برای جلوگیری از آسیب رساندن به اعتماد به نفس افراد منفی ، باید بدانید که منفی گرایی آنها بیشتر بازتابی از آنها است و نه بازتابی از شما. وقتی کسی با منفی بافی به شما حمله می کند ، تلافی نکنید. در عوض ، مثبت نگر باشید و تصور کنید که منفی بافی آنها از شما برخاسته و به سمت آنها باز می گردد. اگر متوجه شدید که منفی آنها عزت نفس شما را پایین می آورد ، آن را با جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت دوباره بسازید. اگر این کار نمی کند ، مطمئن شوید که از حمایت حرفه ای یا پشتیبانی از دوستان یا اعضای خانواده خارج استفاده می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با افراد منفی نگر
مرحله 1. بدانید که این شما نیستید ، بلکه آنها هستند
به یاد داشته باشید که یک فرد شاد و با اعتماد به نفس دیگران را زیر پا نمی گذارد. بنابراین ، اگر کسی شما را زیر پا می گذارد ، به احتمال زیاد خودش خیلی اعتماد به نفس ندارد. دانستن این امر به شما این امکان را می دهد که خود را از شخص و نظرات رنج آور او جدا کنید.
افرادی که دیگران را زیر پا می گذارند یا سعی می کنند ناامنی های خود را بپوشانند ، در گذشته خود ضربه ای را تجربه کرده اند و نمی دانند چگونه با آن کنار بیایند یا هر دو
مرحله 2. تلافی نکنید
با ضربات مشابه مشابه پاسخ ندهید. این فقط شما را به سطح آنها می رساند ، که دقیقاً همان چیزی است که شخص می خواهد. به علاوه ، انتقادات انتقام جویانه می تواند به شما پاسخ دهد و به شما صدمه بزند ، و ممکن است در نهایت از آنچه گفته اید پشیمان شوید.
- در عوض ، شخص را با تشکر از او دور کنید ، به عنوان مثال ، "از نظر شما متشکرم". این واکنش غیرمنتظره ممکن است مانع از ادامه گفتگو شود.
- بخندید ، لبخند بزنید و بگویید: "از آنجا که می دانم که احمق نیستم ، برایم مهم نیست که در مورد من چه فکر می کنی." اگر واقعاً نظرات منفی آنها را باور نمی کنید ، خندیدن آنها آسان تر خواهد بود.
مرحله 3. احساس نکنید که نیاز به اثبات خود دارید
به یاد داشته باشید که شما نیازی به تأیید دیگران ندارید ، زیرا همانطور که هستید ارزشمند هستید. شما باهوش ، خوب و قوی هستید و می توانید هر کاری را انجام دهید. تنها شخصی که باید به او ثابت کنید خود شما هستید. فقط نگران این باشید که بهتر از کسی باشید که دیروز بودید.
به جای این که بگویید "من ثابت می کنم آنها اشتباه می کنند" ، به خود یادآوری کنید که آنها واقعاً نمی دانند و نمی دانند شما کی هستید و تا کجا پیش رفته اید. به یاد داشته باشید افرادی که ارزش تحت تأثیر قرار دادن آنها هستند افرادی هستند که می خواهند شما خودتان باشید
مرحله 4. احساسات خود را توضیح دهید
مهم است که در مورد نظرات آنها پیشاپیش صحبت کنیم ، به ویژه اگر آنها به جای بازخورد ، حملات شخصی باشند. با مستقیم بودن ، مرزهای خود را تعیین کرده و به آنها اطلاع می دهید که چه چیزی را تحمل نخواهید کرد. در واقع ، نه به شیوه عصبانی ، به آنها بگویید که نظرات آنها توهین آمیز است ، به عنوان مثال ، لطفاً ایده های من را اینطور رد نکنید. من آن را توهین آمیز می دانم.” آن را با آرامش بیان کنید و منتظر پاسخ آنها باشید.
اگر در محل کار هستید یا در محیطی حرفه ای هستید ، می توانید بگویید: "بیایید این مکالمه را حرفه ای نگه داریم زیرا در محل کار هستیم" یا "به جای تمرکز بر روی من ، اجازه دهید روی موضوع تمرکز کنیم. با تشکر."
روش 2 از 3: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. موقعیت های نگران کننده را مشخص کنید
به افرادی فکر کنید که به نظر می رسد اعتماد به نفس شما را کاهش می دهند. باز هم درک کنید که کلمات آنها بیشتر بازتابی از نارسایی های خود آنها است و نه شما. متوجه شوید که افکار منفی در مورد خودتان ناشی از نظر دیگران در مورد شما است.
به یاد داشته باشید که شما نظر خود را در مورد خود کنترل می کنید ، نه دیگران
مرحله 2. از افکار خود عقب نشینی کنید
دقت افکار و احساسات منفی را به چالش بکشید. وقتی موجی از افکار منفی را تجربه می کنید ، آنها را در یک دفتر خاطرات شخصی بنویسید تا بتوانید آنها را مشاهده کرده و آنها را به چالش بکشید. درمان شناختی رفتاری نیز می تواند راهی مفید برای تغییر افکار منفی باشد ، بنابراین ممکن است به کتاب خودیاری مانند درمان شناختی رفتاری برای آدمک ها توسط Renaa Branch و راب ویلسون مراجعه کنید. افکار منفی می توانند عبارتند از:
- همه یا هیچ فکر می کنند ، برای مثال ، "اگر من موفق نشوم ، پس من یک شکست کامل هستم."
