داشتن اعتماد به نفس می تواند موفقیت و شادی بیشتری را در زندگی به دنبال داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که داشتن عزت نفس سالم ، افکار ، احساسات و باورهایی که در مورد خود داریم ، می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. در مقابل ، داشتن اعتماد به نفس پایین می تواند بر سلامت روانی ، روابط و زندگی مدرسه ای یا شغلی ما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را به طور کلی و در شرایط خاص ، مانند زمانی که در رابطه یا محل کار هستید ، به دست آورید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد اعتماد به نفس در خود
مرحله 1. خودتان را حساب کنید
اگر به طور مزمن اعتماد به نفس ندارید ، احتمالاً خیلی راحت می توانید خطاها و شکست های خود را فهرست بندی کنید ، اما تصدیق نکات مثبت شما چطور؟ برای اکثر مردم ، این بسیار چالش برانگیز است. محققان دریافتند که عزت نفس شامل دو عامل شناختی است ، مانند خاطرات مثبتی که از خود و رفتار خود دارید ، و ارزیابی خود ، یا اینکه چگونه نگرش ها و رفتارهای فعلی خود را مثبت ارزیابی می کنید. لیستی از همه چیزهایی که درباره خودتان دوست دارید تهیه کنید - ویژگیها و مهارتهای شما که شما را به خود تبدیل می کند.
- این می تواند به شما کمک کند تا بنشینید و فهرستی را بنویسید تا چیزهایی به دست شما برسند. یک دفترچه یا دفترچه بردارید و یک تایمر را برای 20-30 دقیقه تنظیم کنید. روزنامه نگاری یک راه خوب برای حفظ و گفتگوی مستمر با خود درباره اینکه چه کسی هستید و می خواهید باشید ، است. این راهی برای تامل در خود و کشف خود است و ممکن است به شما در درک چیزهایی در مورد خود که واقعاً نمی دانستید کمک کند.
- همچنین به برخی از زمینه هایی که می خواهید بهبود ببخشید فکر کنید ، مانند قاطعیت یا اعتماد به نفس. نه تنها به احساسی که دارید فکر کنید ، بلکه به دلیل احساسی که دارید فکر می کنید. شروع به درک خود واقعی خود کنید ، و اجازه دهید که وجود داشته باشد. اگر در مدیریت برخی امور به اندازه دیگران مهارت ندارید-برای مثال ، شاید اعتماد به نفس و توانایی خود را تا زمانی که افراد دیگر در موقعیتی قرار نگیرند ، مانند رابطه یا محل کار ، تصدیق کنید. اولین قدم برای تحول
مرحله 2. به زندگی و دستاوردهای خود نگاه کنید
به احتمال زیاد شما به اندازه کافی برای تمام کارهایی که در طول زندگی خود انجام داده اید اعتبار نمی دهید. مدتی وقت بگذارید تا به افتخارات گذشته خود از کارهای بزرگ تا کوچک که به آنها افتخار کرده اید ، فکر کنید و به گذشته نگاه کنید. این امر به اعتبار جایگاه شما در جهان و ارزشی که برای مردم و جامعه اطرافتان دارید کمک می کند و به این ترتیب اعتماد به نفس شما را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد که بخشی از ایجاد عزت نفس داشتن طرحواره ای از خاطرات مثبت درباره دستاوردها و توانایی های گذشته است. اگر بپذیرید که در گذشته فردی روشن ، امیدوار ، با اعتماد به نفس بوده اید ، این باور آسان تر می شود که می توانید شگفت انگیز باشید و دوباره کارهای شگفت انگیزی انجام دهید.
- در این مدت ، لیستی از تمام دستاوردهای خود را بنویسید. به خاطر داشته باشید که همه چیز باید شامل شود ، از دستاوردهای بزرگ گرفته تا کارهای روزمره کوچک. لیست شما می تواند شامل مواردی مانند یادگیری رانندگی ، رفتن به دانشگاه ، مهاجرت به آپارتمان ، پیدا کردن یک دوست عالی ، پخت یک غذای شیک ، دریافت مدرک یا دیپلم ، گرفتن اولین شغل "بزرگسال" و غیره باشد. امکانات بی پایان است! به صورت دوره ای به لیست برگردید تا به آن اضافه کنید. خواهید دید که چیزهای زیادی برای افتخار دارید.
