دوچرخه های ورزشی جایگزین مناسبی برای ورزش هستند. آنها می توانند تمرینات قلبی م effectiveثر را برای شما مناسب برای هر سطح آمادگی جسمانی انجام دهند. با این حال ، انواع و مارک های زیادی در دسترس است که انتخاب یکی از آنها مناسب شما می تواند یک کار دلهره آور باشد. بارزترین مزیت این امر این است که به شما امکان می دهد حتی زمانی که به دلیل شرایط آب و هوایی نمی خواهید بیرون بروید ورزش کنید. هنگام تصمیم گیری در مورد بهترین دوچرخه ورزشی برای شما ، باید عوامل مختلفی مانند مقرون به صرفه بودن ، اهداف تناسب اندام و ویژگی ها را در نظر بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب دوچرخه مناسب شما
مرحله 1. میزان استفاده از دوچرخه را برآورد کنید
شما می خواهید مطمئن شوید که خرید شما سرمایه گذاری خوبی خواهد بود. اگر مرتباً از ماشین های دوچرخه سواری در باشگاه استفاده می کنید یا اگر دوچرخه سوار مشتاق هستید ، دوچرخه ورزشی ممکن است یک خرید عالی باشد. اگر فکر نمی کنید که چند بار در هفته از آن استفاده کنید ، عضویت در باشگاه می تواند مقرون به صرفه تر باشد.
- دوچرخه های ورزشی برای افرادی که نیاز به ورزش های کم فشار دارند اما نمی توانند به طور منظم به باشگاه بروند ، بسیار مناسب است.
- اگر هوا بد است ، مخصوصاً در زمستان ، دوچرخه های ورزشی می توانند به شما در ورزش کمک کنند.
مرحله 2. یک دوچرخه راست برای تمرینات قلبی کم فشار انتخاب کنید
استفاده از دوچرخه های عمودی آسان است و تمرینات قلبی عروقی فوق العاده ای را ارائه می دهد. آنها عضلات شکم را کار می کنند زیرا بدن را عمودی نگه می دارید و تمرینات بازوی بالای تنه را ارائه می دهند.
مرحله 3. دوچرخه اسپین را برای ضربه کم اما با شدت بالا انتخاب کنید
دوچرخه چرخشی بیشتر شبیه فعالیت "واقعی" دوچرخه سواری است. این یکی از بهترین دوچرخه ها در سوزاندن کالری است. دوچرخه های اسپین برای کسانی است که می خواهند یک تمرین سخت و م effectiveثر انجام دهند.
مرحله 4. دوچرخه دراز کشیده را برای هدف قرار دادن ماهیچه های بیشتر انتخاب کنید
دوچرخه های دراز کشیده در حالی که بر روی بسیاری از ماهیچه های اصلی کار می کنند ، یک تمرین تمام بدن را ارائه می دهند. موقعیت صندلی دراز کشیده تضمین می کند که در حالی که وضعیت نخاعی خوبی دارید ، ورزش می کنید. برای برخی از افراد ، دوچرخه های خوابیده در ناحیه کمر راحت تر و در مفاصل ران و زانو ملایم تر هستند.
مرحله 5. اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید
چه بخواهید چربی بدن را کاهش دهید ، چه قوی تر شوید و چه تناسب اندام را به روتین خود تبدیل کنید ، دوچرخه ورزشی یک شروع عالی است. در نهایت ، کیفیت چیزی است که شما به دنبال آن هستید. شما باید کیفیت را با نیازهای دوچرخه ورزشی و اهداف تمرین خود متعادل کنید. هنگامی که بدانید اهداف تناسب اندام شما چیست ، تصمیم گیری در مورد خرید دوچرخه آسان تر است.
قسمت 2 از 3: انتخاب همه ویژگی های مناسب
مرحله 1. دوچرخه ای با صندلی محکم و راحت انتخاب کنید
بهترین دوچرخه های ورزشی از پد کافی و طراحی راحت استفاده می کنند ، با تنظیمات کافی برای رسیدن به بهترین تناسب.
هنگام خرید ، قبل از خرید دوچرخه صندلی های مختلف را امتحان کنید. فقط اگر صندلی را دوست دارید دوچرخه بخرید
مرحله 2. دوچرخه ای با دسته های قابل تنظیم و بند پدالی انتخاب کنید
پدال ها باید با گیره های فنری در لبه بیرونی هر پدال قابل تنظیم باشند تا پاهای شما در جای خود ثابت بمانند. آنها باید بدون مشکل کار کنند و دوچرخه نباید سر و صدا داشته باشد. برای پاهای پهن تر پدال های بزرگتری در دسترس است.
