در ایالات متحده ، 70.7 درصد از بزرگسالان بالای 20 سال اضافه وزن محسوب می شوند. با این حال ، به عنوان یک فرد بالغ دارای اضافه وزن ، ممکن است گاهی در مورد ظاهر خود احساس تنهایی یا عدم اطمینان کنید. خوشبختانه ، شما می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و بر روی داشتن رابطه سالم تر و شادتر با بدن خود کار کنید ، که می تواند به زندگی رضایت بخش تری منجر شود. با تمرکز بر مثبت اندیشی ، مقابله با افکار منفی و عزت نفس پایین و یافتن چهره های الهام بخش ، می توانید یاد بگیرید که به خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد اعتماد به نفس در بدن خود
مرحله 1. به خودتان کارهای بزرگ را که بدن شما می تواند انجام دهد یادآوری کنید
تمرکز بر کارهایی که نمی توانید انجام دهید آسان می شود. به جای تمرکز روی این موارد ، چند کار شگفت انگیز ارائه دهید که می توانید انجام دهید ، مانند خواندن ، نواختن ساز یا نقاشی.
برخی افراد فکر کردن حتی به کارهای عادی که بدن آنها می تواند انجام دهد مفید است. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "بدن من به اندازه کافی قوی است که می تواند مرا در طول روز حمل کند."
مرحله 2. لباسی بپوشید که با بدن احساس راحتی و شادی کنید
وقتی مشغول چیدن لباس های خود هستید ، نگران نباشید که دیگران در مورد لباس شما چه فکر می کنند یا می گویند. لباس هایی را بیابید که بیانگر شخصیت شما باشد و بدن شما را جشن بگیرد.
- به عنوان مثال ، اگر از یک برنامه تلویزیونی خاص خوشتان می آید ، به وب سایت هایی مانند Etsy یا RedBubble سر بزنید تا ببینید آیا می توانید پیراهنی در اندازه خود پیدا کنید که دارای شخصیت یا عبارتی از نمایش روی آن باشد.
- ویژگی های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و لباس هایی بخرید که خودنمایی می کند. به عنوان مثال ، اگر قد شما بلند است و پاهای بلندی دارید ، برای بلندتر شدن پاها ، شلوار و پاشنه های کمر بلند بپوشید.
- اگر مطمئن نیستید که برای خوش فرم شدن بدن چه بپوشید ، برخی از "دستورالعمل ها" را در مورد نحوه لباس پوشیدن با لباس های متناسب با فرم خود دنبال کنید. از مغازه ای که دارای بدنه سایز بزرگ است ، دیدن کرده و توصیه هایی را بخواهید. صرف نظر از اندازه شما ، شما می توانید خوب لباس بپوشید و هماهنگ به نظر برسید.
- نگران سایز ذکر شده روی برچسب لباس خود نباشید. این اعداد دلخواه هستند و شما را تعریف نمی کنند! شما فردی منحصر به فرد هستید که بیش از یک عدد روی برچسب نیست.
مرحله 3. با سفر به آبگرم یا یک روز استراحت بدن خود را نوازش کنید
گاهی اوقات ، بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که از آن مراقبت کنید! برای ماساژ صورت یا ماساژ در آبگرم محلی خود وقت بگذارید یا در خانه حمام آرامش بخش بگیرید. آن زمان را صرف کنید تا احساس خوبی نسبت به بدن خود داشته باشید و از پوست ، ماهیچه ها و موهای خود مراقبت کنید.
همچنین می توانید با حمام کردن ، انجام مانیکور و پدیکور ، لایه برداری و مرطوب کردن پوست خود و انجام ماسک صورت در خانه ، مینی روز آبگرم خود را در خانه بگذرانید
مرحله 4. در مورد تبلیغاتی که به شما می گویند ظاهر شما چگونه است انتقاد کنید
متأسفانه شرکت های زیادی هستند که از ناامنی مردم درآمد کسب می کنند. وقتی تبلیغاتی برای لباس یا محصولات کاهش وزن می بینید ، به این فکر کنید که آیا شرکت می خواهد شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید یا نه و محصول آنها را بخرید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر شرکتی به شما می گوید که برای زیبا یا قابل قبول بودن به محصول آنها نیاز دارید ، احتمالاً سعی می کنند با ناامنی های شما بازی کنند.