- عکسهای قدیمی را اسکن کنید ، کتابها را حذف کنید ، سالنامه ها ، یادگاریهای سفر یا حتی یک کلاژ از زندگی و دستاوردهای خود تا به امروز در نظر بگیرید.
مرحله 3. تمرکز بر افکار و باورهای مثبت
به جای اینکه با افکار منفی درگیر شوید ، سعی کنید بر افکار مثبت ، دلگرم کننده و سازنده تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما فردی خاص و منحصر به فرد هستید که شایسته عشق و احترام هستید-از طرف دیگران و از طرف خودتان. این استراتژی ها را امتحان کنید:
- از جملات امیدوارکننده استفاده کنید. خوش بین باشید و از پیشگویی خودبینی بدبینی دوری کنید. اگر انتظار چیزهای بد را دارید ، اغلب اتفاق می افتند. به عنوان مثال ، اگر پیش بینی می کنید که یک ارائه ضعیف باشد ، ممکن است. در عوض ، مثبت اندیش باشید. به خودتان بگویید: "حتی اگر این یک چالش باشد ، من می توانم این ارائه را اداره کنم."
- بر عبارت "می توانید" تمرکز کنید و از جملات "باید" خودداری کنید. عبارات "باید" دلالت بر این دارد که کاری باید انجام دهید (که در حال حاضر انجام نمی دهید) و اگر نتوانید این انتظارات را برآورده کنید ، ممکن است باعث ایجاد فشار شود. در عوض ، بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
- تشویق کننده خود باشید. برای کارهای مثبت که انجام می دهید به خود تشویق مثبت و اعتبار دهید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید که اگرچه تمام تمرینی را که دوست دارید انجام نمی دهید ، اما یک روز بیشتر در هفته به باشگاه ورزشی می روید. برای ایجاد تغییرات مثبت به خودتان اعتبار دهید. به عنوان مثال ، "ممکن است ارائه من کامل نبود ، اما همکارانم س questionsالات خود را مطرح کردند و درگیر ماندند - این بدان معناست که من به هدف خود رسیدم." با گذشت زمان ، این به شما کمک می کند تا تفکر خود را برای اطمینان بیشتر تغییر دهید.
مرحله 4. اهداف و انتظارات را تعیین کنید
لیستی از کارهایی را که می خواهید انجام دهید بنویسید و برای دستیابی به این اهداف تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که بیشتر داوطلب شوید ، سرگرمی جدیدی داشته باشید یا وقت خود را با دوستان بگذرانید. مطمئن شوید که اهداف و انتظارات شما واقعی هستند. تلاش برای غیرممکن ها نه تنها اعتماد به نفس را کاهش می دهد ، بلکه افزایش می دهد.
- به عنوان مثال ، ناگهان تصمیم نگیرید که در 35 سالگی ، رویای شما این است که هاکی حرفه ای بازی کنید یا یک رقصنده اصلی باله باشید. این غیرواقعی است و اعتماد به نفس شما احتمالاً هنگامی که متوجه شوید این هدف چقدر دور و دست نیافتنی است ضربه می زند.
- در عوض ، اهداف واقع بینانه تری تعیین کنید ، مانند تصمیم گیری برای انجام بهتر در کلاس ریاضی ، یادگیری نحوه نواختن گیتار یا تسلط بر یک ورزش جدید. تعیین اهدافی که می توانید آگاهانه و پیوسته برای رسیدن به آنها تلاش کنید و در نهایت به آنها برسید می تواند به شما کمک کند چرخه تفکر منفی را که اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد ، متوقف کنید. خواهید دید که می توانید اهداف را با موفقیت تعیین کرده و برآورده کنید و به احساس رضایت برسید.
