آه ، تابستان! این زمان برای گلدان های خارجی ، پیک نیک و کباب کردن است. به عنوان یک دیابتی ، ممکن است فکر کنید که این شما را کجا می گذارد. خبر خوب این است که مجبور نیستید از جشن ها بگذرید یا غذای خوشمزه را قربانی کنید. تا زمانی که خود را برای روز آماده می کنید ، غذای خود را عاقلانه انتخاب کنید و اقدامات بیشتری را برای سلامتی خود انجام دهید ، دیابت سرگرمی شما را خراب نمی کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای رویداد
مرحله 1. قبل از موعد به میزبان اطلاع دهید
مودبانه به آنها بگویید که دیابت دارید. چند نمونه از آنچه می توانید و نمی توانید بخورید به آنها ارائه دهید. آنها را از میزان نیاز به برخی غذاها مطلع کنید.
به آنها اطمینان دهید که مجبور نیستند از راه خود خارج شوند. با پیشنهاد آوردن یک ظرف ، امتیازات جایزه بگیرید
مرحله 2. عوامل خطر را مرور کنید
اگر انسولین مصرف می کنید ، به یاد داشته باشید که گرما باعث جذب سریعتر آن در محل تزریق می شود. این می تواند باعث کاهش ناگهانی قند خون شما شود. فعالیت خود را ادامه دهید ، اما در معرض آفتاب استراحت منظم داشته باشید. هیدراته بمانید. اطمینان حاصل کنید که سطح گلوکز خود را بیشتر از حد معمول آزمایش می کنید.
مرحله 3. وسایل خود را بسته بندی کنید
یک کیف یا کیف کوچک تعیین کنید. به فضای کافی احتیاج دارید تا بتوانید تمام وسایل مورد نیاز خود را در طول روز جا دهید. از آنجا که دمای بالا می تواند به لوازم شما آسیب برساند ، از میزبان بپرسید که آیا می توانید کیف خود را در خانه بگذارید. کیف شما باید شامل موارد زیر باشد:
- گلوکومتر ، نوارهای تست و لنج ها
- انسولین یا قرص
- سرنگ یا لوازم پمپ انسولین
- بسته سرد برای حفظ انسولین شما
- قرص گلوکز اورژانسی
مرحله 4. یک میان وعده با خود ببرید که نیازی به یخچال یا ظروف ندارد
زمان شروع برنامه ریزی شده غذا ممکن است شما را مجبور کند که ناهار یا شام را دیرتر از حد معمول بخورید. این می تواند باعث افت قند خون و تاخیر در دوز برنامه ریزی شده انسولین شما شود. یک میان وعده حاوی کربوهیدرات بگذارید تا سطح گلوکز شما ثابت بماند. می توانید بیاورید:
- یک سیب کوچک و یک فنجان میان وعده جداگانه کره بادام زمینی
- یک نوار پروتئینی
- کراکر و پنیر
قسمت 2 از 3: انتخاب غذاهای هوشمند
مرحله 1. بررسی گزینه ها
یک یا دو دقیقه به خود فرصت دهید تا گزینه های روی میز یا کوره را بررسی کند. یادداشت کنید که از کدام گزینه ها باید قسمت های کوچکتر استفاده کنید ، از کدام گزینه ها می توانید در قسمت های بزرگتر استفاده کنید و از کدامیک به طور کامل اجتناب کنید. پس از آن ، شروع به پر کردن بشقاب خود کنید!
مرحله 2. بشقاب خود را به قسمت هایی تقسیم کنید
نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. یک چهارم را به پروتئین بدون چربی اختصاص دهید. برای سه ماهه آخر غذای نشاسته دار انتخاب کنید. اگر جا دارید ، یک مشت اسنک سالم را در کنار آن قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که توده غذایی شما بیش از 0.5 اینچ (1.3 سانتی متر) بلند نشود. چند نمونه از هر گروه عبارتند از:
- سبزیجات: بادمجان کبابی ، فلفل دلمه ای یا کدوی تابستانی ؛ سالاد کاهو ، گوجه فرنگی و خیار با سس وینایگرت ، کلم بروکلی ، گل کلم یا جوانه بروکسل.
- پروتئین بدون چربی: حبه لوبیا سیاه (یا سبزیجات دیگر) ، کباب توفو ، گوشت سفید یا قرمز بدون چربی کبابی (شامل ماهی و مرغ) بدون سس.
- غذاهای نشاسته ای: سیب زمینی پوره شده ساده ، سیب زمینی/سیب زمینی شیرین ، سالاد لوبیا ، نان همبرگر غلات کامل.
- میان وعده های سالم: مخلوط میوه و آجیل ، یک سیب ، 1/4 فنجان (59.15 گرم) آجیل بدون نمک.
- شیرینی سالم: 2 قاشق غذاخوری (29.6 گرم) حمص ، شیره لوبیا سیاه ، شیب دامداری سبک.
