پس از تشخیص اختلال دوقطبی پس از زایمان ، مهم است که فوراً درمان را شروع کنید. وقتی دوقطبی درمان نشود ، علائم بدتر می شوند و عملکرد می تواند کاهش یابد. همیشه علاوه بر ایجاد تغییرات خود برای بهبود علائم اختلال دوقطبی ، با یک تیم درمانی حرفه ای همکاری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تثبیت روحیه شما
مرحله 1. بر خلق و خوی خود نظارت کنید
بخشی از مدیریت اختلال دوقطبی ، پیگیری خلق و خوی شماست. ممکن است بخواهید یک مجله به عنوان راهی برای پیگیری الگوها و تغییرات خلق و خوی خود نگه دارید. ممکن است در تمام طول روز خلق و خوی پایداری داشته باشید ، یا صبح احساس افسردگی کنید و عصرها مانیک باشید. با نظارت بر خلق و خوی خود ، می توانید شروع به درک بهتر هر چرخه یا محرکی کنید که ممکن است تجربه کنید.
- ممکن است بخواهید نحوه تأثیر کودک بر خلق و خوی خود را تحت نظر داشته باشید یا در ساعات خاصی از روز تمایل داشته باشید که خلق و خوی شما تغییر می کند.
- به خاطر داشته باشید که اختلال دوقطبی بسیار جدی تر از "بیبی بلوز" است ، که یک تغییر خلقی شایع و موقتی پس از بچه دار شدن است. به همین دلیل است که بسیار مهم است که احساسات خود را ردیابی کرده و در صورتی که فکر می کنید به اختلال دوقطبی مبتلا هستید به دنبال کمک باشید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر ، نحوه مدیریت افسردگی دوقطبی با روزنامه نگاری را بررسی کنید.
مرحله 2. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
عدم خواب کافی می تواند علائم شیدایی را تحریک کند. خواب کم می تواند روحیه شما را بدتر کند. با خوابیدن و بیدار شدن از خواب همزمان در روز ، حتی آخر هفته ها ، خواب خود را ثابت نگه دارید. از چرت زدن یا به حداقل رساندن چرت زدن خودداری کنید ، مخصوصاً اگر خواب شما را مختل کند. از مصرف کافئین یا الکل تا بعد از ظهر اجتناب کنید ، زیرا آنها همچنین می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند.
- خواب خود را در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید که داشتن خواب خوب می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند ، بنابراین مهم است که آن را در بالای لیست قرار دهید.
- با داشتن یک نوزاد ، ممکن است برای اطمینان از خواب خوب ، در طول شب به کمک نیاز داشته باشید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند به علائم افسردگی کمک کند و همچنین ممکن است به اختلال دوقطبی نیز کمک کند. ورزش می تواند به شما در مقابله با استرس و بهبود خواب کمک کند ، که می تواند به شما در مدیریت بهتر اختلال دوقطبی کمک کند.
هر روز به مدت 30 دقیقه برای ورزش وقت بگذارید. نیازی به رفتن به باشگاه بدنسازی نیست ، در عوض دوچرخه سواری کنید یا کالسکه را در اطراف بلوک خود فشار دهید
مرحله 4. وعده های غذایی متعادل بخورید
خوردن غذاهای سالم برای بدن شما مفید است و برای روحیه شما مفید است. از وعده های غذایی حاوی میوه ، سبزیجات و غلات استفاده کنید. وعده های غذایی خود را در طول روز طوری قرار دهید که به طور منظم غذا بخورید و قند خون شما هرگز خیلی پایین نیاید.
- از رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد استفاده نکنید ، زیرا این می تواند منجر به اختلال در خلق و خو شود. سایر غذاهایی که می توانند بر روحیه شما تأثیر بگذارند عبارتند از کافئین ، شکلات و غذاهای فرآوری شده.
- اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است نوسانات خلقی را کاهش دهند و در دانه های کتان ، تخمه کدو و گردو یافت می شوند.
قسمت 2 از 4: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. دانش خود را افزایش دهید
با اختلال دوقطبی و اختلال دوقطبی پس از زایمان آشنا شوید. هرچه بیشتر بدانید ، بهتر می توانید در مقابله و بهبودی خود کمک کنید. در مورد اختلال دوقطبی و اختلال دوقطبی پس از زایمان اطلاعات کسب کنید. بپرسید که چگونه زنان دیگر با دوقطبی پس از زایمان کنار می آیند.