- همچنین می توانید اهدافی را تعیین کنید که به شما کمک می کند شایستگی های خود را ببینید و احساس کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید می خواهید در مورد جهان بهتر مطلع شوید ، تصمیم بگیرید که قرار است هر روز به مدت یک ماه روزنامه بخوانید. یا ، بگویید که می خواهید خود را در دانستن نحوه تعمیر دوچرخه خود تقویت کنید و یاد بگیرید که چگونه تنظیمات خود را انجام دهید. دستیابی به اهدافی که به شما کمک می کند احساس قدرتمندی و توانایی کنید به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
مرحله 5. تا زمانی که درست کردید ، آن را تقلبی کنید
این ضرب المثل قدیمی در واقع دارای ارزش واقعی است. اعتماد به نفس یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما اکنون که حس خوبی از آنچه هستید و آنچه می خواهید دارید ، می توانید جبهه خوبی را ایجاد کنید که در نهایت به اعتماد به نفس نیز تبدیل می شود. همان تلاش برای ظاهر شدن با اعتماد به نفس می تواند در واقع اعتماد به نفس شما را افزایش دهد ، زیرا می بینید که چگونه بر اطرافیان شما تأثیر می گذارد.
- از زبان بدن خود برای نشان دادن اعتماد به نفس استفاده کنید. بایستید و با پشت صاف بنشینید. با قدم های آسان و کامل راه بروید. هنگام ملاقات با افراد تماس چشمی زیادی برقرار کنید و اگر عصبی هستید ، به جای نگاه کردن به طرف دیگر لبخند بزنید.
- بیشتر لبخند بزن. مطالعات نشان داده اند که لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس مثبت تری در شما ایجاد کند.
- بیشتر (نه کمتر) و با اطمینان بیشتر صحبت کنید. این امر به ویژه در مورد زنانی صادق است که تمایل دارند در موقعیت های اجتماعی با مردان کمتر و با قاطعیت کمتر صحبت کنند. سعی کنید هماهنگ باشید تا صدای خود را در موقعیت های اجتماعی بشنوید. نظر شما اهمیت دارد و ارزش افزوده شدن به مکالمه را دارید. وقتی صحبت می کنید ، واضح و با تلفظ دقیق صحبت کنید. زمزمه نکنید و دهان خود را با دست یا انگشتان خود نپوشانید.
مرحله 6. شانس بگیرید
به یاد داشته باشید که نمی توانید آنچه دیگران فکر می کنند ، احساس می کنند یا انجام می دهند را کنترل کنید. شما فقط می توانید خود را کنترل کنید به جای ترس از این همه بلاتکلیفی و عدم کنترل خود ، سعی کنید آن را بپذیرید. با استفاده از شانس جدید ، بپذیرید که جهان پیرامون شما مکانی بزرگ و نامشخص است. شما شگفت زده خواهید شد که هر چند وقت یکبار موفق عمل می کنید - به قول قدیمی "ثروت جسورها را ترجیح می دهد" - و اگر شکست بخورید ، خواهید دید که زندگی شما همچنان ادامه دارد. به هر طریقی که آن را کاهش دهید ، ریسک کردن و امتحان کردن چیزهای جدید یکی از بهترین راه ها برای بازسازی اعتماد از دست رفته است.
- در اتوبوس با شخصی صحبت کنید ، عکس یا داستانی را برای انتشار ارسال کنید ، یا حتی از دوست داشتن مخفی خود بپرسید. چیزی را انتخاب کنید که شما را کمی خارج از محدوده راحتی خود قرار دهد و با خیال راحت بدانید که زندگی شما بدون توجه به نتیجه ادامه خواهد داشت.
- آزمایش با فعالیت های جدید ؛ ممکن است در مورد استعدادها یا مهارتهایی که نمی دانستید از آنها برخوردار هستید یاد بگیرید. شاید شما دویدن را آغاز کرده و دریابید که در دویدن از راه دور واقعا خوب هستید ، چیزی که قبلاً هرگز به آن فکر نکرده اید. این می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
- فعالیت های هنری مانند نقاشی ، موسیقی ، شعر و رقص را در نظر بگیرید. تلاشهای هنری غالباً به مردم کمک می کند تا نحوه ابراز وجود خود را بیاموزند و به "تسلط" بر موضوع یا مهارت دست یابند. بسیاری از مراکز اجتماعی کلاس های رایگان یا با قیمت مناسب ارائه می دهند.