مرحله 3. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
این غذاها معمولاً سرشار از قند و شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند که می تواند قند خون شما را به سطوح خطرناک برساند. غذاهای فرآوری شده همچنین دارای مقدار زیادی سدیم ، قند و سایر مواد هستند که ممکن است بر کنترل قند خون در بیماران دیابتی نوع 1 و نوع 2 تأثیر بگذارد. این نمونه ها را که در بشقاب شما ممنوع است در نظر بگیرید:
- گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ ، گوشت خوشمزه و همبرگر گوشت گاو پرچرب
- میان وعده های نمکی فرآوری شده مانند پاستل ، چیپس سیب زمینی یا چیپس تورتیلا سرخ شده
- سالاد سیب زمینی سنتی ، سالاد ماکارونی یا کلم پیچ (تهیه شده با سس مایونز سنگین)
- شیرینی های سنگین مانند مزرعه سنتی ، کنگر فرنگی یا پیاز فرانسوی
- چاشنی های سنتی مانند سس کچاپ و سس باربیکیو
- محصولات پخته مانند کلوچه ، کیک یا پای
مرحله 4. دسر را عاقلانه انتخاب کنید
از وسوسه خوردن غذاهای شیرینی پخته خودداری کنید. به سراغ میوه های تازه یا دسرهای مبتنی بر میوه بروید. اندازه وعده های غذایی خود را کوچک نگه دارید. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از:
- یک سیب کوچک ، پرتقال یا گلابی
- 1/2 موز
- 1 فنجان (236.59 گرم) توت یا خربزه خرد شده
مرحله 5. نوشیدنی های غیر الکلی شیرین نشده بنوشید
نوشیدنی های آبرسان مانند آب یا چای سرد شیرین نشده را انتخاب کنید. یک تکه لیمو یا پرتقال را برای شیرینی طبیعی و ویتامین C اضافه کنید.
- از نوشیدنی های حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا دوری کنید.
- الکل با داروهای دیابت تداخل دارد ، که می تواند باعث افزایش و کاهش غیرقابل پیش بینی قند خون شود. این می تواند به طور بالقوه منجر به یک فوریت پزشکی شود.
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. اغلب آب دهید
دمای بالا همه را در معرض کم آبی بدن قرار می دهد. برای افراد دیابتی ، این خطر زمانی بیشتر می شود که سطح قند خون شما افزایش یابد. قبل ، در حین و بعد از غذا ، جرعه های معمولی از نوشیدنی های خنک بدون کافئین مانند آب ، لیموناد و چای یخی بدون شیرین میل کنید. نوشیدنی های الکلی را محدود کرده یا از آنها اجتناب کنید.
مرحله 2. کرم ضد آفتاب را به اندام خود بمالید
اگر از نوروپاتی رنج می برید ، ممکن است احساس نکنید که آفتاب سوختگی روی دست و پای شما ایجاد می شود. به طور مرتب از کرم های ضد آفتاب به دستان خود بمالید ، به خصوص پس از شستن دست ها. اگر صندل یا دمپایی می پوشید آن را روی پای خود بگذارید.
هرگز با پای برهنه راه نروید! ضربه زدن به انگشتان پا می تواند باعث زخم پا شود. دیابت همچنین باعث می شود که زخم ها به آرامی بهبود یابند و در صورت قدم گذاشتن روی جسم تیز ، شما را در معرض عفونت قرار می دهد
مرحله 3. شماره های خود را اغلب چک کنید
عوامل زیادی در کباب کردن می تواند باعث نوسان قند خون شما شود. گرما و ورزش هر دو می توانند باعث کاهش تعداد شما شوند. به همین دلیل است که شما باید اغلب آزمایش کنید. مانیتور و نوارهای تست خود را از گرما در امان نگه دارید ، اما در صورت نیاز به یک تست کوچک ، در دسترس باشید.
استرس یک گردش یا دور هم جمع شدن نیز می تواند باعث افزایش قند خون شما شود. استرس باعث ترشح آدرنالین در بدن می شود که باعث می شود کبد گلوکز و کورتیزول بیشتری را در جریان خون آزاد کند
مرحله 4. ورزش را با دقت انجام دهید
ورزش منظم برای همه ، از جمله افراد مبتلا به دیابت مفید است. تا زمانی که می توانید علائم نوسان قند خون را تشخیص دهید ، هیچ دلیلی وجود ندارد که از بازی والیبال یا زمان حضور در استخر لذت نبرید. باز هم ، احتیاط کنید که دمای بالای بیرون و نوع فعالیتی که انجام می دهید باعث کاهش تعداد شما شود.
اقدامات احتیاطی مانند خوردن میان وعده قبل از ورزش و آزمایش قند خون قبل و بعد از ورزش را انجام دهید
مرحله 5. از شرکت لذت ببرید
کباب کردن به اندازه غذا خوردن به معاشرت می پردازد. هنگامی که بشقاب خود را پر کردید ، دور از غذا بنشینید. به این ترتیب ، شما وسوسه نخواهید شد که بیش از حد غذا بخورید یا از عزیزان خود چشم پوشی کنید. فقط هوشیار باشید که بی تحرکی زیاد می تواند باعث افزایش قند خون شما شود ، به خصوص اگر به فعالیت های منظم عادت کرده اید.
برای کاهش خطر نوسانات ، از همراهان خود بخواهید که آیا دوست دارند بعد از غذا با شما پیاده روی کنند
مرحله 6. دستبند یا گردنبند هشدار دهنده پزشکی بپوشید
یک دستبند یا گردنبند هشدار دهنده پزشکی این قدرت را دارد که به جای شما صحبت کند ، در حالی که نمی توانید خودتان صحبت کنید. اگر چیزی باعث تغییر شدید قند خون شما شود و شما از حال بروید یا دچار تشنج شوید ، دستبند شما نشان می دهد که شما به متخصصان پزشکی و اطرافیان خود مبتلا به دیابت هستید. این به آنها کمک می کند تا نحوه برخورد با شما را بدانند.
