دانستن شاخص توده بدن یا BMI می تواند برای ارزیابی و تنظیم وزن مفید باشد. این دقیق ترین اندازه گیری میزان چربی بدن شما نیست ، اما ساده ترین و کم هزینه ترین روش برای اندازه گیری آن است. بسته به نوع اندازه گیری های انجام شده ، روش های مختلفی برای محاسبه BMI وجود دارد. مطمئن شوید که قبل و شروع قد و وزن فعلی خود را می دانید و سپس BMI خود را محاسبه کنید.
ببینید چه زمانی باید این را امتحان کنید؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محاسبه BMI خود ، ممکن است یک اقدام خوب باشد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از اندازه گیری های متریک
مرحله 1. قد خود را بر حسب متر بردارید و عدد را مربع کنید
ابتدا باید قد خود را بر حسب متر ضرب کنید. برای مثال ، اگر قد شما 1.75 متر است ، 1.75 را در 1.75 ضرب می کنید و تقریباً 3.06 نتیجه می گیرید.
مرحله 2. وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر متر مربع تقسیم کنید
در مرحله بعد ، شما باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود بر متر مربع تقسیم کنید. برای مثال ، اگر وزن شما 75 کیلوگرم و قد شما در متر مربع 3.06 است ، در این صورت 75 را بر 3.06 برای پاسخ 24.5 به عنوان BMI خود تقسیم می کنید.
معادله کامل کیلوگرم بر متر است2 که در آن کیلوگرم برابر وزن شما در کیلوگرم و متر برابر با قد شما در متر است.
مرحله 3. اگر قد شما برحسب سانتی متر است از یک معادله گسترده استفاده کنید
اگر قد شما برحسب سانتی متر است ، می توانید BMI خود را محاسبه کنید ، اما برای این کار باید از معادله کمی متفاوت استفاده کنید. این معادله وزن شما بر حسب کیلوگرم بر قد شما بر سانتیمتر است ، سپس دوباره بر قد شما بر سانتیمتر تقسیم می شود ، و سپس در 10 ، 000 ضرب می شود.
- به عنوان مثال ، اگر وزن شما در کیلوگرم 60 و قد شما در سانتی متر 152 باشد ، 60 را بر 152 تقسیم می کنید ، بر 152 (60 /152 /152) برای پاسخ 0.002596. این عدد را در 10 ، 000 ضرب کنید و 25.96 یا حدود 26 به دست آورید. BMI تقریبی برای این فرد 26 خواهد بود.
- یک گزینه دیگر این است که به سادگی ارتفاع خود را برحسب سانتی متر به متر با حرکت دادن دو رقم اعشار به چپ تغییر دهید. به عنوان مثال ، 152 سانتی متر معادل 1.52 متر است. سپس ، BMI خود را با تقسیم قد بر متر و سپس تقسیم وزن خود بر ارتفاع بر متر مربع بیابید. به عنوان مثال ، 1.52 ضرب در 1.52 برابر 2.31 است. اگر وزن شما 80 کیلوگرم است ، 80 را بر 2.31 تقسیم می کنید و BMI شما 34.6 است.
روش 2 از 3: استفاده از اندازه گیری های شاهنشاهی
مرحله 1. ارتفاع خود را بر حسب اینچ مربع کنید
برای مربع ساختن قد خود ، ارتفاع خود را بر حسب اینچ ضرب کنید. برای مثال ، اگر قد شما 70 اینچ است ، 70 را در 70 ضرب کنید. پاسخ شما برای این مثال 4 ، 900 خواهد بود.
مرحله 2. وزن را بر قد تقسیم کنید
در مرحله بعد ، باید وزن خود را بر ارتفاع مربع تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر وزن شما بر حسب پوند 180 است ، سپس 180 را بر 4 ، 900 تقسیم کنید. شما پاسخ 0.03673 را دریافت خواهید کرد.
معادله وزن/قد است2.
