار شوید ، دوش بگیرید یا کمی ورزش کنید ، صبحانه خود را میل کنید و از اخبار مطلع شوید و غیره.
  • یوگا ، مدیتیشن ، حتی پختن یک غذای خوب همگی با این هزینه مطابقت دارند. اینکه این مراسم چه اهمیتی دارد ، چندان مهم نیست ، مگر اینکه برای شما آرامش بخش و آرامش بخش باشد.
  • همچنین ، در نظر بگیرید که آیا داشتن یک برنامه روزانه برای شما مفید است یا آیا باعث ایجاد نگرانی می شود. به خاطر داشته باشید که اگر شروع به خسته شدن کنید ، مشکلی نیست که روال خود را جایگزین کنید.
اجتناب از سوختن مرحله 4
اجتناب از سوختن مرحله 4

مرحله 6. مناظر را تغییر دهید

اگر نمی توانید به اندازه کافی استراحت کنید ، ورزش کنید یا آیین های آشنا را رعایت کنید ، حداقل حرکت کنید. تغییر مکان به تغییر طرز فکر شما کمک می کند ، و اگرچه به تنهایی از فرسودگی شغلی جلوگیری نمی کند ، اما می تواند کمک زیادی به تیز نگه داشتن ذهن و روحیه خوب شما کند.

این که آیا تغییر مناظر در پارک آن طرف خیابان کار می کند ، چند روز در هفته دورکاری می کند ، یا خوردن یک لقمه برای غذا خوردن در کافه گوشه گوشه ، کمی وقت بگذارید

اجتناب از سوختن مرحله 5
اجتناب از سوختن مرحله 5

مرحله 7. با دیگران ارتباط برقرار کنید

ارتباط با دیگران می تواند راهی عالی برای جلوگیری از اضافه بار باشد و این امر در مورد افراد در محل کار یا خارج از محل کار صدق می کند. گذراندن اوقات خوب با دوستان یا آشنایان راهی عالی برای احساس تجدید نظر و خوش بینی نسبت به جهان است و این نکته اساسی است. بیرون رفتن برای غذا خوردن ، خوردن کوکتل بعد از کار یا یافتن یک دوست تمرین کننده همگی مکان خوبی برای شروع خواهد بود.

  • با این وجود ، اگر منبع فرسودگی شغلی شما مربوط به مشکلی در محل کار باشد (مانند یک ناظر سرسخت) ، ارتباط با همکاران واقعاً می تواند مقداری بخار را از بین ببرد. به احتمال زیاد شما تنها کسی نیستید که احساس شما را احساس می کند و این به خودی خود می تواند حال شما را بهتر کند.
  • به خاطر داشته باشید که اگر درون گرا هستید ، ممکن است به زمان بیشتری به تنهایی نیاز داشته باشید. همچنین در صورت داشتن تعهدات اجتماعی زیاد یا داشتن خانواده بزرگ ، ممکن است به زمان بیشتری به تنهایی نیاز داشته باشید.

روش 2 از 3: تشخیص علائم فرسودگی شغلی

اجتناب از سوختن مرحله 6
اجتناب از سوختن مرحله 6

مرحله 1. سعی کنید آخرین باری که روز خوبی داشتید را به خاطر بسپارید

بی علاقگی منفی یکی از نشانه های کلاسیک فرسودگی شغلی است - مثل این که شما احمق باشید. همانطور که تصور می کنید ، افرادی که احساس بی انگیزگی منفی بالایی دارند ، دلایل زیادی برای لذت بردن از محیط اطراف خود پیدا نمی کنند.

اگر آخرین باری که می توانید یک روز خوب را به یاد بیاورید مدتها پیش بود (یا نمی توانید به خاطر بیاورید) ، بدانید که باید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. وقتی هر روز به نظر می رسد یک روز بد به نظر می رسد ، فرسودگی شغلی نزدیک است

اجتناب از سوختن مرحله 7
اجتناب از سوختن مرحله 7

مرحله 2. مصرف الکل ، تنباکو و کافئین را تحت نظر داشته باشید

افزایش مصرف الکل ، تنباکو و کافئین همگی می توانند نشانه های فرسودگی قریب الوقوع یا فعلی باشند. بسته به جایی که افزایش رخ می دهد ، افزایش می تواند مظهر علت یا علامتی از فرسودگی شغلی باشد.

افزایش کافئین یا تنباکو ، که هر دو محرک هستند ، می تواند مظهر احساس نارسایی در ریشه فرسودگی شغلی باشد. از سوی دیگر ، افزایش مصرف الکل می تواند نشانه ای باشد که فرد مشروب می کوشد تا پاسخ های احساسی خود را خنثی کند

از سوختن اجتناب کنید مرحله 8
از سوختن اجتناب کنید مرحله 8

مرحله 3. اگر در حال فراموش کردن خوردن هستید (یا فراموش کردن توقف) توجه کنید

در حالی که استرس اساساً واکنش بیش از حد به محرک ها است و فرسودگی شغلی از دست دادن واکنش به محرک ها است ، استرس طولانی مدت می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. بسیاری از افراد تحت فشارهای روحی زیاد ، بیش از حد یا کم غذا می خورند.

