بیمار بودن می تواند زمان سختی باشد. ممکن است تمایلی به انجام کارهای روزمره نداشته باشید ، اما چند فعالیت می تواند به شما کمک کند حداکثر استفاده را ببرید. یک روز بیمار می تواند فرصتی عالی برای استراحت و تمرکز بر سلامتی شما باشد. این روز را برای خود اختصاص دهید و روی چیزهایی تمرکز کنید که هنگام بهبودی از بیماری از آنها لذت می برید.
مراحل
روش 1 از 2: لذت بردن از روز بیمار
مرحله 1. مدیتیشن کنید
از نظر بالینی نشان داده شده است که مدیتیشن باعث کاهش استرس و اضطراب می شود که به نوبه خود می تواند منجر به بهبود سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شود. اگر احساس می کنید به اندازه کافی خوب هستید ، سعی کنید یک جلسه مدیتیشن خوب داشته باشید و از مزایای آن بهره مند شوید. در اینجا چند راه آسان برای شروع وجود دارد:
- نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را بر روی این تنفس ها حفظ کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، تمرکز خود را به تنفس خود برگردانید.
- بدن خود را بررسی کنید و به احساس هر قسمت توجه کنید. در صورت مشاهده ناراحتی یا تنش ، می توانید تصور کنید که آنها احساس آرامش بیشتری می کنند.
- یک متن ، شعر یا غزل مهم را بخوانید یا به آن گوش دهید. چند لحظه وقت بگذارید تا معانی آن را برای شما تأمل کنید.
مرحله 2. بخندید
اگرچه ممکن است احساس خوبی نداشته باشید ، اما خندیدن می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. نشان داده شده است که خندیدن سطح استرس را کاهش می دهد و سلول های کشنده طبیعی بدن شما را که با سلول های مهاجم مبارزه می کنند ، افزایش می دهد.
- فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- به یک برنامه کمدی یا پادکست کمدی مورد علاقه خود گوش دهید.
- کتابی بخوانید که همیشه شما را بخنداند.
مرحله 3. با یک دوست یا دوست خود صحبت کنید
از وقت آزاد خود برای تماس با شخصی که دوست دارید با او گپ بزنید استفاده کنید. ثابت شده است که مکالمه عالی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده سطح اکسی توسین را افزایش می دهد ، که می تواند به بهبود و سلامتی کمک کند.
مرحله 4. کاری را که دوست دارید انجام دهید
در طول روز مریض خود کمی برای خود اختصاص دهید و فعالیت های سبک و مورد علاقه خود را انجام دهید. این می تواند ذهن شما را از بیماری دور کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. برخی از مثالهای زیر را امتحان کنید تا روز بیماری شما به یک روز لذت بخش تبدیل شود:
- به موسیقی گوش دهید.
- یک بازی رومیزی یا ویدیویی انجام دهید.
- اگر احساس کافی دارید ، هنر یا هنر مورد علاقه خود را انجام دهید.
- برای تعطیلات آینده برنامه ریزی کنید.
مرحله 5. کمی ورزش کنید
اگر سرما خورده اید ، ممکن است بخواهید در طول روز بیمار ورزش کنید. در صورت انجام ورزش به آنچه بدن شما به شما می گوید گوش دهید. این کار را بیش از حد انجام ندهید و در صورت بدتر شدن آن را متوقف کنید.
- ورزش سبک می تواند برخی علائم مانند احتقان را کاهش دهد.
- اگر تنها علائمی که دارید آبریزش بینی ، احتقان یا عطسه است ، ورزش خوب است.
- اگر در قفسه سینه خود علائمی مانند سرفه ، خس خس سینه ، تب یا دردهای عضلانی دارید ورزش نکنید.
- در صورت احساس بدتر شدن فوراً متوقف شوید.
روش 2 از 2: بهبود وضعیت شما
مرحله 1. کمی استراحت کنید
اگر بیمار هستید ، احساس خستگی می کنید. هنگامی که احساس خوبی ندارید و ممکن است در روزهای مریض احساس خواب کنید ، سطح انرژی می تواند کاهش یابد. این پاسخ ایمنی طبیعی به معنای نیاز به خواب برای سلامتی است. از روز بیمار خود به عنوان فرصتی برای جبران خواب از دست رفته و شروع به احساس بهتر استفاده کنید.
- در طول روز به اندازه نیاز چرت بزنید.
- سعی نکنید تا دیروقت بیدار بمانید. زود بخوابید و شب بخوابید.
مرحله 2. از حمام یا دوش لذت ببرید
بسته به علائم شما ، حمام یا دوش می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. دوش آب گرم و سرد اثرات متفاوتی خواهد داشت و باید در موارد مختلف استفاده شود. اطلاعات زیر را مرور کنید تا بدانید چه زمانی باید از آب سرد یا گرم استفاده کنید:
- آب گرم می تواند به آرامش و تسکین درد ماهیچه ها یا مفاصل کمک کند. همچنین ممکن است به رفع احتقان کمک کند.
- دوش و حمام سرد یا ولرم می تواند به کاهش تورم و کاهش تب بالا کمک کند.
- دوش های بسیار سرد در واقع می توانند دمای شما را به دلیل لرز افزایش دهند.
- اگر تب دارید ، هرگز دوش یا حمام داغ نگیرید زیرا این می تواند درجه حرارت شما را به سطوح خطرناک برساند.
مرحله 3. مطمئن شوید که چیزی می خورید
اگرچه ممکن است هنگام بیماری اشتهای زیادی نداشته باشید ، اما همچنان باید غذا بخورید و انرژی کالری خود را حفظ کنید. غذا خوردن می تواند به بهبود بیماری شما کمک کند و حتی می تواند استرس را کاهش دهد. برای شروع یک احساس خوشمزه برای خود درست کنید.
- کربوهیدراتها هنگام بیماری مهم هستند و روزانه حدود 150 گرم از آنها نیاز دارید.
- نصف فنجان آب سیب می تواند تا 15 گرم کربوهیدرات داشته باشد.
- نصف فنجان شربت حدود 30 گرم کربوهیدرات به شما می دهد.
- سعی کنید به جای سه وعده غذایی معمولی ، حدود شش وعده غذایی کوچک در روز بیمار بخورید.
- اگر حالت تهوع دارید یا استفراغ کرده اید ، چیزهای خیلی سنگین ، چرب یا تند نخورید.
مرحله 4. هیدراته بمانید
برخی علائم می توانند باعث کم آبی بدن شما در طول روز بیمار شوند. تب ، اسهال ، استفراغ یا تکرر ادرار همگی در کم آبی بدن موثرند. اطمینان حاصل کنید که در روز بیمار مایعات زیادی بنوشید و هیدراته باشید.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- از خوردن آب میوه یا قهوه خودداری کنید زیرا اسهال را بدتر می کند.
مرحله 5. کمی آفتاب بگیرید
ثابت شده است که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و مستقیم خورشید سلامت عمومی را بهبود می بخشد. با باز کردن پرده ها و اجازه دادن به نور خورشید ، می توانید مزایای سلامتی را که اشعه ماوراء بنفش به همراه دارد به دست آورید.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند تولید ویتامین D را در بدن افزایش دهد. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم است.
- آفتاب گرفتن می تواند به تنظیم چرخه خواب/بیداری کمک کند و به شما امکان می دهد از استراحت خود بیشترین بهره را ببرید.
- قرار گرفتن در معرض کوتاه و مکرر بهترین کار را می کند و مزایای قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در عین کاهش خطرات به همراه دارد.
- هر شاخص UV بالای 3 به محافظت در برابر آفتاب نیاز دارد.
نکات
- مثبت بمانید و روی احساس بهتر تمرکز کنید.
- روی مبل دراز بکشید و ساعت ها برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید!
- حدود 8 تا 10 ساعت بخوابید.
- بسیاری از فعالیت ها و میان وعده ها را به اتاق خود بیاورید.
- هنگام نشستن یک پتو روی بدن خود بگذارید و سپس چشمان خود را ببندید.