پس از تهیه دوچرخه ، مهم است که دسته ها و پدال ها را با توجه به قد و اندازه خود تنظیم کنید. دستورالعمل های دوچرخه خود را بخوانید تا نحوه کار را بیاموزید
مرحله 3. دوچرخه هایی را با برنامه هایی که امکان تنظیمات معمول را دارند ، در نظر بگیرید
دوچرخه های ورزشی باید به شما اجازه دهند تا برنامه های روتین را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید و تمریناتی داشته باشید که سن ، وزن و جنسیت شما را در نظر بگیرند. بسیاری از دوچرخه های ورزشی هنگام تمرین بر میزان ضربان قلب شما نظارت می کنند.
برخی از مدلهای جدیدتر دوچرخه دارای صفحه نمایش ویدئویی هستند که از بازی ، نمایش تلویزیونی و موسیقی برای کمک به تمرین شما استفاده می کنند
مرحله 4. به دنبال یک صفحه نمایش شفاف با کنترل های آسان برای استفاده باشید
یک صفحه نمایش خوب باید ترکیبی از ضربان قلب ، کالری سوزانده شده ، سرعت ، دور در دقیقه (RPM) و سطح مقاومت و جزئیاتی مانند زمان و فاصله را نشان دهد.
قسمت 3 از 3: انجام خرید
مرحله 1. قبل از انتخاب دوچرخه بودجه خود را تعیین کنید
برای هر بودجه ای دوچرخه وجود دارد. اگر احساس لوکس تری را به دوچرخه خود ترجیح می دهید ، ممکن است بخواهید برای بودجه ای بزرگتر از 500 دلار و بالاتر برنامه ریزی کنید. اگر فقط به ویژگی های اساسی نیاز دارید ، یک مدل ارزان تر را در نظر بگیرید که هزینه آن کمتر از 500 دلار است.
مرحله 2. دوچرخه را قبل از خرید آزمایش کنید
مطمئن شوید که دوچرخه مناسب شما قرار گرفته است. مهم است که ارتفاع صندلی صحیح باشد و شما خیلی دور از فرمان نشسته باشید. اطمینان حاصل کنید که هنگام پدال زدن پاهایتان لیز نمی خورد.
مرحله 3. بررسی کنید که دوچرخه دارای مقاومت کافی باشد
سطوح مقاومت به شما کمک می کند تا تمرینات خود را تغییر دهید. همچنین می توانید با افزایش یا کاهش تدریجی سطح مقاومت ، گرم و سرد شوید.
مرحله 4. محدودیت وزن دوچرخه را بررسی کنید
ثبات در دوچرخه ورزشی مهم است. اگر دوچرخه تکان می خورد ، احتمالاً وزن مناسبی برای شما نیست. اطمینان حاصل کنید که وزن شما بیش از حداکثر وزن پشتیبانی شده نیست ، در غیر این صورت می توانید ایمنی خود را در معرض خطر قرار دهید.
مرحله 5. اگر راحتی می خواهید دوچرخه بخرید
خرید آنلاین به شما امکان خرید راحت در خانه شما را می دهد. بسیاری از فروشگاه ها طیف وسیعی از محصولات را برای مقایسه نمایش می دهند. هنگام خرید آنلاین ، با بررسی محدودیت وزن دوچرخه ، ثبات آن را تعیین کنید.
مرحله 6. سیاست بازگشت فروشگاه را بررسی کنید
اکثر فروشگاه ها به شما این امکان را می دهند که تجهیزات را چه در فروشگاه خریداری کنید و چه به صورت آنلاین. هنگام خرید آنلاین ، اغلب می توانید گزینه های برگشتی خرید خود را در صفحه جزئیات سفارش حساب خود بررسی کنید.
مرحله 7. ضمانت دوچرخه ای را که می خواهید بخرید مرور کنید
ضمانت نامه تضمینی کتبی است که تولیدکنندگان دوچرخه ورزشی به خریداران اعطا می کنند ، و قول می دهند اجزای دوچرخه ورزشی را در محدوده زمانی مشخص تعمیر یا جایگزین کنند. به ضمانت نامه ای بپردازید که دوچرخه را حداقل دو تا سه سال پوشش می دهد.
نکات
- ممکن است با یک دوچرخه دراز کشیده یا راست با دسته های متحرک روبرو شوید که می توانید هنگام رکاب زدن آن را فشار داده و بکشید ، مانند آنهایی که در یک مربی بیضوی پیدا می کنید. اینها به دوچرخه های دو کاره معروف هستند.
- مطمئن شوید که فضای کافی دارید (دوچرخه های نشسته فضای بیشتری را اشغال می کنند).
هشدارها
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- همیشه دستورالعمل ها را دنبال کنید. دوچرخه های ورزشی دارای قسمت های متحرک زیادی هستند و می توانند خطرناک باشند.