- به عنوان مثال ، "من امروز اشتباهی کردم و همه فکر می کنند من برای این کار واجد شرایط نیستم" یا "رئیس من (یا دوست) جواب نداده است ، بنابراین من باید کاری انجام دهم که آنها را عصبانی کند. »
- به عنوان مثال ، "من احساس می کنم یک شکست خورده هستم بنابراین باید یکی از آنها باشم".
- به عنوان مثال ، "من فقط خوب کار کردم زیرا کار آسانی بود".
مرحله 3. افکار منفی را به چالش بکشید
روشهای منفی تفکر را با روشهای مثبت فکر کنید. با پاسخ دادن به افکار خود گویی از دوستان یا اعضای خانواده مفید خارج می شوید. سپس تصور کنید که آنها به شما چه می گویند و آن چیزها را به خود بگویید. افکار خود را با این موارد تنظیم کنید:
- با استفاده از جملات امیدوارکننده ، مانند "اگرچه سخت است ، من می توانم آن را اداره کنم."
- برای مثال ، خود را ببخشید ، "من اشتباه کردم ، اما همه اشتباه می کنند. اینگونه می آموزید و رشد می کنید."
- اجتناب از عبارات "باید" و "باید" ، به عنوان مثال ، "من باید بهتر عمل می کردم" ، "من باید یک شکست خورده باشم". آنها را با انتظارات واقع بینانه جایگزین کنید ، مانند: "من باید افتخار کنم زیرا تمام تلاش خود را کردم" ، یا "ارائه من ممکن است بی نقص نباشد ، اما مخاطبان من همچنان مشغول به کار بودند و س askedالات خود را می پرسیدند."
مرحله 4. پشتیبانی پیدا کنید
برای اینکه بتوانید دیدگاه خود را در مورد این مسئله بیشتر کنید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که از موقعیت دور شده صحبت کنید. به این ترتیب ، آنها می توانند نظر بی طرفانه ای به شما بدهند. مطمئن شوید کسی است که به او اعتماد دارید و می دانید که به شما گوش می دهد و از شما حمایت می کند.
می توانید بگویید: "اعتماد به نفس من اخیراً واقعا پایین آمده است و این شخص در زندگی من کمکی نمی کند. نحوه واکنش آنها باعث می شود احساس بدتری نسبت به قبل داشته باشم. چه باید بکنم؟"
مرحله 5. از متخصصان کمک بگیرید
اگر به چیزهایی که مردم در مورد شما می گویند توجه می کنید ، این ممکن است نشان دهد که شما برخی باورهای منفی را در مورد خود پذیرفته اید. مهم است که بلافاصله با اینها برخورد کنید تا اجازه ندهید که آنها را تحت تأثیر قرار دهند. اگر نمی توانید افکار منفی یا افراد منفی را متزلزل کنید ، پس با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید. صحبت با کسی مفید است زیرا به شما کمک می کند تا انرژی منفی را به جای انباشتن آن ، یا رها کردن آن به دیگران یا خودتان هدایت کنید.
یک متخصص می تواند به شما در ریشه کن کردن مسائل مربوط به اعتماد به نفس کمک کند
روش 3 از 3: مثبت ماندن
مرحله 1. به یاد داشته باشید که کنترل را در دست دارید
وقتی در کنار فردی هستید که باعث ایجاد احساس منفی در شما می شود ، به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند بدون رضایت شما نسبت به خود احساس بدی در شما ایجاد کند. این بدان معناست که شما همیشه این گزینه را دارید که یا انرژی منفی را به خود اختصاص دهید ، یا آن را مصرف نکنید.
دفعه بعد که شخصی منفی می گوید ، مثبت اندیشی را انتخاب کنید. برای مثال می توانید بگویید: "حالا چیز مثبتی به من بگو. دوست دارم سپاسگزار همه اتفاقات خوبی باشم که هر روز برایم اتفاق می افتد. امروز تمرین خوبی داشتم و به موقع کار کردم. من مطمئن هستم که شما چیزهایی دارید که باید از آنها سپاسگزار باشید."
مرحله 2. تعاملات خود را با افراد منفی محدود کنید
وقتی کاری را که می توانید انجام داده اید ، و آن شخص هنوز اعتماد به نفس شما را پایین می آورد ، باید تعاملات خود را با او محدود کنید. با پاسخ ندادن به تماس ها یا پیامک های آنها ، یا با اجتناب از رویدادها یا عملکردهای غیر ضروری در جایی که می دانید این افراد به آرامی از آنها دور شوید.
با این حال ، اجازه ندهید این موقعیت ها بین شما و سایر دوستان یا اعضای خانواده نبرد ایجاد کند. اگر مجبور هستید آن شخص را ببینید ، فقط به یاد داشته باشید که مثبت نگر باشید
مرحله 3. خود را به حالت متعادل برگردانید
وقتی کار تمام شد ، زرادخانه ای از عوامل مثبت را در اختیار داشته باشید که شما را به خود مثبت خود باز می گرداند. اینها مواردی هستند که باعث ایجاد احساسات مثبت مانند شادی ، شجاعت ، آرامش ، قدردانی ، امید ، غرور و عشق می شوند.