- به عنوان مثال ، اگر یک تبلیغ با چیزی مانند "می خواهید از شر چربی های ناخوشایند روی شکم و پشت خود خلاص شوید؟" شروع می شود؟ هدف از تبلیغ این است که شما را در مورد چیزی که اکثر مردم بدون توجه به وزن آنها تجربه می کنند ، آگاه کنید. این آگهی این ایده را مطرح می کند که رول های چربی ناخوشایند و بد هستند. وقتی از ظاهر خود احساس بدی دارید ، به احتمال زیاد به آنچه آنها می فروشند علاقه دارید.
- تبلیغات به این معنی است که به شما احساس خاصی می دهد تا شما را نسبت به محصول یا مارک واکنش نشان دهد. در بیشتر موارد ، شرکت ها از شما می خواهند که یک محصول بخرید. اگر درک کنید که آنها در تبلیغات خود چه کار می کنند ، راحت تر می توانید در برابر هوس احساس بد بدن خود مقاومت کنید.
- به جای مشاهده مجله هایی که سعی می کنند حال شما را بد کنند ، مجله ای تهیه کنید که از مدل های معمولی استفاده می کند! مارک های بیشتری به جای تصاویر غیر واقعی و عکس خریداری شده ، از افراد عادی به عنوان مدل استفاده می کنند.
مرحله 5. به سیگنال هایی که بدن شما به آن نیاز دارد توجه کنید
اعتماد به بدن ، گامی بزرگ برای اطمینان از خود است. به احساس گرسنگی ، تشنگی ، انرژی یا خواب آلودگی توجه کنید و سعی کنید به آنچه بدن شما در آن لحظه نیاز دارد رسیدگی کنید. سعی کنید زندگی خود را بر اساس آنچه بدنتان به شما می گوید نیاز داشته باشید ، و نه بر اساس آنچه که از بیرون ، مانند تبلیغات یا افراد دیگر ، به شما می گویند ، زندگی کنید.
- زندگی به این طریق نیز می تواند به طور کلی منجر به یک سبک زندگی سالم شود. ممکن است کمی تمرین لازم باشد ، اما با کمی فداکاری کاملاً ممکن است.
- به یاد داشته باشید که بحث درباره سلامتی و وزن شما باید بین شما و پزشک شما انجام شود. اگر پزشک شما معتقد است که وزن شما ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، با آنها همکاری کنید تا طرحی را برای داشتن یک سبک زندگی سالم ارائه دهید.
روش 2 از 3: مبارزه با عزت نفس پایین
مرحله 1. در جهت اهدافی که برای خود تعیین کرده اید کار کنید
آرزوهای خود را دنبال کنید! لیستی از کارهایی که می خواهید انجام دهید تهیه کنید ، سپس آنها را به مراحل کوچک و قابل اندازه گیری تقسیم کنید. مرتباً با خود تماس بگیرید تا ببینید چقدر پیشرفت می کنید! اگر در حال کار روی چیزی مهم برای خود هستید ، زمان کمتری برای نگرانی در مورد وزن خود خواهید داشت.
