اختلال دوقطبی به خودی خود باعث ایجاد حساسیت بیش از حد نمی شود ، اما افرادی که مبتلا به اختلال دوقطبی هستند بیشتر در معرض فیبرومیالژیا هستند. فیبرومیالژیا یک بیماری دردناک است که ماهیچه ها و مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر گاهی اوقات احساسات و صداهای معمولی برای شما ناراحت کننده یا دردناک است ، مراجعه به پزشک برای تشخیص مهم است. تغییرات خلقی مرتبط با افسردگی دوقطبی می تواند درد فیبرومیالژیا را تشدید کند و درد فیبرومیالژیا نیز ممکن است باعث تحریک یا بدتر شدن تغییرات خلقی شود. با پزشک خود در مورد داروهایی صحبت کنید که ممکن است بتواند حساسیت شما را کاهش دهد. همچنین می توانید شیوه زندگی خود را انتخاب کنید تا خلق و خوی خود را یکنواخت نگه دارید و به دنبال راهکارهای مقابله ای خاصی باشید که به شما در مدیریت حساسیت بدنی کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن راه حل با پزشک
مرحله 1. دریابید که ممکن است فیبرومیالژیا داشته باشید
اختلال دوقطبی دارای میزان همبودی بالایی با فیبرومیالژیا است ، بنابراین در صورت داشتن علائم تشخیص بیماری مهم است. از پزشک خود بپرسید که آیا فیبرومیالژیا می تواند حساسیت شما را تقویت کند یا علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید. درد و حساسیت به علائم اصلی فیبرومیالژیا است ، اما ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:
- خستگی
- مشکل خواب
- سفتی هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید
- سردرد
- افسردگی
- اضطراب
- مشکل در تمرکز
- مشکل در به خاطر سپردن چیزها
- تفکر پراکنده
مرحله 2. علائم خود را برای پزشک خود شرح دهید
در مورد علائمی که تجربه کرده اید به پزشک خود اطلاع دهید. تا آنجا که می توانید توضیح دهید که چه احساسی دارید ، چه موقع اتفاق می افتد ، و آنچه فکر می کنید ممکن است باعث آن شود. به آنها اطلاع دهید که علائم شما چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
مستقیم و توصیفی باشید. به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "احساس آب روی پوست من دردناک است. برای شستن دستها و شستن ظرفها مشکل دارم. این دائماً اتفاق نمی افتد-بیشتر زمانی که افسردگی دوقطبی من در بدترین حالت خود قرار دارد."
مرحله 3. گزینه های دارویی خود را مورد بحث قرار دهید
از پزشک خود بپرسید که آیا دارو می تواند گزینه مناسبی برای مدیریت حساسیت شما به بیماری فیبرومیالژیا باشد. هر دارویی را که قبلاً مصرف می کنید در نظر بگیرید.
- پزشک ممکن است داروی ضد افسردگی را به همراه یک تثبیت کننده خلق تجویز کند. داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش درد ناشی از فیبرومیالژیا کمک کنند و تثبیت کننده خلق و خوی به شما در جلوگیری از ورود به مرحله شیدایی کمک می کند.
- برای یافتن دارو یا ترکیبی از داروها که برای شما مفید است ممکن است کمی آزمایش و خطا طول بکشد.
- همچنین ، به عوارض جانبی خود توجه زیادی داشته باشید. اینها می توانند باعث بدتر شدن افسردگی دو قطبی یا فیبرومیالژیا شوند.
مرحله 4. پزشک خود را در جریان نحوه عملکرد داروهای خود قرار دهید
مکرراً با پزشک خود مشورت کنید و به او بگویید که داروهای شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد. اگر نتایج خوبی نگرفتید ، ممکن است پزشک شما نیاز به تنظیم دوز شما داشته باشد یا شما را به نوع دیگری تغییر دهد.
روش 2 از 3: تسکین علائم
مرحله 1. ورزش کنید
در روزهایی که احساس می کنید به اندازه کافی خوب تمرین می کنید ، فعالیت بدنی را جزء برنامه معمول خود قرار دهید. حفظ تناسب اندام باعث کاهش کلی درد شما می شود. ورزش همچنین اندورفین را آزاد می کند که مسکن طبیعی بدن است.
به بدن خود گوش دهید و از ورزش بیش از حد خودداری کنید. برای مثال ، اگر دویدن بیش از حد دردناک است ، کافی است در اطراف بلوک قدم بزنید
مرحله 2. با افراد حامی وقت بگذارید
دریافت حمایت عاطفی کافی می تواند به شما کمک کند از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید. با ایجاد وقت برای ملاقات منظم دوستان و خانواده ، روابط مهم زندگی خود را تقویت کنید.
از منزوی شدن خودداری کنید ، حتی اگر احساس خوبی ندارید. انزوا افسردگی را بدتر می کند ، که می تواند منجر به افزایش شدید درد شود
مرحله 3. از مصرف الکل ، مواد مخدر و کافئین خودداری کنید
از نوشیدن الکل و مصرف مواد خودداری کنید و خود را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید. این مواد می توانند خلق و خوی شما را از بین ببرند و می توانند منجر به یک دوره شیدایی یا افسردگی شوند. آنها همچنین می توانند با تداخل در خواب علائم دوقطبی شما را بدتر کنند.