- از پزشک یا متخصص زنان و زایمان خود بخواهید برای متخصصانی که با اختلال دوقطبی پس از زایمان سروکار دارند ، مراجعه کنند.
- از دوستان و اعضای خانواده در مورد تجربیات خود بپرسید و اینکه چه چیزی به آنها کمک کرد تا بهتر با اختلال دوقطبی کنار بیایند.
مرحله 2. از دوستان و خانواده خود درخواست حمایت کنید
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی تمایل دارند یا احساس منزوی شدن دارند. به خصوص پس از بچه دار شدن ، ممکن است برای شما دشوار باشد که با دوستان خود همگام باشید یا برای هر چیزی که کودک را درگیر نمی کند از مردم کمک بخواهید. با این حال ، مهم است که سالم بمانید ، و حفظ روابط شما یک راه اصلی برای این کار است.
- از صحبت کردن و صحبت درباره مسائل دشوار نترسید. اغلب ، مردم تمسخر می کنند که شما به آنها اعتماد کنید. به همین ترتیب ، اگر یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده اشاره کرد که متوجه تغییراتی در روحیه شما شده است که آنها را نگران می کند ، آن را جدی بگیرید و از او کمک بگیرید.
- یک شب پرستار بچه را استخدام کنید و وقت خود را با یک دوست خوب بگذرانید.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
پیوستن به یک گروه پشتیبانی مزایای زیادی دارد. این گروه ها برای ارائه کمک ، مشاوره و فضایی امن ، پذیرنده و محرمانه برای صحبت در مورد اختلال دوقطبی عمل می کنند. ممکن است با افرادی ملاقات کنید که با اختلال دوقطبی پس از زایمان نیز دست و پنجه نرم می کنند.
- یک گروه حمایتی همچنین می تواند به شما کمک کند تا بفهمید دیگران چگونه علائم را تجربه می کنند و چگونه با علائم دوقطبی کنار می آیند.
- اینکه بدانید تنها شما نیستید که با اختلال دوقطبی یا اختلال دوقطبی پس از زایمان سروکار دارید احساس آرامش می کند.
قسمت 3 از 4: جستجوی راهنمای حرفه ای
مرحله 1. با یک روانپزشک مشورت کنید
اختلال دوقطبی پس از زایمان اغلب مشابه اختلال دوقطبی غیر پس از زایمان درمان می شود و دارو بخشی از درمان موفق است. در مورد داروهای سازگار با شیردهی با روانپزشک خود مشورت کنید.
اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود مشورت می کنید که آیا به داروهای ایمن بعد از زایمان و شیردهی نیاز دارید. ممکن است در مواقعی نیاز به تغییر دارو داشته باشید. همیشه قبل از استفاده از داروهای جدید ، نگرانی های مربوط به شیردهی را ذکر کنید
مرحله 2. به درمانگر مراجعه کنید
درمان نقش مهمی در درمان اختلال دوقطبی دارد. درمان به افرادی که مبتلا به اختلال دوقطبی هستند و همچنین به خانواده های آنها کمک می کند ، آموزش و راهنمایی می کند. با یک درمانگر متخصص در درمان اختلال دوقطبی کار کنید. ممکن است بخواهید خانواده خود را در طول برخی جلسات درگیر کنید تا به آنها کمک کند بفهمند که دوقطبی چیست و چگونه به آن پاسخ دهند.
ممکن است یک درمانگر متخصص در درمان دوقطبی پس از زایمان پیدا کنید
مرحله 3. درمان با تشنج الکتریکی (ECT) را امتحان کنید
برای مبتلایان به اختلال دوقطبی شدید ، ECT ممکن است یک گزینه درمانی خوب باشد. هنگامی که استفاده از داروها بسیار خطرناک است ، مانند دوران بارداری ، می توان از آن استفاده کرد. اگر احساس می کنید دارو برای اختلال دوقطبی پس از زایمان بسیار خطرناک است ، با تیم درمان خود در مورد امکان استفاده از ECT صحبت کنید.