مرحله 3. آن پاسخ را در 703 ضرب کنید
برای بدست آوردن BMI ، باید آخرین پاسخ خود را در 703 ضرب کنید. به عنوان مثال ، 0.03673 ضرب در 703 برابر 25.82 است ، بنابراین BMI تقریبی شما در این مثال 25.8 خواهد بود.
روش 3 از 3: چه زمانی باید این کار را امتحان کنید؟
مرحله 1. BMI خود را محاسبه کنید تا مشخص شود آیا وزن مناسبی دارید
BMI شما مهم است زیرا می تواند به شما در تعیین کمبود وزن ، وزن طبیعی ، اضافه وزن یا چاقی کمک کند.
- BMI زیر 18.5 به این معنی است که شما کم وزن هستید.
- BMI 18.6 تا 24.9 سالم است.
- BMI 25 تا 29.9 به این معنی است که شما اضافه وزن دارید.
- BMI 30 یا بیشتر نشان دهنده چاقی است.
مرحله 2. از BMI خود استفاده کنید تا ببینید آیا کاندید جراحی چاقی هستید یا خیر
در برخی موارد ، اگر می خواهید جراحی چاقی انجام دهید ، BMI شما باید بیشتر از یک عدد باشد. به عنوان مثال ، برای واجد شرایط بودن برای عمل جراحی چاقی در انگلستان ، اگر دیابت ندارید ، باید BMI حداقل 35 داشته باشید و اگر دیابت دارید ، BMI حداقل 30 است.
مرحله 3. تغییرات BMI خود را در طول زمان پیگیری کنید
همچنین می توانید از BMI خود برای ردیابی تغییرات وزن خود در طول زمان استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را ترسیم کنید ، محاسبه BMI به طور منظم ممکن است مفید باشد. یا اگر می خواهید رشد را در خود یا در کودک دنبال کنید ، محاسبه و پیگیری BMI راه دیگری برای این کار است.
مرحله 4. قبل از در نظر گرفتن گزینه های گران تر و تهاجمی ، BMI را محاسبه کنید
یک فرد دارای BMI زیر 25 وزن طبیعی دارد. با این حال ، اگر درصد عضلات شما بیشتر از حد طبیعی است ، BMI شما ممکن است بیشتر باشد. در این صورت ، BMI بالاتر از 25 ممکن است لزوما نشان دهنده اضافه وزن شما نباشد. اگر عضلانی هستید ، آزمایش چروک پوست را در نظر بگیرید تا مشخص شود آیا چربی زیادی دارید یا خیر.
همراه با آزمایش چین خوردگی پوست ، وزن زیر آب ، جذب اشعه ایکس دو انرژی (DXA) و امپدانس بیوالکتریک از دیگر گزینه های موجود برای تعیین میزان چربی بدن شما هستند. فقط به خاطر داشته باشید که این روش ها گرانتر و تهاجمی تر از محاسبه BMI هستند
ماشین حساب BMI
ماشین حساب BMI
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ماشین حساب BMI متریک
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
محدوده وزن BMI
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر در محاسبه دستی BMI خود با مشکل روبرو هستید ، ماشین حساب آنلاین نیز موجود است.
- یکی دیگر از راههای آسان برای تعیین اینکه آیا وزن شما سالم است ، محاسبه نسبت دور کمر به باسن است که نشان دهنده نسبت چربی بدن شما در اطراف کمرتان یا میزان چربی احشایی است. چربی زیاد در اطراف اندام های داخلی یا "احشاء" خطری جدی برای سلامتی است.
- حفظ وزن سالم شاید مهمترین گامی باشد که می توانید در جهت سلامت مطلوب و عمر طولانی بردارید. دانستن BMI می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا کاهش وزن برای شما توصیه می شود یا خیر. به یاد داشته باشید BMI بالای 25 نشان دهنده اضافه وزن و BMI 30 نشان دهنده چاقی است که خطری جدی برای سلامتی محسوب می شود.