مرحله 4. بهداشت خواب مناسب را برقرار کنید
خواب کافی هر شب برای مدیریت حساسیت فیزیکی شما در برابر فیبرومیالژیا و سایر علائم دوقطبی کلید است. عادت داشته باشید که هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید و اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما محیطی آرامش بخش است. اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید ، یک مراسم آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید که به شما کمک می کند قبل از خواب آرام شوید.
- به عنوان مثال ، مراسم قبل از خواب شما می تواند شامل مدیتیشن یا نوشتن چند دقیقه قبل از خواب در مجله باشد.
- استفاده از وسایل الکترونیکی خود را یک یا دو ساعت قبل از خواب متوقف کنید. نور ساطع شده توسط این دستگاه ها می تواند به بی خوابی کمک کند.
- ساکت نگه داشتن اتاق خواب ، خنک و تاریک می تواند به شما در خواب راحت کمک کند.
روش 3 از 3: یافتن استراتژی های مقابله
مرحله 1. با درمانگر خود صحبت کنید
اگر قبلاً به درمانگر مراجعه کرده اید ، علائم خود را به او بگویید. اگر نه ، به دنبال یک درمانگر باشید که با افرادی که دارای اختلال دوقطبی هستند همکاری کند. آنها می توانند به شما در یافتن راه هایی برای مقابله با احساسات ناشی از فیبرومیالژیا بدون غرق شدن در آنها کمک کنند.
مرحله 2. عوامل محرک خود را بشناسید
آگاه باشید که در چه موقعیت هایی علائم فیبرومیالژیا شما شعله ور می شود. به این فکر کنید که چگونه می توانید از چنین موقعیت هایی اجتناب کنید یا هنگام بروز آنها بهتر از پس آنها برآیید.
به عنوان مثال ، اگر هنگام خستگی درد بیشتری را تجربه می کنید ، سعی کنید برنامه خواب خود را منظم نگه دارید. اگر می دانید که باید یک شب تا دیروقت بیدار باشید ، در صورتی که احساس خوبی ندارید از برنامه ریزی روز بعد خودداری کنید
مرحله 3. به خانواده و دوستان هشدار دهید
اگر می توانید تشخیص دهید که فیبرومیالژیا در بدترین حالت خود قرار دارد ، می توانید دوستان و خانواده خود را بالا ببرید تا آنها بتوانند در کنار آمدن با شما کمک کنند. دیگران ممکن است به طور غیر منتظره ای شما را بگیرند یا لمس کنند و درد شما را تشدید کنند. ممکن است ایده خوبی باشد که به آنها اطلاع دهید که شما حساسیت خاصی دارید ، بنابراین آنها می توانند در صورت امکان تماس را به حداقل برسانند.
- ممکن است بگویید "سلام بچه ها ، من امروز واقعاً حساس هستم. هر چیزی که به پوست من دست می زند درد می کند. آیا می توانید کمی به من فضا بدهید تا علائم من برطرف شود؟"
- همچنین ممکن است به حداقل رساندن فعالیت های خود در چنین روزهایی کمک کند. تا حد امکان استراحت کنید. با یک پتو نرم روی مبل خود را بچسبانید و تا زمانی که علائم محو شوند ، آرام باشید.
مرحله 4. از استرس دوری کنید
استرس شما را در برابر دوره های خلقی و حساسیت فیزیکی ناشی از فیبرومیالژیا آسیب پذیرتر می کند. همچنین باعث می شود کمتر بتوانید این موقعیت ها را هنگام بروز بوجود آورید. برای جلوگیری از استرس تا حد ممکن ، محدودیت هایی را در زندگی خود تعیین کنید.
به عنوان مثال ، اگر به چند ساعت آرام نیاز دارید تا عصر خود را آرام کنید ، از انجام هرگونه مسئولیت در این مدت اجتناب کنید
مرحله 5. برای روزهای بد برنامه ریزی کنید
علائم فیبرومیالژیا ممکن است زمانی رخ دهد که انتظارش را ندارید ، بنابراین آماده باشید. طوفان فکری داشته باشید تا بتوانید زندگی خود را در مواقعی که احساس درد می کنید یا احساس خوبی ندارید آسان کنید.
به عنوان مثال ، اگر احساس آب روی پوست شما گاهی اوقات شما را آزار می دهد ، ممکن است بخواهید یک بطری شامپو خشک را در حمام و یک دسته بشقاب کاغذی را در کمد خود نگه دارید
مرحله 6. منتظر بمانید
گاهی اوقات هیچ کاری نمی توانید انجام دهید مگر اینکه منتظر بمانید تا علائم حساسیت فیبرومیالژیا از بین بروند. تا آنجا که می توانید راحت باشید و در صورت نیاز به ترک یک رویداد زودهنگام یا کنار گذاشتن یکی از کارهای معمول خود ، به خود استراحت دهید.