این نوع درمان پس از خوابیدن ، پالس های الکتریکی کنترل شده را به مغز ارسال می کند. اکثر افراد بین 6 تا 12 جلسه بهبود علائم را گزارش می کنند ، اگرچه برخی از آنها بلافاصله پس از اولین درمان عوارض را گزارش می دهند
مرحله 4. در درمان مداوم باشید
برای موفقیت درمان ، مهم است که به تمام ملاقات های خود با روان پزشک و درمانگر مراجعه کنید. روزانه داروها مصرف کنید و دوزها را حذف نکنید یا خود را از داروها حذف نکنید زیرا احساس بهتری دارید. داروها اغلب از علائم جلوگیری می کنند ، بنابراین بهتر است به طور مرتب مصرف شوند. شما می توانید هرگونه عوارض جانبی ناراحت کننده را به پزشک خود گزارش دهید.
اگر می خواهید تغییری در درمان خود ایجاد کنید ، ابتدا آنها را با تیم درمانی خود در میان بگذارید. در مورد درمان بدون مشورت اولیه تصمیم نگیرید
مرحله 5. درگیر درمان خود شوید
مهم این است که در درمان خود نقش فعال داشته باشید. گزینه های مختلف درمانی را با تیم درمانی خود در میان بگذارید ، افکار و نظرات خود را بیان کنید و هر گونه نگرانی خود را بیان کنید. اگر چیزی باعث ناراحتی شما می شود ، صحبت کنید. با پزشکان خود کار کنید و با تیم درمانی خود ارتباط ، اعتماد و همکاری ایجاد کنید.
- به خودتان نقش فعالی در درمان بدهید. ممکن است احساس کنید که هیچ کنترلی بر آنچه برای شما اتفاق می افتد ندارید ، اما مشارکت فعال در درمان با تیم درمانی شما می تواند شما را قدرتمند کند.
- همیشه درمان خود را در اولویت قرار دهید. به خود اجازه ندهید "بیش از حد مشغول" شوید تا در درمان خود فعال باشید.
قسمت 4 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. سطح استرس را پایین نگه دارید
بچه دار شدن یک تجربه شادی آور است ، اما با استرس نیز همراه است. شما باید با برنامه خواب جدید ، برنامه غذا خوردن/تغذیه و پویایی خانواده وفق دهید. از موقعیت ها یا مشاغل پر استرس اجتناب کنید. استرس می تواند باعث شروع علائم دوقطبی شود ، بنابراین سطح استرس خود را زیر نظر بگیرید و آنها را پایین نگه دارید. اگر در خانه ماندن با یک کودک برای شما بسیار سخت یا استرس زا است ، درخواست کمک ، استخدام پرستار بچه یا یافتن راهی برای کاهش این استرس را در نظر بگیرید. اگر مراقبت از نوزاد و کار همزمان بسیار استرس زا است ، راه هایی برای کاهش استرس خود بیابید.
- ممکن است بخواهید ساعات کمتری کار کنید یا شغلی با استرس کمتر پیدا کنید.
- اگر متوجه افزایش سطح استرس خود شدید ، یک استراحت کوچک انجام دهید. حتی اگر پنج دقیقه استراحت داشته باشید ، راهی برای رهایی از استرس حتی لحظه ای بیابید.
مرحله 2. آرامش را تمرین کنید
چند راه حل سالم برای استرس مانند آرامش پیدا کنید. شما ممکن است انتخاب کنید که هر روز یک تمرین را شروع کنید تا سطح استرس خود را پایین نگه دارید. تمرین آرامش به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به دور نگه داشتن افسردگی و تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. شما می توانید تمرینات آرامش بخش را هنگام خواب یا چرت زدن نوزاد انجام دهید ، یا تصمیم بگیرید که اولین کار را صبح انجام دهید.
روشهای آرامش بخشی را پیدا کنید که احساس خوبی دارد و می خواهید هر روز انجام دهید. یوگا ، چی گونگ ، تای چی و مدیتیشن روزانه را امتحان کنید. یکی را که دوست دارید پیدا کنید و به آن پایبند باشید
مرحله 3. از روی آوردن به مواد ناسالم خودداری کنید
موادی مانند داروها و الکل می توانند علائم اختلال دوقطبی را بدتر کنند. آنها همچنین می توانند شانس داشتن یک قسمت را افزایش دهند. علاوه بر این ، استفاده از مواد پس از زایمان می تواند خطرات را برای مادر و کودک افزایش دهد. راههای دیگر مقابله با استرس را پیدا کنید ، مانند پیاده روی ، مدیتیشن یا استفاده از تمرینات آرامش بخش.