مرحله 7. به کسی کمک کنید
تحقیقات نشان داده است افرادی که داوطلب می شوند احساس شادی بیشتری می کنند و عزت نفس بالاتری دارند. ممکن است متناقض به نظر برسد که برای احساس بهتر در مورد خود باید به شخص دیگری کمک کنید ، اما علم در واقع ثابت می کند که احساس پیوند اجتماعی که با داوطلب شدن همراه است یا به دیگران کمک می کند باعث می شود احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشیم.
فرصتهای بی پایان برای کمک به دیگران در جهان وجود دارد. در خانه سالمندان یا سرپناه بی سرپناه داوطلب شوید. با کلیسا یا وزارتخانه یا جامعه ای که به افراد بیمار یا فقیر کمک می کند مشارکت کنید. زمان و خدمات خود را به امور بشردوستانه یا حیوانی اختصاص دهید. برادر بزرگ یا خواهر بزرگ باشید. یک پارک محلی را به مناسبت سازماندهی شده توسط جامعه تمیز کنید
مرحله 8. مراقب خود باشید
وقت گذاشتن برای خودتان نیز می تواند به طور کلی اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. هرچه از نظر روحی و جسمی سالم تر باشید ، احتمال رضایت بیشتر از خود بیشتر است. این بدان معناست که تمام تلاش خود را برای سالم ماندن انجام دهید ، هر آنچه که برای شما به صورت جداگانه به نظر می رسد. برخی از اشاره گرها عبارتند از:
- حداقل سه وعده غذایی در روز بر اساس غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل ، پروتئین بدون چربی (مانند مرغ و ماهی) و سبزیجات تازه بخورید تا انرژی و تغذیه خود را حفظ کنید. برای آب رسانی به بدن خود آب بنوشید.
- از خوردن غذاها و/یا نوشیدنی های فرآوری شده ، شیرین و کافئین دار خودداری کنید. اینها می توانند بر روحیه شما تأثیر بگذارند و اگر نگران تغییرات خلقی یا احساسات منفی هستید ، باید از آنها اجتناب کنید.
- ورزش. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند عزت نفس واقعی را تقویت کند. این به این دلیل است که ورزش باعث می شود بدن "مواد شیمیایی شاد" به نام اندورفین را آزاد کند. این احساس سرخوشی می تواند با افزایش مثبت و انرژی همراه باشد. سعی کنید حداقل سه بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش شدید داشته باشید. حداقل ، هر روز زمانی را برای پیاده روی سریع اختصاص دهید.
- استرس را کاهش دهید. با تعیین زمان برای استراحت و فعالیتهایی که از آن لذت می برید ، برنامه ای برای کاهش استرس زندگی روزمره خود تهیه کنید. مدیتیشن کنید ، در کلاس یوگا ، باغ شرکت کنید یا هر فعالیتی را انجام دهید که به شما احساس آرامش و مثبت می دهد. توجه داشته باشید که استرس گاهی اوقات باعث می شود که افراد بیش از حد واکنش نشان دهند یا اجازه دهند احساسات منفی بر آنها غلبه کند.
مرحله 9. ایده کمال را کنار بگذارید
کمال یک مفهوم مصنوعی است که توسط جامعه و رسانه ها ایجاد و تکثیر شده است و با پیشنهاد این نکته که کمال دست یافتنی است و به سادگی ما را خراب می کند ، به بسیاری از ما صدمه بزرگی وارد می کند. هیچکس بی عیب نیست. آن مانترا جدید خود را بسازید. شما هرگز زندگی کامل ، اندام کامل ، خانواده کامل ، شغل عالی و غیره را نخواهید داشت. هیچ کس دیگر نخواهد.
- بر تلاش تمرکز کنید تا تمایل به کمال. اگر چیزی را امتحان نکنید زیرا می ترسید آن را به طور کامل انجام ندهید ، در وهله اول هیچ شانسی ندارید. اگر هرگز به خاطر عدم اعتماد به نفس خود برای تیم بسکتبال تلاش نکنید ، این تضمین است که شما تیم را تشکیل نمی دهید. اجازه ندهید فشار برای کامل بودن شما را عقب نگه دارد.
- بپذیرید که شما یک انسان هستید و اساساً انسانها ناقص هستند و اشتباه می کنند. در واقع ، نقایص ما چیزی است که ما را انسان می کند و ما را قادر به رشد و پیشرفت می کند. شاید شما به کالج برتر خود نرسیده اید یا از کار رد شده اید. به جای اینکه خود را برای اشتباهات خود سرزنش کنید ، آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد و به عنوان مواردی که می توانید در آینده آنها را اصلاح کنید ، در نظر بگیرید. شاید متوجه شوید که باید در مورد مسیر آموزشی آینده خود بیشتر فکر کنید یا اینکه باید نحوه ایجاد مهارت های مصاحبه شغلی را بیاموزید. خودتان را ببخشید و جلو بروید ؛ این آسان نیست ، اما برای اجتناب از چرخه ترحم و اعتماد به نفس پایین کلیدی است.
مرحله 10. پشتکار داشته باشید
ایجاد اعتماد به نفس زمان می برد ، زیرا هر شتاب اعتمادی که به دست می آورید در ابتدا موقتی است. شما باید در ایجاد اعتماد به نفس و استفاده از شانس به منظور ایجاد حس واقعی اعتماد به نفس ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس چیزی نیست که به آن برسید ، بلکه یک فرایند است. در طول زندگی خود ، دائماً در تلاش برای ایجاد و بازسازی اعتماد به نفس خود هستید زیرا زندگی شگفتی ها و موانع خود را بر سر راه شما قرار می دهد. شما دائما در حال پیشرفت هستید و اعتماد به نفس شما نیز همینطور است
روش 2 از 3: بازیابی اعتماد به نفس در روابط
مرحله 1. مراقب خود باشید
تنها راهی که می توانید در روابط اطمینان داشته باشید این است که قبل از هر چیز به خودتان اعتماد داشته باشید. مراحل قسمت 1 را دنبال کنید و سعی کنید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. اگر به ارزش شخصی خود اعتقاد دارید ، این بخشی از سفر برای ایجاد اعتماد بیشتر در روابط شما است. علاوه بر این ، سعی کنید زمان سازنده ای را تنها با خود بگذرانید و در آن رضایت و رضایت را پیدا کنید. کتاب بخوانید ، قدم بزنید یا ورزش کنید. شما بیشتر به خود و آنچه می خواهید توجه خواهید کرد و سپس می توانید این را در روابط خود با دیگران وارد کنید.
- به یاد داشته باشید که ایجاد عزت نفس سالم بخش مهمی از داشتن یک رابطه عاشقانه موفق است. در تحقیقی که روی 287 جوان انجام شد ، محققان دریافتند افرادی که عزت نفس بالاتری دارند ، که شامل اعتماد به ظاهر و شخصیت فرد می شود ، احتمال بیشتری دارد که روابط عاشقانه موفقی داشته باشند.
- اگر اعتماد به نفس شما اخیراً به دلیل رابطه بد یا قطع رابطه ضربه خورده است ، برای بازیابی زمان بگذارید. بسیاری از مطالعات گزارش داده اند که طلاق و جدایی می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد ، از جمله افزایش استرس و اضطراب و همچنین افزایش احتمال بروز مشکلات سوء مصرف الکل ، دیابت و بیماری های قلبی. پایان روابط آسان نیست ، اما می توانید با صرف زمان برای کار احساسی و پیشبرد آن ، از رابطه پایان یافته رهایی یابید.
مرحله 2. به گذشته خود فکر کنید
ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. با این حال ، ما می توانیم نگرش خود را نسبت به گذشته ، هر دو جزء خوب و بد آن ، تغییر دهیم. سعی کنید به روابط گذشته خود و چگونگی تأثیر این روابط بر چشم انداز کنونی خود فکر کنید. این به شما کمک می کند بیاموزید که چگونه با گذشته عاشقانه خود کنار بیایید بدون اینکه اجازه دهید آن شما را تعریف کند.
به عنوان مثال ، شاید شما یک همسر سابق داشته اید که در گذشته به شما خیانت کرده است. به جای این که خود را سرزنش کنید یا بار رابطه را برای همیشه بر دوش خود بکشید ، در عوض به این فکر کنید که چگونه این تجربه توانایی شما در اعتماد به راحتی به شرکای احتمالی را کاهش داده است و چگونه همیشه منتظر ریختن کفش دیگر هستید. صرف آگاهی از زمینه های ارتباطی که در آنها اعتماد به نفس ندارید ، به شما کمک می کند بر آنها غلبه کنید
مرحله 3. دیدگاه خود را حفظ کنید
هنگامی که یک رابطه قبلی را "عزادار" کردید و زمان لازم برای تجمع مجدد و بهبودی را صرف کردید ، بهتر می توانید دیدگاه خود را نشان دهید و ببینید که یک پایان آغاز دیگری است. به کل جهان گسترده مردم در آنجا فکر کنید. این یک فرصت است ، نه چیزی که باید از آن ترسید. واقعا ماهی های زیادی در دریا وجود دارد.
همچنین متوجه خواهید شد که گذشته عاشقانه شما بازتابی از شخصیت شما نیست ، بلکه موقعیت های بزرگتری است که شامل افراد دیگر و عوامل (مانند شخص ثالث ، مسافت های طولانی ، ناسازگاری و غیره) می شود. روابط آن چیزی نیست که شما هستید ، بلکه چیزی است که در آن شرکت می کنید. وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود ، اگرچه ممکن است در آن زمان احساس سرزنش کنید ، کمی زمان و چشم انداز به شما کمک می کند بفهمید که دلایل زیادی وجود دارد که باعث نشد کار کنید و اساساً شما مقصر نیستید
مرحله 4. از فرصت استفاده کنید
برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد اعتماد به نفس ، چیز جدیدی را امتحان کنید. برای یک سرویس دوستیابی آنلاین رایگان ثبت نام کنید یا فقط بیرون بروید و سعی کنید با افراد در مهمانی ها ، رویدادها ، بازارها و کلاس ها ملاقات کنید. اعتماد به نفس داشته باشید و از طرد شدن نترسید. شاید تعجب کنید که چقدر راحت می توانید با کسی که به تازگی ملاقات کرده اید گفتگو کنید.
- نزدیک شدن به مردان برای بسیاری از زنان بسیار ترسناک است ، زیرا این به طور سنتی نحوه ایجاد روابط نیست. با این حال ، این قرن بیست و یکم است! اگر شما زنی هستید که ایده راه اندازی را به سخره می گیرد ، این کار را نکنید. این فرصتی است برای افزایش اعتماد به نفس عاشقانه شما. شما باید آن را مصرف کنید ، و ممکن است از نتایج شگفت زده شوید! به یاد داشته باشید ، اگر تلاش نکنید ، هرگز نمی دانید که اوضاع چگونه پیش رفته است.
- لازم نیست با همه ملاقات داشته باشید یا همه چیز را امتحان کنید. در عوض ، گزینشی باشید. از معاشرت و محبت افرادی که به آنها علاقه دارید و از آنها لذت می برید لذت ببرید و به خود یادآوری کنید که هنوز هم در یک رابطه چیزهای زیادی به میز میزنید.
مرحله 5. نگهبان خود را رها کنید
تظاهر به کسی نکنید که نیستید و برای دیگران نشان دهید که چیزی هستند که واقعاً نیستید. همه انسان هستند و دارای نقاط ضعف و نقص هستند. اجازه دهید اینها در تعامل شما با دیگران بدرخشند و هرگونه تظاهر را کنار بگذارند. به عنوان مثال ، اگر کسی را دوست دارید ، با سخت گرفتن و عدم ابراز علاقه ، تظاهر نکنید که "این را خوب بازی کنید". در عوض ، خودتان را بیرون بگذارید و به آن شخص بگویید که واقعاً هیجان زده هستید که در کنار او باشید. واقعی بودن ، اصیل بودن و ناامیدی از خود اطمینان واقعی است. به نوبه خود ، این به شما کمک می کند تا خود را برای ارتباطات واقعی با مردم باز کنید.
علاوه بر این ، نحوه بیان نگرانی ها و ناامنی ها را بیاموزید. هنگام تلاش برای مقابله و مبارزه با ناامنی هایی که در رابطه ایجاد می شود ، باید همیشه با خود و سپس با شریک خود صادق باشید. صداقت واقعاً بهترین سیاست است. نامی بگذارید و آنچه را که احساس می کنید بیان کنید. باز بودن IS با اعتماد به نفس است
روش 3 از 3: بازیابی اعتماد به نفس در محل کار
مرحله 1. به همه حقایق نگاه کنید
هنگامی که اتفاقات منفی در زندگی حرفه ای ما رخ می دهد ، تمرکز روی چیزهای دیگر یا هر چیزی که قبلاً اتفاق افتاده یا هنوز در آینده نیست بسیار دشوار است. خشم ، کینه و شک به خود تمایل به تسلط دارند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سعی کنید یک قدم به عقب بردارید و موقعیت را از مکانی کمتر احساسی ارزیابی کنید.به عنوان مثال ، اگر شخص دیگری به جای شما ترفیع یافت ، به جای این که به موضوع "رئیس من متنفر است" یا "من مرتکب اشتباه شده ام و پیشرفت نکردن تقصیر من است" ، به حقایق اوضاع فکر کنید. در عوض ، به این فکر کنید که چرا طرف مقابل برای این کار مناسب بود و چگونه می توانید پیشرفت کنید تا مطمئن شوید دفعه بعد از این کار عبور نکنید.
- همیشه یک منظره پانوراما داشته باشید. بجای اینکه درگیر لحظاتی شدید باشید که به نظر می رسد شخصی در کار شما به شما توهین می کند یا او را رد می کند ، سعی کنید به این فکر کنید که چرا ممکن است اینطور صحبت کند. از این تصور که همیشه کاری بود که انجام می دادید دوری کنید و مواردی مانند استرس و خودخواهی را در نظر بگیرید.
- همچنین حقایق موفقیتهای گذشته خود را به خاطر بیاورید. به عنوان مثال ، اگر به تازگی در محل کار ارتقا یافته اید یا مورد تمجید قرار گرفته اید ، این موضوع را به خود یادآوری کنید و اینکه چرا در وهله اول مورد ضرب و شتم قرار گرفته اید. این می تواند اعتماد به نفس شما را بدون اتکا به یک سخنرانی از قبل آماده شده افزایش دهد. در عوض شما از تجربیات و توانایی های خود برای ایجاد انگیزه و القای اعتماد به نفس استفاده می کنید!
مرحله 2. تمرکز مجدد روی خود کار
گاهی اوقات ، سیاست محیط کار یا نمایشنامه بین فردی می تواند منجر به اعتماد به نفس شما در محل کار شود. شاید شما توسط یک رئیس کوچک جویده شده اید. شاید تنزل کرده اید یا ساعات کار (یا دستمزد) شما کاهش یافته است. در هر صورت ، بهترین راه برای شروع دوباره حرکت این است که تمرکز خود را بر روی کار خود حفظ کنید. به همین دلیل است که شما در وهله اول استخدام شده اید و در این زمینه در چه چیزی مهارت دارید. شایعات و شایعات را نادیده بگیرید ، روی کار خود بمانید و زمان را از دست ندهید. شما نه تنها به کسب و کار خود نشان می دهید که یک کالای ارزشمند هستید. شما همان چیزی را به خودتان یادآوری می کنید
اگر تحقیر یا مشکلی که در محل کار با آن برخورد می کنید سوءاستفاده یا غیرقانونی است ، گزارش وقایع را نگه دارید و با منابع انسانی یا مقامات خارجی (بسته به شرایط) تماس بگیرید. شما حق دارید بدون هیچ گونه اذیت و آزار توسط سایر اعضای نیروی کار کار کنید
مرحله 3. مشارکت در توسعه حرفه ای
هر کاری که می توانید انجام دهید تا جایی که بیشترین عملکرد را در کار دارید انجام دهید. هرگز این واقعیت را از دست ندهید که دارای نقاط قوت مهم و مفیدی برای تجارت و حرفه خود هستید. وقتی صحبت از ایجاد اعتماد به نفس در کار می شود ، آموزش می تواند راهگشا باشد. هرچه در مورد کار و مدیریت خود آگاهی بیشتری داشته باشید ، می توانید از توانایی خود در انجام خوب کار اطمینان بیشتری داشته باشید. تا زمانی که تمرکز خود را حفظ کنید ، می توانید پیشرفتی در حرفه خود داشته باشید ، که باید اعتماد به نفس محل کار شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اگر برای مدت طولانی سطح خود را کنار بگذارید و همان کار را ادامه دهید ، حوصله تان سر رفته و احساس راکد می شوید. در عوض ، منشعب شوید!
منابع رایگان زیادی در اختیار متخصصان شاغل وجود دارد که می توانید از آنها برای یادگیری و رشد در زمینه های جدید کسب و کار خود استفاده کنید. کتابها و دوره های آنلاین رایگان در دسترس است که می توانید کارهای خود را مطالعه کرده و مهارتهای شغلی مختلف مانند مدیریت و کار گروهی را بیاموزید. بخش منابع انسانی شما همچنین باید به آموزش و مواد پشتیبانی رایگان دسترسی داشته باشد و می تواند محل مناسبی برای شروع کار بر روی توسعه حرفه ای شما باشد. در نهایت ، شما باید از منابع خود برای یادگیری و رشد استفاده کنید. فقط یک اقدام ساده در جهت رشد می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند
مرحله 4. ایجاد مهارت های جدید
تمرکز بر شایستگی ؛ به جای تمرکز بر خود داخلی ، به شایستگی هایی فکر کنید که بیشتر وظیفه گرا هستند تا خود محور. مهارت های جدید را بیاموزید و ایجاد کنید ، حتی اگر در ابتدا از آنها مطمئن نیستید یا از آنها می ترسید. نقاط ضعف حرفه ای خود را بپذیرید و برای بهبود آنها تلاش کنید. ترس یک دشمن واقعاً ترسناک است و تنها راه غلبه بر آن و اعتماد به نفس در محل کار این است که کاری را انجام دهید که از آن می ترسید و در این راه تاب آوری ایجاد کنید.
شاید از ارائه ارائه های شفاهی در فضایی حرفه ای عصبی هستید. با رئیس و همکاران خود کار کنید تا این مهارت ها را در محیطی دلگرم کننده و بدون تهدید تقویت کنید. هنگامی که بتوانید بدون عصبی شدن فلج کننده یک ارائه شفاهی ارائه دهید ، این اعتماد به نفس حرفه ای را ایجاد خواهید کرد
مرحله 5. اطمینان پروژه
احساس اعتماد به نفس فقط یک چیز است ، اما بیرون آوردن این اعتماد به نفس در محیط کار یک چیز دیگر است. ظاهر خود را در محل کار در نظر بگیرید و مراقب باشید که حرفه ای لباس بپوشید (به شیوه ای که متناسب با حرفه شما باشد) و ظاهری زیبا داشته باشید. این راه حل های سریع است که می تواند به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس ، قدرت و آمادگی بیشتری برای انجام روز داشته باشید.
- نحوه عملکرد شما در جلسات را نیز در نظر بگیرید. آیا ارتباط چشمی خود را حفظ کرده و هوشیار به نظر می رسید؟ آیا فقط آنجا نشسته اید یا سعی می کنید با سر تکان دادن یا پرسیدن س questionال در لحظه مناسب ، مشارکت خود را نشان دهید. سعی کنید مشتاق و درگیر به نظر برسید و حالت باز داشته باشید (به عنوان مثال ، دستان خود را روی هم نگذارید) تا به دیگران نشان دهید که از کار خود مطمئن و هیجان زده هستید.
- از عذرخواهی دائم خودداری کنید ، به ویژه هنگامی که چیزی تقصیر شما نیست. این به دیگران می گوید که اعتماد به نفس ندارید و برای تأیید به دیگران اعتماد دارید.