ایده خوبی است که اهدافی مرتبط با سلامتی مانند افزایش سطح فعالیت یا خوردن سبزیجات بیشتر تعیین کنید. با این حال ، مطمئن شوید که در جهت اهداف زندگی خود مانند کسب مدرک ، کسب شغل مورد نظر ، گسترش زندگی خلاقانه ، انجام شب میکروفون باز یا راه اندازی باغ گیاهان خود تلاش می کنید
مرحله 2. به خود یادآوری کنید که حق دارید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید
وقتی با کمبود اعتماد به نفس روبرو هستید ، می توانید به خود اجازه دهید تا احساس خوبی داشته باشید. جلوی آینه بایستید و تمرین کنید و بگویید "من حق دارم در مورد خودم و بدنم احساس خوبی داشته باشم." همچنین می توانید چند مانترا دیگر تهیه کنید که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و ارزش خود را به شما یادآوری کند.
- اگر با افکار منفی در مورد بدن خود مشکل دارید ، می توانید با گفتن جمله ای مانند "گاهی اوقات احساس بدی ندارم ، اما می دانم که از درون و بیرون شخص زیبایی هستم" این افکار را به افکار مثبت هدایت کنید.
- حتی اگر آنچه را که در حال حاضر می گویید باور ندارید ، فقط گفتن این عبارت می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. برای بحث در مورد افکار یا عادات منفی ، به یک درمانگر مراجعه کنید
اگر به دلیل وزن زیاد احساس ناراحتی یا افسردگی می کنید ، با یک درمانگر وقت بگیرید. در مورد رابطه خود با بدن خود و اینکه چرا احساس می کنید احساس بدی می کنید با آنها صحبت کنید. اغلب ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای تغییر رفتار خود در جهت بهتر ایجاد کنید.
- درمانگر شما همچنین می تواند به شما در غلبه بر اعوجاج شناختی ، که یک مسئله رایج است ، کمک کند. ممکن است تمایل داشته باشید آنچه را که در زندگی شما اتفاق می افتد تحریف کنید تا بدتر از آن به نظر برسد ، مانند این که همه چیز را در تفکر داشته باشید یا هیچ فکر نکنید ، فقط در یک موقعیت منفی را ببینید ، سریع نتیجه گیری کنید ، سعی کنید ذهن دیگران را بخوانید ، یا فرض کنید رفتارهای دیگران به خاطر شماست. درمانگر شما می تواند به شما در تشخیص زمان وقوع این امر کمک کند ، بنابراین می توانید نحوه توقف را بیاموزید.
- به یاد داشته باشید ، درمانگر برای کمک به شما آنجاست ، نه اینکه به خاطر احساس بد شما را تنبیه یا شرمنده کند.
- اگر نمی توانید هزینه درمان را بپردازید ، به یک کلینیک مشاوره در دانشگاه نزدیک با برنامه مشاوره سلامت روان مراجعه کنید. گاهی اوقات ، آنها جلسات رایگان یا با تخفیف زیادی ارائه می دهند تا به دانشجویان فارغ التحصیل کمک کنند تا تجربه بیمار را کسب کنند.
مرحله 4. خودتان را با افرادی که اعتماد به نفس دارند و حمایت می کنند احاطه کنید
با افرادی دوستانه ، مهربان ، دوستانه و مثبت دوست شوید. سعی کنید به دنبال گروه های "بدن مثبت" در منطقه خود باشید تا با افراد دیگری ملاقات کنید که ممکن است با عزت نفس پایین یا تصور منفی از خود مشکل داشته باشند. از قطع رابطه با افرادی که احساس بدی در ظاهر یا وزن خود ایجاد می کنند ، نترسید.
وقتی دوستانتان در مورد خود و دیگران چیزهای منفی بدن می گویند ، صحبت کنید. اگر کسی در مورد بدن خود چیز منفی می گوید ، چیزی شبیه این را بگویید: "شما از درون و بیرون یک فرد زیبا هستید! بیایید روی چیزهایی که در خودمان دوست داریم تمرکز کنیم ، نه آنچه را که دوست نداریم."
مرحله 5: از خود و دیگران در مورد ویژگی هایی که به ظاهر ربطی ندارند تعریف کنید
گاهی اوقات ، اعتماد به نفس پایین می تواند ناشی از ارزش گذاری بیش از حد بر ظاهر شما باشد. با تحسین دیگران و خودتان به خاطر ویژگی ها و مهارت هایی که به ظاهر مربوط نمی شود ، چارچوب مرجع خود را تغییر دهید. این می تواند به شما در درک ارزش خود و تشویق دیگران به اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر جلسه مهمی در محل کار دارید ، می توانید پس از پایان جلسه به یکی از همکاران خود نزدیک شوید و بگویید: "من واقعاً تحسین می کنم که شما در سخنرانی عمومی چقدر عالی هستید! خیلی راحت فهمیدید اطلاعات رو خیلی ممنونم!"
- اگر فرزند دارید ، می توانید این رفتار را با ستایش آنها برای ویژگی ها و نه ظاهر ، الگو قرار دهید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما بسیار زیبا به نظر می رسید!" یا "تو خیلی زیبا هستی!" می توانید بگویید "شما با دوستان خود بسیار مهربان هستید!" یا "شما خیلی باهوش هستید!"
مرحله 6. برای یادگیری یک مهارت جدید یا انجام یک کار دلهره آور خود را به چالش بکشید
دستیابی به چیزی جدید می تواند اعتماد به نفس زیادی را افزایش دهد ، و ممکن است از آنچه می توانید انجام دهید شگفت زده شوید. در یک کالج اجتماعی ثبت نام کنید یا کاری را در اطراف خانه خود انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید.
- به عنوان مثال ، در صورت تعویض روغن در خودرو ، می توانید خودتان را به چالش بکشید تا خودتان این کار را انجام دهید. آموزش های آنلاین را بررسی کنید و دفترچه راهنمای مالک خود را بخوانید ، و سپس از اطلاعاتی که برای تعویض روغن یاد گرفته اید استفاده کنید.
- اگر همیشه می خواهید یک زبان جدید یاد بگیرید ، یک کلاس مقدماتی که هفتگی برگزار می شود شرکت کنید و مهارت های خود را در خانه تمرین کنید. شاید تحت تأثیر قرار بگیرید که چقدر می توانید در چند ماه یاد بگیرید!
مرحله 7. در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید
یکی از بهترین راه ها برای داشتن احساس خوب در مورد خود ، انجام کارهایی است که در آنها مهارت دارید. با ثبت نام در یک ورزش تیمی یا پیوستن به یک باشگاه محلی برای علاقه مندان مهارت های خود را به نمایش بگذارید. این به شما کمک می کند با افرادی با علایق مشابه ملاقات کنید و به شما نشان دهد که ارزش شما بیشتر از ظاهر شما است.
- به عنوان مثال ، اگر بولینگ را دوست دارید ، می توانید در لیگ بولینگ محلی ثبت نام کنید تا دوستان جدیدی پیدا کنید و بازی خود را تمرین کنید.
- اگر به کتاب و مطالعه علاقه دارید ، یک باشگاه کتاب پیدا کنید که در نزدیکی شما قرار دارد و کتاب را برای جلسه بعدی بخوانید.
روش 3 از 3: شناسایی افراد دارای اضافه وزن الهام بخش و مثبت
مرحله 1. در برنامه های تلویزیونی و فیلم ها به دنبال نمایندگی مثبت افراد دارای اضافه وزن باشید
با قدرت بخشیدن به حرکت مثبت بدن ، نمایانگر اندازه افراد بیشتر است. به شخصیت هایی مانند مینی لاهیری در پروژه مندی ، بکی در امپراتوری ، تیتوس برگس در کیمی اشمیت شکست ناپذیر و توبی در این ما هستیم فکر کنید ، که برای شوخی تلویزیونی مورد استفاده قرار نمی گیرند.
- به خاطر داشته باشید که حتی اگر یک نمایش یا فیلم دارای شخصیت بزرگتر در گروه بازیگران باشد ، ممکن است آنها را منفی نشان دهد. سعی کنید برنامه ها و فیلم هایی را تماشا کنید که بر روی تصاویر مثبت و واقعی افراد دارای اضافه وزن تمرکز می کنند.