  • ممکن است به طور خاص هوس غذاهای بی ارزش کنید. این منطقی است. افراد خسته هوس قند و چربی می کنند ، زیرا قند و چربی می تواند انرژی موقت و افزایش روحیه را برای آنها ایجاد کند. در حالی که این امر می تواند در مورد هر کسی صادق باشد ، به ویژه در مورد کسانی که سطح انرژی مزمن پایینی دارند ، صدق می کند.
  • به خاطر داشته باشید که می توانید به چیزهای دیگری غیر از غذا نیز پرخوری کنید. برخی از مردم هنگام کار باید به صورت اجباری یا پرخاشگری در سایت های رسانه های اجتماعی انجام دهند.
اجتناب از سوختن مرحله 9
اجتناب از سوختن مرحله 9

گام 4. مظاهر کینه و بدبینی را بشناسید

فرسودگی شغلی یک بیماری مزمن است که با استرس زیاد و تعهدات زیاد یا زندگی نامتعادل ایجاد می شود. به این ترتیب ، علائم رفتاری فراتر از مصرف مواد مخدر و الکل دارد. آیا خود را به تعویق می اندازید ، دیر می آیید ، با خانواده ، دوستان یا همکاران خود درگیر می شوید یا وقتی که نیستید با بیمار تماس می گیرید؟ اگر چنین است ، می تواند نشانه ای از بدبینی و کار بیش از حد باشد.

تشخیص اینکه چه زمانی در حال بدخلقی هستید همیشه آسان یا دلپذیر نیست ، بنابراین باید از خود بپرسید که آیا بهانه ای برای انجام ندادن تکالیف ، برخورد با همکاران یا شکایت دارید؟

روش 3 از 3: یافتن برآورده شدن در یک محیط تخلیه کننده

اجتناب از سوختن مرحله 10
اجتناب از سوختن مرحله 10

مرحله 1. به جای شادی بر معنا تمرکز کنید

در حالی که ممکن است بتوانید شغل خود را تغییر دهید ، ممکن است یک گزینه نباشد. اگر نمی توانید ، بهتر است طرز فکر خود را در مورد شغل خود تغییر دهید ، که تقریباً همیشه امکان پذیر است.

  • کارکنانی که بر شادی خود تمرکز کرده اند معمولاً از شغل خود کمتر راضی هستند تا کارمندانی که بر معنای کاری که انجام می دهند تمرکز می کنند. دلیلش این است که شادی یک ارزش درونی است که فقط با میل و هوس افراد اندازه گیری می شود. اگر مانعی ظاهر شود ، شرایط را دشوارتر می کند و اگر احساسات یک نفر مهمترین چیز باشد ، موانع همیشه منفی هستند.
  • از سوی دیگر ، معنا یک ارزش خارجی است که به طور عینی تر اندازه گیری می شود. اگر معنای پشت کار منبع اصلی رضایت است ، ظاهر یک مانع لزوماً رضایت کلی را چندان تغییر نمی دهد ، زیرا یک مانع لزوماً کار را بی معنی نمی کند.
  • اگر در تلاش برای یافتن معنا در پشت کار خود هستید ، ممکن است به این سادگی باشد که "این شغل به من کمک می کند تا قبض هایم را پرداخت کنم و نیازهایم را برطرف کنم" یا "این شغل پله ای برای چیزی است که معنادارتر است."
اجتناب از سوختن مرحله 11
اجتناب از سوختن مرحله 11

مرحله 2. منابع نارضایتی خود را جدا کنید

گاهی اوقات منبع فرسودگی شغلی را می توان به طور واضح در یک فرد ، روال یا کار بدخواه جستجو کرد. همچنین ممکن است نتیجه دلسوزی مکرر بر سر کار باشد. مشکلی نیست که گاهی اوقات تخلیه کنید ، اما صحبت مداوم در مورد جنبه های منفی شغل شما می تواند همه را از بین ببرد. اگر در موقعیت شما چنین است ، هر کاری می توانید انجام دهید تا منبع ناامیدی را جدا کرده و از منفی بافی جلوگیری کنید.

اگر مشکل از یک همکار است ، به اندازه کافی آسان است که از فرد دوری کنید. اما اگر فرد ناظر باشد ، کار سخت تر است. مرزها را تعیین کنید و نه گفتن را به شیوه ای محترمانه اما محکم بیاموزید. اگر رئیس شما بیش از حد به شما وظیفه می دهد ، از آنها بپرسید که می خواهند ابتدا چه کاری انجام دهند. اگر فکر نمی کنید می توانید این کار را به موقع انجام دهید ، یا به کار دیگر شما آسیب می رساند ، آن را برای رئیس خود توضیح دهید. به این ترتیب ، یا حجم کار خود را کم کرده اید یا از مسئولیت عواقب جانبی کار اضافی اجتناب کرده اید

اجتناب از سوختن مرحله 12
اجتناب از سوختن مرحله 12

مرحله 3. سپاسگزار باشید

مراقبت از پرورش احساس سپاسگزاری آنقدرها که به نظر می رسد حمایت از یک توصیه نیست. قدردانی این درک است که حتی با وجود همه مشکلات و چالش هایی که با آن روبرو هستید ، هنوز مزایا و مزایایی برای موقعیت شما وجود دارد. این پادزهر ناامیدی است ، زیرا تمرکز را از موانع و کاستی ها بر روی دستاوردها و اهداف تغییر می دهد.

  • سعی کنید روزانه لیستی از چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید تا چشم انداز مثبتی داشته باشید. همچنین می توانید از دعا ، مدیتیشن یا جلسات درمانی استفاده کنید تا به شما در شناسایی و نامگذاری چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید کمک کند. سعی کنید لیست های خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آنها را مشاهده کنید تا همه چیزهایی را که در طول روز از آنها سپاسگزار هستید به شما یادآوری کند.
  • همچنین می توانید چیزهای محبت آمیز برای دیگران بیان کنید و رفتار خود را تغییر دهید. به رسمیت شناختن کسی به خاطر تلاش های او راهی عالی برای مثبت اندیشی است.

توصیه شده: