علائم همراه با پریود می تواند باعث شود شما احساس ناراحتی کنید و نه خود مطمئن و سرزنده معمول خود. اما با برنامه ریزی برای دوره قاعدگی خود و آگاهی از نحوه درمان علائم و افزایش اندورفین خود ، می توانید احساس اطمینان خود را در دوران قاعدگی بازیابی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان علائم دوره
مرحله 1. پریود خود را مشخص کنید
آمادگی بهترین راه دفاع شما در مورد اعتماد به نفس در دوران قاعدگی است. تقویمی تهیه کنید که علائم قبل از قاعدگی ، زمان شروع پریود ، مدت زمان طولانی ، سنگین ترین روزها و آخرین روز پریود را مشخص کند. به این ترتیب ، می توانید دوره خود را به میزان کافی آماده کنید.
- برنامه های تلفن وجود دارد که به شما کمک می کند تا دوره خود را نیز مشخص کنید. به عنوان مثال ، Period Tracker یک برنامه مفید است که برآورد خود را از سه دوره گذشته شما پایه گذاری می کند. به این ترتیب می تواند دقیقاً زمان شروع دوره بعدی شما را پیش بینی کند و از چند روز قبل به شما هشدار می دهد.
- شما همچنین می توانید با تشخیص علائم قبل از قاعدگی ، دوره قاعدگی خود را آماده کنید. برخی از علائم رایج پیش از قاعدگی ، حساسیت به سینه و شکم ، نفخ ، احساس تنبلی ، تحریک پذیری یا احساسات و سردرد است.
مرحله 2. حفاظت کافی از دوره را دریافت کنید
هنگامی که می دانید چه زمانی قاعدگی شما شروع می شود و کدام روزها سنگین ترین روزها هستند ، می توانید با دریافت حفاظت کافی ، خود را برای دوره قاعدگی آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر چند روز اول شما سبک است ، برای آماده شدن برای شروع دوره قاعدگی ، تامپون ، آستر شلواری یا پد روشن همراه داشته باشید.
- اگر در چند روز اول قاعدگی شما سنگین است ، حتماً از پدهای بلند ، بال ، و جذب خوب استفاده کنید. اگر تامپون را ترجیح می دهید ، تامپون هایی در اندازه های مختلف موجود است که متناسب با نیازهای دوره شما باشد.
- در صورت شروع پریود در زمان نامناسب ، مانند کلاس یا جلسه کاری مهم ، یک جفت لباس زیر یا شلوار اضافی همراه داشته باشید. همچنین می توانید در صورت شروع پریود بدون محافظت کافی یا در زمان نامناسب ، یک ژاکت یا ژاکت برای بستن دور کمر خود حمل کنید.
مرحله 3. لباسی بپوشید که به شما احساس راحتی می دهد
برخی از خانمها احساس می کنند که در طول دوره قاعدگی خود از لباسی که راحت و راحت می پوشد احساس بهتری دارند. سعی کنید در دوران قاعدگی یا حداقل در چند روز اول آن از چیزی استفاده کنید که خیلی تنگ یا محدود کننده نباشد.
مرحله 4. مسکن ها را با خود حمل کنید
برای تسکین درد ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ، مسکن ها را در کیف خود حمل کنید. مسکن های ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن ، برای درمان گرفتگی عضلات ، حساسیت به سینه ، کمردرد و سردرد بسیار مفید هستند. یا می توانید مسکن هایی را که مخصوص تسکین علائم دوره ای مانند میدول و پامپرین طراحی شده اند ، حمل کنید.
مرحله 5. ویتامین ها را مصرف کنید
برخی از انواع ویتامین ها و مکمل های گیاهی ممکن است به کاهش درد در دوران قاعدگی نیز کمک کنند. برخی از مکمل هایی که ممکن است به کاهش درد ناشی از قاعدگی کمک کنند عبارتند از:
- زغال اخته.
- زنجبیل.
- والرین.
- زاتاریا
- سولفات روی.
- روغن ماهی.
- ویتامین B1.
مرحله 6. از پدهای گرم کننده چسب دار استفاده کنید
یک پد گرمکن می تواند برای کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات مفید باشد ، اما استفاده از آن همیشه آسان نیست ، به خصوص اگر در محل کار یا مدرسه هستید. پد های گرم کننده چسب جایگزین مناسبی هستند زیرا می توانید برای تسکین درد آنها را بچسبانید و زیر لباس خود بپوشید.
سعی کنید یک پد گرم کننده چسبنده در قسمت پایین کمر یا پایین شکم خود قرار دهید تا به کاهش درد ناشی از گرفتگی کمک کند
روش 2 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. هیدراته بمانید
مهم است که در طول قاعدگی هیدراته بمانید. هیدراته ماندن به نفخ کمک می کند. سعی کنید 9 فنجان یا 2.2 لیتر آب در روز بنوشید تا هیدراته بمانید. اگر در حال حرکت هستید ، یک بطری آب با خود حمل کنید.
مرحله 2. غذاهای سالم بخورید
مهم است که در دوران قاعدگی غذاهای سالم بخورید. با خوردن غذاهای سالم ، ویتامین های لازم را دریافت می کنید که به تنظیم قاعدگی و تسکین علائم پریود کمک می کند. غذاهای سالم مانند میوه های تازه ، سبزیجات و پروتئین های سالم بخورید. به عنوان مثال ، هنگام هوس خوردن ، یک میان وعده سالم مانند هویج و حمص ، سیب و کره بادام زمینی ، یا اسموتی با میوه تازه و ماست بخورید.
- از غذاهای حاوی قند و نمک زیاد ، مانند غذاهای ناخواسته خودداری کنید. این غذاها در واقع می توانند علائم شما را بدتر کنند.
- الکل و دخانیات نیز می توانند علائم شما را بدتر کنند. سعی کنید از این مواد دوری کنید.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
پریود شما و علائم آن می تواند بر بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد. با خواب کافی ، می توانید استرس ناشی از پریود را در بدن و ذهن خود کاهش دهید. همچنین صبح احساس سرزندگی و شادابی می کنید و انرژی کافی برای گذراندن روز را دارید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 7 ساعت در شب در طول دوره قاعدگی بخوابید.
مرحله 4. با اسطوخودوس حمام گرم کنید
حمام گرم با اسانس اسطوخودوس می تواند گرفتگی عضلات را درمان کند و به شما کمک کند احساس آرامش کنید. وان حمام را با آب گرم پر کنید. با جاری شدن آب ، چند قطره روغن اسطوخودوس را در آب جاری بریزید. اسطوخودوس باعث آرامش و افزایش ترشح اندورفین در بدن شما می شود.
می توانید اسانس اسطوخودوس را از داروخانه محلی ، خواربارفروشی یا فروشگاه معطر مانند Bath & Body Works خریداری کنید
روش 3 از 3: افزایش اندورفین ها
مرحله 1. ورزش کنید
ورزش در دوران قاعدگی یک راه عالی برای تسکین گرفتگی و ترشح اندورفین در بدن است. اندورفین ها هورمون هایی هستند که در مغز ترشح می شوند و به کاهش درد و افزایش احساسات مثبت کمک می کنند.
ورزش های سبک مانند یوگا ، حرکات کششی ، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری انجام دهید. شما نمی خواهید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید ، اما می خواهید جریان خون شما جریان یابد
مرحله 2. شکلات تلخ بخورید
خوردن شکلات تلخ همچنین می تواند باعث ترشح اندورفین در بدن شما شود. با این حال ، سعی کنید مقدار کمی شکلات تلخ را همزمان بچسبید. خوردن زیاد شکلات می تواند اثرات معکوس داشته باشد زیرا شکلات دارای قند بالایی است.
مرحله 3. خودتان را نوازش کنید
نوازش خود در دوران قاعدگی باعث تقویت روحیه مثبت شما می شود. به جای اینکه روی کاناپه دراز بکشید ، مانیکور یا پدیکور انجام دهید ، یا حتی بهتر است ماساژ دهید. ماساژ می تواند علائم پریود مانند نفخ و گرفتگی را تسکین دهد. ماساژ همچنین اندورفین را در بدن شما آزاد می کند.
مرحله 4. به چیزی خنده دار نگاه کنید
تماشای چیزی که شما را بخنداند باعث ترشح اندورفین در بدن شما می شود. کمدی مورد علاقه خود را با گروهی از دوستان تماشا کنید تا روحیه و اعتماد به نفس شما افزایش یابد.
مرحله 5. به رقص بروید
رقص راهی عالی برای ورزش و ترشح اندورفین است. برنامه ریزی کنید تا با دوستان خود در باشگاه شبانه مورد علاقه خود رقص کنید. یا حتی می توانید جشن رقص خود را در خانه برنامه ریزی کنید. به این ترتیب ، اگر تمایل به لباس پوشیدن ندارید ، راحت تر خواهید بود.
مرحله 6. با پزشک خود صحبت کنید
یک مورد گاه به گاه بلوز در دوران قاعدگی شما طبیعی است. با این حال ، اگر دچار نوسانات شدید خلقی هستید که بر روابط ، مدرسه یا محل کار شما تأثیر می گذارد ، ممکن است با یک مورد اختلال نقص پیش از قاعدگی (PMDD) دست و پنجه نرم کنید. PMDD شبیه PMS است ، اما علائمی مانند ناراحتی ، ناامیدی ، بدخلقی شدید و عصبانیت یا تحریک پذیری مشخص برجسته شده و بر آن غلبه می کند.