- بازیگران و بازیگرانی که این شخصیت ها را بازی می کنند نیز می توانند نمونه های خوبی از نحوه اعتماد به نفس در یک فرد بزرگسال با اضافه وزن باشند.
مرحله 2. از فروشگاههایی که در تبلیغات خود از مدلهای متنوع استفاده می کنند ، پشتیبانی کنید
خرید به عنوان یک فرد سایز بزرگ می تواند بسیار خسته کننده باشد. در تبلیغات خود به دنبال فروشگاه ها و مارک هایی باشید که اشکال و اندازه های متنوعی را به نمایش می گذارند تا بتوانید به خوبی بدانید که کدام فروشگاه ها لباس هایی متناسب با اندام شما دارند. به خاطر داشته باشید که برخی از فروشگاه ها ممکن است یک قسمت جداگانه برای اندازه های بزرگ داشته باشند که لباس ها را روی مدل های سایز بزرگ نشان می دهد.
- به عنوان مثال ، Target مجموعه ای از مجموعه های سایز بزرگ برای مردان و زنان دارد و در این بخشهای فروشگاه تصاویری از مدلهای سایز بزرگ با پوشیدن لباس وجود دارد. آنها همچنین می توانند مانکن هایی با سایز بزرگ داشته باشند که نمونه ای از ظاهر لباس ها در زندگی واقعی را نشان می دهد.
- خرده فروشان آنلاین "سریع مد" ، مانند ASOS ، Forever21 و H&M ، از مدل های سایز بزرگ برای اندازه های بزرگتر خود استفاده می کنند و انواع مختلفی از لباس های شیک و ارزان را برای افراد دارای اضافه وزن ارائه می دهند.
- محبوبیت مدل های سایز بزرگ ، مانند تس هالیدی و زاک میکو ، مارک های اصلی را تشویق کرده است که وارد صنعت پوشاک سایز بزرگ شوند.
مرحله 3. ورزشکاران دارای اضافه وزن را که برای سالم ماندن ورزش می کنند ، شناسایی کنید
به دنبال اخبار مربوط به ورزشکارانی مانند میرنا والریو ، دونده و جسامین استنلی ، مربی یوگا باشید که هر دو زنانی با اندازه بزرگ هستند که فعال هستند زیرا به آنها در تقویت قدرت و حفظ سلامتی خود کمک می کند. از داستانهای آنها به عنوان الهام بخش برای ایجاد برنامه تمرینی خود استفاده کنید که به جای کاهش وزن ، بر بهبود مهارت ها و سلامت شما متمرکز است.
- اغلب افراد تصور می کنند که یک فرد دارای اضافه وزن فقط برای کاهش وزن ورزش می کند. این ورزشکاران سخت تلاش می کنند تا این ایده ها را به چالش بکشند.
- برخی از ورزشکاران دارای اضافه وزن ، فیلم های آموزشی رایگان را برای افراد دارای اضافه وزن که تازه شروع به فعالیت کرده اند ، ارائه می دهند.
به افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنید
اظهارات انگیزشی برای حفظ اعتماد به نفس در بزرگسالان دارای اضافه وزن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
منابع الهام برای بزرگسالان دارای اضافه وزن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات احساس ناراحتی و ناراحتی ندارید. گاهی اوقات این احساسات طبیعی است ، اما نباید همیشه این احساس را داشته باشید. اگر احساس می کنید از وزن خود ناراحت یا درمانده هستید ، برای تعیین یک مکانیسم مقابله سالم با این احساسات ، با یک درمانگر ملاقات کنید.
- به یاد داشته باشید که نباید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید یا ظاهر خود را تغییر دهید تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید. اگر می خواهید شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، بر روی مزایای مثبت سلامتی تمرکز کنید ، نه ایده "جذاب" یا "زیبا" شدن.
